28 pārsteidzošie vitamīna D ieguvumi ādai, matiem un veselībai

Mums ir visi iemācījušies mūsu A, B, C, D kategorijas skolā. Šajās dienās viens komplekts A, B, C, DS ir visas dusmas, kas ir arī ēdami! Tie ir neviens cits kā vitamīnu A, B, C, D, uc Vitamīni ir neskaitāms priekšrocības, un mēs būsim labāk zinot mazliet vairāk par tiem. Pieņemsim apskatīt D vitamīna ieguvumiem un to, kā mēs varam iekļaut to mūsu ikdienas rutīnas.

Kas ir D vitamīns?

• D vitamīns ir grupa no taukos šķīstošu steroīdi, kas atbalsta absorbcijas kalcija un fosfātu zarnās.
• Atšķirībā no citiem vitamīniem, mums nav nepieciešams, lai saņemtu D vitamīna no pārtikas produktiem. Galvenais avots D vitamīns tiek izgatavots mūsu pašu ķermeni, izmantojot saules gaismas. Mūsu organisms var sintezēt D vitamīnu ar atbilstošu saules staru iedarbība.
• Cilvēki, kuri ir pakļauti parastos daudzumus, saules gaismas nevajag D vitamīna piedevas, jo saules gaisma veicina pietiekamu D vitamīna sintēzi organismā.

Ir 5 veidi D vitamīns, un kopā tie ir pazīstami kā calciferol.

1. D1 vitamīns ir kā molekulāru savienojumu ar ergocalciferol ar lumisterol.
2. D2 vitamīns ir izgatavots no ergosterola. Tas tiek ražots bezmugurkaulniekiem, sēnītes, un augiem, reaģējot uz saules gaismu. Cilvēki un citu mugurkaulnieku neražo D2 vitamīns.
3. Vitamin D3 ir izgatavots ādā kad 7 dehyrocholestrol reaģē ar ultravioleto gaismu. Cilvēks prasa 10 līdz 15 minūtes saules iedarbības vismaz divas reizes nedēļā uz sejas, rokas un atpakaļ bez sauļošanās ar vai lielāks par 3 UV indeksa pietiekamu daudzumu D3 vitamīna sintēzi.
4. D4 vitamīns ir dihydroegocalciferol.
5. D5 vitamīns veido 7 dehydositosterol.

No visiem šiem vitamīns D2 un D3 ir vissvarīgākie. Kaut arī D vitamīns ir parasti sauc par A vitamīnu, tas nav būtībā ir uztura vitamīnu, jo tas var tikt sintezētas pietiekamā daudzumā vairums zīdītājiem, izņemot kaķiem un suņiem. Organisks savienojums var saukt tikai tad, vitamīns, ja to nevar sintezēta pietiekamā porcijās un jāiegūst no viņu uzturu. Pirms došanās uz D vitamīnu, priekšrocības, ieskatīties savos labākajiem avotiem un deficīta simptomu.

Avoti D vitamīns:

Ir 3 veidi, kā iegūt D vitamīns: pārtiku, saules un piedevas. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz saules gaismas, vai jums nav pavadīt pietiekami daudz laika ārā, jums ir nepieciešams veikt piemaksas, lai segtu savu D vitamīna trūkumu. Pārtika, kas satur Vitamīns D3 ir:

• Salmon: 230 SV (IU = starptautiskā vienība = 0.025 mg)
• Tuna: 200 IU
• Sojas piens: 100IU
• Apelsīnu sula: 100IU
• Zema tauku satura pienu: 98 SV
• Graudaugi: 40 SV
• Olas: 25 SV
• Šveices siers: 12 IU

Ieteicamais daudzums: cilvēki jaunāki par 70 gadiem, būtu patērēt 600IU vitamīna dienā un cilvēkiem, kas vecāki par 70 būtu 800 SV D vitamīna dienā.

D vitamīna deficīta simptomiem:

Simptomi par D vitamīna trūkumu bieži vien ir neskaidri un nonspecific un bieži garām. Daudzi cilvēki nav simptomu, piemēram, tikai nogurums un vispārējiem sāpes. Šis trūkums tomēr ir tikpat graujoša ietekme uz ķermeņa, kā jebkuru citu vitamīnu trūkuma funkcijas. Deficītu biežāk realizēta smagos gadījumos ar dažiem kaulu deformācijas.

Simptomi bērniem:

• Zīdaiņi ar smagu vitamīna deficīts var iegūt muskuļu krampji, krampji un elpošanas grūtības. Šī problēma galvenokārt ir saistīts ar zemo līmeni kalciju.
• Bērni ar nopietniem trūkumiem, var būt mīksts galvaskauss un kāju kaulus. "Bow kājām", vai izliektas kājas bieži simptoms D vitamīna deficītu. Bērni var arī sūdzas par kaulu sāpēm un muskuļu vājums. Šis stāvoklis ir pazīstams kā rahīts.
• D vitamīns deficītu bērni bieži ir slikta izaugsmi. Augstums parasti ir skārusi vairāk nekā svara. Slimo bērnu arī saskaras grūtības kājām.
• Bērni ar D vitamīna deficītu var būt zobu vēlu ietekmē attīstība piena zobiem.
• Uzbudināmība bieži ir saistīts ar D vitamīna deficītu.
• Tie ir arī tendētas uz elpošanas problēmām un infekcijām. Elpošana var ietekmēt, jo vāja krūšu muskuļa.
• Kad rahīts kļūt ļoti smaga, tas var izraisīt zemu kalcija līmenis asinīs.
• D vitamīna deficīts arī izraisa kardiomiopātiju, vājuma sirds muskuli.

Simptomi ar pieaugušajiem:

• Gadījumā, ja nopietniem trūkumiem, varētu būt arī stipras sāpes un arī vājums.
• Muskuļu vājums var radīt grūtības kāpjot pa kāpnēm vai pieceļoties no grīdas vai zemu krēslu, vai arī var novest pie gājējs ar waddling modeli.
• Kauli var justies sāpīgi mērenu spiedienu.
• Cilvēki ir aukla lūzums kaulu, kas izraisa maigums un sāpes. Kaulu sāpes arī rodas muguras, gurniem, iegurņa, ciskas un pēdas.

Cēloņi par D vitamīna trūkumu:

• Limited pakļaušana saules gaismas, ir viens no lielākajiem un visvairāk izplatītākajiem iemesliem D vitamīna deficītu. Mūsu organisms D vitamīns tikai tad, ja tā tiek pakļauta saules gaismas. Turot sevi homebound pasliktinās situāciju.
• Pigmentu melanīnu samazina ādas spēju absorbēt D. Vitamīns Tādējādi tumšākas nodīrātas cilvēki ir risks D vitamīna deficīts, jo īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem ar tumšāku ādu.
• D vitamīna deficīts rodas arī tad, ja Jūsu nieres nespēj pārvērst D vitamīns savā aktīvajā formā, jo tad, kad cilvēki vecuma, viņu nieres ir mazāk spējīgi pārvērst D vitamīns savā aktīvajā formā.
• Aptaukošanās ietekmē arī D vitamīna absorbciju. D vitamīns tiek iegūts no asinīm ar tauku šūnām, mainot tās laišanu apgrozībā. Cilvēki ar masu svaru 30 vai lielāks bieži ir zems līmenis asinīs D vitamīna
• Dažas medicīniskas problēmas arī kavēt D vitamīna absorbciju. Slimības, piemēram, Krona slimība, cistisko fibrozi un celiakija var ietekmēt zarna spēju absorbēt vitamīnu no pārtikas jūs ēdat.

D vitamīns ir būtiska loma daudzās galvenajām ķermeņa funkcijām, un, tā kā pareizos daudzumos, var izraisīt to, ko mēs saucam par D vitamīna trūkumu slimībām. Par identificējot un turpinot ar D vitamīna deficītu ārstēšanā varbūtība ir ļoti zema, ko, kāpēc šajā gadījumā profilakse ir labāka nekā ārstēšana.

Kā novērst deficītu vitamīna D:

• Visi grūtniecība un zīdīšanas krūti jāņem ikdienas piemaksu 10 mikrogramiem D vitamīna dienā.
• Zīdaiņi un mazi bērni vecumā no 6 mēnešiem līdz pieciem gadiem, jāņem ikdienas piemaksu D vitamīna veidā Vitamin D pilieni. Krūšu zīdainim var būt nepieciešams, lai saņemtu pilienus, kas satur D vitamīnu no viena pirmā mēneša turpmāk, ja viņu māte nav veikusi D vitamīna papildterapiju.
• Cilvēki vecumā no 65 gadiem un vairāk, un kuri nav pakļauti pārāk daudz saules, būtu arī jāņem ikdienas uztura bagātinātājus, kas satur 10 mikrogramus D vitamīna

Turklāt ārsts var ieteikt ikdienas bagātinātāji cilvēkiem ar noteiktu zarnu, nieru un aknu slimībām, un paredzēt konkrētas zāles cilvēkiem ar tumšāku ādas.

28 Top D vitamīns priekšrocības

D vitamīns ir daudz ieguvumu ādas, matu un veselību. Ieguvumi D vitamīna ir šādas:

Veselības Kādēļ D vitamīns:

Šeit ir daži no ieguvumiem, ņemot vitamīnu d.

1. Tas palīdz zarnu absorbēt uzturvielas, kalciju un fosforu. Tas nodrošina spēcīgu kauliem un veselīgu imūnsistēmu.
2. D vitamīns novērš Osteomalācijas, kas izraisa vājumu muskuļu sistēmu un trausli kauli. Tas ir galvenokārt izplatīta pieaugušajiem ar D vitamīna deficītu.
3. D vitamīns nodrošina kalcija līdzsvaru organismā un novērš artrītu.
4. D vitamīns regulē asinsspiedienu un samazina stresu un spriedzi. Tas arī mazina ķermeņa sāpes un sāpes, samazinot muskuļu spazmas. Tas arī samazina elpceļu infekcijas.
5. D vitamīns arī palīdz atšķirt šūnām, AIDS insulīna sekrēcijas un palīdz cīnīties depresiju.
6. D vitamīns ir ieteicams, lai ārstētu vairākas slimības. Tas var novērst preeclampsia uzlabojot nieru funkcijas.
7. Tas arī novērš vēzi, kontrolējot patoloģiskas vairošanos vēzi. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar zemu D vitamīna līmeni, ir ievērojami zemāks risks saslimt ar vēzi, salīdzinot ar cilvēkiem ar atbilstošu līmeni D. Vitamīns
8. D vitamīns optimizē mūsu organisma spēju uzsūkt citas svarīgas svara zudums uzturvielu, īpaši kalciju. Ja mūsu organismam trūkst kalcija, tas var novest pie līdz 5 reizes palielina taukskābju sintēzi, fermentu, kas pārvērš kalorijas taukos. Ar degvielas uzpildes mūsu ķermeņus ar D vitamīna bagātas uzturvielām, jūs, iespējams, var zaudēt svaru līdz pat 60%.
9. Tas ir svarīgs veids, kā aktivizēt imūnsistēmu pret traucējumiem, piemēram, auksti un gripu.
10. D vitamīns arī uzlabo acu skatiena bērniem. Pāris stundas dienā ārā palīdzēs savas augošās eyeballs attīstīt pareizi un novērsīs tuvredzības.
11. Tas arī samazina risku saslimt ar sklerozi. Multiplā skleroze ir daudz retāk pie tropu apgabalos, kur ir pietiekami daudz saules gaismas.
12. D vitamīns uztur smadzenes aktīvo pat vēlākos dzīves posmos. Tas arī palīdz saglabāt ķermeņa svaru.
13. Tas samazina smagumu un biežumu astmas simptomu
14. Forma D vitamīns nodrošina aizsardzību pret bojājumiem no zema līmeņa radiāciju.
15. Augstas devas D vitamīns arī palīdz cilvēkiem atgūties no tuberkulozes, cik ātri vien iespējams.
16. D vitamīns arī palīdz uzlabot garīgo asumu. Cilvēki, kuriem ir pārtikas produktus ar augstu saturu D vitamīns ir augstākās atmiņas un informācijas apstrādes iespējas, nekā tās ar zemāka līmeņa par saules vitamīna
17. Zems D vitamīna var palielināt risku sirdslēkmes un pāragras nāves.

D vitamīns Ieguvumi ādai:

Jūsu ādas stāvoklis ir labs rādītājs par savu veselību. D vitamīns ne tikai piedāvā dažādas veselības ieguvumus, bet arī izdevīga ādai.

18. Vitamīns D2 un D3 vitamīns ir visizdevīgākā ādas veselību.

D 19. Vitamīna krēms vai bagātinātāji var būt efektīva, lai ārstētu psoriāzi. 20. D vitamīns arī remontu ādas bojājums aizkavē infekcijas, kas varētu būt izraisījuši dēļ ādas traumām un atjaunot ādu.

21. Viens no pazīstamākajiem veidiem D vitamīna ziņā āda ir tās attieksme pret psoriāzi. Psoriāzes simptomi niezoši un plēkšņaina āda, kas var dziedēt ar Uzklājot D vitamīna krējuma vai kam D noteikts vitamīna piedevas.

22. D3 vitamīns satur spēcīgas pretiekaisuma īpašības, kas to padara efektīva ārstējot apdegumus, ādas bojājumi, ādas bojājumus un strijas. Tādējādi D vitamīns ir galvenokārt pievieno krēmi un losjoni tā pretiekaisuma īpašībām.

23. Antioksidants, kas atrodas D vitamīns novērš ādas bojājumus un priekšlaicīgu ādas novecošanos, ja to lieto, izmantojot piedevas vai iekļauta uzturā. Atbilstošs ādas iedarbība var arī paredzēt atbrīvojumu no šiem simptomiem

24. Zinātnieks ir uzskata, ka D vitamīns uzsūcas caur ierobežots pakļaušanu saules varētu novērst ādas bojājumus un saules apdegumus, stiprinot ādu. Pretinieki šīs teorijas domāt, ka pārmērīgs saules iedarbības, iespējams, ir galvenais iemesls vairumam ādas vēzi. Šis jautājums ir izraisījis lielu neapmierinātību zinātnieku aprindās. Tātad, lielākā daļa medicīnas speciālisti iesaka cilvēkiem, lai ierobežotu pakļaušanu saules un veikt D vitamīna piedevas, lai novērstu D vitamīna deficītu.

25. D vitamīns arī palīdz ārstēt ekzēmu, un ir potenciāls glābējs rozācijas slimniekiem. Fermenti ādā rozācijas slimniekiem var izraisīt to, lai ražotu pretmikrobu peptīdi in patoloģisku formā

D vitamīns Ieguvumi Hair:

Viens no labākajiem veids, kā iegūt stingru un biezu matu augšanu ir iekļaut D vitamīns bagāts avots pārtiku savā uzturā. Ieguvumi no d matiem vitamīna ietver sekojošo:

26. Trūkst D vitamīna var izraisīt matu izkrišanu. D vitamīns ir atrodams veselīgu matu folikulu un parasti trūkst neveselīgu folikulu. Vitamīns mazina stresu, un depresija bieži ir saistīta ar matu izkrišanu un dažādas citas problēmas. Tā vienmēr ir labi, lai mazinātu stresu un dzīvot laimīgu dzīvi.

27. D vitamīns ir arī priekšteci matu augšanas cikla. D vitamīns iedarbojas uz keratinocītos uzsākt matu folikula riteņbraukšana un stimulē matu augšanu. 28. D vitamīns tiek konvertēts calcidiol kad klāt aknās. Tas vēl tiek pārvērsta ar nierēm kalcitriola kas ir forma aktīva D vitamīna Tas regulē šūnu apoptozi, kas palīdz regulēt ciklu matu folikulu. Tehniski, cikls matu folikulu iet no:

1. Anagen (pieaug), lai
2. Catagen (receding) līdz
3. Telogen (atpūtas) fāze.

Ir arī D vitamīns receptori matu folikulu. Daudz dažādi procesi ir iesaistīti jaunu matu veidošanos no folikula un D vitamīns ir liela nozīme. D vitamīns receptori matu folikulu, ir jābaro ar augšanas fāzē. Tas ir iemesls, kāpēc D vitamīns un matu trūkums iet kopā. Pētījumi liecina arī tas, ka, kavējot D vitamīna receptori var izraisīt matu izkrišanu. Liedzot ķermeni pilnīgi D vitamīna nesniegs nepieciešamos celtniecības blokus, kas ir būtiski matu augšanu. Kaut arī D vitamīna trūkums izraisa matu izkrišana, tad pretī var nebūt taisnība. Pārmērīga D vitamīna neradīs matu augšanu, kas pats par sevi. Kad matu folikuls nomirst, tas vairs iet cauri ciklam minēts iepriekš. Matu folikulu ir aktīvs D vitamīns, lai pierādītu jebkādu palīdzību. Līdz ar to ir svarīgi, lai novērstu matu izkrišanu agrīnā stadijā. Aplūkojot priekšrocības D vitamīna mums ir jānodrošina, ka mēs saņemam atbilstošu devas to no saules gaismas un no mūsu uzturā. Vienmēr apsvērt ārstu pirms popping tabletes kā pārdozēšanas D vitamīna, var būt kaitīga. Veikt vitamīnu tabletes uz ārsta padomu un baudīt sauli. Palieciet fit, palikt veseliem!