- 420k
- 1k
- 870
Mangāns ir būtisks minerālu, kas ir nepieciešama mūsu organismam ir maz daudzumā, un tādēļ to bieži sauc par vienu no minerālvielas. Mūsu ķermenis satur ne vairāk kā 20 mg mangāna. Tas galvenokārt koncentrējas uz aknu, aizkuņģa dziedzera, nieru un kauliem. Šo minerālu ir nepieciešams pareizai darbībai mūsu smadzeņu un nervu sistēmu.
Pastāv vairākas citas svarīgas priekšrocības, mangāna, kas ir iekļauti šajā rakstā. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par viņiem.
Mangāna, kas ir aktīvā sastāvdaļa fermentu mangāna superoksīddismutāzes, ir nepieciešams, lai pareizi darbotos fermentu, uzturvielu uzsūkšanos, brūču dzīšanas un attīstību kauliem organismā. Mangāna deficīts var izraisīt locītavu sāpes, slikta kaulu veselību un auglības problēmas. Pētījumi ir parādījuši, ka ir nepieciešams veikt gandrīz 12 mg mangāna, par katru dienu, lai nodrošinātu optimālu veselību.
Šis minerāls ir spēcīgs antioksidants, kas scavenges brīvos radikāļus organismā.
Tagad svarīgākais jautājums, kas rodas, ir, kādi ir avoti mangāna? Šis izsekot minerālu ir atrodams dažādos daudzumos garšvielās, garšaugi, krustnagliņas, safrāns, kviešu asnu, klijas, rieksti, mīdijas, austeres, gliemenes, kakao pulveris, tumšā šokolāde, grauzdētas ķirbju, skvoša sēklas, linu, sezama sēklas, sezama sviests, čili pulveris, grauzdētu sojas pupas, un saulespuķu sēklas.
Pieņemsim apskatīt spektra veselības ieguvumiem mangāns ir piedāvāt.
Mangāns ir būtiski normālai attīstībai cilvēka kaulu struktūru (1). Tas palīdz palielināt minerālu blīvumu mugurkaulā (2). Tā ir arī izrādījusies labvēlīga sievietēm pēc menopauzes. Mangāns trūkums sievietēm pēc menopauzes, var palielināt summu, minerālvielas un izraisīt nelielas lūzumus. Pētījumi notiek, lai izveidotu konkrētu pierādījumu, ka mangāna var palīdzēt novērst osteoporozi un daudzām citām slimībām.
Atpakaļ uz TOC
Mangāns ir antioksidanta īpašības, kas palīdz tai uzraudzīt darbību brīvo radikāļu mūsu organismā (3). Šie brīvie radikāļi var kaitēt cilvēka šūnas un izraisīt vēzi un citām kaitīgām slimībām. Tātad, tas ir ļoti svarīgi, lai pievienotu mangāna bagātu pārtikas avotus vai piedevas, lai jūsu diēta, lai novērstu risku, ka daudzu slimību.
Atpakaļ uz TOC
Magnijs var kontrolēt cukura līmeni asinīs, kas mūsu organismā un palīdz novērst diabētu. Mangāns var normalizē sintēzi un sekrēciju insulīna līmenis asinīs, lai kontrolētu cukura līmeni. Tas arī palīdz regulēt neprognozējamas pilienus uz cukura līmeni asinīs, kas padara dzīvi vieglāku diabētiķiem (4).
Atpakaļ uz TOC
Epilepsija ir traucējošs traucējumi, un nepilnība mangāna var izraisīt epilepsijas lēkmes. Mangāns var darboties kā vazodilatatoru un spēlē atslēgu ārstējot krampjus jo tā pretepilepsijas īpašības (5). Jūs varat izmantot mangāna piedevas, lai kontrolētu nelielas un lielas epilepsijas lēkmes.
Atpakaļ uz TOC
Regulē mūsu organisma vielmaiņu ir būtiska funkcija mangāna. Mangāna-aktivizēts fermenti ir noderīgi, lai vielmaiņu holesterīna, aminoskābes, ogļhidrātus, un vitamīnus, piemēram, vitamīna E un vitamīna B1. Tas arī palīdz pareizai darbībai aknas. Mangāns var palīdzēt metabolismā glutamīnu (aminoskābe) un ir neatņemama sastāvdaļa no DNS polimerāzes (6).
Atpakaļ uz TOC
Mangāna ārstniecisko sastiepumiem un iekaisums, palielinot superoksīddismutāzes līmeni (7). Tas notiek, pateicoties tā antioksidanta īpašības. Superoksīddismutāzes (SOD) deficītu var novērot pacientiem ar artrītu. SOD ir pretiekaisuma īpašības, kas var atvieglot artrīts. Magnijs var palīdzēt palielināt sintēzi un darbību SOD, tādējādi palīdzot mazināt simptomus nosacījumu.
Atpakaļ uz TOC
Mangāna bagātinātāji var sniegt jums atbrīvojumu no osteoporozes un osteoartrīta, jo tas būtiski minerālu var pievienot kaulu blīvuma un minerālu blīvumu. Tomēr ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai īpaši izpētītu ietekmi mangāna uz kaulu veselību (8).
Atpakaļ uz TOC
Jums var nebūt informēti par daudzu citu minerālu bagātinātāji vairogdziedzera darbības traucējumiem citu jodu, vai ne? Bet, mangāns ir arī ļoti svarīgi, vairogdziedzera veselību.
Mangāns ir būtisks co-faktors par dažādu fermentu, piemēram, tiroksīnu, tas ir būtisks hormonu vairogdziedzera. Ir svarīgi, lai uzturētu pareizu funkcionēšanu vairogdziedzera, lai izvairītos no veselības problēmām. Tas var būt noderīgi, lai saglabātu pareizu apetīti, vielmaiņu, svaru un orgānu sistēmas efektivitāti (9).
Atpakaļ uz TOC
Daudzas sievietes var ciest no premenstrual sindroms (PMS). Mangāns palīdz pārvaldīt garastāvokļa svārstības un samazināt galvassāpes, depresija un aizkaitināmība. Sievietēm, kas cieš no smagas PMS simptomiem ir ieteicams patērēt mangāna piedevas (10).
Atpakaļ uz TOC
Magnijs var būt noderīgi absorbcijas būtisku vitamīnus, piemēram, B vitamīnu, E vitamīnu un minerālvielu. Tai ir svarīga loma enzīmu reakcijās nepieciešami uzsūkšanos un izmantošanu vitamīnu, kas iegūts no pārtikas (11).
Atpakaļ uz TOC
Mangāns ir konstatēts, ka ir ļoti svarīgi, lai ārstētu daudzas nervu traucējumi. Šis īpašums mangāna ir saistīts ar pieejamības superoksīddismutāzes, kas scavenges brīvos radikāļus no nervu ceļiem. Mangāns arī saistās ar neirotransmiteru, tādējādi regulējot elektrisko impulsu pārraidi visā organismā un uzlabojot kognitīvās funkcijas (12).
Atpakaļ uz TOC
Magnijs var arī sniegt tūlītēju enerģiju un nodrošinātu pareizu darbību, ķermeņa. Tas regulē glikozes vielmaiņu, tādējādi nodrošinot pareizu enerģijas sadalījumu katrā un katru šūnu organismā. Tā arī nodrošina pareizu uzsūkšanos glikozes muskuļos un orgānos (13).
Atpakaļ uz TOC
Lai gan mangāns piedāvā daudz veselības pabalstus, jums ir nepieciešams, lai ierobežotu savu patēriņu, un jāapzinās tās blakusparādības. Turpmāk uzskaitītajām dažas lietas, jums ir nepieciešams paturēt prātā:
Par uztura uzņemšana Nacionālās Zinātņu akadēmijas ieteicami kopīgu masu, ir šādi.
Vecums - dzīves posms | Atbilstoša uzņemšana (dienā) |
0-6 mēneši | 0,003 mg |
7-12 mēneši | 0,6 mg |
1-3 gadi | 1,2 mg |
4-8 gadi | 1,5 mg |
9-13 gadi, sieviete
9-13 gadi, vīrietis | 1,6 mg
1,9 mg |
14-18 gadi, sieviete
14-18 gadi, vīrietis | 1,6 mg
2,2 mg |
19 gadi, sieviete
19 gadi, vīrietis | 1,8 mg
2,3 mg |
Grūtnieces | 2,0 mg |
Sievietes ar laktāciju | 2,6 mg |
Tas ir redzams no iepriekš minētajām priekšrocībām, kas mangāns var veicināt jūsu vispārējo labsajūtu dažādos veidos.
Mēs ceram, ka jums atrast šo noderīgu informāciju. Ļaujiet mums zināt, ja jūs zināt, kādi citi veidi, kā iekļaut šo būtisko minerālu savā uzturā.