- 420k
- 1k
- 870
Sanskrits: जानु शीर्षासन; Janu - Ceļa, SIRSA - Head, Asana - Pose; Izrunā kā - Jah-jauno bīdes SHAHS-anna
Janu Sirsasana ir daļa no primārās sērijas Ashtanga Joga. Tas ir sēžot asana, un tas izpaužas tā nosaukumu no tā, ka galva pieskaras ceļgala izpausmi pilnībā šajā pozā. Šī asana tiek saukta arī par Head-to-Ceļa Pose vadītājs līdz celis priekšu Bend, un Head-on-Pusgarās poza. Kaut arī šī asana izklausās līdzīgi Sirsasana, tai nav nekā kopīga ar to, un neizskatās kaut kā tā.
Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.
Līmenis: Pamata Stils: Ashtanga Yoga ilgums: 30 līdz 60 sekundes par katru kāju Atkārtošana: Kad uz labās kājas, un pēc tam, kad no kreisā kāja Stiepjas: mugurkaulus, pleci, hamstrings, cirksnī Stiprina: Atpakaļ
Atpakaļ uz TOC
Atpakaļ uz TOC
Šie ir daži no piesardzību, kas jums ir paturēt prātā, pirms jūs šo asana punkti.
1. Izvairieties no šo asana ja Jums ir caureja vai astma. 2. Ja jums ir ceļgala traumas, pārliecinieties, ka Jums nav flex pārāk daudz. Izmantojiet salocītu segu atbalstu. 3. Izvairieties no šo asana, ja jums ir jostas diska trūces vai nopietnu muguras traumu.
Atpakaļ uz TOC
Ja esat iesācējs, jums ir nepieciešams, lai atvieglotu uzmanīgi šajā pozā. Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūsu saliekti pēda vienmēr ir blakus jūsu taisnu kāju, un ka tā nekad slaidi ar taisnu kāju. Ja paskatās uz leju, jums vajadzētu būt iespējai redzēt zoli jūsu kājām. Otrkārt, jums ir arī pārliecināties, ka saliekti kāja ir aktīvs. Paplašināt kāju un nospiediet papēdi uz iekšējo cirkšņa ar taisnu kāju.
Atpakaļ uz TOC
Lai palielinātu stiept, jums ir paplašināt leņķi starp divām kājām, pārliecinoties, ka tas ir vairāk nekā 90 grādiem plata. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai papēža liektas ceļa kāju uz starpenē, pārliecinoties, ka tas ir snugged vērā cirksnis tajā pašā pusē. Bet, lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai būtu elastīgas gurnus un kājas, un elastīgu atpakaļ.
Atpakaļ uz TOC
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības galvas uz ceļa radīt.
Atpakaļ uz TOC
Šī asana ir izaicinājums pats par sevi, it īpaši vīriešiem. Muguras, gūžas un hamstrings var aizņemt diezgan kādu laiku, lai atvērtu pilnā klāstu kustībā. Tas nozīmē, ka Jāņu Sirsasana darbojas pārsteidzoši labi palielinot elastību augšstilbiem, hamstrings, ciskas, gūžas locītavas, muguras, rokām un pleciem. Tas nomierina gan sirdi un prātu un stiepjas visu ķermeni. Šī asana parasti darīts beigās secību, kad jūsu ķermenis iesilda. Tā sagatavo ķermeni dziļākas priekšu līkumiem. Kaut arī šī asana sauc par ceļa galvas-to-rada, pieskaroties galvu ar savu celi nav tik svarīga kā saglabāt savu ķermeni izstieptas visā pozā.
Atpakaļ uz TOC
Uttanasana Baddha Koṇāsana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana
Atpakaļ uz TOC
Forward Sēdus Līkumi
Atpakaļ uz TOC
Tagad, ka jūs zināt, kā to darīt Jāņu Sirsasana, ko jūs gaida? Šis izaicinājums priekšu saliekt palīdzēs jums atvieglot vērā daudz sarežģītu posmu, un palīdzēt jūsu prāta un ķermeņa savienojumu, lai jūs spēcīga un elastīga.