3 vienkārši veidi, kā zaudēt muguras augšdaļas tauku nedēļā

Vai jūsu augšējo muguras tauku samulsināt jums? Vai jums ir dreaming valkā savu mīļāko backless kleita, bet nespēj? Nu, uztraukties nav! Tāpēc ir pienācis laiks atvadīties no sava augšējā muguras tauku!

Šajā ziņojumā tiek izskatīti šie neticami vingrinājumi, kas var palīdzēt jums shed jūsu augšējo muguras tauku ātrāk, nekā jūs varētu iedomāties! Vēlaties uzzināt, kā atbrīvoties no muguras tauku nedēļā? Iet uz priekšu un dot lasīt!

Kā samazināt muguras tauku nedēļā - 3 Simple veidi:

1. Solis-Up Cardio:

Lai sasniegtu labākus rezultātus, jums būs izmantot par labu pusstundu stiept. Jums būs turpināt šo rutīnas vismaz trīsreiz nedēļā.

Šie soli-up cardio vingrinājumi ir īpaši efektīvi zaudēt muguras tauku nedēļā. Jūs sadedzināt daudz kaloriju un arī stiprina muskuļus muguras.

Vingrinājumi ir šādi:

• Bokss
• Airēšana
• Peldēšana

Cardio ne tikai tonizē atpakaļ. Tas arī samazina risku visu sirds slimību veidiem, uzlabo holesterīna līmeni asinīs, uzlabo sirdsdarbību, mazina problēmas osteoporozi, kā arī uzlabo muskuļu-masu.

2. Interval Training:

Tas ir veids, sadedzinot taukus ļoti ātri. Tas ne tikai palīdz sadedzinot aizmugurējo taukus, bet arī palīdz samazināt kopējo tauku organismā.

Tas pilnīgi atkarīgs no jums par to, kura kardio vingrinājumus veicat. Bet viss, kas jums jādara, ir veikt to intervālu. Palaist strauji kādu laiku un atgriezties pie ērtu ātrumu vismaz piecas minūtes.

3. Treniņa Mājās:

Ir vairāki vingrinājumi, ko var izdarīt, lai stiprinātu muguru un kas nav nepieciešama īpaša iekārta.

• Jūs varat piesaistīt pretestības-band uz durvju roktura, un pēc tam vienkārši aizslēdza durvis un saglabāt krēslu divu metru attālumā no tā. Turiet savu galiem un saliekt elkoņus deviņdesmit grādiem. Tagad uzmanīgi izvelciet savu roku atpakaļ, spiežot pleciem kopā. Palieciet šajā pozīcijā desmit sekundes un atbrīvošanu. Atkārtojiet šo priekšlikumu desmit reizes.
• Apsēdieties uz grīdas un tad izstiept kājas. Stretch abas jūsu rokas uz sāniem. Twist uz labajā pusē no ķermeņa, bet elpošana out. Tagad pagriezt tādā pašā veidā uz kreiso pusi.
• Apakšējā muguras pagarinājums mērķi apakšējo daļu, muguras un palīdz samazināt tauku.
• Lai sāktu ar, gulēt uz grīdas dzīvoklis. Tagad novietojiet abas rokas uz muguras savu galvu un mēģināt paceļot jūsu krūtīs tālu no zemes. Tikai 3 komplekti šā pasākuma būs labs sākums.
• Ar tilta, atrodas dzīvoklis uz grīdas uz muguras. Tagad saliekt abus ceļus pie 90 grādiem, turot abas kājas uz grīdas. Tagad paceliet muca līdz brīdim, kad jūsu muguras nāk taisnā līnijā, tāpat kā tilts. Turot jūsu butt uz augšu turiet to vismaz piecpadsmit sekundes, un tad samazināt savu ķermeni lēnām uz grīdas. Izmēģiniet šo vismaz desmit līdz divdesmit reizes.

Low Kaloriju Food:

Sagriež dienas devu jūsu kaloriju. Kalorijas ir galvenais vaininieks uzlabot ķermeņa tauku. Ar samazinot vismaz 500 kalorijas dienā, un izmanto regulāri, jums būs iespēja zaudēt labu vienu mārciņu tauku katru nedēļu.

Tuck uz olbaltumvielu, zema tauku satura pienu un jogurta, zema tauku satura biezpienu un mazkaloriju pārtiku, piemēram, brūnie rīsi, auzu, cukini, ziedkāposti, sparģeļi, zirņus, Fava pupas, lēcas un arbūzs. Jūs varat veikt zemu cal pārtikas daudz interesantāku, sagatavojot:

• Kokteiļus
• Salāti
• Homemade brokastu pārslas
• Zupas

Tāpat jāpatur prātā, ka tikai pārgriezt daudzumu kaloriju no jūsu diētas nepalīdzēs jums zaudēt svaru. Cardio kā arī atpakaļ stiprinot vingrinājumi ir jāapvieno ar zemu cal diētu tonis muskuļus muguras un atbrīvoties no augšējās muguras tauku.

Tips:

• Zaudēt šos papildu mārciņas ir pilnīgi jūsu pašu rokās. Jūs varat izvēlēties jebkuru sirds darbību, kas jums patīk visvairāk.
• Kaut pacelšanas svars, jūs varat sākt ar vieglo svaru un veikt reps, ko jūs varat darīt ērti.

Augšējo muguras tauku nav būt mulsinoši. Tagad, ka jūs zināt, kā mazināt muguras tauku nedēļā, dariet mums zināmu, ja jums pamēģināt. Sekojiet minētos padomus, un jums būs liesās, vidējā un apdares atpakaļ nedēļas laikā. Vai esat informēts par jebkuriem citiem vingrinājumiem, kas palīdz mazināt muguras tauku? Dalīties ar mums komentāru sadaļā zemāk!