7 joga vingrinājumi koncentrācijai, kas strādā brīnumus

Kad bija pēdējā reizi, kad bija kaut ko savu pilno uzmanību? Ja jūs nevarat iedomāties kaut ko uzreiz, tad tas nav laba zīme. Ātrs prāts, asu fokusu un viegli atmiņas par notikumiem atspoguļo skaņas stāvokli prātā. Un, lai melodija jūsu haywire prātā, ka veids, izmēģiniet šos 7 jogas vingrinājumus.

Pirms tam, pieņemsim uzzināt, kā palielināt koncentrācijas jaudu ar jogu.

Kā Vai Joga palīdz uzlabot koncentrēšanās?

Praktizē jogas nomierina prātu un uztur traucējošo domas pie līcī. Patandžali, gudrais, kurš apkopoti Jogas aforismu teica: "joga Chitta vritti nirodha", kas nozīmē, ka joga samazina svārstības sava prāta. Tā viļņi veic emocionālo jucekli savā galvā un palīdz jums koncentrēties labāk.

Senie jogi ticēja burvju pilnvaras jogas un to potenciālu, lai uzlabotu koncentrēšanās. Vēlāk, pētniecības pievienots autentiskumu to prasījumu ar zinātni un loģiku. Nesenā eksperimentā pie Ilinoisas universitātē, grupa cilvēku tika praktizēt jogu katru dienu 20 minūtes. Un, alts! Rezultāti parādīja, ka smadzeņu funkcija ir uzlabojusies. Uzminiet, kas ir pietiekami, lai pierādītu šo apgalvojumu, un tagad ir pienācis laiks, lai sāktu faktisko praksi. Pēc ir daži asanas jogas, lai uzlabotu koncentrēšanās. Pārbaudiet tos.

Joga Koncentrācija - 7 Asanas, kas vienkārši darīt brīnumus

1. Tadasana (Kalnu Pose)
2. Vrikshasana (Tree Pose)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (Dancer Pose)
5. Bakasana (Crane Pose)
6. Ustrasana (Camel Pose)
7. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)

1. Tadasana (Kalnu Pose)

Tadasana vai kalnu Pose ir māte visu asanas. Visi joga rada, ka jūs uzņematies sazaroties no Tadasana, kas ir pamats. Tadasana var nodarboties jebkurā dienas laikā, bet, ja jums ir pirms vai pēc to ar citiem asanas, pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs, vai ir atšķirība divu līdz trīs stundu laikā pēc pēdējās ēdienreizes. Tadasana ir pamata līmeņa Hatha joga asana. Turiet pozēt 10 - 20 sekundes.

Ieguvumi: Tadasana uzlabo savu stāju un stiprina jūsu kājas. Tas līdzsvaro savu elpošanu un palielina informētību. Tā mazina išiass un samazina plakanās pēdas. Tadasana firmas vēdera un sēžamvietas un stiprina un uzlabo elastību jūsu mugurkaula. Poza mazina spriedzi un sāpes jūsu organismā. Tā izraida trulums un atsvaidzina jums.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Tadasana

Atpakaļ uz TOC

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana vai Tree Pose ir nosaukta tā kā poza atgādina jums par koku. Tā ir labvēlības, stabilitāti un pazemību veselīgu koku, kuru jūs uzsūkt, bet praktizē to. Atšķirībā no daudzām citām asanas, Vrikshasana neprasa, lai jūs aizvērt acis, bet praktizē to. Turiet acis atvērtas laikā rada saglabāt līdzsvaru. Prakse Vrikshasana agri no rīta tukšā dūšā, un turiet to vismaz minūti. Šī asana ir iesācējs līmeņa Hatha joga rada.

Ieguvumi: Vrikshasana uzlabo līdzsvaru un stabilitāti kājās. Tā balstās pašapziņu un pašcieņu, un palīdz jums tikt galā ar dzīves problēmām ir sastādītajai veidā. Tas palielina jūsu izturība un stiepjas visu ķermeni. Tas nomierina nervu sistēmu un ārstē nejutīgums.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Vrikshasana

Atpakaļ uz TOC

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana vai Eagle Pose ir asana nodēvēta Garuda, karalis visu putnu un transportlīdzekļa Višnu. Garuda ir unikāla vieta Indijas mitoloģijā, kas parādās Ramayana kā grūts putns, kas mēģina glābt Sītu no Rāvana. Tas ir labākais, ja jūs praksē šo asana no rīta tukšā dūšā. Garudasana ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Turiet pozēt 10 - 30 sekundes.

Ieguvumi: Garudasana stiprina muskuļus jūsu kājām un līdzsvaro savu ķermeni. Tas padara jūsu gurni un kājas elastīgāku un atjauno neiromuskulāro koordināciju. Tā labo Posturāla bojājumus un palielina elastību jūsu ķermeņa. Poza izpaužas atbrīvoties no pisuāra problēmu novērš astmas un nomierina.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Garudasana

Atpakaļ uz TOC

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana vai Dejotājs Pose ir nosaukts pēc Nataraja, deju iemiesojumu Lord Shiva. Tas ir sarežģīts poza, ka nepieciešams laiks, lai pilnveidotu. Prakse Natarajasana katru dienu no rīta tukšā dūšā. Tas darbojas vislabāk, ja praktizē kreka rītausmai. Natarajasana ir starpprodukts līmenis Vinyasa joga asana. Turiet pozu vismaz 15 - 30 sekundes.

Ieguvumi: Natarajasana palīdz samazināt svaru un uzlabo gremošanu un vielmaiņu. Tas stiprina augšstilbu potītēm, un krūtis, un uzlabo ķermeņa elastību. Pozā firmām muskuļus un padara jūs stipra. Natarajasana notīra galvu par depresiju un stresu. Tas uzlabo asinsriti un izturību.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Natarajasana

Atpakaļ uz TOC

5. Bakasana (Crane Pose)

Bakasana vai Crane Pose ir nosaukts tā, tas ir līdzīgs poza celtni, kas pārstāv laimi un ilggadību daudzās kultūrās. Sākotnēji tas var būt diezgan grūti pieņemt Bakasana, un tikai ikdienas prakse palīdzēs jums iegūt to. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Ja jūs praksē vakarā, pārliecinieties, ka ir atšķirība no četrām līdz sešām stundām, no pēdējās ēdienreizes. Bakasana ir starpprodukts līmenis Hatha joga asana. Turiet pozēt 30 - 60 sekundes.

Ieguvumi: Bakasana palielina jūsu garīgo spēku un izturību un stiprina jūsu apakšdelmiem. Tā tonizē jūsu vēdera muskuļus un uzlabo elastību jūsu mugurkaulā. Bakasana uzlabo prāta-ķermeņa koordināciju un noņem spriedzi un trauksmi. Tas attīsta pozitīvu domāšanu, palielina ķermeņa izpratni, un samazina skābumu.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Bakasana

Atpakaļ uz TOC

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana vai Camel Pose ir atpakaļ saliekt, kas līdzinās kamieļa poza, kad tas sēž. Prakses Ustrasana vēlams no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Un, ja tas nav iespējams, izmanto vakaros arī ir labi, bet pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses. Ustrasana ir pamata līmeņa Vinyasa jogas asana. Kad jūs uzņemties Ustrasana rada, turiet to vismaz 30 - 60 sekundes.

Ieguvumi: Ustrasana stiprina un stiepjas muguru un plecus un uzlabo savu stāju. Tā mazina muguras sāpes un uzlabo elpošanu, gremošanu, un izvadīšanu. Tas dziedina un līdzsvaro jūsu čakrām un stimulē endokrīno dziedzeru. Poza rūpējas par savu veselību kopumā. Tas samazina menstruālo diskomforts, aktivizē jūsu nervus, un samazina tauku organismā.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Ustrasana

Atpakaļ uz TOC

7. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)

Paschimottanasana vai Sēž Forward Bend ir viegls priekšu saliekt, kas vērsta uz aizmuguri ķermeņa. Praktizēt asanu tukšā dūšā, un tīru zarnu, vai vakaros pēc plaisa četras līdz sešas stundas no pēdējās ēdienreizes. Šķeļ pārtikas relīzes enerģija, ko var izmantot, lai praksē radīt. Paschimottanasana ir pamata Hatha joga rada. Turiet to 30 - 60 sekundes.

Ieguvumi: Paschimottanasana ir stress atslodzes. Tas mazina dusmas un uzbudināmība un nomierina prātu. Tas samazina aizcietējumus un stimulē jūsu zarnas un žultspūsli. Tā dziedina sāpes vēderā, galvassāpes, un pāļi. Tas stiprina savu gūžas kaulus un stiepjas jūsu pleciem. Tas aktivizē jūsu muguras nervus un enerģiju savu ķermeni. Poza palielina jūsu apetīti un samazina aptaukošanās.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Paschimottanasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, ko darīt, lai palielinātu savu koncentrāciju, pieņemsim atbildēt uz dažiem jautājumiem par jogu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai pastāv vecuma ierobežojums nodarboties ar jogu?

Tas ir labākais, lai sāktu nodarboties ar jogu no 12 gadu vecuma un turpināt līdz jūsu ķermeņa atļauju to darīt.

Vai mums ir jābūt reliģisko praktizēt jogu?

Jums nav jābūt reliģisko praktizēt jogu. Jums jātic praksi, un tas ir viss, kas jums nepieciešams.

Deep koncentrācija tevi vietās. Kad jūs zināt kopa jogas asanas var uzlabot savu fokusu, tad kāpēc ne izmēģināt to un uzlabot savu dzīves kvalitāti? Atrodiet savu jogas paklājiņš un saņemt iet. Vai jums kādreiz uzskatīja joga koncentrāciju? Ja tā, kā to darīja palīdzēt. Pastāstiet mums, komentējot tālāk.