Veselība un labsajūta

27 Superfoods svara zudumam

27 Superfoods svara zudumam

Superfoods ir labākais uzturvielas uzturēšanai un meliorācija mūsu veselību. Tās uzlabos mūsu enerģijas līmeni, un arī palīdz svara zudums.

Ļaujiet mums apskatīt 27 Šādos super svara zaudēšanas pārtiku, ko mēs varam viegli iekļaut mūsu ikdienas uzturā:

1. Āboli

Zemu kaloriju diētas pārtikas pildīta ar fitoķīmisko, diētisko šķiedrvielu un antioksidantu, tas novērš slimības un veicina labu veselību (1).

2. Auzas

Auzas ir ogļhidrātus, kas ietverti tiem, kas palīdz atbrīvot no hormonu sauc par serotonīnu, kas palīdz relaksācijas un tauku dedzināšana (2).

3. Jogurts

Tā ir vieglāk sagremojams nekā piens, bagāts ar kalciju un B vitamīnu, uzlabo imunitāti, uztur izsalkuma lēkmes prom regulējot mūsu cukura līmeni asinīs un samazina resnās zarnas vēža risku (3).

4. Granātāboli

Pildīta ar antioksidantiem un folskābes, tie ir bagāti ar šķiedrvielām avots un zemu kaloriju. Tādējādi, jūs varat apmierināt savu saldu ar šo augļu (vai nu neapstrādātā veidā, sulu vai salātos), bet, kam nav, lai uz tiem kilogramu (4).

5. Mellenes

Mellenēm ir piekrauts ar antioksidantiem, augstas par šķiedru saturu, un tie saglabātu jums pilnu ilgāku stundas (5).

6. Lēcas

Rich šķiedrvielu un olbaltumvielu, lēcas saturēt arī Resistant ciete - ogļhidrāts, kas paaugstina vielmaiņas procesu un palīglīdzekļu sadedzinot tauku (6).

7. Lasis

Salmon ir viens no leanest avotiem proteīniem. Būsiet pilna, taču nepalielina savu collas. Tā ir bagāta ar Omega - 3 taukskābes, kas palīdz uzlabošanu jutību pret insulīnu un uztur sirds veselīgu (7).

8. Zaļā tēja

Dzeramā 2 - 3 tases zaļās tējas dienā, kas palīdzēs jums shed šos papildu kilogramus ātrāk. Ar tajā antioksidanti palīdzētu tauku un kaloriju dedzināšanas procesu (8).

9. Arbūzi

Kas sastāv no gandrīz 92% ūdens, bagāts ar A un C vitamīnu, kā arī Likopēns - spēcīgu antioksidantu, tie uzkurinātu jūsu ķermeņa zaudēt svaru dabiski (9).

10. Flaxseeds

Flaxseeds ir viens no labākajiem svara zudums produktiem. Patērē 1 ēdamkaroti zemes flaxseeds ikdienā var darīt to triks jums. Tas ir Omega - 3 tauku un lielu daudzumu šķiedrvielu, kas apmierina apetīti un veicina garīgo un fizisko labklājību. Sajauc to ar glāzi silta ūdens vai smidzināt jūsu salāti, zupas, chutneys, olu kulteni utt. (10)

11. Sēnes

Ja esat veģetārietis meklējat kaut ko, lai aizstātu gaļu ar visiem jūsu mīļākie un yummy meklē pārtikas preces, tad šī ir lieliska izvēle. Pētījumā pie centra Johns Hopkins Bloomberg School Sabiedrības veselības, tika konstatēts, ka aizstājot sarkano gaļu ar baltu pogu sēnēm palīdz ne tikai samazināt kaloriju uzņemšanu, bet arī saprastu dažas svara. Katra tase satur tikai 44 kalorijas, salīdzinot atbalstīties sarkano gaļu, kas bija 6 reizes summu. Tie ir arī teikts, ka tāpat par atbilstošu, kā sarkanā gaļa (11).

12. Hot Čīle Peppers

Ir pierādīts, ka patērē karstā Čīle pipari ar tomātu sulu 30 minūtes pirms ēšanas nodrošina, ka jūs ēdat par 10% mazāk nekā jūsu parasto daudzumu! Tas nav brīnums, nekā mēs reģistrējam kā super pārtiku, svara zudums (12).

13. Mandeļu

Amerikāņu žurnāls klīnisko pētījumu veica pētījumu par mandeles. Šis pētījums nepieciešams dalībniekiem košļāt uz 2 iunces mandelēm 10, 25 līdz 40 reizes. Dalībnieki ziņoja, ka viņi jutās daudz pilns, un ka to tauku patēriņš bija samazinājies kopumā. Ārsti aizdomas, ka atkārtota košļājamā atbrīvots vairāk taukus no mandelēm, kas atbilda viņu izsalkuma lēkmes kopā ar savu augstu šķiedrvielu saturu (13).

14. Olive Oil

Mēs vienmēr asociējas eļļas ar taukiem, bet esiet droši, taukus, kas tas var visvairāk noteikti palīdzēt jums zaudēt dažas taukiem! Par poli nepiesātinātās taukskābes atrodamas tajā var palīdzēt saglabāt izsalkuma lēkmes prom un arī oleīnskābe tajā var palīdzēt nojaukt lieko tauku (14).

15. Dzērveņu sula

Bez tam ir augsts antioksidantu, dzērveņu sula ir arī lielisks diurētiķis, kas noņem visus lieko šķidrumu no ķermeņa. Tas saīsina svara pieaugums šķidruma aiztures dēļ (15).

16. Grape Tomatoes

Šie pinte izmēra tomāti pievienot tikai 30 kalorijas uz ķermeņa. Jums var būt to kā uzkodu, vai izmantot to salātiem. Pop tos savā mutē sēdēt un atpūsties.

17. Pilngraudu Sandwich thins

Kas ir labākais par veselu graudu sviestmaižu thins? Jūs saņemsiet divas vienādas šķēles no sviestmaize thins ar mazāku kaloriju skaitu, nekā šķēle maizes, kas ir 100 kalorijas. Jūs varat izmantot universāls pilngraudu thins padarīt tītara un vistas sviestmaizi. Jūs varat arī izmantot, zemesriekstu sviestu un zema tauku krējuma sieru, un izmantot to kā bagel aizstājēju.

18. Salsa

Tas yummy iemērkšana dos jums kompānija visā savā cenšas zaudēt svaru. Jūs varat izmantot to kā mērci uz kraukšķīgām dārzeņu vai kā sviestmaižu pildījumu. Tā ir lieliska aizstāt majonēzi, sviesta, siera un citu nobarošanas virskārtas. Salsa ir tikai 20 kalorijas vienā ceturksnī tasi, kas ir niecīgs, salīdzinot ar majonēzi un sviestu, kas jūs izmantojat katru dienu.

19. Popcorn

Snack uz parasta popkornu nevis burgerus. Jūs varat veikt popkornu mājās jūsu mikroviļņu un tas būs gatavs dažu minūšu laikā. Jūs varat spice to ar karstu mērci, čili pulveri un ķimenes.

20. Ūdens Kastaņi

Vēlies pievienot gurkstēšana jūsu salāti? Izmantot ūdens kastaņi. Ūdens kastaņi ir mazāk kaloriju un ir zems nātrija too. Jūs varat pievienot to maisīt kartupeļi, vistas un tunča salātus, lai padarītu to atšķirīgu. Tiem, kam patīk kartupeļu čipsi, bet nevar būt tā, tagad var izvēlēties šos veselīgu ūdens kastaņi.

21. Greipfrūti

Greipfrūti ir atsvaidzinoša, mitrinātu un salds. Viena liela greipfrūtu satur tikai 120 kalorijas, un tā saglabā savu kuņģi pilnu ilgāku laiku.

22. Olu White

Šī augstu olbaltumvielu un zemu kaloriju olu baltumi ir lielisks brokastu iespēja. Tikai Saute olu baltumus ar dārzeņiem, piemēram, spinātiem un tomātiem un top to ar salsu. Olu baltumus satur tikai 17 kalorijas, kas ir niecīgs, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem.

23. Naturally aromatizēts Seltzer

Tā kā jūs nevarat būt gāzētiem dzērieniem, jo ​​tas palielina kaloriju un tai nav uzturvērtība, jūs varat izvēlēties, protams piegaršu zelteris. Tā ir kaloriju bezmaksas dzērienu un liels tiem, kas vēlas zaudēt svaru ļoti ātri. Seltzer ir fizzes piemēram sodas un nāk daudzos flavors, piemēram, zaļo ābolu, ķiršu, granātābolu, vaniļas un balto šokolādi. Jūs varat pievienot dažas saldētas augļu gabaliņus no tīra augļu sulas, lai pievienotu kick.

24. Gurķu

Jums jābūt kam izsalkuma lēkmes bieži! Vienkārši ir visu gurķi pārsātināts savu izsalkumu. Šķēle tos mikroshēmas un spice to ar pipariem, akmens sāls un domuzīmi citronu. Tas ir zems kaloriju un novērš šķidruma aizture. Tā kā tas ir augstu ūdens saturu, un ir zems nātrija saturs, tas ir lieliski, lai veselību.

25. Hot Sauce

Jums ir jābūt pikantu un taukainas pārtikas nav laba veselība, un jāizvairās. Tomēr nesenie pētījumi ir noteikts, ka karstā mērce saglabā savu kuņģi pilnu uz ilgāku laiku un maina modeli metabolismu. Tātad, pievieno karstu mērci jūsu mazkaloriju ēdienus par pikantu kick. Kurš teica, veselīgu un zemu kaloriju pārtika nav yummy!

26. Garneles

Labas ziņas! Jūsu mīļākais jūras ēdiens ir arī zems kaloriju. Katrs garneļu ir 8 kalorijas, un tas ir lielisks avots liesās olbaltumvielu. Tātad jūs varat būt jūsu garneļu izspēles asti pie sirds patikas. Jūs varat arī apcept savu iecienītāko veggies, piemēram, sēņu un paprikas un garneļu pusdienās vai vakariņās. Gan dārzeņi un augļi saglabāt savu kuņģi pilns uz ilgu laiku.

27. Ķirši

Jums ir pazudis kūkas un smalkmaizītes? Šis cukurs alkas ir ļoti normāli. Tātad, kā jūs ierobežot to? Ar vienkārši ar ķiršiem! Jā, jūs varat būt ķiršus tieši no saldētavas maisiņā. Ķirši ir tikai 110 kalorijas, un tā tas ir iesaldēti ir nepieciešams laiks, lai ēst. Saldēti ķirši saglabāt savu kuņģi pilnu ilgāku laiku.

Katrs no šiem super pārtiku ir uztura Powerhouse, kas palīdz zaudēt svaru un palikt fit.

Atsauce: Health.com

Video On augļus Svars Loss