24 Easy Joga Asanas, kas izārstēs muguras sāpes Ātri

Vai jūs zināt, ka muguras smadzenes ir atbildīgs, kaut kādā veidā vai otru, lai saglabātu visu ķermeni kopā un veselīgi? Tā ir sakne, kas stiprina un uztur ķermeņa uzcelt. Bet, pateicoties mūsu mazkustīgs, neveselīgs dzīvesveids, lielākā daļa no mums ir iestrēdzis ar visai daudz muguras problēmas, išiass iekļauti. Būt upuris vājas mugurkaula sevi, es zinu, cik grūti var būt, lai tiktu galā ar sāpēm. Kas vēl? Slikta stāja un resns vēders.

Vairs ne! Laiks, lai snap no sāpēm, ir Slouching, un letarģijas. Ievērojot šos dažus vienkāršus jogas asanas katru dienu nostiprinās muguru un palīdz samazināt sāpes, vienlaikus uzlabojot savu stāju. Vai joga labs muguras sāpēm? Un atbilde ir noteikti jā! Šīs asanas var šķist grūti, lai jūs sākumā. Bet ar laiku, un kā jūsu muguras jūtas vairāk uzcelt, jums būs atvieglot spēkā pozās un baudīt tos pārāk.

Tas ir veids, kā joga atvieglo savu muguras sāpes.

1. Tas palīdz stiprināt muguras, hamstrings, kā arī gūžas saliecēja un padara tās elastīgākas. 2. Tas palīdz mazināt stresa un trauksmes līmeni un arī nomierina. 3. Tā uzlabo un stimulē asinsriti.

4 Joga Asanas Quick atvieglošanai muguras sāpes

24 Efektīvas pozas Joga Complete Back Pain Relief

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. Setu Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Pinch Mayurasana (Dolphin Pose)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

Astoto poza 12 pozas ar Surya Namaskar, Bhujangasana ir arī sauc par Cobra Pose. Tas ir viens no svarīgākajiem atpalikušās lieces asanas jogā. Šajā asana, stumbrs un galvas līdzināties pacelto kapuci kobras. Bhujanga nozīmē kobru sanskritā.

Kā to izdarīt

1. Gulēt plakaniski uz vēdera. Novietojiet rokas uz sāniem, un nodrošināt, ka jūsu pirkstiem pieskarties viens otram.

1. Tad pārvietot rokas uz priekšu, pārliecinoties, ka tie ir pie plecu līmenī, un vieta jūsu plaukstām uz grīdas.

1. Tagad, ievietojot sava organisma svaru uz plaukstām, lēnām paaugstināt savu galvu un bagāžnieks. Ņemiet vērā, ka jūsu rokas būtu saliekti jūsu elkoņiem šajā posmā.

1. Jums ir nepieciešams, lai arku kaklu atpakaļ, mēģinot atkārtot kobru ar paceltu kapuci.

1. Turiet asana dažas sekundes, kamēr elpošana parasti. Sajūtiet savu vēderu piespiež grīdas. Ar praksi, jums vajadzētu būt iespējai turēt asana līdz divām minūtēm.

1. Lai atbrīvotu pozu, lēnām celt rokas atpakaļ uz sāniem, un atpūtināt galvu uz zemes, apvienojot jūsu pieres saskarē ar grīdu. Novietojiet rokas zem galvas. Tad lēnām atpūtināt galvu no vienas puses, un elpot.

1. Atkārtojiet šo radīt trīsreiz labākos rezultātus.

Variācija

Šī asana ir variācija sauc Bheka Bhujangasana, kad kājas ir saliektas pie ceļgaliem, un kājas ir savienotas.

Ieguvumi

1. Bhujangasana ietekmē muguru un vēderu. Muskuļi uz muguras un muguras ir strādājis, un palielināja mugurkaula elastīgums. Mugura ir nostiprināts, un jebkura veida stresa un sāpes muguras, ir atbrīvots.

1. Tas arī tonizē orgānu, kas vēl atrodas vēdera lejasdaļā. Tas stimulē gremošanas, vairošanos, un urīnceļu sistēmām. Tas arī palīdz regulēt vielmaiņu, tādējādi regulējot svaru.

Kobra rada arī aktivizē Svadhisthana čakru.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

1. Šis vingrinājums ir jāizvairās, ja jūs ciešat no trūce vai ir bijusi vēdera dobuma operācijas nesen.

1. Šī asana jāizvairās visos izmaksas, ja esat grūtniece vai ir muguras traumas.

Atpakaļ uz TOC

2. Ardha Matsyendrasana

Šī asana ir nosaukta pēc tam, joga, Matsyendranath. Nosaukums ir ņemts no sanskrita vārdiem Ardha, kas nozīmē, puse, Matsjas, kas nozīmē, ka zivis, Indra, kas apzīmē karalis un asana, kas nozīmē poza. Daži citi nosaukumi šī asana ietver Half Kungu zivīm rada un Half Muguras Twist. Tas ir sēž muguras vērpjot un ir visai daudz variācijas. Tas rada ir viens no 12 galvenajiem asanas izmantoto Hatha joga programmām, un ir ļoti izdevīga muguras.

Kā to izdarīt

1. Apsēdieties taisni ar savu kājas izstieptas. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir novietoti kopā un jūsu mugurkauls ir pilnīgi taisni.

1. Tagad saliekt jūsu kreisā kāja tā, ka papēdis kreiso kāju atrodas blakus labo gurnu. Jūs varētu arī saglabāt kreiso kāju izstieptas, ja vēlaties.

1. Tad novietojiet labo kāju pie kreisā ceļgala, ņemot to virs ceļa.

1. Twist vidukļa, kakla un plecus uz labo pusi, un noteikt savu skatienu pār savu labo plecu. Pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir taisns.

1. Ir daudzi veidi, kā jūs varat ievietot jūsu rokas, lai palielinātu un samazinātu stiept. Bet, lai to izdarītu, vienkārši, jūs varat novietot labo roku aiz jums, un kreiso roku uz labo ceļa.

1. Turiet pozēt uz dažām sekundēm, aptuveni 30 līdz 60, kā jūs elpot lēni, tomēr dziļi.

1. Izelpot un atlaidiet labo roku, un pēc tam vidukli, krūtis, un, visbeidzot, kakla. Relax, kā jūs sēdēt taisni.

1. Atkārtojiet tās pašas darbības, no otras puses. Tad, izelpot un nāk atpakaļ uz priekšu.

Atpakaļ uz TOC

3. Marjariasana

Tā ir taisnība! Pat kaķi var iedvesmot mūsu jogas nodarbības. Marjariasana, ko sauc arī par kaķu stiept, dod iestādei pārsteidzošu kaķu stiept. Viens nekad nevar iedomāties, cik patīkami un izdevīgi kaķis stiept var būt.

Kā to izdarīt

1. Stāvēt četrrāpus, tā, ka jūsu muguras veido galda top, un jūsu rokas un kājas veido savas kājas.

1. Jūsu rokas būtu perpendikulāri grīdai, un jūsu rokas jānovieto dzīvoklis uz grīdas, tieši zem pleciem. Jūsu ceļi jānovieto hip-platums intervālu.

1. Paskaties taisni uz priekšu.

1. Ieelpot un paaugstināt savu zodu, kā jūs noliekt galvu atpakaļ. Push nabā leju un paaugstināt savu tailbone. Saspiest jūsu sēžamvieta. Jūs varētu justies tirpšanas sajūta.

1. Turiet pozēt pāris breaths. Elpojiet gari un dziļi.

1. Tad dodieties atpakaļ uz teorētiskās stāvoklī.

1. Šī asana ir divu kustību kombinācija. Countermovement ir šāds: Exhale, un nometiet zodu pie krūtīm, kā jūs arku muguru un atpūsties jūsu sēžamvieta. To sauc par Bitilasana.

1. Vai kustību un countermovement apmēram piecas līdz sešas reizes, pirms jūs apstāties.

Atpakaļ uz TOC

4. Bitilasana

Bitilasana uzņemas savu nosaukumu no sanskrita vārda Batila, kas nozīmē govs. Tas ir nosaukts tāpēc, ka nostādne šī poza atgādina stāju govs. Šī asana ir gandrīz vienmēr praktizē kopā ar kaķi rada.

Kā to izdarīt

1. Sākt asanu uz jūsu četrrāpus ar tabletop stāvoklī.

1. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir novietoti tieši zem gurniem, un jūsu plaukstas ir vienā līnijā ar saviem pleciem.

1. Ļaujiet jūsu galvu pakārt neitrālā stāvoklī. Gāze klusi uz grīdas.

1. Elpot, un pēc tam paceliet sēžamvieta augšup pret griestiem, kā jūs atvērtu savu krūtīs, un ļaujiet jūsu vēdera izlietne uz zemes. Paceliet savu galvu un skatīties uz priekšu, vai uz griestiem.

1. Turiet pozēt dažām sekundēm. Tad, elpot, un atgriezties pie teorētiskās stāvoklī.

1. Šī asana ir divu kustību kombinācija. Countermovement ir šāds: Exhale un nometiet zodu pie krūtīm, kā jūs arku muguru un atpūsties jūsu sēžamvieta. To sauc par Bitilasana.

1. Vai kustību un countermovement apmēram piecas līdz sešas reizes, pirms jūs apstāties.

Atpakaļ uz TOC

5. Adho Mukha Svanasana

Nosaukums cēlies no sanskrita vārdiem adhas nozīmē leju, mukha nozīmē seju, śvāna nozīmē suns, un asana nozīmē stāju. Adho Mukha Svanasana izskatās līdzīgs kā suns izskatās, kad tas lokās uz priekšu. Šī asana ir vairāki pārsteidzošs priekšrocības, kas padara to ļoti svarīgi, lai jūs varētu praksē katru dienu. Labākā daļa ir, pat iesācējs var iegūt pakārt par šo asana ar lielu vieglumu.

Kā to izdarīt

1. Stāvēt uz četrām kājām, tā, ka jūsu ķermenis veido tabulu līdzīgu struktūru.

1. Izelpot, un uzmanīgi paceliet gurnus un iztaisnot savu elkoņiem un ceļgaliem. Jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermeņa formas apgriezts "V".

1. Jūsu rokās ir jābūt saskaņā ar saviem pleciem, un jūsu kājām saskaņā ar saviem gurniem. Pārliecinieties, ka jūsu pirkstiem norādīt uz āru.

1. Tagad, piespiediet rokas zemē un paildzināt savu kaklu. Jūsu ausis vajadzētu pieskarties savu iekšējo rokas, un jums vajadzētu pārvērst savu skatienu uz savu nabu.

1. Turiet uz dažām sekundēm, un pēc tam, saliekt jūsu ceļgaliem un atgriezties pie galda stāvoklī.

Atpakaļ uz TOC

6. Trikonasana

Šī asana atgādina trīsstūri, un līdz ar to, ir nosaukts tā. Nosaukums cēlies no sanskrita vārdiem त्रिकोण (trikona), kas nozīmē, trīsstūri, un आसन (asana), kas nozīmē, poza. Šī asana ir zināms stiept muskuļus un uzlabot regulāras ķermeņa funkcijas. Atšķirībā no vairuma citu jogas asanas, tas prasa, lai jūs turēt acis vaļā, kamēr jūs praksē to, lai saglabātu līdzsvaru.

Kā to izdarīt

1. Stāvēt taisni un novietojiet kājas apmēram trīs ar pusi līdz četrām kājām intervālu.

1. Pārliecinieties, ka jūsu labo kāju atrodas ārpus 90 grādiem, un kreisā kāja atrodas pie 15 grādiem.

1. Novietojiet centru labo papēdi ar Arkas centrā uz kreiso kāju.

1. Jums ir nepieciešams atcerēties, ka jūsu kājas ir nospiežot zemes, un jūsu ķermeņa svars ir balstīts arī uz abām kājām.

1. Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpot, saliekt savu ķermeni uz labo pusi no apakšas jūsu gurniem, nodrošinot vidukļa ir taisni. Paceliet savu kreiso roku uz augšu, un ļaujiet jūsu labo roku pieskarties zemei. Abas rokas jābūt veidotu taisnu līniju.

1. Atkarībā komforta līmeni, atpūtināt labo roku uz apakšstilba, potīšu vai ārpus labo kāju uz grīdas. Nav svarīgi, kur jūs novietojat roku, pārliecinieties, ka Jums nav traucēt malas jūsu vidukļa. Ātri pārbaudīt kreisās rokas. Būtu izstiepis uz griestiem, un saskaņā ar augšpusē jūsu pleca. Ļaujiet jūsu galvu sēdēt neitrālā pozīcijā vai pagrieziet to pa kreisi, ar savu skatiens iestatīts jūsu kreisajā plaukstā.

1. Jūsu ķermenis būtu saliekti uz sāniem, un nevis atpakaļ vai uz priekšu. Jūsu krūtis un iegurnis ir plaši atvērtas.

1. Stiept, lai pilnībā, un koncentrēties uz stabilizēt savu ķermeni. Veikt dziļi, ilgi elpu. Ar katru izelpo, mēģiniet un atpūsties jūsu ķermeņa.

1. Ieelpot un nākt klajā. Drop rokas uz jūsu pusē, un iztaisnot kājas.

1. Atkārtojiet to pašu, izmantojot kreiso kāju.

Atpakaļ uz TOC

7. Ustrasana

Šī asana, tautā sauc par Camel Pose ir starpposma līmeņa atpakaļ saliekt. Ustra nozīmē kamielis sanskritā, un tas pozā līdzinās kamieļa. Ir zināms, lai atvērtu sirds čakra, un palielināt spēku un elastību.

Kā to izdarīt

1. Sākt asanu ar ceļgaliem uz paklāja un novietojot rokas uz gurniem.

1. Jums ir jānodrošina, ka jūsu ceļgaliem un pleci ir vienā rindā, un ka jūsu pēdām saskaras ar griestiem.

1. Ieelpot un izdarīt savu tailbone jo uz jūsu šuvi. Jums ir justies raustīt nabu.

1. Kamēr jūs darāt, ka arku muguru, un maigi virziet savu plaukstu pār savām kājām, un iztaisnot rokas.

1. Saglabājiet savu kaklu neitrālā stāvoklī. To nedrīkst saspringtas.

1. Turiet pozīciju aptuveni 30 līdz 60 sekundes pirms jūs atbrīvotu pozu.

Atpakaļ uz TOC

8. Paschimottanasana

Tas ir viens no galvenajiem pozas Hatha joga, un tas stimulē centrs jūsu saules pinumu. Nosaukums cēlies no sanskrita vārdiem paschima, kas nozīmē, rietumiem vai muguras, uttana, kas nozīmē intensīvu stiept, un asana, kas nozīmē, poza.

Kā to izdarīt

1. Apsēdieties uz grīdas ar savu sakrustotām kājām.

1. Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni, un izstiept kājas, lai jūsu priekšā. Jūsu kājas ir jānorāda pie griestiem.

1. Ieelpo dziļi, izstiept rokas virs galvas nesaliecot jūsu līkumiem. Jūsu skatiens jāseko rokas. Stiept savu mugurkaulu, lai maksimāli.

1. Izelpot, un liekties uz priekšu no augšstilbu. Bring rokas uz leju, un mēģināt pieskarties jūsu pirkstiem. Jūsu galva jābalstās uz ceļiem. Iesācējiem var mēģināt pieskarties potītēm vai tikai ciskas kā starteris.

1. Kad jūs pieskarties jūsu pirkstiem, turiet tos un mēģināt velkot tos atpakaļ līdz Jums rodas stiept uz jūsu hamstrings.

1. Elpošana, turiet savu vēderu, un mēģināt saglabāt pozīciju 60 līdz 90 sekundēm sākotnēji. Lēnām, palielināt laiku turot pozīciju piecas minūtes, vai arī, ja iespējams, vairāk.

1. Izelpas, lai jūsu ķermeni uz augšu, atbrīvojot savu kāju no pirkstiem atgriezties pie Sukhasana vai Padmasana radīt.

Atpakaļ uz TOC

9. Purvottanasana

Purvottanasana ir intensīva austrumiem vērstu stiept. Ko sauc arī par Pieaugoša Dēļu Pose, šī asana balstās uz spēku kāju muskuļi, pleciem, un mugurkaula.

Kā to izdarīt

1. Sākt ievietojot rokas mazliet aiz gurniem, pārliecinoties, ka jūsu pirkstu gali ir vērsti uz jūsu kājām. Uzmanīgi reizes jūsu ceļgaliem, novietojot kājas gūžas attālumā vienu no otras.

1. Izelpot. Push jūsu rokas un kājas uz grīdas, lai paceltu gurnus tā, ka tie ir tādā pašā līmenī kā jūsu pleciem. Iztaisnojiet rokas.

1. Iesaistiet galvenās muskuļus, kamēr jūs lēnām iztaisnot katru kāju un novirza jūsu pirkstiem uz āru. Paceliet jūsu gurni tikpat augsta kā jūsu iespējams. Jūsu kājas ir spēcīga, un jūsu glutes firma.

1. Roll jūsu pleciem aiz jums, un pacelt jūsu krūtīs. Ļaujiet jūsu galva pakārt atpakaļ, bet jābūt uzmanīgiem, lai ievainot savu kaklu.

1. Turiet pozēt aptuveni 30 sekundes, tad atlaidiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

10. Halasana

Hal ir sanskrita vārds, kas nozīmē, ka arklu. Ir teikts, ka, jo tā nosaukums liecina, tas pozā sagatavo lauku (prāta un ķermeņa) par dziļu atjaunošanos. Šī poza ir zināms, lai tonis un stiprināt ķermeni. Tā ir lieliska atslābina, kā arī un nomierina visu nervu sistēmu.

Kā to izdarīt

1. Lie dzīvoklis uz muguras, rokas novietoti blakus jūsu ķermeņa un plaukstas vērstas uz leju.

1. Ieelpot un paceliet kājas pie zemes, izmantojot jūsu vēdera muskuļus. Jūsu kājas jābūt 90 grādu leņķī.

1. Izmantojiet savu roku, lai atbalstītu jūsu gurni un pacelt tos pie grīdas.

1. Bring kājas ir 180 grādu leņķī, tā, ka jūsu pirksti ir novietoti virs galvas.

1. Pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir perpendikulāri zemei.

1. Turiet pozīciju minūti, bet koncentrējoties uz savu elpošanu. Izelpot, un maigi samazināt kājas. Izvairieties saraustītas kājas, izlaižot pozā.

Atpakaļ uz TOC

11. Pawanmuktasana

Kredīts: www.shutterstock.com

Vēja-Atbrīvojot poza ir guļus poza, kas ir piemērots ikvienam, vai tie ir iesācēji vai uzlabotas praktiķi. Šis ir viens no labākajiem jogas pozas par muguras sāpju mazināšanai, kā arī palīdz atbrīvot gremošanas gāzes zarnās un kuņģī ar lielu vieglumu. To sauc arī par One-kāju ceļgalu līdz krūtīs Pose.

Kā to izdarīt

1. Lie dzīvoklis uz muguras uz gludas virsmas, lai nodrošinātu, ka jūsu kājas ir kopā, un jūsu rokas ir novietoti blakus jūsu ķermeni.

1. Dziļi ieelpo. Kā jūs izelpot, lai jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm, un nospiediet augšstilbu uz vēdera. Aizdare rokas ap kājām, it kā tu apskauj jūsu ceļgaliem.

1. Paceliet savu galvu un krūtīm pie grīdas. Pieskarties zodu, un galu galā, degunu, lai jūsu ceļa.

1. Turiet asanu kamēr jūs elpot normāli. Katru reizi, kad jūs izelpot, pārliecinieties, ka jūs pievilkt saķeri roku uz ceļa un palielināt spiedienu uz jūsu krūtīm. Katru reizi, kad jūs ieelpot, pārliecinieties, ka jūs atbrīvotu saķeri.

1. Izelpot un atlaidiet pozu pēc tam, kad rokenrols no vienas puses uz otru apmēram trīs līdz piecas reizes. Atslābinieties.

Atpakaļ uz TOC

12. Setu Bandhasana

Šī asana izpaužas tā nosaukumu no sanskrita vārdiem seti, kas nozīmē, tilts, bandha, kas nozīmē slēdzeni un asana, kas nozīmē radīt. Šī poza atgādina struktūru tilta, un tāpēc tas ir nosaukts par tādu. Šī poza stiepjas jūsu muguras, kakla un krūšu un atslābina jūsu ķermeni.

Kā to izdarīt

1. Sākt asanu, noguļoties dzīvoklis uz muguras.

1. Saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet kājas uz grīdas gurnu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu potītēm un ceļgaliem ir novietoti taisnā līnijā.

1. Ļaujiet jūsu rokas atpūsties blakus jūsu ķermeņa, plaukstas vērstas uz leju.

1. Ieelpot un paceliet muguru (zemākā, augšējo un vidējo), pie grīdas. Roll jūsu pleciem, un pārliecinieties, vai jūsu zods pieskaras jūsu krūtīs, bez jums, kam, lai to pārvietotu. Ļaujiet jūsu pleci, kājas un rokas atbalstītu savu svaru.

1. Konkretizētu jūsu sēžamvieta, kā jūs pievelciet tos. Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir paralēli viens otram un grīdas.

1. Rindpārlēces pirkstus un spiediet rokas grūtāk uz zemes, lai paceltu jūsu rumpja lielāks.

1. Turiet pozu vismaz minūti. Elpojiet lēni un dziļi.

1. Izelpot un atlaidiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

13. Shalabasana

Nosaukums cēlies no sanskrita vārda shalabh, kas nozīmē sienāzis. Locust Pose vai Shalabhasana ir backbend kas stiepjas un tonizē visu atpakaļ jūsu organismā.

Kā to izdarīt

1. Guļus uz vēdera uz zemes un novietojiet rokas jūsu pusē.

1. Kā jūs ieelpot, paceliet kājas un jūsu rumpja augšdaļu.

1. Izmantojot jūsu iekšējā augšstilbiem, paceliet kāju uz augšu bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Jūsu svars jābalstās uz jūsu zemāks ribām un vēderu.

1. Turiet pozēt minūti un pēc tam atlaidiet.

Atpakaļ uz TOC

14. Vrikshasana

Šī poza ir cieša reprodukcija no līdzsvara, taču graciozs nostāju par tree.The nosaukuma nāk no sanskrita vārdiem vriksa vai vriksha, kas nozīmē, koka un asana, kas nozīmē, poza. Šajā pozā, atšķirībā no vairuma citu jogas pozas, jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu acīm atklāts, lai jūsu ķermenis var sevi līdzsvarot.

Kā to izdarīt

1. Stāvēt absolūti uzcelt un nometiet rokas uz sāniem no ķermeņa.

1. Nedaudz saliekt labo celi, un tad novietojiet labo kāju augstu uz jūsu kreisā augšstilba. Pārliecinieties, ka vienīgais atrodas firma un dzīvoklis uz saknes augšstilbā.

1. Jūsu kreisā kāja ir jābūt pilnīgi uzcelt. Kad esat pieņemts šo pozīciju, elpot, un atrast savu līdzsvaru.

1. Tagad, ieelpot, un uzmanīgi paceliet rokas virs galvas un lai tos kopā ar "Namaste" Mudra.

1. Paskaties taisni pie attālu objektu un turiet savu skatienu. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.

1. Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni. Ņemiet vērā, ka jūsu organisms ir jābūt taut, bet elastīgs. Uzņemt dziļi breaths, un katru reizi, kad jūs izelpot, atpūsties jūsu ķermeņa.

1. Uzmanīgi celt rokas uz leju no sāniem un atbrīvot labo kāju.

1. Nāciet atpakaļ uz sākotnējo stāvokli stāv garš un taisni, kā jūs sākumā praksi. Atkārtojiet šo pozu ar kreiso kāju.

Atpakaļ uz TOC

15. Rajakapotasana

Baložu Pose praktizē sēdus stāvoklī. Tas ir backbend rada, kas padara krūtis dvesma augšu, tādējādi atgādina nostāju par balodis. Tas ir, kā šī asana ir nosaukta Raja (karalis) kapot (baložu) asana (radīt). Šī asana ir uzlabotas jogas poza.

Kā to izdarīt

1. Start off jūsu četrrāpus, pārliecinoties, ka jūsu ceļi ir novietoti tieši zem gurniem, un rokas nedaudz apsteidz savu pleciem.

1. Tagad, maigi velciet labo celi uz priekšu tā, ka tas ir tikai aiz labās rokas. Kamēr jūs to izdarītu, novietojiet labo apakšstilbu zem jūsu ķermeni, un dot savu labo kāju priekšā jūsu kreisā ceļgala. Par labo apakšstilbu ārējām jābalstās uz grīdas.

1. Lēnām, velciet kreiso kāju uz muguras. Iztaisnojiet celi, un nomest priekšā augšstilbu uz grīdas. Nolaidiet ārējām jūsu labo sēžamvietas uz grīdas. Ievieto savu labo papēži priekšā kreisajā gūžas.

1. Jūs varat leņķis savu labo celi uz labo pusi, piemēram, ka tas ir ārpus līniju gūžas.

1. Jūsu kreisās kājas būtu paplašināt sevi taisni no gūžas. Pārliecinieties, ka tas nav leņķveida pa kreisi. Pagriezt to uz iekšu, tā, ka tās viduslīnijai piespiež grīdas. Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpot, saliekt kreiso kāju pie ceļgaliem. Tad virzīt savu ķermeni atpakaļ, un stiept, cik vien iespējams, lai jūsu galva pieskaras jūsu kāju.

1. Paceliet savas rokas uz augšu, viegli locīšanas tos jūsu līkumiem. Izmantojiet savu roku, lai savu kāju uz savu galvu.

1. Uzturēt stāvus pozīciju jūsu iegurnis. Push to uz leju. Tad paceliet zemākas stīpas jūsu krūškurvi pret spiedienu domu. Lai pacelt jūsu krūtīs, spiediet augšdaļai kaula taisni uz augšu un uz griestiem.

1. Palieciet šajā stāvoklī vismaz minūti. Bring rokas atpakaļ uz grīdas un nometiet jūsu kreisā ceļgala uz leju. Uzmanīgi bīdiet kreisā ceļgala uz priekšu. Exhale un nākt klajā ar Adho Mukha Svanasana. Veikt dažas elpu. Tad nāk atpakaļ uz jūsu četrrāpus un elpot. Kā jūs izelpot, vai asanu ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju aizmugurē.

Atpakaļ uz TOC

16. Tadasana

Tadasana ir ideāla iesildīšanās poza. Tā uzlabo asinsriti, tādējādi nodrošinot, ka jūsu organisms ir gatavs citu pozās veikalā. Tadasana sauc arī par kalnu Pose.

Kā to izdarīt

1. Stāvēt ar Jūsu pēdas, papēži nedaudz izlīdzina, un lielie kāju no jūsu kājām, kas nonāk saskarē ar otru. Turiet mugurkaula uzcelt, ar rokām uz abām pusēm, un plaukstas vērstas savu ķermeni.

1. Izstiepiet rokas uz priekšu un dot plaukstām tuvu viens otram.

1. Ieelpo dziļi, stiept savu mugurkaulu. Palielinot savu salocīt rokas uz augšu virs jūsu galvas, izstiept, cik vien iespējams.

1. Mēģiniet celšanas potītēm un stāv uz pirkstiem, ar acīm saskaras griestus. Ja jūs nevarat stāvēt uz pirkstiem, jūs varat saglabāt jūsu kājām dzīvoklis uz zemes, kamēr jūsu acis sejas griestus.

1. Elpot normāli un turiet pozēt 20 līdz 30 sekundēm.

1. Ieelpot dziļi, un, lai gan izelpas, lēnām atpūsties un dot savu kājas atpakaļ uz grīdas.

Atpakaļ uz TOC

17. Navasana

Šī poza ir nosaukts pēc formas laivas, kas nepieciešams. Nauka sanskritā nozīmē laivu un ASANA līdzekļi rada. Naukasana tiek izrunāts kā nauk-AAHS-uh-nuh.

Kā to izdarīt

1. Lie dzīvoklis uz muguras, novietojot kājas kopā un rokas blakus jūsu ķermeni.

1. Veikt dziļu elpu, un tad, kā jūs izelpot, paceliet kājas un krūtis pie zemes. Stiept rokas uz jūsu kājām.

1. Saglabājiet jūsu pirkstiem, pirkstiem, un acis vienā taisnā līnijā.

1. Jums ir justies stiept jūsu nabas apvidū, bet par vēdera muskuļus līgumu.

1. Elpojiet dziļi, un parasti jūs saglabātu pozā.

1. Izelpot un atlaidiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

18. Dhanurasana

Šī asana ir pamata jogas poza. Šī asana atgādina loku, un tāpēc ir nosaukts tā. Dhanur sanskritā nozīmē loku un asana nozīmē radīt. Tas tiek izrunāts kā dah-noo-Rah-SAH-NaH.

Kā to izdarīt

1. Gulēt plakaniski uz vēdera, turot kājas gurnu platumā un rokas blakus jūsu ķermeni.

1. Tagad, maigi reizes jūsu ceļgaliem un turiet potītēm.

1. Ieelpot un paceliet krūšu un kājas pie zemes. Pull jūsu kājas atpakaļ.

1. Paskaties taisni un saglabāt savu seju bez stresa. Smaids vajadzētu palīdzēt.

1. Turiet pozu kā jums koncentrēties uz elpošanu. Jūsu ķermenis ir kā taut kā priekšgala.

1. Kā jums komfortabli pozā, elpot garš un dziļš.

1. Apmēram 15 - 20 sekundes vēlāk, izelpot un atlaidiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

19. Shashankasana

Shashankasana arī sauc Harē Pose, kā tas izskatās zaķi vai trusi savā gala nostāju. Tas ir viegli asana veikt, un to var izdarīt absolūti ikviens, neatkarīgi no viņu vecuma.

Kā to izdarīt

1. Mesties ceļos uz leju, un vieta jūsu sēžamvieta uz jūsu teļš muskuļus un rokas uz gurniem. Atslābinieties.

1. Paaugstināt rokas virs galvas, plaukstas vērstas uz priekšu. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir saskaņā ar jūsu pleciem.

1. Tagad saliekt uz priekšu, un novietojiet rokas un pieres uz zemes priekšā jums. Izelpot kā jūs darīt.

1. Roll jūsu pleciem uz iekšu, un lai rokas atpakaļ, tā, ka tie joprojām atbilst jūsu pleciem, bet pieskarties kājas.

1. Sajūtiet arch jūsu muguras, un turēt pozīciju pāris sekundes, kā jūs elpot normāli.

1. Exhale un atgriezties pie ceļgaliem.

Atpakaļ uz TOC

20. Garudasana

Garuda ir sanskrita termins ērglis, bet tas arī nozīmē, ka aprīt. Šī asana ir domāts, lai rīt bailes, ego, un šaubas, lai jūs varētu veikt ceļu pozitīvām nodomiem.

Kā to izdarīt

1. Iztaisnoties. Maigi saliekt labo celi, un wrap savu kreiso kāju ap jūsu tiesības, piemēram, ka ceļi ir sakrautas pār otru. Jūsu kreisā kāja ir pieskarties jūsu labo apakšstilbu.

1. Tagad paceliet rokas plecu augstumā un wrap labo roku ap jūsu kreisi, nodrošinot, ka jūsu elkoņi saliekti 90 grādu leņķī, un ir arī kaudzē.

1. Līdzsvaru šajā pozā, kā jūs maigi samazināt jūsu gurniem. Jūsu ceļi jāvirzās uz viduslīnijai, nevis tieksme uz vienu pusi.

1. Turiet pozu pāris sekundes, kā jūs elpot dziļi un lēni. Koncentrējieties uz trešās acs un ļaut aiziet no savas negatīvās emocijas.

1. Atlaidiet pozu, slēdzis ekstremitātes, un atkārtojiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

21. Virabhadrasana 2

Šī asana ir nosaukta pēc tam, kad mitoloģiska rada Šivas sauc Veerabhadra. Veera sanskritā nozīmē varonis, Bhadra nozīmē draugs, un asana nozīmē stāju. Šī poza ir viena no visvairāk graciozs pozas jogas. Tā svin sasniegumus mītiskā kareivis. Šī asana ir parasti sauc par Warrior Pose vai Warrior Pose II.

Kā to izdarīt

1. Stāvēt pilnīgi taisni un izplatīt savas kājas apmēram trīs līdz četras pēdas intervālu.

1. Pārvērtiet savu labo kāju uz āru par aptuveni 90 grādiem, un savu kreiso kāju uz iekšu par aptuveni 15 grādiem. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka papēdis jūsu labo kāju ir ideāli saskaņots ar centru kreiso kāju.

1. Paceliet savas rokas uz sāniem tā, ka tie ir jūsu plecu augstumā. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstām ir vērsti uz augšu, un jūsu rokas ir paralēli zemei.

1. Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpot, saliekt jūsu labo celi. Jūsu tiesības celis nedrīkst pārsniegs jūsu potītes. Jūsu tiesības ceļgalu un labo potīte būtu veidotu taisnu līniju.

1. Tagad lēnām pagrieziet galvu un skatīties jūsu labi. Kā jums komfortabli pozā, jums ir nepieciešams, lai push sevi tālāk. Stiept rokas un maigi piespiediet jūsu iegurnis leju.

1. Palieciet pozā, kas noteikts kā karavīrs, un ar smaidu uz jūsu sejas. Keep elpošanu.

1. Ieelpot un nāk ārā no pozā. Drop jūsu rokas, kā jūs izelpot.

1. Atkārtojiet pozu uz kreiso kāju, pagriežot savu kreiso kāju uz āru par 90 grādiem, un savu labo kāju uz iekšu par aptuveni 15 grādiem.

Atpakaļ uz TOC

22. Ardha Pinch Mayurasana

Kā to izdarīt

1. Sākt asanu, kļūst par jūsu ceļgaliem un rokām.

1. Novietojiet apakšdelmus uz zemes, pārliecinoties jūsu elkoņi un pleci ir vienā rindā.

1. Paceliet muguru un gurniem, kā jūs iešūt jūsu pirkstiem un padarīt jūsu kājas taisni.

1. Jūsu lāpstiņām jābūt stingriem, un uz ribām. Atbrīvojiet savu kaklu paceļot plecus prom no jūsu ausīm.

1. Staigāt uz jūsu rokās.

1. Veikt trīs ilgi un dziļi breaths, kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm.

Atpakaļ uz TOC

23. Baddha Konasana

Šī asana ir nosaukts pēc sanskrita vārdiem baddha kas nozīmē, saistošs, Kona nozīmē, leņķi, vai pa daļām, un asana nozīmē, poza. To sauc arī par Butterfly Pose kā atvērt gurni pievienojās ar kājām, un uz augšu un uz leju kustības līdzināties nostāju tauriņš kustībā. Un, lai gan tas ir ļoti vienkāršs, tas ir visai daudz labumu, lai tās kredītu.

Kā to izdarīt

1. Apsēdieties uz grīdas ar savu mugurkaula uzcelt un jūsu ceļi saliekti. Bring kājas cieši kopā, un pieskarties jūsu pēdām ar otru.

1. Izmantojiet savu roku turēt kājas kopā.

1. Tagad ieelpot. Kā jūs izelpot, nospiediet jūsu ceļgaliem un augšstilbu uz leju, lai grīdas. Jūs varat izmantot elkoņus uz maigu iedunkāt.

1. Glabājiet elpošanas normāli. Sasit jūsu ceļgaliem kā tauriņš, pārvietojot savu augšstilbu uz augšu un uz leju.

Atpakaļ uz TOC

24. Matsyasana

Matsjas sanskritā nozīmē zivis. Matsyasana tika nosaukts tāpēc, ka, ja šī asana tiek pieņemts ūdenī, jums būs tendence peldēt kā zivis. Tas ir viens no labākajiem asanas jogas svara pieaugumu.

Kā to izdarīt

1. Lie dzīvoklis uz muguras, pārliecinoties, ka jūsu kājas ir kopā, un jūsu rokas ir novietoti ērti blakus jūsu organismā.

1. Novietojiet savas rokas zem gurniem tādiem, kas jūsu plaukstām saskaras ar zemi. Tagad celt elkoņi tuvāk viens otram, novietojot tos tuvu savam viduklim.

1. Šķērsot savas kājas tā, ka jūsu kājas šķērso viens otru jūsu vidū, un jūsu augšstilbi un ceļi ir novietoti uz grīdas.

1. Elpot. Paceliet krūtīs augšu tā, ka jūsu galva ir arī atcelts, un jūsu kronis pieskaras grīdai.

1. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa svars ir uz jūsu līkumiem, bet ne uz savu galvu. Kā jūsu krūtis ir atcelts, viegli saspiešanai jūsu plecu lāpstiņas.

1. Turiet pozīciju tikai līdz brīdim, kad ir ērti. Elpojiet normāli.

1. Izelpot un atbrīvot vietu, paceļot savu galvu vispirms, un pēc tam krītot jūsu krūtīs uz zemes. Atritināt savas kājas un atpūsties.

Atpakaļ uz TOC

Veselība ir bagātība! Veselīga atpakaļ ir kā stingrs saknes, kas uztur ķermeņa uzcelt un veselīgi, tāpat kā tas palīdz koks augt garš un spēcīgs. Vai jums kādreiz uzskatīja joga muguras sāpes atvieglojums? Kā jau tas jums palīdzēja? Dalieties pieredzē ar mums, komentējot tālāk.