Veselība un labsajūta

Diēta PCOS sievietēm - kādi pārtikas produkti ēst un izvairīties?

Diēta PCOS sievietēm - kādi pārtikas produkti ēst un izvairīties?

Ja Jums ir diagnosticēta ar PCOS, vai policistisku olnīcu sindromu, PCOS diēta plāns ir būtiska, lai pārvaldītu savu stāvokli. PCOS izraisa svara pieaugumu, kā arī rada augstu insulīna līmeni. Ar šādu diētu PCOS, varat regulēt savu insulīna līmeni un uzturēt savu svaru. Ir konstatēts, ka daudzas sievietes cieš no PCOS ir izturīgas pret insulīnu, un tas izraisa aizkuņģa dziedzeri ražot vairāk insulīna.

Izpratne PCOS un insulīna: 

Insulīns ir hormons, kas tiek ražots ar aizkuņģa dziedzerī. Tā ir atbildīga par pārvadājot cukuru no jūsu asinīs muskuļiem, tādējādi nodrošinot, ka organisms var izdarīt enerģiju no cukura. Ja insulīna līmeni jūsu organismā ir augsts, tas var izraisīt daudzu simptomu PCOS. Šie simptomi ir svara pieaugums, taukainu aknu, policistisko olnīcu, neregulāra menstruālā cikla, matu augšanu, ādas tagus un augstu holesterīna līmeni. Bez tam, jūs arī cietīs no alkas un pamanīt paaugstināts bada. Protams, jūs varat noteikt ar šiem simptomiem, kā jūs, iespējams, jau piedzīvo viņiem. Tie visi ir izraisīti saistībā ar augstu insulīna un līdz ar to, kā pārvaldīt jūsu insulīna līmeni, ir ļoti svarīgi.

Šī ir vieta, kur policistisku olnīcu sindroms diēta var palīdzēt. Parasti jums būs smaile jūsu insulīna līmeni, ja jūs patērēt rafinēts ogļhidrātus. Tātad, jūsu uzturs jāplāno tādā veidā, ka jums izvairīties no tiem. Tāpat, jums ir jāatceras, ka pārtikas produktus ar augstu tauku saturu radīs Jums svarā, kā arī palielināt savu holesterīna līmeni asinīs.

load...

Parasti jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs lūgs jums pieturēties pie zemu glikēmisko indeksu (GI) diētu, lai kontrolētu jūsu insulīna līmeni. Tas nozīmē, ka patērē neapstrādātiem pārtikas produktiem un veseli graudi. Daži ārsti var likt jums uz medikamentiem, lai palīdzētu ar insulīna rezistenci, ja jūs cieš no tā.

Tomēr, kad runa ir par PCOS, insulīns ir ne tikai hormonu ietekmē. Ja tā būtu, tad tu un visi pārējie sievietes, kas cieš no PCOS būtu diagnosticēta ar 2. Tipa diabētu, kas nav tas gadījums. Kamēr jūsu PCOS Diēta būtu jāiekļauj zemu GI pārtikas jūsu augstas insulīna līmeni, jūs arī būtu meklējat, lai iekļautu citus pārtikas produktus, kas var palīdzēt atvieglot citus simptomus PCOS.

Daudzām sievietēm, atrast pareizo diētu PCOS var būt grūti, jo tas var atšķirties no vienas personas uz nākamo, un tas ir atkarīgs arī no jūsu hormonu līmeni un cēloni PCOS. Proti, kāds uzturs plāns var neatbilst katru sieviete diagnosticēta ar PCOS.

load...

PCOS Diēta sievietēm: 

Kaut arī nav reālas diētas plāni sievietēm, kas cieš no PCOS, ir dažas vispārīgas uztura vadlīnijas, kas var sekot.

1. Zaļie lapu dārzeņi:

Šie veggies ir piepildīts ar barības vielām, patiesībā, vairāk nekā jebkuru citu pārtikas tu patērē. Tie satur dzelzs, kālija, kalcija, magnija un vitamīnus, piemēram, B vitamīnu, K, C un E. B vitamīni ir svarīgi, lai simptomus jums ir vērojama sakarā ar PCOS pārvaldībai. Tāpat ir svarīgi zināt, ka B vitamīns ir būtiska loma vielmaiņā cukura un tauku, saglabājot savu hormonu līdzsvaru un nodrošinot optimālu vairogdziedzera funkciju.

2. Augļi:

Pievienojiet augļus jūsu ikdienas uzturā, lai baudīt šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un phytonutrients. Daudzas sievietes mēdz izvairīties augļi, jo tie ir satraukušies, ka tie radīs pieaugumu to cukura līmenis asinīs, un tādējādi radīt svārstībām savā insulīna līmeni. Tomēr jums nevajadzētu uztraukties par to, jo augļi ir būtiska loma, sniedzot savu ķermeni ar uzturvielām, lai palīdzētu tai cīnīties PCOS. Jums vajadzētu būt meklējat patērēt augļus ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, greipfrūtu, plūmēm, ķiršiem, vīnogām, kivi, āboliem, bumbieriem un žāvētas aprikozes. Bez tam, jums arī vajadzētu patērēt sauju riekstu vai sēklu pēc patērē augļus, jo olbaltumvielas šajos rieksti un sēklas palīdzēs regulēt cukura līmeni asinīs, un novērst tā standartpievienošanas.

3. Krāsaini Veggies:

Dārzeņi, piemēram, pipari, tomāti, cukini un redīsu, kas ir spilgtas krāsas, ir bagāti avoti antioksidantiem. Tām būtu neatņemama daļa no jūsu uzturu. Ir novērots, ka sievietēm ar PCOS mēdz ciest no augstākas oksidatīvā stresa un antioksidantu, kas atrodas šajos dārzeņos var iznīcināt brīvos radikāļus un neitralizē to iedarbību.

4. Grass-fed Meat:

Cik vien iespējams, patērē tikai organiskos gaļu no zāles baro lopiem. Lai gan tas var veikt nodevu par savu maku, jums nav prātā izmaksas. Šādi gaļa nesatur hormonus vai nav baroti ar ģenētiski modificētu barību, kas var negatīvi ietekmēt jūsu PCOS.

5. Veselīgas Tauki:

Nelietojiet izvairīties veselīgu tauki, jo tie ir svarīga daļa no jūsu PCOS diētu. Jums vajadzētu būt meklējat patērēt polinepiesātināto tauku un taukskābes, kas palīdz nostiprināt un uzturēt šūnu sienām. Tas saglabās uzturvielu šūnās un saglabātu no toksīniem. Arī veselīgu tauki ir nepieciešami, lai saglabātu savu auglību un hormonālo līdzsvaru, un pārvaldīt savu svaru. Mēģiniet patērēt riekstus, treknas zivis, olīvu eļļas, sēklas un avokado, kas satur veselīgu tauki, kas dos labumu jūsu ķermeni ārkārtīgi. 

Foods lai izvairītos ar PCOS: 

Tāpat kā jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas cīnītos jūsu PCOS, ir daži pārtikas produkti, kas jums vajadzētu izvairīties, jo tie var pasliktināt Jūsu stāvokli un / vai simptomi.

1. Pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu:

Tie ir pārtikas produkti, kas izraisa Jūsu cukura līmenis asinīs pieaug ļoti ātri, tādējādi radot jūsu insulīna līmenis arī pieaugt. Parasti augstu glikēmisko indeksu pārtikas produkti satur šķiedrvielas un citas vitāli uzturvielas, bet mēdz garša garšīgi. Piemēri augstu GI pārtiku ietver kartupeļu biezeni, kūkas, smalkmaizītes, rīsu kūkas un balto rīsu. Jums vajadzētu likvidēt šo produktu vispār no jūsu uzturu.

2. Piena:

Ja jūs patērēt pienu savu kalciju, mēģināt iegūt jūsu kalciju no citiem avotiem, piemēram, dārzeņi. Piena izraisa jūsu testosterona līmenis pieaugs, jo tā satur olbaltumvielas, kas ierobežo normālu vielmaiņu testosterona. Augsts testosterona līmenis var padarīt jūsu stāvoklis pasliktinās, un arī izraisīt strūkla matu augšanu.

3. Sojas produkti:

Daudzi PCOS-skārusi sievietes bieži vēršas sojas pienu, kad tie tiek lūgts pārtraukt pienu. Diemžēl, jums vajadzētu izvairīties no sojas produktus, jo tie var izraisīt kavēšanos jūsu ovulācijas. Ja jums ir PCOS un bērniņu, tas ir labākais, lai izvairītos no visiem sojas produktus.

4. Neveselīgs Tauki:

Piesātinātie tauki, transtaukskābes un hidrogenēti tauki ir neveselīgs tauku, un jums nevajadzētu darīt viņiem daļu no jūsu PCOS diētu. Piesātinātie tauki ir atrodami sarkanās gaļas un piena produktiem. Tas izraisīt savos estrogēnu līmeņa paaugstināšanos, kas var radīt šķērsli uzsūkšanos konkrētu uzturvielu. Arī augsts estrogēnu līmenis noved pie svara pieauguma. Trans tauki un hidrogenēti tauki nāk no jūsu eļļas, pārstrādātu pārtiku un margarīnu. Šie tauki var palielināt risku saslimt ar diabētu un sirds un asinsvadu slimībām. Un, kā jūs cieš no PCOS, jūsu risks šo slimību jau ir augsts. Tātad, kāpēc kārdināt liktenis? 

PCOS un papildinājumi: 

Ja jums sekot jūsu policistisko olnīcu slimību diētu, lai pilnībā, jums nebūs ciest no uzturvērtības trūkumus. Tomēr, sazinieties ar savu ārstu, jo daudzas sievietes ar PCOS joprojām ir deficīts konkrētiem vitamīniem un minerālvielām pēc pēc diētu. Ja tas tā ir gadījumā, jums būtu nepieciešams veikt bagātinātāji kopā ar savu PCOS diētu, lai pārvarētu nepilnības.

Centieties lietot labas kvalitātes minerālvielu papildinājums un multivitamīnus. Tām būtu satur vitamīnus A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, un B12, folijskābi, magniju, dzelzi, cinku, hromu, mangānu un selēna. Ja vēlaties, jūs varat veikt arī piedevas hroma, taukskābes un B vitamīnu komplekss.

PCOS Diēta un pārvaldīšana insulīna rezistence: 

Ja ārsts stāsta, ka jūsu organisms ir izturīgs pret insulīnu, nav nepieciešams paniku. Jūsu diēta PCOS palīdzēs jums pārvaldīt savu insulīna rezistenci. Jums vajadzētu būt meklējat pievienot šādus pārtikas produktus savam policistisku olnīcu sindroms diētu pārvarēšanai insulīna rezistenci:

  • Pārslēgties uz veseli graudi, un novērst rafinēts un apstrādātus graudus un pārtiku no jūsu diēta
  • Patērē veselus augļus nevis sulas, lai pārvaldītu cukura un insulīna līmeni asinīs
  • Ēd pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, jo ​​tie palēnina uzsūkšanos cukura un nodrošināt, ka jūsu cukura līmenis asinīs pieaug pakāpeniski kopā ar jūsu insulīna līmeni. Mēģiniet ēst daudz pākšaugu un svaigu veggies, jo tie ir daudz šķiedrvielu un satur barības vielas, kas kavē smaile jūsu cukura līmeni asinīs
  • Ja Jums ir ēšanas ogļhidrātu, vienmēr apvienot to ar olbaltumvielām. Olbaltumvielu neļaus ogļhidrātus no izraisot smaile Jūsu cukura līmeni asinīs
  • Mēģiniet ēst mazas maltītes, vairākas reizes dienā. Tas palīdzēs kontrolēt izsalkuma lēkmes un novērstu pārtikas alkas

Tas ir svarīgi, lai jūs saprastu, ka nav izārstēt par PCOS. Tātad, jums ir dzīvot ar šo nosacījumu. Ar patērē diētu PCOS un pēc ārsta padomu, jums būs iespēja, lai novērstu savu PCOS simptomi un dzīvot bagātu un piepildītu dzīvi. Kaut arī ceļš var nebūt viegli, veikt mierinājums, ka ir daudz sieviešu, piemēram, jūs tur. Tātad, pieturēties pie sava PCOS diētu un nav novirzīties no tā, ja jūs vēlaties, lai dotu PCOS lielu kick butt!

load...