Veselība un labsajūta

Ātrā metabolisma diētas pārskats (ar 1., 2. un 3. fāzes receptēm)

Ātrā metabolisma diētas pārskats (ar 1., 2. un 3. fāzes receptēm)

Pastāsti man godīgi, jūs jūtaties izsalcis un noguris visu laiku, kad ir par stingru diētu plānu? Ja jā, tur ir labas ziņas par jums! Mums ir pārsteidzošs diētas plānu, jums tas nav nepieciešams, lai jūs dotos uz bada streiku!

Ēd savu ceļu uz zaudēt līdz pat 20 mārciņas 28 dienām, pēc ātri metabolismu Diēta. Ēšana tiesības pārtikas saglabās savu metabolismu aktīvs un atbalstīt jūsu gremošanas sistēmu, tādējādi palīdzot jums sadedzināt vairāk tauku, nekā jūs varētu sadedzināt, kad jūs ēst mazāk kaloriju.

Plāns, jums sekot trīs fāzes periodā 7 dienu laikā. Tas ļauj jums ēst konkrētus pārtikas produktus katrā posmā, kas veicina vielmaiņu. Jums ir atkārtot fāzes vēl 3 nedēļas, lai iegūtu optimālus rezultātus.

Ātrs vielmaiņa diētas plānu svara zudums izstrādāja pārtikas treneris Hailey Pomroy, autors New York Times bestsellers The Fast Metabolisms Diēta. Hailey Pomroy stingri atbalsta ideju, ka cilvēki var zaudēt svaru, ēdot vairāk pārtikas intervālu 1 - 2 stundas.

Šajā rakstā mēs apspriestu fāzes un pārtiku ēst detalizēti, lai dotu jums skaidru priekšstatu, kāpēc Fast Metabolisms Diēta ir labākais svara zudums plānu.

Viss par The Fast metabolisms Diēta plāns

  • Fast Metabolisms Diēta plāns
  • 1. Posms
  • 2 posms
  • 3. Posms
  • Ieguvumiem ātri metabolismu Diēta
  • Fast Metabolisms Diēta Blakusparādības
  • Lietas, kas jāatceras

Fast Metabolisms Diēta plāns

Fast Metabolisms Diēta plāns sastāv no trim posmiem:

  • 1. Posms: ogļhidrātiem un augļi (pirmdiena & otrdien)
  • 2. Posms: Proteīni un dārzeņi (trešdiena un ceturtdiena)
  • 3. Posms: Veseli tauki, eļļas, un visu iepriekš minēto (piektdiena-svētdiena)

Sākt ar 1 fāzes pirmdienās un apdare ar 3. Posma nedēļas nogalē, kā jūs saņemsiet laiks atpūsties un baudīt ieteiktos augsta tauku satura pārtiku. Atkārtojiet diētas plānu trīs nedēļas pēc kārtas.

Atpakaļ uz TOC

Fast Metabolisms Diēta 1. Posms: ogļhidrātiem un augļi (pirmdiena & otrdien)

1. Posms palīdz organismam destress un atpūsties, ļaujot jums ēst pārtiku, kas ir augsts ogļhidrātu un augļiem, vidēji ar olbaltumvielām, un zemu tauku. Jā, carbs nav jūsu ienaidnieks, patiesībā, carbs nepieciešami nepieciešamo daudzumu jūsu ķermeņa, lai darbotos pareizi. Pārtikas produkti, kas jums būs ēst šajā posmā būs glābt savu ķermeni no "bads trauksmes" stāvoklī, ir pirmais solis ceļā palielinot sava organisma vielmaiņu.

1. Posms Diēta diagramma

Agri no rīta 1 glāze zaļā tēja ar medu.
Brokastis Iespējas:

1 bļoda kukurūzas pārslas ar pienu un augļiem (šajā posmā izvairieties no banāniem).

(vai)

1 grauzdiņa grauzdiņa grauzdiņš, 1 vārīta ola, 1 glāze beztauku piena.

Pirms pusdienām 1 glāze svaigas augļu sulas (bez cukura vai mākslīgā saldinātāja)
Pusdienas Iespējas:

Dārzeņu ietīšana.

(vai)

1 bļoda ar augļu salātiem.

Vakara uzkoda Zaļā tēja un 1 daudzkrāsains cepums.
Vakariņas Iespējas:

1 vidēja izmēra fileja grilētu zivju ar veggies.

(vai)

1 mazā bļodas lēcu zupa ar grilētiem veggies un 1 šķēle multigrain maize.

Gulta laiks 1 stikla kivi un melnā vīnogu sula.

Kāpēc tas darbojas

Sākot savu dienu ar Detox dzēriens ir lieliska iespēja, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Jūs varat patērēt augstas carb pārtikas produkti, augļi un dārzeņi pa dienu. Ir pieļaujami arī neliela daļa no olbaltumvielu, saskaņā ar grāmatu ar Hailey Pomroy. Tas saglabās jūsu ķermeni aktīvs un sagatavot jums par tuvākajās dienās strauju svara zudumu.

Foods uzskaitīti diētu diagrammā var nebūt labākais risinājums jums. Tādā gadījumā, šeit ir saraksts ar pārtikas produktu aizstājējiem 1 posmā.

Food Aizstājēji - 1.fāzes

Zaļā tēja - Melnā tēja vai melnā kafija Medus - kļavu sīrups Cornflakes - Auzu Piens - Sojas piena Augļi - 4 mandeles pilngraudu maize - kviešu maize vai baltmaize vārīta ola - 1 - 2 tase ricotta sieru Svaigu sulu - 1 ābols vai 1 apelsīns Dārzeņu wrap - vistas vai tunzivs atvērta sviestmaize Augļu salāti - 1 glāze paniņas pilngraudu cepumi - 2 saltine krekeri Zivis - vistas krūtiņa vai sēnes lēcu zupa - nieru pupu vēss kivi - 1 - 2 tase arbūzs Black vīnogu - 1 apelsīns

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, ko jūs varat ēst, bet 1. Fāzes.

Foods ēst - 1. Posms
  • Dārzeņi - Brokoļi, bietes, diedzētas pupiņas, zaļo lapu salāti, sīpoli, redīsi, ķirbju, pipari, tomāti, ziemas skvoša, burkāni, selerijas, gurķi, ķirbja, visas pupiņas, cukini, pastinaki, uc veidu
  • Augļi- Ogas, ābolu, arbūzs, mandarīns, ananāsu, granātābolu, laima, citrona, mango, apelsīnu, papaija, vīģes, kivi, ķiršu, gvajaves, aprikožu, cantaloupe, uc
  • Ciete un graudi - brūnie rīsi, rīsu milti, brūnie rīsi krekeri, brūnie rīsi makaroni, brūnie rīsi labības, melns mieži, quinoa, Fusilli, sadīgušu graudu barankas un maizi, riekstu milti, tapioka, rīsu piens, tapiokas milti, tritikāle, auzas, uc
  • Beverages- Ūdens un zāļu tēja (noncaffeinated).
  • Others- ķiploku, ingveru, melnais pipars, balts pipari, kanēļa, čili pulveris, rozmarīna, salvijas, timiāna, ābolu sidra etiķis, tomātu mērce, sinepes, vistas buljons, dārzeņu buljons, liellopu buljons, marinējumi, tomātu pastas, lauru lapas, koriandrs , piparmētru, maurloki, oregano, ķimenes, baltais etiķis, karija pulveris, ķimenes, fenhelis, muskatrieksts, baziliks, uc

Say Nē, lai ar pārtikas produktiem, kas uzskaitīti turpmāk.

Foods Lai izvairītos no - 1. Posms
  • Dārzeņi - Kartupeļu
  • Augļi - Nogatavojies mango, džekfrūti, un banānu
  • Olbaltumvielu - Liellopu, vistas ar vai bez ādas, jēra, zivju, tofu, sojas un sēnēm
  • Dzērieni - Gāzēti dzērieni, iepakotas augļu sulas, iepakoti kokosriekstu ūdens un alkohols
  • Citi - Tomātu kečups, sēta, zobakmens mērce, bārbekjū mērci un saldo čili mērci

Darba ārā ir ļoti svarīgi, ja runa ir zaudēt svaru. Šeit ir no rīta / vakarā treniņu rutīnas jums.

Vingrinājumi 1. Posmā
  • Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
  • Plaukstu loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
  • Neck rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
  • Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
  • Kāju rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
  • Waist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
  • Jumping jacks - 2 komplekti 20 reps
  • Forward lunges - 1 komplekts 10 reps
  • Lekt tupēt - 1 komplekts 10 reps
  • Spot skriešanas - 5 - 7 minūtes
  • Alpīnisti - 2 komplekti 10 reps
  • Situps - 1 komplekts no 10 reps
  • Crunches - 2 komplekti 10 reps
  • Stiept

1. Posms Diēta Recipe

Dārzeņu wrap

Things You Need
  • 1 tortilla maize
  • 1 - 4 gurķis
  • 1 - 2 burkānu
  • 5 brokoļu florets
  • 1 salāti leaf
  • Citronu sula
  • 1 ēdamkarote Dižonas sinepes
  • Sāls un pipari
Kā gatavot
  1. Žuljēns gurķi un burkānu.
  2. Karbonāde salātus lapu un plānās šķēle brokoļi florets.
  3. Mest visus veggies bļodā.
  4. Pievienot domuzīme laima sulu un šķipsniņu sāls un pipariem.
  5. Lozēšana un pagrieziet veggies labi samaisa.
  6. Nedaudz grils tortilla maize un ielieciet veggie kombināciju uz pusi.
  7.  Top ar Dižonas sinepes un uzmanīgi wrap to.
Kā jūs jūtaties beigās 1. Posms

Ēšanas veselīgi un garšīgi kopā ar izmanto, ir noteikti gatavojas sūkņa dažus "just-labi" hormoni jūsu sistēmā. Šī iemesla dēļ, jūs jutīsieties daudz pozitīvu un enerģisks beigās 1 posmā.

Atpakaļ uz TOC

Fast Metabolisms Diēta 2. Posms: Proteīni un veggies (trešdiena un ceturtdiena)

Tagad, kad jūsu ķermenis ir stress-free, tas ir laiks, lai pastiprinātu un PREP jūsu organismam sadedzināt taukus. Šajā posmā, jūsu ķermenis tiks kondicionieri, lai paātrinātu savu vielmaiņu sadeg, ko tu ēd, un arī sākt izmantojot uzglabā tauku kā enerģijas. Jums būs augstu proteīna, augsts dārzeņu, zemu carb, un zemu tauku diētu. Dārzeņi, kas ir zemu glikēmisko, augstu liesās olbaltumvielu, un pārtikas produktiem, kas veicina aknu darbību vajadzētu ēst.

2. Fāzes Diēta diagramma

Agri no rīta 1 glāze silta ūdens ar pusi laima un medus.
Brokastis Iespējas:

Olu baltumus un 1 glāzi apelsīnu sulas.

(vai)

1 stikla dārzeņu sulainis.

Pirms pusdienām 1 stikla limonāde.
Pusdienas Iespējas:

Dārzeņu skaidra zupa.

(vai)

Tunča sviestmaize.

Vakara uzkoda 1 glāze baby burkānu
Vakariņas Iespējas:

Grilēts muskatrieksts jēra satay.

(vai)

Cepta sēne ar dārzeņiem.

Gulta laiks 1 silta piena beztauku.

Kāpēc tas darbojas

Lime, medus, un silts ūdens ir izcili Detox dzēriens, kas palīdz organismam zaudēt taukus. Šī diēta diagramma palīdz jums ēst veselīgu un sabalansētu porcijas olbaltumvielu un veggies. Lean proteīni palīdzēs jums veidot muskuļu un veggies ir bagāti ar barības vielām, kas atbalsta gremošanu un paātrina vielmaiņu.

Ja jums nepatīk, vai ir alerģija pret noteiktu pārtiku uzskaitīti uzturā diagrammas, varat aizstāt ar pārtikas produktiem, ar tiem, kas uzskaitīti turpmāk.

Food Aizstājēji - 2 Phase

Lime - 1 tējkarote ābolu sidra etiķis Medus - 1 ēdamkarote kļavu sīrups kulteni olu baltumus - 2 cieti vārītas olu baltumi vai 1 - 2 tase ricotta sieru apelsīnu sula - ērkšķogu un alvejas sula Dārzeņu smoothie - Svaigi augļi sula Lemonade - 1 - 2 tase tauku -bezmaksas jogurtu dārzeņu buljons - Sautētas veggies Tuna sendviča - Gurķu un tomātu sviestmaižu burkāni - 1 - 2 tase granātābolu Lamb sataja - sēņu sataja vai medus cālis cepts sēņu - Grilēti dārzeņi ar hummus piena - Sojas piens

Jums nav ierobežot sevi tikai iepriekš minētajiem pārtikas produktiem. Skatiet nākamo sadaļu, lai redzētu, ko citi pārtikas jūs varat ēst.

Foods ēst - 2. Posms
  • Vegetables- Sparģeļi, franču pupiņas, dzeltena pupas, pupiņas, kāposti, baltās pupiņas, priekšautiņš salāti, kāposti, brokoļi, visu veidu sēņu, sīpoli, pipari, ķiploki, sīpoli, gurķi, COLLARD zaļumi, rabarberi, krese, spirulīna, puravi , Šveices mangolds, spināti, utt
  • Augļi- Citrusaugļi
  • Proteīnasociētās Lean izcirstas liellopu gaļas, liesa zemes tītara, tītara bekons, vistas krūtiņa, tītara saraustīts, kūpināts lasis, tunzivs, austeres, mencas, olu baltumus, utt
  • Beverages- Paniņas, kokosriekstu ūdens, svaigi dārzeņu sulas, un zāļu tēja.
  • Others- Cepamais pulveris, krējums zobakmens, sarkanvīna etiķis, kokosriekstu etiķis, ingvera pulveri, vaniļas ekstrakts, melnie pipari, baltie pipari, kanēlis, čili pulveri, rozmarīns, salvija, timiāns, ābolu sidra etiķis, tomātu mērce, sinepes, vistas buljons , dārzeņu buljons, liellopu gaļas buljons, marinēti gurķi, tomātu pasta, lauru lapas, koriandrs, piparmētra, maurloki, oregano, ķimenes, baltais etiķis, karija pulveris, ķimenes, fenhelis, muskatrieksts, baziliks, uc

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas uzskaitīti turpmāk, kamēr jūs atrodaties 2. Fāzē, lai novērstu tauku uzkrāšanos.

Foods Lai izvairītos no - 2. Posms
  • Dārzeņi - Kartupeļu, pākšaugi, baklažāni, bambusa dzinumi, kāposti, ķirbju, tomāti, rāceņi, bietes, burkāni, saldie kartupeļi, cukini, vasaras skvoša, kartupeļi, citroni, kečups, kaļķis, olīvas, avokado, tomātu pastas, un sēklas un rieksti.
  • Augļi - Nogatavojies mango, džekfrūti, un banānu.
  • Dzērieni - Gāzēti dzērieni, iepakotas augļu sulas, iepakotas kokosriekstu ūdens, un alkoholu.
  • Citi - Tomātu kečups, sēta, zobakmens mērce, bārbekjū mērci un saldo čili mērci.

Tātad, jūs varētu ēst labi, bet pārliecinieties, ka enerģija, kas jums no šiem pārtikas produktiem, tiek likts uz labu izmantošanu. Jā, jums ir izmantot. Izmantojot palīdzēs jums tērēt papildus enerģiju un palīdzēt tauku mobilizācija. Tā rezultātā, jūs zaudēsiet svaru ceļu ātrāk.

Vingrinājumi 2. Posms
  • Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
  • Plaukstu loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
  • Neck rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
  • Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
  • Kāju rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
  • Waist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
  • Spot skriešanas - 8 - 10 minūtes
  • Šķēru kicks - 2 komplekti 10 reps
  • Crunches - 2 komplekti 20 reps
  • Forward lunges - 2 komplekti 10 reps
  • Lekt tupēt - 1 komplekts 10 reps
  • Sir riteņbraukšana - 2 komplekti 10 reps
  • Horizontālās šķērveida kicks - 2 komplekti 10 reps
  • Uz priekšu plank - 2 komplekti 20 sekunžu plank
  • Power joga

2. Fāzes Diēta Recipe

Grilēts Lean-Cut Lamb Satay

Things You Need
  • Vidēja lieluma liesa griezums jēra
  • Citronu sula
  • 1 ēdamkarote ingvera pulveri
  • 2 daiviņas ķiploku
  • 1 ēdamkarote zivju mērci
  • 1 - 2 ēdamkarote sezama eļļa
  • 1 tējkarote sezama sēklas
  • Sauja koriandra lapām
  • Sāls un pipari
Kā gatavot
  1. Smalki sakapāt ķiploku daiviņas un mest tos vidēja lieluma bļodā.
  2. Pievienot visas pārējās sastāvdaļas bļodā izņemot jēra un koriandra lapām.
  3. Samaisa šo marinādi labi.
  4. Put jēra bļodā un pārliecinieties, lai pārklātu jēra vienmērīgi un bagātīgi ar marinādi.
  5. Grill jēra abās pusēs.
  6. Dekorē ar koriandra lapām un apkaisa dažas sezama sēklas uz augšu.
Kā jūs jūtaties beigās 2. Posms

Līdz beigām 2 fāzes, jūs ievērosiet izmaiņas jūsu organismā. Jūs sajutīsiet gaismu un aktīvs. Jums būs arī vairāk nekā satraukti, lai pārietu uz šo diētu plānu 3 fāzes.

Atpakaļ uz TOC

Fast Metabolisms Diēta 3. Fāzes: Veselīga tauki, eļļas, un visu iepriekš minēto (piektdiena-svētdiena)

Tas ir visaktīvākā fāze šo diētu, kas nozīmē, jūsu metabolisms ir uz uguns, un jūs sākat, lai efektīvi sadedzināt daudz kaloriju. Šajā posmā, jums būs ēst daudz veselīgu tauku un eļļu kopā ar mērenu summu ogļhidrātiem, olbaltumvielām, un augļu un veggies, kas ir ar zemu glikēmisko indeksu. Ēšanas daudz pārtikas, kas stimulē vairogdziedzera arī palīdzēs jums pārvaldīt savu svaru.

3. Fāzes Diēta diagramma

Agri no rīta 1 tasi zaļās tējas ar citronu.
Brokastis 1 stikla avokado un kaļķakmens smoothie.
Pirms pusdienām 4 mandeles.
Pusdienas Iespējas:

Barbecue vistas salāti.

(vai)

Spināti, tomāti un fetas salāti.

Vakara uzkoda 1 ābolu.
Vakariņas Iespējas:

Āzijas stila veggie kebabs.

(vai)

Grilēta makrele ar jogurta mērcēšanu.

Gulta laiks 1 glāze sojas piena.

Kāpēc tas darbojas

Ieteicams sākt savu dienu ar efektīvu detoxifier. Zaļā tēja un citrons ir tikai to. Brokastis ir svarīgākā maltīte un iekļaujot avokado smoothie diētu palīdzēs jums patērēt daudz veselīgu tauku, pirms jūsu diena sākas. Pieturēties pie ieteiktajām pārtikas iespējas, kas satur augstu tauku un mērenu ogļhidrātu un olbaltumvielu. Tas palīdzēs jūsu ķermeni iegūt tiesības summu veselīgu pārtiku, kas aktivizēs svara zudumu.

Ja esat picky lācis un nepatīk dažas uzskaitītajiem pārtikas produktiem uzturā diagrammas, ēst zemāk minētos aizstājējproduktiem pārtiku.

Food Aizstājēji - 3 fāzes

Zaļā tēja - Zāļu tēja vai melnā kafija Lemon - Cinnamon pulveris Avokado - Persiku kāposti - spināti Mandeles - pekanrieksti Vistas - Tuna vai sēņu Spināti - salāti tomātu - grauzdētas paprika Fetas - Biezpiens Apple - Bumbieru Veggie kebabs - vistas / sēņu kebabs skumbrijas - Tuna vai vistas krūtiņa jogurta dip - Skābais krējums Sojas piens - beztauku pienu

Par pārtikas izvēli ir, tomēr, nav ierobežots. Jūs varat ēst turpmāk minētās, kā arī pārtiku.

Foods ēst - 3 fāzes
  • Vegetables- Artišoki, Briseles kāposti, zaļās pupiņas, bietes, ķirbja, franču pupiņas, bok choy, ziedkāposti, kāposti, redīsi, krese, puravi, cukini, selerijas, vaska pupiņas, sparģeļi, spināti, saldais kartupeļu, visu veidu sīpoliem, salāti (izņemot aisbergs), COLLARD zaļumi, dilles, baklažāni, ķiploki, zaļie sīpoli, pipari, rabarberi, šalotes, Okras, tomāti, selerijas, kāposti, palmu galotņu pumpuri, sēnes, olīvas, gurķi, un diedzētas pupiņas.
  • Augļi- Ķirši, laima, citrona, greipfrūta, dzērvenes, kokosriekstu, kokosriekstu ūdens, kokosriekstu piens, persiki, mellenes, kazenes, avenes, rabarberi, un indiešu bumbieri.
  • Olbaltumvielu-Liellopa filejas, zemes bifelis, vistas krūtiņa, bez ādas vistas, tītara, jēra karbonāde, trusis, fileja steiks, liesa zemes liellopu, jēra aknas, rostbifs, deli gaļa, tītara bekons, desas, siļķes, garneles, lasis, krabju, kalmāru, omāru, kūpinātas, austeres, tuncis, jūras asaris, forele, veselas olas, rieksti, pākšaugi, sēklas, melnās pupas, Indijas piens, mandeļu piens, Pinto pupiņas, Fava pupas, pupiņas, sviesta pupiņas, black-eyed zirņi, aunazirņi , sviesta pupas, lēcas, vegāns Čedaras siers, ziemeļu pupas, Cannellini pupas, un mandeļu siera.
  • Tauki un eļļa- lazdu, mandeles, pekanrieksti, kokosriekstu piens, mandeļu sviests, mandeļu piens, kaņepju sēklas, kokosriekstu sviests, riekstkoka sviests, valrieksti, priežu rieksti, saulespuķu sēklas, saulespuķu sēklas sviests, zemesriekstu sviests, tahini, linu sēklas, chia sēklas, avokado, hummus, olīvu eļļa, pistācijas, sezama sēklas, sezama eļļa, kokosriekstu eļļa, Vīnogu kauliņu eļļa un rīsu kliju eļļa.
  • Others- CAROB mikroshēmas, cepamais pulveris, piparmētru, selerijas sēklas, krējums zobakmens, sarkanvīna etiķa, kokosriekstu etiķis, ingvera pulveri, vaniļas ekstrakts, melnie pipari, baltie pipari, kanēlis, čili pulveri, rozmarīns, salvija, timiāns, ābolu sidra etiķis , tomātu mērce, sinepes, vistas buljons, dārzeņu buljons, pipari pārslas, kardamons, liellopu buljons, marinējumi, tomātu pastas, lauru lapas, koriandrs, mint, maurloki, raudene, ķimenes, balts etiķis, karija pulveris, ķimenes, fenhelis, muskatrieksts, un bazilika.
  • Dzērieni - kokosriekstu ūdens, svaigu augļu un dārzeņu sulu, dārzeņu kokteiļus, un paniņas.

Tikpat svarīgi, ka jūs zināt, ko pārtikas produkti ir jāizvairās, lai svara zudums straujš un dabisks process. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu izvairīties 3. Posmā.

Foods Lai izvairītos no - 3 fāzes
  • Dārzeņi - Kartupeļu
  • Augļi - Nogatavojies mango, džekfrūti, un banānu
  • Tauki un eļļas - augu eļļa, majonēze, sviests, cūku tauki, sojas eļļa, margarīns, saflora eļļa un rapšu eļļa
  • Dzērieni - Gāzēti dzērieni, iepakotas augļu sulas, iepakoti kokosriekstu ūdens un alkohols
  • Citi - Tomātu kečups, sēta, zobakmens mērce, bārbekjū mērci un saldo čili mērci

Tagad jums ir bauda savu ikdienas treniņu rutīnas. Par 3. Fāzes stingri treniņiem, nav ieteicama, jo jums būs ļoti zemu kaloriju diētu. Šeit ir treniņu rutīnas 3 fāzes.

Vingrinājumi Par 3 fāzes
  • Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
  • Plaukstu loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
  • Neck rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
  • Potītes rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
  • Kāju rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
  • Waist rotācija - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji)
  • Jogas asanas

3. Fāzes Diēta Recipe

Spināti, Tomātu, un fetas salāti

Things You Need
  • Sauja spinātu lapām
  • 5 ķiršu tomātiem
  • 1 - 2 sarkanais sīpols
  • 1 - 2 tase aptuveni sadrupināta fetas siers
  • Sauja pētersīļu
  • 1 ēdamkarote olīveļļa
  • 1 ēdamkarote ābolu sidra etiķis
  • Sāls un pipari
Kā gatavot
  1. Alvot spināti atstāj metot tos katlā, kas satur verdošu ūdeni ar nedaudz sāls. Izņemiet spinātu lapas pēc 2 minūtēm.
  2. Smalki sakapājiet sarkano sīpolu un pētersīļus, un mest tos salātu bļodā.
  3. Sagriež ķiršu tomātus uz pusēm un pievienot tos salātu bļodā.
  4. Iemest fetas sieru bļodā un pievieno olīveļļu, ābolu sidra etiķi, šķipsniņu sāls un piparus.
  5. Lozēšana un labi samaisa.
Kā jūs jūtaties beigās 3 fāzes

Pirmkārt, pēc tam, kad sekmīgi pabeidzis visas trīs fāzes, jūs jutīsieties lieliski par sevi. Otrkārt, jums būs mīlēt to, kad jūs redzat savu ķermeņa transformāciju. Tu izskatīsies un justies jaunākiem.

Ātrs metabolisms diēta ne tikai palīdz jums zaudēt svaru, bet arī labumu jums daudzos citos veidos. Šeit ir saraksts ar priekšrocībām strauji vielmaiņas diētu.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumiem ātri metabolismu Diēta

Turklāt, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, ir vairākas citas priekšrocības šo diētu plānu:

  • Neļauj jums veselīgu, kamēr jūs zaudēt svaru
  • Foods šeit ieteicams ir viegli pieejami tirgū
  • Palīdz dziedēt ķermeni
  • To var sekot ikviens
  • Jums nav lūgts badoties
  • Saglabā jūsu imūnsistēma veselīgi
  • Stiprina muskuļus un kaulus
  • Tas ir viegli jūsu kabatā
  • Šo diētu var arī pēc tiem, kas vēlas iegūt svaru

Atpakaļ uz TOC

Blakusparādības The Fast Metabolisms Diēta

Nav ziņots blakusparādības šīs diētas. Tomēr jūs varat justies vājš un nelabumu sakarā ar stingru pārtikas plānu jums ir sekot. Jums var būt garastāvokļa svārstības, kā jūs varat alkst olbaltumvielu uz carb dienā vai otrādi. Tas būs atkarīgs no jūsu pašreizējās pārtikas paradumiem. Ja Jums tiek izmantoti, lai ēšanas daudz carb bagātas uzkodas un tagad jums uzkodas uz burkānu, tas ir diezgan iespējams, ka jūs zaudēsiet savu atdzist, vai interesi uzlīmēšanu uz šo diētu.

Atpakaļ uz TOC

Lietas, kas jāatceras

  • Konsultējieties ar savu ārstu vai diētas, pirms sākat diētu plānu
  • Vai ievēro šo diētu par 4 nedēļām, lai varētu zaudēt ūdens svaru, kā arī tauku
  • Jums nav skaitīt kalorijas. Tikai ēst ieteicamos pārtiku katram posmam
  • Izvairieties no ēšanas out. Sagatavojiet savu pusdienas iepriekšējā vakarā
  • Izvairieties no alkohola
  • Vienmēr dzert svaigu augļu sulu, kas iepakotas augļu sulas satur mākslīgie saldinātāji
  • Nelietojiet izvairīties izmantot. Ja jūtaties vājš, vai gaismas stiepšanās vingrinājumi
  • Nepadodies

Atpakaļ uz TOC

Ceru, ka jums patika šie ātri vielmaiņas diētu receptes. Nav svarīgi, ja u nav, jo šīs receptes var pielāgot arī atšķirībā no citiem diētu receptēm. Tātad, ja jums patīk ēst, bet ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, tad Fast Metabolisms Diēta noteikti gatavojas, lai palīdzētu jums sasniegt jūsu svara mērķus un saglabāt svara zudums. Izmēģiniet to un ļaujiet mums zināt jūsu pieredzi. Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, atstājiet komentāru turpmāk.

Cheers labu veselību!

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai Fast Metabolisms Diēta veselīgi?

Jā. Tas ir domāts ikvienam. Vai jūs vēlaties, lai zaudēt vai iegūt svaru, jūs varat dziedēt savu ķermeni, sekojot šo diētu. Tas nav ļoti stingra, mazkaloriju diētu, tāpēc neliedz savu ķermeni jebkurā vitāli uzturvielas. Tas nozīmē, ka vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai zināt, vai jums tiešām ir nepieciešams, lai iet uz diētu un vai šis uzturs ir vislabākais uzturs plānu jums.

Kāpēc man nav zaudēt svaru?

Tur var būt dažādi iemesli, kāpēc jums nav zaudēt svaru. Pārbaudiet, vai jūs pēc diētas plānu pareizi. Ja jums apkrāptu, pārliecinieties, ka jūs treniņa nākamajā dienā sadedzināt liekos ogļhidrātiem / tauki. Tas var būt arī, ka esat zaudējis ūdens svaru un tauku, bet jūs esat ieguvuši muskuļu masas un kaulu masu. Nelietojiet izlaist tireoīdstimulējošais pārtiku. Chew savu pārtiku pareizi un ēst lēnām. Visbeidzot, neapstājas strādāt out.

Vai Fast Metabolisms Diēta piemērota jaunajām māmiņām?

Jūs varat sekot šī diēta 4 nedēļas pēc dzemdībām. Pirms izvēlēties jebkuru diētu plānu, konsultējieties ar savu ārstu vai diētas.

Cik svarīgi ir pieturēties pie plāna? Vai es varu mainīt brokastis un uzkodas? Mans pusdienas un launags?

Ir svarīgi, ka jūs stick ar pārtikas produktiem, ka katrs posms nepieciešams, lai jūs ēst. Pieturoties pie fāzēm un ieteicamo pārtikas palīdzēs Jums zaudēt svaru ātrāk. Jūs nevarat palaist garām brokastis. Tas ir teikt, jums nav strikti ievērot diētu diagrammu vai recepti šeit doto. Jūs varat pielāgot to. Pārliecinieties, ēst kādu no piedāvātajām pārtiku katrā posmā.