28 plūmju labākie ieguvumi (Aloo Bukhara) ādai, matiem un veselībai

Plūmju ir brīnišķīgs, sulīgi augļi, kas pieder botāniski pie ģimenes Rosaceae (1). Tas augļi pieder ģints Prunus domestica, kas ietver arī persikus, nektarīnu un mandeles. Tā ir viena no nedaudzajām augļi, kas nāk ar panorāmu krāsās. Augs, kas nes šo augļu ir neliels krūms, kas tiek plaši audzētas visā pasaulē, it īpaši Ķīnā, ASV, Japānā un Eiropā.

Plūmju augļu atšķiras pēc krāsas un lieluma, saskaņā ar izcelsmes reģionu. Augs sedz plūmju augļus galvenokārt mēnešos no maija līdz septembrim. Citi vietējie nosaukumi plūmju ir "Aloo Bukhara" hindi "Alpagoda Pandu" telugu "Alpakoda" tamilu un "Onagida Draakshe" kannadu.

Žāvētas plūmes ir pazīstami kā plūmes. Ir ap 2000 šķirņu plūmēm pieejami visā pasaulē, un 100 ir pieejami Amerikas Savienotajās Valstīs vien. Lai gan Indija nav daudz zināms par šo augļu ražošanai, valsts aug aptuveni 12 šķirņu plūmju. Viņu galvenais ražotāji ir Punjab, Himachal Pradesh un Džammu un Kašmira. Tas ir viens no reti sastopamas augļi Indijā.

Veselības Kādēļ Plūmes

Plūmes neitralizē kaitīgo ietekmi brīvo radikāļu un aizsargāt pret attīstību veselības nosacījumiem, piemēram astmu, artrītu, sirds trieka un vēzi. Atrastie šo augļu antioksidanti aizsargā organismu no brīvajiem radikāļiem, kas paātrina novecošanās procesu. Zeaksantīns, svarīgs uztura karotenoīda, selektīvi absorbē gaismu uz tīklenes, kur tas nodrošina antioksidanta un aizsardzības UV gaismas filtrēšanas funkcijas.

Šie antioksidanti ir īpaši efektīvs, neitralizējot destruktīva skābekļa radikālu sauc superoksīda anjonu radikāls un ir zināms, lai novērstu skābekļa bāzes kaitējumu taukiem, piemēram, taukus, kas veido būtisku daļu no smadzeņu šūnu vai neironiem. Ar šo augļu antioksidanti arī uzlabo atmiņu, neitralizējot šūnu sistēmu graujošu radikāļus.

1. Ārstē gremošanas sistēmas darbības traucējumi:

The compounds sorbītu un isatin, atrodami plūmēm, palīdz funkcionēšanu gremošanas sistēmas regulēšanai un atbrīvojot aizcietējums (2).

2. Labs avots C vitamīns:

C vitamīna daudzums plūmes palīdz organismam attīstīt rezistenci pret infekcijas izraisītājiem, counter iekaisumu un brīvo radikāļu (3).

3. Uzlabo sirds un asinsvadu veselību:

Plūmes arī palīdzēt uzturēt sirds veselību. Tie satur antioksidantus, kas palīdz atbrīvoties no brīvajiem radikāļiem un novērš holesterīna oksidāciju. Holesterīns oksidēšanās ir drauds veseliem asinsvadiem, kas galu galā var novest pie vairākām sirds slimībām, piemēram, sirds trieka un augsts holesterīna līmenis. C vitamīna plūmēm ir ļoti noderīgs sirds slimību kontrolei pacientiem ar diabētu (5).

4. Cīņas vēža šūnas:

Daži pētījumi ir savienots plūmes lai novērstu vēža, it īpaši krūts, kuņģa-zarnu trakta un elpošanas trakta vēža (6). Antociānu, kas ir sarkani zilas pigmenti šo augļu, aizsargā pret vēzi, ko slaucīja brīvos radikāļus. A vitamīns atrodams plūmēm ir zināms arī, lai pasargātu no mutes un dobuma vēzi. Plūmes ir īpaši labi, lai novērstu krūts vēzi. Antioksidantu spēks plūmēm un viņu fitoķīmisko pārtrauc attīstību krūts vēža šūnas nenogalinot veselās šūnas.

5. Veselīgas holesterīna līmeni:

Plūmes satur kāliju, kas ir nozīmīga sastāvdaļa šūnu un ķermeņa šķidrumiem, kas palīdz kontrolēt sirdsdarbību un asinsspiedienu. Tā novērš arī trombocītu trombu veidošanos, kas var izraisīt aterosklerozi, augsts asinsspiediens, trieka un koronārās sirds slimības. Tas arī uztur veselīgu līmeni asinsspiedienu. Ar plūmēm šķiedras palīdz samazināt holesterīna līmeni (7). Plūmes satur arī vitamīnu B6, kas novērš tādās homocisteīna līmeņa paaugstināšanos un samazina iespēju sirdslēkmes.

6. Dabas Caurejas:

Gan plūmes un žāvētas plūmes, ir zināms, ka efektīvu dabas caurejas un var palīdzēt uzturēt regulāru zarnu ieradumus (8).

7. Zemāks risks makulas deģenerācijas:

Plūmes var arī aizsargāt pret makulas deģenerācija. Ēšanas trīs porcijas šo augļu dienā, var samazināt risku saslimt ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju (9). Mēģiniet pievienot kubiņos plūmes jūsu rīta labību vai salātiem.

8. Uzlabo asinsriti:

Plūmju un plūmes ir palielināta spēja absorbēt dzelzs organismā (10). Šī spēja ir saistīts ar augstajam C vitamīna saturam šajā augļus. Dzelzs ir plūmju ir ļoti nepieciešams veidošanos eritrocītos. Tā uzlabo asinsriti, kas organismā un novērš anēmiju.

9. Atbalstu Svars Loss:

Tā arī izvada toksīnus un novērš aizcietējumus, kas noved pie svara zudums dabiski (11). Plūmju ir bagāta ar šķiedrvielām un antioksidantiem, kas palīdzētu pareizu gremošanu un labu vielmaiņu. Tā satur citronskābi, kas novērš nogurumu un krampjus. Tas arī uzlabo aknu un kuņģa un zarnu trakta darbību. Tādējādi, ēšanas plūmes vai dzeršanas plūmju sulas regulāri palīdzēs jums shed šos papildu mārciņas viegli (12).

10. Palīdz cīnīties ar diabētu:

Plūmes rangs diezgan zems glikēmiskais indekss, tāpēc ēd plūmes kontrolē cukura līmeni asinīs un samazina risku saslimt ar 2. Tipa diabētu. Atrodamas plūmēm phytonutrients kontrolētu atbrīvošanu glikozes iekļūšanu asinīs pēc tam, kad esat tikko ēst savu maltīti un regulēt insulīna svārstībām starp ēdienreizēm. Tātad, tas ir ieteicams, ka diabēta pacienti iekļaut plūmes savā uzturā, jo tas nepasliktina situāciju un saglabās tos veselīgi (13).

11. Rich šķīstošā šķiedra:

Šķīstošā šķiedra plūmes arī palīdz samazināt holesterīna līmeni, ko sauļojoties papildu žulti zarnās, un pēc tam izvadīt to (14). Žults notiek aknās sagremot taukus. Kad organisms izdala žulti kopā ar šķiedru, aknas izmanto par holesterīna līmeni organismā, lai padarītu vairāk žults, tādējādi samazinot daudzumu apgrozībā organismā. Šķīstošā šķiedra arī inhibē holesterīna daudzumu, ko ražo aknas, pirmajā vietā.

12. Atbalsta Jūsu imūnsistēmu:

Plūmju arī palīdz ķermeņa padarīt veselīgu audus un stipru imūnsistēmu (15). Tas novērš aukstā un gripai, un ir noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no atkārtotām infekcijām.

13. Uzlabo kaulu veselību:

Vairāki pētījumi ir secinājusi, ka ēšanas plūmes palielina kaulu veselību, jo īpaši sievietēm pēc menopauzes. Tā apvērš kaulu masas zudumu sakarā ar bagātu summu fenola un flavonoīdus savienojumiem. Tā satur arī boru, kas spēlē nozīmīgu lomu skeleta un aktīvi piedalās saglabāšanu kaulu blīvuma un vispārējo uzturēšanu kaulus (16).

14. Magnija saturs:

Magnija plūmēm ir nepieciešams, lai muskuļu kontrakcijas un nervu impulsu (17).

15. Augsta daudzums folijskābes:

Plūmes ir laba summa folskābes un kalciju, kas veicina no folates piegādi. Folātu ir ļoti svarīgi grūtniecēm un augļa attīstības.

16. Diurētiķis un Detoxifying Effect:

Plūmes ir arī diurētiķis un detoksikācijas iedarbību uz ķermeni (18).

Ādas Priekšrocības plūmju

Ēšanas augsti pigmentētas augļus, domājams, lai jūs pievilcīgākas, tādējādi ēd plūmes var dot jums izskatīties pievilcīgākas:

17. Cīņas novecošanās pazīmes:

E vitamīna un beta-karotīns, antioksidants in plūmēm, aizsargātu taukskābes un šūnu membrānas no uzbrukuma no brīvo radikāļu, kas ļauj organismam cīnīties pazīmes novecošanos ādas, piemēram, elastības un grumbu zudumu (19). Plūmju satur lielu daudzumu antioksidantu un augstu pretiekaisuma īpašības, kas paaugstina cirkulācijas un šūnu metabolismu, samazinot iekaisumu. Tas, savukārt, veicina ādas elastību un uztur pinnes un grumbas pie līcī.

18. Atjauno jūsu ādu:

Dzeramais plūmju sulu, var arī palīdzēt, lai izlīdzinātu ādas toni un konkretizētu ādu, uzlabojot ādas veselību un atjaunojošu savu izskatu (20). Kolagēna trūkums bieži padara ādu blāvi un nedzīvs. Plūmju satur lielu daudzumu C vitamīna, kas ir nepieciešams, lai ražotu hidroksiprolīnu un hydroxylysine, kas ir nepieciešami, lai saistīt molekulas, kas ražo kolagēnu. Tas atjauno ādu no saknēm un samazina grumbas un citas pazīmes novecošanās.

19. Samazina rētas:

Plūmes var arī samazināt izskatu rētaudi, palielinot asins plūsmu uz rētaudi, samazinot izskatu rētu un sajaucot attīstībā jaunu ādu.

20. Bagāti ar antioksidantiem:

Plūmes ir liels daudzums antioksidantu, kas nodrošina efektīvu vairogs pret saules stariem un samazina saules kaitējumu (21). Saules kaitējumu var padarīt ādu raupja un grumbains, bet plūmes veicināt izaugsmi un jaunas šūnas un padara ādu jaunāku.

21. Veicina sadzīšanas:

Plūmes arī palīdzēt, lai aizstātu bojāto audu un palīdz dziedēt brūces ātrākā tempā. Tie uzlabo ādas elastību un radīt rētaudus un saites uz ātru atgūšanu.

22. Veicina veselīgu jaunāka izskata ādas:

Piemērojot plūmju mīkstumu uz sejas, mazina tumšos plankumus un ārstē ādas krāsas izmaiņas, vasaras raibumi un vecuma plankumi, lai dotu jums jaunāka izskata un veselīgu ādu (22).

Plum Ieguvumi Hair

Plūmju var palīdzēt saglabāt matu folikulu, saistaudus vai kolagēns skalpa un aizsargā šūnas gan folikulu un asinsvados skalpa, tādējādi veicinot matu augšanu.

23. Stimulē matu augšanu:

Brīvie radikāļi bieži padarīt mūsu mati vāja, trausls un plānas. Šie nosacījumi bieži kavē pareizu matu augšanu. E plūmju vitamīns stiprina šūnu membrānas un novērš brīvo radikāļu uzbrukumus folikulu uz skalpa. Tātad, cilvēki, kas uzturā plūmes un žāvētas plūmes, regulāri ir veselīga, spēcīga un biezi mati (23).

24. Noņem blaugznas:

C vitamīns ir plūmju var arī palīdzēt jums atbrīvoties no blaugznām. Matu folikuli bieži saņemt aizsērējusi dēļ blaugznas un pārslains ādas. Tas bojā folikulu un kavē matu augšanu, ja to neārstē laikā. Plūmes var palīdzēt cīnīties baktērijas uz skalpa un nomierina ādu, lai atvairīt blaugznas. Tas būs atbrīvoties no folikuli gruvešiem un veicināt jaunu matu augšanu.

25. Traktēti Hair Loss:

Plūmju var arī palīdzēt mainīt virsnierēs nogurumu (24). Tas ir ļoti svarīgi, lai apturētu matu izkrišanu un veicina lielāku matu augšanu, jo virsnieru dziedzeri ir ļoti svarīgi, lai uzturētu pareizu hormonālo nelīdzsvarotību.

26. Veicina spēcīgākas un biezāka Mati:

Augsts dzelzs saturs šajā augļi uzlabo asinsriti un remontu kapilārus, lai veicinātu spēcīgāku un biezāka mati.

27. Palīdz cīnīties Alopēcija:

Plūmes var arī palīdzēt, lai ārstētu bojāto matu un atbalstu ārstēšanai dažādiem matu traucējumiem, kas var bojāt folikulu un novērstu pareizu matu augšanu. Tas arī palīdz cīnīties alopēcija, vīriešu baldness vīriešiem.

28. Saglabā matu krāsa:

Plūmju ir ļoti pigmentēti augļi, kas ne tikai cīnās pret matu zudumu problēmu, bet arī saglabā dabisko krāsu matiem. Tas arī novērš priekšlaicīgu graying.

Sagatavošana un uzglabāšana:

Plūmes ir pieejami visu gadu, galvenokārt, no maija līdz septembrim. Meklējiet plūmēm, kas ir bagāti ar krāsu, un ir nedaudz bālgans zieds, kas norāda, ka tie nav vairāk apstrādāti. Izvairieties iegādāties tie, kas ir atklāti mīksta, vai samazinājumu un iespiedumiem. Plūmes, kas ir nedaudz negatavi var uzglabāt istabas temperatūrā, uz vienu dienu vai divas, līdz tie nogatavojas pilnībā. Par pienācis, vajadzētu nekavējoties ievieto ledusskapī, lai saglabātu tos svaigu ilgu laiku. Sausās plūmes, ko sauc plūmes, var uzglabāt istabas temperatūrā uz pāris dienām. Plūmes rūpīgi jānomazgā ar krāna ūdeni pirms ēšanas. Tos var droši ēst ar ādu. Šie augļi ir majorly izmanto, gatavojot ievārījumus, pīrāgus, desertus un želejas. Tos var izmantot arī dažādas receptes, gan ceptas vai vārīts. Plūmes tiek pievienoti arī smalkmaizītes, kūkas un saldējumu. Tas ir iespējams, lai iesaldētu plūmju ar blanšēšana, noņemot ādu, pārklājot šķēles citronu sulu, un pēc tam apvienojot šķēles bļoda augļu sulas sīrupu.

Plūmju Uzturvērtības Fakti:

Šeit ir detalizēta informācija par uzturvērtību plūmju. Plūmju ir ļoti zemu piesātināto tauku, holesterīna un nātrija. Tas ir arī labs avots diētisko šķiedrvielu, un A vitamīni, C un K. Šīs brīnišķīgās, sulīgi augļi ir diezgan maz kaloriju. Katrs 100 grami plūmes satur 46 kalorijas, un nesatur piesātinātos taukus. Tā pat ir vairāki veselības veicināšanas savienojumus, minerālus un vitamīnus. Šie savienojumi ietver sorbītu un isatin. Tā satur minerālvielas, piemēram, kālija, fluora un dzelzs.

Kopējais Antioksidantu spēks plūmēm mērot izteiksmē ORAC (Oxygen Radical absorbcijas Capacity) ir 6259. Šis auglis ir arī noderīga, veicinot flavonoīdu Polifenola antioksidantus, piemēram, luteīns, kriptoksantīns un zeaksantīns ievērojamos daudzumos. Tā pat satur mērenas niacīna, pantotēnskābe, proteīnus un ogļhidrātu.

Plūmju sula Beauty Receptes

Dzeramais sulu svaigu, sulīgu plūmēm un to izmantot kādu no vienkāršākajiem skaistuma receptes, var būt noderīga, lai jums. Dzerot plūmju sulu var atsvaidzināt, izmantojot to pašu ārstēšanai skaistumkopšanas problēmām, var būt pilnīgi brīvas un atalgojot. Iegūstiet vislabāko skaistumkopšanas priekšrocības plūmēm ar šīm receptēm:

1. Plūmju sula Matu ārstēšana

Sajauc svaigi spiestu plūmju sulu ar whisked olu. Masējiet matu saknes ar novārījums un atstāt to uz matiem apmēram stundu. Tas darbojas brīnumus frizzy un sausiem matiem.

2. Plūmju sula, medus maska

Sajauc plūmju sulu un medu vienādos daudzumos, kā arī izmantot maisījumu uz sejas, lai iegūtu mirdzoša āda. Mēģiniet tostarp sulu šo brīnumu augļus savā ikdienas dzīvē, lai iegūtu savu labāko priekšrocības un palikt veseliem, dabīgi.

Blakusparādības Plum

Plūmes satur skābeņskābi, dabā sastopama viela, kas var kristalizēties kā oksalātu akmeņiem urīnceļu, ja ēst lielu daudzumu. Tāpēc, cilvēki, kuri ir oksalāts, akmeņi urīnceļos vajadzētu izvairīties no ēšanas plūmes.

Tagad jūs zināt daudzas priekšrocības plūmēm veselību. Tātad, kāpēc gaidīt? Iekļaut plūmes diētu šodien un saglabāt slimības un novecošanās līcis gardas veidā!