6 labākie Cardio vingrinājumi svara zudumam

Noguris sauc par "apaļš"? Naida redzēt kuņģi izcēlušies katru reizi, kad stāvēt spoguļa priekšā? Sirds ir risinājums jūsu problēmai! Tā ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varētu darīt, lai zaudēt svaru, uzlabot sirds veselību un iegūtu vairākas citas apbrīnojamo veselības pabalstus. Labākā lieta par kardio vingrinājumi ir tas, ka jums ir visai daudz dažādu šajā. Nekas sauc pareizi vai nepareizi kardio. Ja tas atbilst jūsu fitnesa līmeni, un tas ir kaut kas jums absolūti patīk, tad arī tā shot. Turpmāk seši treniņi ir liels sirds! Viņi sola svara zudums rezultāti ātrāk nekā iedomājies. Turpini lasīt!

Best Cardio vingrinājumi zaudēt Svars:

1. Basketbols:

Basketbols ir liels kardio treniņu, kas palīdz jums shed mārciņas īsā span laiku. Tā būvē savu prasmju, izturību un padara jūs spēcīgāku un montieris personu. Tātad, ja jums ir tiesā, pārliecinieties, ka jūs valkā sevi out. Jūs varat pievienot plyometric vingrinājumus, piemēram, kaste lec, lekt virves un rāviens lec, lai pievienotu vairāk varas jūsu treniņu! Kad jūs palielināt savu izturību, jūs automātiski redzēt milzīgu atšķirību jūsu ķermeņa pikaps spēles (1) laikā.

2. Peldēšana:

Vai esat ūdens mazulim? Peldēšana ir lielisks sirds un asinsvadu izmantot jums. Tā apdegumus 500 kalorijas stundā un palīdz sadedzināt ķermeņa tauku un veidot ātri. Tomēr uzmanieties no peldēšanas dienas laikā. Jūs varētu saņemt ievērojami miecētām. Saglabājiet peldēšana vakaram, un jums būs iespēja gūt labumu. Peldēšana ir arī rūpējas par lielu skaitu fizisko un veselības saistītās problēmas. Tas uzlabo mobilitāti jūsu locītavām, kā arī palielina savu aerobikas fitnesa līmeni (2).

3. Deju:

Mīlestība kratīt savu ķermeni? Mums ir labas ziņas par jums! Dejošana ir brīnišķīgs veids, kā zaudēt svaru. Tā ir lieliska cardio izmantot, lai zaudēt svaru un priekšrocības savu ķermeni vairākos veidos. Daži deju formas jūs varētu noteikti izmēģināt ir balles dejas, Zumba, hip hop, vēdera dejas un, protams, Masala Bhangra. Saskaņā ar USDA fiziskās aktivitātes pamatnostādnēm, dejas notiek, ir mērena aktivitāte. Faktiski, tā arī saka, ka vismaz 30 minūtes enerģisku vai mērenas dejas ir jābūt ikvienam (3).

4. Lecamaukla:

Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai sasniegtu sporta zāli vai iet uz deju un peldēšanas nodarbības, mēģiniet izmantot lecamaukla mājās. Jūs varat sadedzināt līdz pat 110 kalorijām tikai desmit minūšu laikā. Ja jūs pievienot vairāk intensitāti jūsu treniņu, jūs varētu ierakstīt dubultā! Jump virves palīdzēt jums izmantot gan jūsu muskuļus un locītavas, un bieži vien var būt veids, kā efektīvāk nekā darboties (4).

5. Augstas intensitātes Tabata Training:

Tabata ir liels sirds izmantot svara zudums. Tā apdegumus 15 kalorijas minūtē, un palielina jūsu izredzes zaudēt svaru (5). Tabata arī palīdz veidot liesās muskuļu. Tas palielina jūsu izturības spējas un paaugstina fizisko spēku. Vairāk nekā svara zudums, Tabata ir vairāk par tauku zudumu. Tas būtu skaņu iepriecinoši vairumam sievietēm, kas mēģina izraidīt vēdera tauku.

6. Climbing Kāpnes:

Vai jūs zinājāt, kāpšana pa kāpnēm ir ļoti gudri un efektīvs veids, kā zaudēt ķermeņa tauku? Ja jūs domāja vingrinājums tērē ilgas stundas pie sporta, jums ir jādomā divreiz. Kāpšana vai rādīt augšup pa kāpnēm uz desmit minūtes dienā būs sadedzināt visai daudz kaloriju. Tomēr atceraties, ka tas nav jūsu galvenais treniņu. Jums vajadzētu mēģināt citus vingrinājumus atsevišķi. Kāpšana pa kāpnēm ir tikai daļa no tā. Tas palīdz jums elpot labāk, palielina uzticību, mazina stresu un spriedzi un uzlabo sirds un asinsvadu veselību (6). Tips treniņa labāk:

1. Treniņa ar draugu. Kad laiks ar kādu jūs zināt, izmantot automātiski kļūst labāk. Tādā veidā jums būs arī palikt motivēti un enerģisks visu nedēļu.
2. Darbs ka muca! Tā kā jūs darāt sirds, pārliecinieties, ka jūs strādājat jūsu sēžamvieta. Vai dažas squats un tiltu vingrinājumi, lai saglabātu savu butt tonusu firma un skaisti formas.
3. Ēst kaut stundu pirms treniņa. Augļi un krekeri ir gudrs risinājums. Ēst tikai tās lietas, kas būs palielināt spēku un palīdzēs jums treniņu labāk. Arī dzert pienu pēc darba. Jūs redzēsiet dažus labus rezultātus.
4. Dodiet sev pārtraukuma. Galvenais ir novērst jūs no vairāk strādā! Ņemt pārtraukumu uz dažām minūtēm, ja jūs jūtaties pārāk akcentēja. Tas noteikti palīdzēs jums nokļūt atpakaļ uz spēli.
5. Izmantot labas krosenes, strādājot ārā! Arī iegūt jauku treniņu drēbes. Tām būtu fit jums labi, un palīdzēs jums justies komfortabli, bet izmanto.

Vai jums patīk lasīt šo ziņu? Vai esat mēģinājuši kādu no šiem labākajiem kardio vingrinājumi zaudēt svaru mājās? Vai dalīties pieredzē un idejas komentāru sadaļā zemāk. Mēs ar nepacietību gaidām dzirdēt no jums!