20 iemesli, kāpēc riteņbraukšana ir labs jums

Deviņi no 10 cilvēkiem cieš no nopietnām veselības problēmām, pirms tās pat hit 30. Un lielākā daļa no šiem veselības jautājumiem asns no viena iemesla - neveselīgu dzīvesveidu. Ir daudzi veidi, kā uzlabot savu dzīvesveidu, bet nekas nevar pārspēt velosipēdu. Izjādes savu motociklu / velosipēdu katru dienu var pagriezt riteni savu dzīvi uz labo pusi. Kā? Lasiet tālāk, lai uzzinātu!

1. Palīdz jums zaudēt svaru

Riteņbraukšanas ir viens visefektīvākais vingrinājumi darīt, ja jūs vēlaties, lai zaudēt svaru. Tas ne tikai palīdz sadedzināt kalorijas, bet arī strādā jūsu kvadrociklu, hamstrings, teļiem, bicepss, glutes, plecu un muguras muskuļus. Tātad, papildus zaudēt taukus, jums būs tonis jūsu muskuļus.

2. Uzlabo Sirds veselības

Riteņbraukšanas var palīdzēt uzlabot savu sirds veselību, jo tas būtībā ir aerobikas. Skābekļa izsīkšana muskuļos būs push sirdi piegādāt vairāk skābekļa līmenis asinīs, tādējādi padarot to darboties ātrāk. Kopā ar savu sirdi, riteņbraukšana arī padarīt Jūsu asinsvadus un plaušas strādā labi, kas palīdz palielināt jūsu sirds veselību.

3. Stiprina muskuļus

Tas jautri uzdevums ir arī stiprināt jūsu muskuļus. Viņi aug spēku un izmēru, ja jūs strādājat tos. Jo vairāk muskuļi iziet nodilumu, jo spēcīgāks tās augs. Riteņbraukšanas palīdz stiprināt teļu kvadrociklu, hamstrings, glutes, gūžas saliecēja, muguras muskuļus, plecus un rokas. Tas arī atvieglo ātrāku sadzīšanu traumu. Jums būs elastīgs, elastīgs, un ilgstošu nekā tie, kas nav braukt ar velosipēdu regulāri.

4. Samazina locītavu sāpes

Tas ir mulsinoši. Kā tas spraiga darbība mazinātu locītavu sāpes? Jā, riteņbraukšana faktiski mazina locītavu sāpes, it īpaši ceļa sāpes. Regulāra riteņbraukšana palīdz uzlabot locītavu kustību. Tā ir maza ietekme uz jūsu locītavām, un līdz ar to var palīdzēt dziedēt viegla kopīgu vai gūžas traumu un atjaunot skrimšļus.

5. Uzlabo stāju

Kad braukt ar velosipēdu vai velosipēdu, jūs darāt daudz līdzsvarošanu, pat apzinoties to. Tas balansēšanas akts palīdz uzlabot savu stāju un pilnu ķermeņa koordināciju un stiprina jūsu ķermeņa augšdaļas muskuļus. Jūsu stāja un gaita ir arī atkarīga no citiem faktoriem, piemēram, muskuļu spēku, fitness, svara, uc, tiek veikti visi šie faktori aprūpi, ja jūs vienkārši braukt ar velosipēdu vismaz 30 minūtes katru dienu.

6. Cīņas Vēzis

Ticiet vai nē, riteņbraukšanas vai riteņbraukšana var arī palīdzēt cīnīties ar vēzi. Mazkustīgs dzīvesveids var likt jums risku saslimt ar vēzi, jo toksisko uzkrāšanās organismā. Tas noved pie DNS mutāciju un šūnu bojājumiem un var izraisīt vēzi. Ne ēšanas tiesības var izraisīt arī aizcietējumi un vēdera uzpūšanos, kā rezultātā resnās zarnas vēzi. Tika konstatēts, ka cilvēki, kas brauca ar riteni vismaz 30 minūtes dienā, bija mazāk tendētas uz attīstīt krūts un resnās zarnas vēzi. Iemesls ir tas, ka riteņbraukšana palīdz saglabāt jūsu šūnas aktīvi un aizsargā jūsu DNS mutācijas un oksidatīviem bojājumiem.

7. Samazina stresu

Stress var darīt vairāk ļauna nekā jūs varat iedomāties. Tas var izraisīt svara pieaugumu, palielinot ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs, astmas, diabēta, gremošanas problēmām, priekšlaicīgu novecošanos, nemiers, galvassāpes, paaugstināts asinsspiediens, depresija, sirds un asinsvadu slimībām un Alcheimera slimību. Riteņbraukšanas var palīdzēt mazināt stresu, saglabājot savu prātu pie problēmām, kas tevi nomāc. Tātad, braukt ar velosipēdu pārspēt stresu darbā vai skolā.

8. Uzlabo Fitness

Riteņbraukšanas var uzlabot jūsu vispārējo fizisko sagatavotību. Riteņbraukšana pa līdzenumu vai kalnu apgabalos, var palīdzēt uzlabot jūsu sirds un asinsvadu funkciju un strādāt savu kāju, roku un muguras muskuļus. Tā var arī uzlabot plaušu capacitiy, elastību un izturību un palielina kaulu un muskuļu spēku. Labākā daļa par riteņbraukšanu, lai iegūtu fit ir, ka tas nav justies kā jūs strādājat out, vai ieviešot papildu pūles, lai būtu piemērots. Tas ir viegls, salīdzinot ar cita veida vingrinājumi.

9. Atvieglo Dzemdības

Sievietes, kas braukt ar velosipēdu vai velosipēdu katru dienu vismaz 30 - 45 minūtes, parasti ir mazāk sarežģījumiem dzemdību laikā. Riteņbraukšanas palielina kaulu un muskuļu spēku, uzlabo stāju, elastību un izturību, kā arī palīdz veidot muguras muskuļus. Līdz ar to, riteņbraukšana ir ļoti ieteicams, ja jūs vēlaties, lai izvairītos no sarežģījumiem dzemdību laikā.

10. Palielina Brain Function

Velobraukšana palielina smadzeņu funkcijas. Braukšana ar velosipēdu, jums pievērst uzmanību, koordinēt muskuļu funkcijas un uzturēt līdzsvaru. Turklāt, riteņbraukšana arī palīdz jums atpūsties, kas savukārt notīra savu galvu, kā rezultātā labāk lēmumu pieņemšanā. Riteņbraukšana vai riteņbraukšana arī veicina izaugsmi jaunu šūnu hippocampus reģionā smadzeņu un palielina skābekļa daudzumu, kas sasniedz smadzenes, kas savukārt aizsargā no neirodeģeneratīvajām slimībām.

11. Palēnina novecošanās

Vecums ir tikai vēl viens numurs, un tas ir jāpaliek to. Neļaujiet mazkustīgs dzīvesveids aplaupīt jūs par savu jaunības prātu un sirdi. Kā par izjādes savu velosipēdu vai velosipēdu faktiski palēnināt novecošanās? Izjādes velosipēdu palīdz uzlabot skābekļa pieejamību, mazina toksisku veidošanos, uzlabo sirds veselību, kā arī palīdz veidot muskuļu. Tātad, palikt jauneklīga iekšā un ārā, veikt to ikdienas rituāls braukt ar savu velosipēdu vai velosipēdu vismaz 30 minūtes.

12. Uzlabo miega kvalitāti

Riteņbraukšanas regulāri var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti. Tas ir īpaši efektīvs tiem, kas cieš no bezmiega. Visefektīvākais laiks braukt ar velosipēdu, lai uzlabotu miega ir vakaros. Tomēr jūs varat arī braukt ar savu velosipēdu vai velosipēdu no rīta. Tas saglabās jums aktīvs visu dienu, un palīdzēs jums aizmigt ātrāk naktī.

13. Samazina piesārņojumu Exposure

Zinātnieki ir atklājuši, ka velosipēdisti ir mazāk pakļauti piesārņojuma, salīdzinot ar tiem, sēžot iekšā automašīnu vai sabiedrisko transportu. Tas ir galvenokārt tāpēc, ka velosipēdisti ņemt velo joslu vai paturēt uz ceļa pusē, kas aizsargā tos no tiek tieši pakļauti izplūdes caurulēm citiem transportlīdzekļiem.

14. Ir videi draudzīga

Velosipēds izjādes vai riteņbraukšana neprasa jums sadedzināt degvielu. Tas palīdz aizsargāt vidi, samazinot piesārņojumu un samazinot pieprasījumu pēc degvielas. Daudzas valstis mudināt savus pilsoņus braukt ar velosipēdu uz un no darba vai skolas. Tas noteikti ir veselīgs un ilgtspējīgs risinājums.

15. Palīdz ārstēt aizcietējumu

Dr Ana Raimundo saka, ka riteņbraukšana palīdz samazināt laiku, pārtiku, kas nepieciešams, lai iet caur resno zarnu. Tas novērš ūdens reabsorbciju organismā, tādējādi padarot izkārnījumi mīkstākas un vieglāk iet. Tātad, ja jūs cieš no aizcietējumiem, jums noteikti vajadzētu braukt ar velosipēdu regulāri, lai uzlabotu zarnu kustības un samazina risku saslimt ar resnās zarnas vēzi.

16. Palīdz Jums ir lieliska laiku ar draugiem

Riteņbraukšanas var arī palīdzēt jums saiti ar jauniem un veciem draugiem. Jūsu riteņbraukšanas drauga (-u) var uzturēt jūs motivēts turpināt izjādes jūsu velosipēds, un jūs varat arī runāt par lietām, kas interesē abas puses. Tādā veidā, jūs varat samazināt savu stresa līmeni un palikt laimīgs.

17. Palīdz jums ietaupīt naudu

Ikdienas apmainīt var atņemt lielu rieciens jūsu algas, ka jūs varat saglabāt savu nākamo braucienu. Ieguldīt labu velosipēdu un drošības rīku un izmantot to ikdienas apmainīt. Tas uzlabos jūsu veselību, lai jūs fit, uzlabot zarnu kustības, samazina risku saslimt ar vēzi, un arī palīdzēs jums ietaupīt daudz. Ja ikdienas apmainīt uz jūsu birojā vai skolā nav iespējams, varat to izmantot, lai dotos uz tuvumā vietām.

18. Mudina auglīga Domas

Ja ne ar draugiem, jūs varat doties uz bike ride atsevišķi. Tāpat kā pastaigas, riteņbraukšana var arī palīdzēt jums domāt radoši. Jūs varat saņemt radošas idejas un domas, kas var palīdzēt jums jūsu darbu, skolā vai mājās. Jums būs arī iespēja veikt un pieņemt lēmumus, kas ir racionāli un izdevīga jums.

19. Palielina ražīgumu

Izmantojot regulāri ir daudz pozitīvas puses, un ir ļoti produktīva, ir viens no tiem. Riteņbraukšanas palīdz veidot muskuļus un stiprina kaulus, uzlabo smadzeņu darbību un uzmanību, un uztur jūsu vispārējo veselību pārbaudi. Tas, savukārt, var palīdzēt jums vairāk produktīvu darbu vai skolu. Jums būs ātra, aizpildiet doto uzdevumu pie rokas, pārsniegs savus mērķus, utt

20. Uzlabo seksuālo dzīvi

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, riteņbraukšana var arī palīdzēt uzlabot jūsu seksuālo dzīvi. Riteņbraukšanas ir efektīvs aerobikas, kas uzlabo sirds veselību un palielina asins plūsmu, kuras abas var palīdzēt jums ir labs laiks, ar savu partneri.

Pirms jūs izņemt savu velosipēdu, lai šie šādus drošības punktus prātā.

Drošības vadlīnijas

• Vienmēr jāvalkā veselīgs ķivere.
• Valkājiet augsto tehnoloģiju šķiedras velosipēdu apģērbu, kas var iztikt sviedri. Gaisma atspoguļojot materiāls, ko izmanto šīs drēbes būs arī jums redzams citiem vadītājiem.
• Nopirkt velosipēdu vai velosipēdu, kas ir plašas un labas saķeres riepas. Tai būtu arī daudzstāvu rokturi, lai palīdzētu jums sēdēt taisni.
• Izmantojiet pakavs vai noseless dizaina sēdekļus, lai atbalstītu un atvieglotu spiedienu no gurniem un kauliem.
• Ievērojiet satiksmes signālus.
• Nelietojiet valkāt austiņas riteņbraukšana laikā.
• Esi uzmanīgs, kad jūs veikt pagriezienu. Izmantot roku signālus aizņemta ceļa.
• Esi uzmanīgs, bet iet automašīnu, jo durvis var atvērt pēkšņi kā jums iet ar, kas var ievainot tevi nopietni.
• Ja nepieciešams, valkā ceļgalu cepures.
• Neizmantojiet mobilo tālruni, kamēr izjādes jūsu velosipēdu.
• Pārliecinieties, lai veiktu pietiekami daudz ūdens ar jums.

Šeit ir atbildes uz dažiem jautājumiem, kas būs skaidrs visiem jūsu šaubas. Paskaties.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Kas ir labāk - darbojas vai riteņbraukšana?

Gan skriešana un riteņbraukšana ir labi vingrinājumi. Tomēr skriešana varētu būt nedaudz vairāk spraiga. Arī tur ir sajūtu prieka un brīvības, kas saistītas ar braukšana ar velosipēdu. Tātad, riteņbraukšana ir mazāk biedējoša variants, salīdzinot ar darbojas.

Cik ilgi jums ir braukt ar velosipēdu, lai zaudēt svaru?

Tas ir atkarīgs no jūsu pašreizējo svaru, medicīnisko vēsturi, ēšanas paradumiem, uc Jums vajadzētu braukt ar savu velosipēdu vismaz 1 stundu katru dienu, vai citus vingrinājumus, piemēram, svaru un izturību apmācību, un ēst veselīgi zaudēt svaru.

Vai tas ir labāk braukt ar velosipēdu vai iet?

Braukšana ar velosipēdu vai velosipēdu ir efektīvāka nekā kājām. Riteņbraukšanas darbus par teļiem, pleciem, muguras muskuļi, biceps, gurnu saliecēja, glutes, hamstring un četrgalvu ejot darbojas tikai uz jūsu kvadrociklu, hamstring, teļiem un glutes.

Cik daudz kaloriju jūs apdegums uz stacionāra velosipēdu 30 minūtes?

Ja tu sver aptuveni 130 mārciņas, jūs varat ierakstīt jebkurā no 88 līdz 160 kalorijām, atkarībā no jūsu pašreizējo svaru un izturību izmanto.

Vai riteņbraukšana palīdzēt zaudēt vēdera tauku?

Jā, 30 - 60 minūtes riteņbraukšanas vai velosipēdu katru dienu var palīdzēt dedzināt taukus no visām ķermeņa daļām, ieskaitot jūsu vēders. Plus, kā jau minēts, riteņbraukšana var mazināt stresu un uzlabo miega kvalitāti. Tas palīdz smadzenes atpūsties un atbrīvot "justies labi" hormonus, kas, savukārt, novērš vēdera tauku uzkrāšanos.

Nobeigumā, riteņbraukšana ir ļoti efektīva un var uzlabot jūsu vispārējo veselību, jo nav laika vispār. Jūs sasniegsiet virsotni savu fitnesa līmeni, ja jūs arī skatīties, ko tu ēd, un iekļaut stiprums apmācību un svara apmācību kopā ar riteņbraukšanas jūsu ikdienas. Tātad, jūsu velosipēdu, un pārvērst savu dzīvi lejupvērstos augšu. Veiksmi!