Veselība un labsajūta

Top 5 joga inversija priekšā iesācējiem

Top 5 joga inversija priekšā iesācējiem

Stress un drudžains dzīvesveida pamazām ēšanas prom savu dzīvi, kas reiz bijis mierīga lieta. Bet ne viss ir garlaicīgi un garlaicīgs! Jūs noteikti var dzīvot laimīgu un veselīgu dzīvi pat mad skriešanās, kas ir pasaule šodien. Ar inversijas joga, jūs varat saglabāt cilni jūsu stresa līmeni, kas ļauj savu ķermeni un prātu palikt mierīgs.

Rada praktizē ar inversijas joga ir balstīta uz "Viparita Karani", kur galva nonāk saskarē ar zemi, un kājām ar debesīm. Kaut Sarvangasana [Pleca statīvs rada] Sirshasana [Head Stand Pose], un Halasana [Plough Pose] ir vispopulārākais starp inversijas rada tikai Sirshasana pozas ir piemērotas iesācējiem. Tieši tāpēc mēs esam salikti kopā daži vieglas inversija joga rada kopā ar vadītāju Stand Pose kas iesācēji var nodarboties.

Kāpēc Inversija Joga? 

Ajūrvēdas filozofijas liecina, ka mūsu labklājība ir mūsu vēdera lejasdaļā. Tātad, ja jums ir vēdera lejasdaļā, kas ir aizsērējusi ar netīrumiem, tad jums būs pakļauti dažādiem veselības stāvokli, ieskaitot aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām. Invertēts pozas tiešām nāk ar daudz labumu. Kopā ar nomierinošu savu garu, tie palīdz sievietēm normalizēt savu menstruāciju ciklu, un ir arī noderīga, labojot izspiesta dzemdes un olvadu. Sculpted abs ir pievienota prēmija!

load...

Joga Inversija pozas iesācējiem

Šeit ir 5 Inversija joga rada iesācējiem praksē:

1. Viparita Karani - Apgrieztais Stāja - Kājas up the Wall Pose:

Šī poza ļauj jūsu galva, kakls un kakla, kas aprīkots ar asinīm pārpilnību. Rezultātā - nervu centri smadzeņu, hipofīzes, un jūsu vairogdziedzera pieredzi jaunu pieaugums enerģijas. Maiga, atjaunojošās un relaksējoša pozā, tā tiek saukta arī par jaunības eliksīrs rada.

Te ir tas, ko Viparita Karani ir piedāvāt Jums:

  • Palīdz jums izskalot stresu un nemieru
  • Atvieglo muguras sāpes
  • Ataino menstruāciju krampjus, PMS un menopauzes simptomus
  • Uzlabo gremošanas jauda
  • Palīdz dziedēt migrēna un galvassāpes
  • Palīdz izārstēt bezmiegu un depresiju
  • Atjauno nogurušas kājas
  • Ārstē varikozas vēnas un pietūkušas potītes 

Iesācēju Tips:

load...
  • Vienmēr elpot normāli un saglabāt kājas stāvoklī ar elpošanas ritmu.
  • Ja jūs nevarat saglabāt savu kājas dzīvoklis, saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz apmēram 15 līdz 30 grādu. Bet pārliecinieties, ka tas nav saliekta pārāk daudz, jo tas varētu kavēt ar ieguvumiem. 

2. Adho Mukha Svanasana (Lejup vērstos suns Pose):

Tas ir viegla inversija yoga pose, kas ir viens no 12 pozas Surya Namaskar. Šī poza ir diezgan viegli praktizēt, un ir ideāli piemērots iesācējiem joga. Kopā ar nomierinoša nervu sistēmu, tas pozā palīdz menstruālā cikla problēmas too. Jūs pat varat izmantot šo pozu kā stiepšanās vingrinājumus pirms un pēc treniņa. 

Reap šādus Adho Mukha Svanasana priekšrocības ar regulāru praksi:

  • Elongates mugurkaula, bet atbrīvojot to spriedzi
  • Palīdz viegli išiass sāpes
  • Atvieglo sinusīts
  • Padara rokas, muguras un pleciem spēcīgāki
  • Palielina gremošanas mobilitāti un jaudu, atvieglošana aizcietējumus un citas gremošanas problēmas
  • Piedāvā labu stiept teļu un hamstrings, kā arī rokās
  • Atvieglo muguras sāpes
  • Palīdz tikt galā ar galvassāpēm un migrēnas
  • Palīdz jums atpūsties un atjaunot
  • Atbrīvo jūs no miega problēmām
  • Atvieglo iepriekš menstruālā un menopauzes simptomu
  • Atvieglo menstruāciju traucējumi, ja izdarīts ar atbalsta galvu 

Iesācēju Tips: 

Izmantojiet bloku vai metāla krēslu, pāris pēdu attālumā no kājām, lai sliet rokas un atbalstīt sevi. Tas palīdzēs atverot pleciem, kas citādi tiek panākts, turot plaukstas uz zemes plecu garuma.

3. Sirshasana (vadītājs Stand Pose):

Bid ardievas matu kritums un viesmīlības elastīga un bieziem matiem ar šo pamata inversija jogas asana! Šajā asana, jūs apgriezt sevi pilnībā, ļaujot galvu atpūsties uz grīdas. Kamēr jūsu rokas atbalstīt savu galvu, kājas atpūsties stingri gaisā. Neskatoties uz to sarežģīts poza, tas parasti ieteicams iesācējiem. Taču nemēģiniet šo pozu, ja Jums ir cieš no hipertensijas vai muguras un kakla traumām. Grūtnieces ir arī ieteicams apturēt prom no praktizēt šo asana.

Tas ir tas, ko jūs varat sagaidīt no Sirshasana:

  • Stiprina rokas, kaklu un plecus
  • Palīdz novilcināta un pat atpakaļgaitā novecošanos
  • Palielina jūsu gremošanas spēku
  • Palīdz jums pārspēt stresu un depresiju
  • Palīdz nomierinoša savu prātu
  • Uzlabo asinsriti hipofīzes un čiekurveidīgs dziedzeriem
  • Mazina simptomi sinusīta un bezmiegs
  • Palīdz sievietēm cīnīties neauglības problēmas
  • Atvieglo iepriekš menstruālā, menstruāciju un menopauzes simptomu
  • Toņi un sculpts jūsu kodols un vēderu
  • Stiprina plaušas 

Iesācēju Tips:

Iesācējiem būs grūti uzturēt elkoņi uzcelt, bet praktizē galvas stāvēt. Mēģiniet sprādzi siksna un cilpas to virs jūsu līkumiem pār rokām. Izstiep rokas un pielāgot siksnu, kad rokas ir pleci plašs, lai tas atbilst cieši ap rokām.

Piesardzības pasākumi:

Pat ja tas ir iesācēju pozā, lūdzu, nodarboties mājās, ja vien jums ir pilnībā apmierināti ar stāju. Mazākās kļūda var novest pie smagiem, neatgriezeniskas traumas.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Tas ir ļoti grūti iesācējiem praktizēt inversija jogas pozas vispār. Tomēr Zaķis rada ir viegls veids, kā iegūt apmierināti ar apgāztām pozās. Tas nav 100% inversija, bet ir izdevīga, lai uzlabotu savu stāju un atvieglot hronisku kakla un muguras sāpes.

Te ir tas, ko Shashankasana ir veikalā jums:

  • Padara jūsu muguras smadzenes elastīgāku un elastīgāku, stiepjas atpakaļ
  • Stiprina un tonizē augšstilbu muskuļus
  • Elongates savu mugurkaulu un uzlabo stāju
  • Uzlabo gremošanas pilnvaras un atvieglo gremošanas problēmas, piemēram, gremošanas un skābuma
  • Palīdz jums nomierināties un atpūsties pilnībā
  • Palīdz līdzsvarojošā stress, nemiers, vieglas depresijas un bezmiega
  • Uzlabo asins piegādi galvas un palielina jūsu enerģijas līmeni
  • Trigeru endokrīno dziedzeru un palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru organismā 

Iesācēju Tips:

  • Vienmēr ļaut sev iegūt apmierināti ar Vajrasana vai Diamond rada Pirms praktizē šo asana.
  • Pārliecinieties, ka jūs celt šo pozu beigām maigi; pretējā gadījumā jūs varat galu galā noreibšana. 

Piesardzības pasākumi:

  • Cilvēki ar hipertensiju un reiboņa, nevajadzētu nodarboties ar šo pozu. 
[Lasīt: Joga Pozas Par mirdzoša āda]

5. Dolphin Pose:

Arī sauc kucēns rada, tas ir variācija Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto suns radīt. Maiga inversija joga rada, tas ir ideāli piemērots iesācējiem. Poza koncentrējas uz galveno, augšējo muguras, un pleci un palīdz sievietēm mazināt menstruālā diskomfortu too. 

Uz priekšu līkums Dolphin poza var dot jums šādas priekšrocības:

  • Stiprina jūsu rokas un plecus
  • Atvieglo muguras sāpes
  • Palīdz jums nomierināties un atpūsties pilnībā
  • Atvieglo stresu un vieglu depresiju
  • Cīnās pret dažādiem miega traucējumi
  • Stiprina, signāli, un sculpts abs
  • Var palīdzēt ārstēt astmu, hipertensija, išiass, un plakanās pēdas
  • Palīdz sievietēm apkarotu menstruālā un menopauzes simptomus labākā veidā 

Iesācēju Tips:

  • Paceliet elkoņiem vienlaikus nospiežot jūsu plaukstas uz grīdas, lai atvērtu pleciem bez uzsverot.
  • Vieta segu vai spilvenu, lai atbalstītu savu galvu, lai izvairītos no kakla traumām. 

Vai ir kādas kontrindikācijas inversija Jogas pozas? 

Tāpat kā ar visiem treniņiem formām, šie pozas arī nāk ar virkni dos un nedarīt:

1. Izvairieties veicot šos asanas, ja Jums ir cieš no hipertensijas, acu un ausu problēmas, vai ir bijusi kakla un muguras traumu. Kaut arī dažas pozas ir izdevīga, tas ir ļoti ieteicams, lai veiktu šīs pozas ar profesionālo orientāciju, lai izvairītos no traumām.

2. Sievietes, kuras menstruācijas jāizvairās no apgrieztu joga rada, jo tas var izraisīt bīstamas sekas uz asiņošanu.

3. Grūtniecēm ir ieteicams atturēties no praktizē inversijas joga kopumā, bet jūs varat iet uz priekšu, ja ārsts dod zaļo signālu. Vienmēr praksē pirmsdzemdību joga pareizā vadībā.

4. Vienmēr veikt šos apvērstā pozas tukšā dūšā, lai izvairītos no skābes refluksa un citas kuņģa nepatikšanām.

5. Uzzināt visu asanas pareizi un rūpīgi no sertificēta jogas speciālistu pirms praktizē tos atsevišķi. Īpaša piesardzība, veicot pozas, piemēram, Sirshasana kā mazākās nolaidības, var izrādīties dārgi.

Lai gan jūs varat darīt inversija joga rada jebkurā dienā, veicot tos agri no rīta, saglabās jums atjaunināt un atsvaidzināt visu dienu. Visi šie joga inversija rada iesācējiem var darboties kā eliksīru dzīves, ja tās ir regulāri praktizē pareizajā veidā. Arī šie pozas palīdzēs jums apskatīt savu dzīvi no citas perspektīvas.

Vai jūs praksē joga? Vai jūs kādreiz esat mēģinājis kādu no šiem pozās un viņi palīdz? Lūdzu dalīties ar jūsu viedokli ar mums komentāru sadaļā zemāk!

load...