Osteopēnijas diēta - kas tas ir un ko pārtikas produktus izvairīties?

Ja jums ir vairāk nekā 30 gadiem, tas ir ļoti iespējams, ka jūsu kaulu blīvums un kaulu stiprums būs samazināšanās. Šī zemu kaulu blīvuma nosacījums ir osteopēnija. Sievietēm ir plānākas kauli nekā vīriešiem. Ar vecumu, hormonālas izmaiņas, ēšanas paradumiem, veselības stāvokli, un mazkustīgs dzīvesveids, sievietes ir vairāk tendētas uz attīstīt osteopēnija nekā vīriešiem. Lai gan osteopēnija ir nesāpīga, samazināts kaulu blīvums liek sievietēm pie risku saslimt ar osteoporozi. Iedomājieties, kam klibot vai kam atteikties no daudz gaidītā pārcelties uz savu iecienītāko kalna staciju! Bet pagaidiet, tur ir cerība...

Veselīgs uzturs un izmantot rutīnas, var palīdzēt novērst osteopēnija. Šis raksts sniegs jums ieskatu diētas plānu, lai sekotu, vingrojumu rutīnas, un ideālu dzīvesveidu, lai atjaunotu / veidotu kaulu blīvumu, lai jūs varētu novērst osteopēnija.

Osteopēnija Diēta

1. Kā uzturs ietekmē osteopēnija
2. Osteopēnija paraugs Diēta plāns
3. Foods ēst
4. Foods Lai izvairītos
5. Osteopēnija Diēta Recipe
6. Loma Exercise
7. Lifestyle
8. Priekšrocības osteopēnija Diēta
9. Dos un Don'ts

Kā uzturs ietekmē osteopēnija

Osteopēnija ir posms tieši pirms osteoporozes kopas. Tā nav slimība. Kā cilvēks kļūst par upuri osteopēnija lielā mērā nosaka pārtiku. Ja cilvēks patērē skābu diētu, organisms mēdz izdalīties kalciju no kauliem un zobiem, lai nodrošinātu bioloģiskās ķīmija no organisma tiek uzturēta un atgriežas normālā sārmainās stāvoklī. Patērē diētu bagāti ar kalciju un D vitamīnu, kas veic svaru gultnis vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus un kaulus un izvairoties no pārtikas produktiem, kas traucē kalcija uzsūkšanos uzlabos kaulu blīvumu.

Saskaņā ar veselības aizsardzības eksperti, pēdējā gadsimta laikā, cilvēki ir pārgājuši no dārzeņiem, piena produktiem, un augļi, vairāk gaļas, graudu un pārstrādātu pārtiku. Šī maiņa ēšanas paradumiem ir mainījusies cilvēku uzturs no sārmainas uz skābs, kā rezultātā vairāk cilvēku tiek diagnosticēta osteopēnija un osteoporoze.

Atpakaļ uz TOC

Osteopēnija paraugs Diēta plāns

Kāpēc tas darbojas

Uzskaitītās diētu diagrammas pārtikas produkti ir bagāti ar kalciju, D vitamīnu, K vitamīna un citu mikroelementu. Ideālā gadījumā tas varētu palīdzēt, ja jūs stick ar mājās gatavotu pārtiku. Glāzi piena pirms gulētiešanas būs ne tikai novērst osteopēnija, bet arī nodrošina labu miegu.

Atpakaļ uz TOC

Foods ēst

Mūsu ikdienas pārtikas uzņemšana var iedalīt sārmainu un skābs. Izvairieties skābu ēdienu, jo tas leaches kalciju no kauliem un tas var novest pie osteoporozes.

Turpmāk pārtikas produkti var novērst kaulu masas zudumu un palīdz kalcija uzsūkšanos kaulos:

• Sardīnes ar kauliem
• Zemu tauku jogurts (es negribēju saņemt arthrosclerosis ar augstu tauku!)
• Tofu apstrādā ar kalcija sāļiem
• Piens (iet sojas pienu, ja Jums ir laktozes nepanesamība)
• Ricotta siers
• Collard zaļumi
• Mandeles
• Žāvētas vīģes
• Pinto pupiņas
• Navy pupas
• Apelsīnu sula, kas bagātināti ar kalciju
• Brokoļi
• Rāceņu laksti
• Virziņkāposti
• Spināti

Pat ja šie pārtikas produkti ir bagāti ar kalciju, jūsu organismam absorbēt pats, D vitamīns ir būtiska. Jūs varat saņemt pietiekami daudz D vitamīna no saules gaismas un pārtikas bagāta ar saules vitamīnu. Tērēt vismaz 10 minūtes saulē, galvenokārt pirmajās stundās no rītiem, lai palīdzētu Jūsu organismam sintezēt D vitamīnu Tas ir, ja āra aktivitātēm palīdzēt. Ziemas laikā patērē vitamīns D-bagātināts pārtikas produktiem, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermeņa necieš trūkumu. Ieskaitot sieru, olu dzeltenumus, apelsīnu sulu, un labību, kas bagātināti ar D vitamīnu savā uzturā vajadzētu darīt.

Atpakaļ uz TOC

Foods Lai izvairītos

Kad es veicu osteopēnija uzturs diagrammu, es to punktu, lai izslēgtu pārtikas produktus, kas traucē kalcija uzsūkšanos. Fitīni un oksalāti ir potenciāls, lai to izdarītu, tāpēc es nodrošināts, ka man nav sajaukt tādas pārtikas preces ar kalcija bagātu pārtiku. Piemēram, es parasti ēd tikai sieru un nekad ar pupiņām vai spinātiem, jo ​​tas ir oksalāts.

Spināti, saldie kartupeļi un pupiņas ir oksalāti, bet pilngraudu klijas, rieksti un pupas ir augsts fitīni. Es arī pārtrauca ar kafiju un sodas, jo tie satur kofeīnu, kas traucē kalcija uzsūkšanos.

Atpakaļ uz TOC

Osteopēnija Diēta Recipe

Grilēti Sardīnes Ar veggies

Ko tev vajag

• 2 sardīnes, mazgā, samazināts, un ķidātas
• 1 - 2 sarkanais sīpols
• 2 ķiploku daiviņas
• 2 citronu ķīļi
• 1 - 2 tējkarote čilli pārslas
• 1 sprig rozmarīna
• 4 tomātu wedges
• 4 sparģeļu padomi
• 2 ēdamkarote olīveļļa
• Sāls un pipari

Kā gatavot

1. Šķēle sarkano sīpolu un sparģeļu padomus.
2. Pievieno sāli, piparus un nedaudz olīveļļas ar sardīnēm un ļaut viņiem marinēties uz 10 minūtēm.
3. Uguns grila un grila zivis apmēram minūti katrā pusē.
4. Pievieno aptuveni puse ēdamkaroti olīveļļas uz veggies un rozmarīna zariņš, sezonā arī un grilu apmēram 1 - 2 minūtes (izņemot ķiploku daiviņas).
5. Karbonāde ķiploku daiviņas smalki un apcep.
6. Plate veggies, pēc tam pievieno sardīnes un, visbeidzot, novietojiet rozmarīna zariņš uz augšu.
7. Apkaisa čilli pārslas, ceptu ķiploku un izspiest sulu no viena citrona šķēlīti uz augšu. Turiet otru citronu ķīli uz pusi.
8. Pasniedz karstu.

Atpakaļ uz TOC

Loma Exercise

Osteopēnija noved pie samazināta kaulu masa, kas var izraisīt osteoporozi ja pareizu diētu un izmantot rutīnas neseko. Ja Jums ir diagnosticēta osteopēnija, konsultēties ar fitnesa ekspertu zināt, kā apmācīt savus kaulus, lai veidotu kaulu masu, bez savainojumiem. Labākais vingrinājumi palielināt kaulu masu un stiprina jūsu kauli darbojas, pastaigas, darbojas uz augšu pa kāpnēm, svara izturīgi vingrinājumus, riteņbraukšana squats ar svaru, push-ups, un joga.

Atpakaļ uz TOC

Lifestyle

Stay Active

Uzturas aktīvs ir galvenais, lai tur sliktu veselību pie līcī. Darba regulāri var savu vielmaiņas ātrumu, kas, savukārt, ir saglabāta pārbaudi uz jūsu vispārējo veselību. Tādā veidā, jūs varat izvairīties no sirds slimības, vājās muskuļus un kaulus, acu problēmas, ādas slimības, gremošanas problēmas, utt

Ēd veselīgi

Jūs padarīt jūsu ķermeņa laimīgs, kad tu ēd veselīgi un sniedz to ar pietiekamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku. Ķermenis reaģē tāpat, un liek jums justies vairāk enerģisks. Concentratation uzlabo; jūs zaudēsiet papildu taukus, kā arī attīstīt labu imunitāti. Ēd zaļo lapu dārzeņus un olbaltumvielas un ierobežot savu uzņemto ogļhidrātu un tauku. Vai nav pilnībā likvidēt ogļhidrātiem vai taukus no jūsu uzturu. Pārslēgties uz veselīgu ogļhidrātu un tauku iespējas. Izvairieties no pārtikas pārstrādes produktos.

Izvairieties Stress

Stress noved pie veidošanos kaitīgo skābekļa radikāļiem. Skābekļa radikāļu bojāt olbaltumvielām, taukiem, un DNS. Tāpēc stress var izraisīt virkni veselības problēmu, kas padara jūs vāja. Izvairieties no stresa situācijām. Klausieties savu mīļāko dziesmu, pievienoties hobijs klasi un saņemt dažus man laiku - šīs mazas izmaiņas var iet tālu, lai palīdzētu jums de-stress.

Iegūt labs miegs

Pēc visu treniņa jūsu kaulu stiprumu, jūsu ķermenis ir pelnījis atpūsties. Get vismaz 7 stundas miega, lai saglabātu savu ķermeni iet.

Atpakaļ uz TOC

Priekšrocības osteopēnija Diēta

• Palīdz veidot kaulu masu un stiprina kaulus.
• Uzlabo imunitāti.

Atpakaļ uz TOC

Dos un Don'ts

Zinātniskie pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti bagāti ar kalciju, var uzlabot kaulu blīvums - iemesls, kāpēc šis osteopēnija diēta plāns darbosies. Tomēr regulāras fiziskās aktivitātes ir jābūt, lai padarītu šo diētu darbu. Tas nodrošinās atcelšanu kaulu zudumu. Tas var aizņemt laiku, bet, ja jūs stick ar diētas plānu, jūs varat uzvarēt pār osteoporozi.

Atpakaļ uz TOC

Vai jums ir vēl jautājumi? Vēlaties dalīties savā pieredzē ar osteopēnija diētu plānu? Jūtieties brīvi izteikt sevi komentāru lodziņā.

Priekā!