3 dienu diētas plāns: viss, kas jums jāzina

Vai jūs vēlaties zaudēt svaru ātri, par gaidāmo notikumu vai lēkt sākt savu svara zudumu? Vai esat apmierināts ar savu lieko svaru? Tad labākais veids, kā zaudēt svaru, ir sekot ļoti zemu kaloriju diētu trīs dienas ik pēc divām nedēļām. Šajā 3 dienu diētu laikā, jums nav jādodas uz ātru un badoties sevi. Jums būs ēst barojošu pārtiku, bet apcirpt nevajadzīgām kalorijām. Jūs arī izmantot uz ne-diētas dienas, lai palīdzētu jums mobilizēt taukus un iegūt toned ķermeņa. Bet prātā Jums, lai izvairītos no veselības problēmām to nav ieteicams ievērot šo diētu plānu nepārtraukti ilgāk par divām nedēļām. Šajā rakstā es apspriestu 3 dienu diēta plānu, pārtikas produktus ēst un izvairīties, bez diētas dienas vingrojumu plānu, un vēl daudz vairāk. Tātad hang tur un ļaujiet man parādīs vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru. Vai mēs sākam?

Kā 3 dienu Diēta plāns darbi

3 dienu diēta darbojas, ierobežojot kaloriju patēriņu līdz mazāk nekā 1200 dienā trīs dienas nedēļā. Tu dosies atpakaļ uz normālu diētu pārējo četru dienu nedēļas, nepārsniedzot limitu patērē 500 kalorijas papildus. Piemēram, ja jums ir 1000 kalorijas par diētu dienās, jums nebūs patērēt vairāk nekā 1500 kalorijas dienā, par ne-diētas dienas. Šajā daudzveidīgajā kaloriju uzņemšana neļaus Jūsu organisma vielmaiņu no plateauing un palīdzēt jums sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru ātri. Vienmēr sekojiet 3 dienu diēta plānu divas nedēļas un pēc tam veikt pārtraukumu vienu nedēļu pirms atsākt šo diētu plānu. Let 's uzzināt, ko jums vajadzētu ēst trīs dienu laikā no ļoti zemu kaloriju diētu plānu.

 [Lasīt: Militārā Diēta]

3 dienu Diēta plāns

1. Diena (1200 kalorijas)

Kāpēc tas darbojas

Grieķu iemērc ūdenī palīdz uzlabot vielmaiņu un novērš aizcietējumus. Auzas ir pilns ar šķiedrvielu, kas palīdz novērst tauku uzsūkšanos un palīdz mobilizēt taukus. Olas ir lielisks proteīna avots, un multigrain maize ir augsts šķiedrvielu saturs. Svaigi augļi sula ir bagāta ar šķiedrvielām, un augļu cukurs saglabās jūsu izsalkuma lēkmes līcī ilgāk. Ir garšīgas, bet vieglas pusdienas bagāts olbaltumvielu, šķiedrvielu, un sarežģītas ogļhidrātiem. Izvēlieties grilētu zivi vai sviestmaizi pārsātināts savas garšas kārpiņas. Ir ievērojamu daļu sarežģītu ogļhidrātu un šķiedrvielu veidā augļu vai kraukšķīgu dārzeņu veselīgai vakara uzkodām. Spice up jūsu vakariņas, ņemot ķiploku maizi (pilngraudu) un vistas gaļas sautējums, kas ir bagāti ar olbaltumvielām un citām uzturvielām. Ja jūs nevēlaties, lai būtu vistas, izvēlēties tītaru, arī bagātīgu proteīna avots. Vai gurķu, tomātu un sīpolu sabalansēt augstu proteīna milti ar sarežģītu ogļhidrātiem un šķiedrvielām.

Aizstājēji

Grieķu sēklas - Fenheļa sēklas Auzu - Balanda olu kulteni - vārītas olas, pilngraudu maize - kviešu vai bezglutēna maizi svaigu augļu sulu - 1 - 2 tase augļu Grilēta zivs - Cepta vai kūpinātas zivis Sparģeļi - spināti Tomātu - smalki sagrieztu gurķi Tunča sviestmaizes - Vistas sviestmaize dārzeņu sviestmaize - sēņu sviestmaižu Augļi - 1 tase svaigu augļu sulu burkāni - 1 glāze lieli gabaliņi gurķu ķiploku grauzdiņi - Wheat flatbread vistas sautējums - Grilēts cālis ar glazūru kūpināta Turcija - kūpinātu lasi vai krabju Pita maize - pilngraudu maizi vai flatbread gurķi - burkānu Tomātu - paprikas Sīpols - Lielloku sīpoli

Kā jūs sajutīsiet beigām 1 diena

1 diena būtu grūts. Jūs jutīsieties izsalcis un alkst junk pārtiku. Bet ko jūs iegūsiet ne munching junk ir lielāka un vairāk svarīgi, lai jūs tieši tagad. Kontrolējiet savu izsalkuma lēkmes ar dzeramo ūdeni vai zaļo tēju.

2. Diena (1000 kalorijas)

Kāpēc tas darbojas

Laima sula darbojas, palīdzot mobilizēt taukus un skalojot toksīnus. Quinoa vai olu frittata ar tasi zaļās tējas palīdzēs uzturēt jums pilnīgu un nomāc apetīti. Ir barojošu un garšīgas pusdienas ar sautētiem veggies un sēņu vai grilētu vistu un veggies. Zemu tauku jogurts vai paniņas, nodrošinās labāku gremošanu, kas, savukārt, radīs labāku vielmaiņu. Melnā kafija ir lieliska apetīte nomācošas, kā arī uzlabo modrību un koncentrēšanās. Ir gardas vakariņas piekrauts ar olbaltumvielu avotiem, piemēram, vistas vai vārītiem zirņiem. Puse tase vaniļas saldējumu būs remdēt jūsu garšas pumpuri.

Aizstājēji

Lime - Lemon vai ābolu sidra etiķis Balanda - auzas Olu frittata - Spāņu omlete vai vārītas olas Zaļā tēja - Oolong tēja vai melnā kafija Zaļās pupiņas - sparģeļi Peas - Endīvijas Burkānu - Yellow paprikas Mushroom - Baby kukurūzas Tauki bez jogurts - 1 glāze svaiga ingvers, fenheļa sēklas, un laima sulu vistas krūtiņa - Salmon / sēņu Brokoļi - Ziedkāposti Spināti - Selerijas Burkāni - Tomātu Paniņas - 1 glāze arbūzs sula Melnā kafija - zaļā tēja vai oolong tēja vistas / dārzeņu zupa - lēcu / sēņu zupa vārīta chickpea salāti - Bengālijas grams salāti vai vistas salāti vaniļas saldējums - Frozen jogurts

Kā jūs sajutīsiet beigām 2 dienas

Līdz beigām 2 dienas, jums būs pārsteigts, lai uzzinātu, ka jūs izdzīvoja divas dienas bez munching junk pārtiku! Tas saglabās jūsu garu augsts, un jūs būsiet gatavs 3 dienu vairāk nekā jebkad agrāk.

3. Diena (800 kalorijas)

Kāpēc tas darbojas

Ābolu sidra etiķis palīdz svara zudums, un regulē asinsspiedienu. Ir liels proteīnu bagātīgas brokastis, lai pabarotu savas smadzenes un muskuļus, lai jūs varētu palikt aktīvs. Ja vēlaties, lai salāti pusdienās, izvēlēties zemu tauku mērci. Grilēts tunzivs saglabās jūsu garšas kārpiņas dzīvs un sniegt jūsu ķermenis papildu devu olbaltumvielu. Zaļā tēja ir labākais, lai zaudēt svaru un apspiež apetīti. Padariet savu garlaicīgi vakariņas interesantāku pievienojot meksikāņu vai Āzijas pieskārienu vienlaikus saglabājot to barojošu un vienkārši. Tas palīdzēs jums palikt barojuši visu dienu, saglabājot kaloriju skaitu.

Aizstājēji

Ābolu sidra etiķis - citrona sula Vārītu olu baltumus - olu baltums omlete muskmelon - Arbūzs Granātābolu - Ķirši Mannas - Balanda Piens - Sojas piens Vistas salāti - Tunča vai veggie salāti Jogurta - Skābais krējums Olīveļļa - linu sēklu eļļa Tunča - Basa Collard zaļumi - Spināti Cherry tomātu - Vasaras skvoša Zaļā tēja - Oolong tēja vai melnā kafija vistas - sēņu vai zirņus Bell pipari - Squash vistas vai sēņu zupa - Grilēti dārzeņi vai dārzeņu zupa

Kā jūs sajutīsiet beigām 3 dienas

Līdz beigām 3 dienas, tu būtu zaudējis daudz ūdens masas. Tas nozīmē, ka jūs varētu izskatīties plānāks un justies tik uzpampis. Jūsu ķermenis būs gatava mobilizēt taukus, un tas ir tieši tas, ko izmanto palīdzētu sasniegt. Tātad, ja jūs esat zaudējis ūdens svaru, lai faktiski zaudēt taukus, jums ir izmantot uz ne-diētas dienas. Šeit ir vingrinājums plāns dienas 4 - 7.

Exercise plāns Non-Diētas dienas (4. Diena - diena 7)

Warm-up (10 min)

• Pārvietojiet savu galvu uz sāniem 10 reizes.
• Pārvietojiet savu galvu uz augšu un uz leju, ja jūs pavirša, 10 reizes.
• Neck rotāciju (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu rotācijas (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Pilna roku rotācija (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstas locītavas rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Viduklis rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotācija (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Stāv sānu crunches (pa kreisi un pa labi) - 1 komplekts 10 reps
• Touch pirkstiem - 1 komplekts 5 reps

Pārliecinieties, lai treniņa stingri no 1. Diena - diena 3 (diētu dienas), kā jums būs ļoti zemu kaloriju diētu un Jūsu organisms var nebūt nepieciešamo enerģiju. Tomēr jūs varat darīt gaismas stiepšanās vingrinājumi par diētu dienas.

Kā jūs sajutīsiet beigām 7 dienas

Jums būs gan pārsteigts un saviļņots ar savu progresu. Pirmās 3 dienas uzturā palīdzēs Jums zaudēt ūdens svaru un pēdējās 4 dienas nedēļā palīdzēs mobilizēt taukus. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru ātrāk un efektīvāk. Tu izskatīsies plānāks un strādā regulāri palīdzēs jums palikt aktīvs un mērķtiecīgi. Tas arī uzlabo atmiņu un reflekss, un noņemt visus negatīvās domas no sava prāta.

Ja Jūs Atkārtojiet 3 dienu diēta?

Jā, jūs varat doties uz 3 dienu diētu atkal otrajā nedēļā. Otrā nedēļa nedrīkst justies izaicinājums pietiekami, bet jums vajadzētu pieturēties pie diētas plānu, lai iegūtu optimālus rezultātus.

Ja Jūs Turpināt 3 dienu Diēta Beyond otrajā nedēļā?

Nē Šī diēta plāns var strādāt arī jums, bet tas nav ieteicams turpināt šo diētu ārpus otrajā nedēļā. Jūs varat būt mazkaloriju diētu un izmantot, lai saglabātu savu ķermeni no iegūt svaru atpakaļ. Jūs varat sekot 3 dienu diēta plānu uzklausījusi nedēļas pārtraukuma. Jums vajadzētu arī runāt ar savu dietologu vai ārstu pirms lēmuma pieņemšanas, ir par šo diētu bezgalīgi.

Tagad tas nav viegli patērēt mazāk un nomāc apetīti. Mums ir daži triku par to, kā apspiest apetīti, un šeit ir tas, ko mēs iesakām jums to darīt, ja jums ir 3 dienu diēta plānu.

Kā jūs varat samazināt apetīti?

Sajūta badā ir parādība, kas ir daļa no gandrīz katrā diētas ierobežojumu dēļ novietoti uz atsevišķiem pārtikas produktiem. Tādējādi, samazinot apetīti padara diētu salīdzinoši vieglāk sekot. Ierobežots daļa pārtikas tiek patērēts 3 dienu diētas laikā, un tāpēc šie padomi var sekot, lai samazinātu apetīti un izraisa svara zudumu.

• Dzeramais ūdens: Dzeramais ūdens visu dienu būs veldzēt izsalkumu uz lielā mērā. Bez tam, pētījumi ir pierādījuši, ka ūdens patēriņš paātrina ātrumu, kalorijas tiek sadedzināta. Turklāt, dzeramā laima / citrona ūdens ir īpaši noderīga zaudēt svaru. Vismaz 8 glāzes šķidruma katru dienu ir ieteicams labākus rezultātus.

• Getting pietiekami daudz gulēt: Tie, kas nesaņem pietiekami daudz miega mēdz justies izsalkuši, un līdz ar to ir lielāka apetīte. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa hormoni iedziļināties virzienā, kas noved pie svara pieauguma. Tādējādi nozīmi miega nevar tikt apdraudēta.

• Dzert zaļo tēju Zaļā tēja palīdz apspiest apetīti, un labākais laiks, lai patērēt tas ir 30 minūtes pirms ēšanas. Tā zaļā tēja ir nulle kaloriju, jūs varat patērēt to starp ēdienreizēm. Bet pārliecinieties, ka nedrīkst dzert vairāk kā 3 tases zaļās tējas dienā.

3 dienu diēta ir arī šādas priekšrocības:

3 dienu diēta priekšrocības

• Tas ir efektīvs, ja runa ir par strauju svara zudumu (aptuveni 10 mārciņas 3 dienas).
• Tas ir lēts, jo pārtiku, piemēram, kafiju, tunci, un dārzeņi ir pieejamas.
• Tā ir vienkārša un viegli sekot, jo sastāvdaļas ir viegli pieejami, un ēdieni ir vienkārši, un to var ātri sagatavoti.
• Svara zudums izraisa vairākas sirds un asinsvadu priekšrocības, piemēram, samazināts asinsspiediens un samazinoties sliktā ZBL holesterīna.
• Nav blakusparādības, nekāda, ir saistītas ar šo diētu. Tomēr tie, kam ir veselības problēmas, jākonsultējas ar savu ārstu pirms pēc tā.

Tātad, apakšējā līnija ir 3 dienu diēta plāns, šķiet, piemēram, ideāls veids, kā zaudēt svaru. Bet tas arī palīdz uzzināt trūkumus, pirms sākt to.

3 dienu Diēta trūkumi

• 3 dienu diēta tiek uzskatīta par iedoma uzturs. Lai gan tas ir efektīvs svara zudums, daudz no tā ir liesa muskuļu masa vai ūdens svaru ātri atguva, kad jūs sākat ēst normāli.

• Šī diēta var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus, kas traucē normālu sirds ritmu rezultātā masveidā gāja bojā ūdens svaru un muskuļu krampji. Tas izjauc noteiktu minerālvielu līdzsvaru organismā, piemēram, kālija, kas var traucēt funkciju jūsu sirdi ar letālām sekām.

• Lai gan svara zudums izraisa sirds un asinsvadu priekšrocības, iegūt un zaudēt svaru pastāvīgi, var uzsvērt sirdi.

• Pēc šo diētu regulāri var izraisīt barības vielu trūkumu, ilgtermiņa svara pieaugums, novājināta imūnā sistēma, un sirds problēmām. Tas ir zems dzelzs un kalcija. Trūkumu dzelzs var izraisīt anēmiju, un trūkst kalcija var vājināt kaulus.

• Šī diēta ir potenciāli bīstami cilvēkiem ar cukura diabētu.

• Jums ir kompromisu savas garšas kārpiņas, jo nav eksotiskas sastāvdaļas, saldētas maltītes vai pulverveida skaidas. Turklāt, tas novērš uzkodas no izvēlnes vispār.

• Šī diēta nav piemērots bērniem un pusaudžiem, jo ​​aug bērns prasa pietiekami kalorijas un uzturu attīstību, un šī diēta trūkst gan. Turklāt, tas var izraisīt potenciālos ēšanas traucējumi.

Tātad, 3 dienu diēta plāns ir ne tiem, kas meklē ilgtermiņa svara zudums diētas plānu. Bet jūs varat sekot 3 dienu diēta plānu, lai ātri un efektīvi zaudēt svaru par īpašu notikumu. Sekojiet diēta diagrammas un treniņu plānu, un jūs varat redzēt rezultātus pirmajā nedēļā. Sāciet šodien un saņemt gatava wow ikvienam! Rūpēties.