- 420k
- 1k
- 870
Vai jūs cīnās, lai piesprādzēt up jūsu Jean zip? Meklējot grūti elpot, jo saspringto, neērti vēders našķis tu valkā, lai novērstu jūsu vēdera no deformēšanās ārā? Nu, tad ir pienācis laiks, lai samazinātu tās dažas papildu collas, un izskatās krāšņs nemēģinot pārāk grūti. To var izdarīt, ēdot tomātus kopā ar citiem veselīgu pārtiku. Vai tomāti labs svara zudums? Šī seducingly sarkans un sulīgi augļi ir lielisks proteīna avots, vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, kas var ievērojami samazināt savu kleitu lielumu mēnesī. Ēšanas tomāti arī padarīs jūsu ādu gludu un spožs. Tātad, lasīt zināt tomātu ieguvumus svara zudums. Ir iekļauti arī tomātu diēta diagramma, tomātu receptes, un vēl daudz vairāk. Meitene, jums būs pieklauvēt daudzas sirdis no ritma, es apsolu!
Tomāti ir ļoti maz kaloriju. Viens mazs tomātu satur tikai 16 kalorijas, kas ir lieliski, jo, ja jums ir divi tomāti, jūs joprojām patērē mazāk nekā 50 kalorijas. Un, kad tu patērē mazāk kaloriju jūs sadedzināt kaloriju, pat tad, ja jūs atpūsties (atpūtas vielmaiņas ātrumu), nevis kalorijas tiek uzglabāti kā tauki (1).
Tase tomātu satur apmēram 2 g nešķīstošo šķiedrvielu un 0.20 g šķīstošā šķiedra. Gan šķīstošās un nešķīstošās šķiedrvielas spēlē izšķiroša nozīme svara zudums. Šķīstošā šķiedra tomātiem veido gēlveida viela resnajā zarnā, kur tā darbojas kā pārtikas avots uz labu zarnu baktērijas. Tas palīdz samazināt absorbciju pārtikas, tādējādi palielinot savu sāta sajūtu. Nešķīstošo šķiedrvielu saistās ar tauku molekulu un novērš to uzsūkšanos (2) (3).
Zinātnieki ir apstiprinājuši, ka patērē tomātu sula var palielināt lipīdu vielmaiņu, liekot izpausmi iesaistīto taukskābju oksidācijas (4) gēnu. Pētījumā par pusmūža sievietēm, pētnieki atklāja, ka patērē tomātu sulu palielinājies Atpūtas Energy izdevumi (REE - skaitu kalorijas pieprasa ķermeni, bet atpūtas), kā arī pazemināja triglicerīdu līmeni serumā (5).
GI vērtība tomātu ir 38, kas ir diezgan zems, salīdzinot ar citiem pārstrādātiem pārtikas produktiem un daudziem citiem augļiem un veggies. Glikēmiskais indekss ir rādītājs, cik daudz laika daļa no pārtikas kas nepieciešams, lai palielinātu cukura līmeni asinīs. Jo vairāk laika pārtikas nepieciešams paaugstināt cukura līmeni asinīs, jo labāk. Zems GI pārtiku, piemēram, tomātu paaugstināt cukura līmeni asinīs lēnām kontrolētā veidā, kas uztur cukura līmeni asinīs kontrolē. Nekontrolēts smaile cukura līmeni asinīs var likt jums risks saslimt ar diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, nieru bojājumiem, un aklums (6).
Tomāti ir bagāti ar likopēnu, spēcīgs antioksidants (7). Antioksidanti palīdz slaucīt negatīvo skābekļa radikāļus. Skābekļa radikāļu mēdz mainīt DNS struktūru un izveidot stāvokli stresa ķermeņa iekšpusē. Tas izraisa stresa reakciju organismā, kas izraisa tauku uzkrāšanos un svara pieaugumu. Tāpēc, kuriem tomāti palīdzēs samazināt oksidatīvo stresu organismā un palīdz jums zaudēt svaru (8).
Likopēns atrasti tomātiem ir atbildīgi nomākšanai ražošanu proinflammatory biomolekulas, tādējādi samazinot iekaisumu (9) arī. Tā Iekaisums var izraisīt svara pieaugumu, patērē tomātu palīdzēs samazināt iekaisumu un novērst iekaisuma izraisīta aptaukošanos (10).
Hipertensija ir vēl viens iemesls, kāpēc jūs varat svarā. Asinsspiediens smaile var izraisīt toksisko palielinājums un emocionālo ēšanu, kas ved uz aptaukošanos. Arī tomāti var palīdzēt. Tomāti satur beta-karotīnu, likopēns, un E vitamīnu, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu, aizsargā jūs no sirds un asinsvadu slimībām un svara pieaugumu (11).
Regulāra patēriņu tomātiem var izraisīt pazemināt sliktā holesterīna (ZBL holesterīna) un būtisku pieaugumu labs (ABL holesterīna) līmeni (12). ABL holesterīna atbalsta svara zudumu un novērš risku, sirds un asinsvadu slimību (13).
Tas ir redzams no minētajiem punktiem, kas pārsniedz šo tomāti lāzera uzbrukumu galvenos iemeslus svara pieaugums. Neatkarīgi no zaudēt svaru, jūs varat pasargāt sevi no daudziem letāliem veselības stāvokli. Nākamajā nodaļā, pieņemsim uzzināt, kā jūs varat pievienot tomātus. Līdz
Ieskaitot tomātu savā uzturā ir ļoti viegli, jo nav vajadzīgi papildu līdzekļi. Tagad, ļaujiet mums apskatīt savu jauno diētu diagrammu, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Ēdieni | Ko ēst |
Agrs rīts (no 7:00 līdz 7:30 pēc plkst.) | 1 glāzi siltu ūdeni ar 1 tējkaroti medu un sulas pusi laima. |
Brokastis (no 8:00 līdz 8:30 pēc plkst.) | Iespējas:
|
Mid-morning snack (10:30 a.m) | 1 glāze zaļā tēja |
Pusdienas (no plkst. 12:30 līdz plkst. 15:00) | Iespējas:
|
Vakara uzkoda (plkst. 4:00) | Iespējas:
|
Vakariņas (no 7:00 līdz 7:30 plkst.) | Iespējas:
|
Šī diēta diagramma es esmu gatava jums ir maz kaloriju, streiki harmonisku līdzsvaru starp olbaltumvielām, sarežģītas ogļhidrātiem, veselīgu tauki, un šķiedrvielām. Rīta Detox ūdens palīdzēs flush no toksīniem. Būtisks brokastis ar tomātu un citu mazkaloriju barojošu pārtiku palīdzēs jums sākās no rīta un paliek aktīvs. Zaļā tēja ir piekrauts ar antioksidantiem un palīdz nomākt apetīti. Pusdienās un vakariņās ietilpst tomātu diētu, kas uzlabos garšu jūsu pārtikas, un arī palīdzēt jums zaudēt svaru. Par vakara uzkodām, ir zaļās tējas, granātābolu vai tomātu sulas, lai saglabātu sevi no dodot savā junk pārtikas cravings. Reizēm var būt gabals tumšās šokolādes (80% kakao vai vairāk), pēc vakariņām.
Ja Jums ir picky lācis vai alerģija uz konkrētu pārtikas minēta diētu diagrammas, šeit ir aizstājējs sarakstu jums.
Tātad jūs redzat, jūs varat viegli iekļaut tomātu savā uzturā un gūt visas priekšrocības tas var piedāvāt. Tagad pieņemsim nokļūt uz aizraujošu daļa, mouthwatering tomātu receptes nākamajā sadaļā jums.
Es esmu pārliecināts, ka šīs receptes ir padarot jūs izsalkuši. Un tas ir labi, jo jums nav ēst garšas ēdienu vairs zaudēt svaru. Kas padara aizraujošu, ka tomāti ir arī citas veselības pabalstus. Let 's uzzināt, ko viņi ir.
Tas nozīmē, ka jums vajadzētu patērēt tomāti mērenību. Tas ir tas, ko var notikt, ja jūs patērēt pārāk daudz tomātus.
Ir skaidrs, ka patērē tomātus pārsniedz zaudēt svaru ātri, nestrādās. Bet, ja jūs vēlaties, lai zaudēt svaru ātri, šeit ir tas, ko es ieteiktu.
Tur jums ir tas-zinātnisku pierādījumu, kāpēc es ieteiktu tomātus, lai saprastu šos papildu mārciņas, kā arī stratēģiski radīta diētas plānu jums. Ja jūs izpildiet šos padomus, jūs ne tikai zaudēt svaru, bet arī jāspēj saglabāt svara zudums. Tātad, sākt šodien un ir gatava apžilbināt. Veiksmi!