12 joga vingrinājumi, lai iegūtu jūsu augšstilbiem un gūžas formas

Pateicoties mūsu mazkustīgu dzīvesveidu un kustību trūkums, mums ir tendence uzkrāties tauku gurniem un augšstilbiem. Tas liek mums justies nepievilcīgu. Bet uztraukties nav! Šeit ir dažas pamata asanas joga samazināt gurniem un augšstilbiem. Pareiza kombinācija diētu un joga var samazināt tauku šajās problemātiskajās jomās.

Joga gurni un augšstilbi

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasaña
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Pazīstams arī kā - Krēsls Pose

Ieguvumi - Šī asana stimulē muskuļus kājās, īpaši gurniem un augšstilbiem. Sēžot uz krēsla ir viegli, bet, kad jūs sēdēt uz iedomātu krēsla, jūsu muskuļi tiek iedarbojas, jo viņiem fort par savu ķermeni. Jūsu ķermeņa svars gulstas uz jūsu kājām, jo ​​īpaši attiecībā uz muskuļiem gurniem un augšstilbiem. Tas ne tikai tonizē jūsu kājas un būvē muskuļu, bet stiprina zonu too.

Kā Do It - iztaisnoties in Tadasana. Maigi saliekt jūsu ceļgaliem un samazināt sēžamvieta kā tad, ja jums sēž uz iedomātu krēsla. Ieelpot un paplašināt rokas virs galvas. Turiet pozēt dažas sekundes, kā jūs saglabāt plūsmu jūsu elpa iet. Atlaidiet.

Konservēšana Padoms - Klausieties savu ķermeni. Ja esat iesācējs, samazināt jūsu gurni tikai tik daudz, cik jūs varat, bet pakāpeniski palielināt. Kad jūs jūtaties komfortabli pozā, jūs varētu pulsa mazliet palielināt intensitāti un stiept muskuļos.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Utkatasana

Atpakaļ uz TOC

2. Virabhadrasana II

Pazīstams arī kā - Warrior Pose II

Ieguvumi - Šī asana darbojas uz kājām, lai pārliecinātos, bet īpaši uz iekšējā augšstilbiem. Sākumā tas pozā varētu izskatīties vienkārši, bet tā darbojas uz muskuļiem, kas nesaņem uzmanību, kad mēs vadām mūsu ikdienas darbus. Labākā daļa ir tā, ka abas kājas iegūt dažādas treniņu, tajā pašā laikā, lai vairāk muskuļu grupas, ir paredzēti ar šo asana.

Kā Do It - Paplašināt savas kājas tā, ka tie ir nedaudz vairāk nekā hip-platums intervālu. Twist labo papēdi ar pirkstiem uz āru vērsto, un izmantot savu kreiso papēdi zemes sevi. Jūsu kreisā papēža arka ir jābūt saskaņā ar savu labo kāju. Pazemināt jūsu gurni un tad izstaro savu enerģiju, kas, kā jūs izstiepsi savas rokas tā, lai tie atbilstu jūsu pleciem. Pārvērtiet savu skatienu uz priekšu un turiet pozu ar integritāti. Elpojiet lēni un stipra, kā jūs turēt pozu un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet no otras puses.

Konservēšana Padoms - Lai iegūtu labākos rezultātus, paplašinātu posms jūsu kājām un samazināt jūsu iegurnis. Pārliecinieties, ka jums saglabāt līdzsvaru un integritāti.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana II

Atpakaļ uz TOC

3. Natarajasana

Pazīstams arī kā - Lord Of The Dance Pose

Ieguvumi - Gūžas saliecēja ir jāstimulē un izstiepts šajā ļoti graciozs poza. Gan iekšējās un ārējās augšstilbu muskuļi ir strādājuši pēc. Šī asana nostiprina kājas, kas ir korpusa atlikumiem uz vienas kājas. Jau no jūsu iegurnis uz savām kājām, katru muskuļu kājā ir tonēti un izstiepts. Jūsu gurni ir atvērti, un visi enerģijas bloki kājām tiek atbrīvota. Asinsriti kājās ir uzlabota, kas dod jaunu plūsmu skābekļa un barības vielu tiem.

Kā Do It - Stāvēt Tadasana. Paceliet labo kāju, un swing to aiz tā, ka jūsu labā kāja ir paralēla zemei. Saliekt celi, sasniegtu savu labo roku uz labo kāju un stiept. Kad jūs apmesties, stiept savu kreiso roku uz priekšu. Jūs varētu turēt plaukstas izstieptas vai uzņemties Gyan Mudra. Paskaties uz savu kreiso pirkstiem. Turiet pozu pāris sekundes, kā jūs veikt ilgi, dziļi elpu. Atlaidiet un atkārtojiet no otras puses.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Natarajasana

Atpakaļ uz TOC

4. Ustrasana

Pazīstams arī kā - Camel Pose

Ieguvumi - Šī asana lieliski atver savu krūšu muskuļus un gurnu saliecēja. Tā arī tonizē visas ekstremitātes, īpaši augšstilbiem. Šī asana darbojas uz priekšējā daļu no jūsu ķermeņa, lai muskuļi frontālās augšstilbiem iegūt rūpīgi tonēti un jāstimulē.

Kā Do It - Sēdiet Vajrasana. Paceliet gurnus un paaugstināt jūsu ķermeņa, piemēram, ka gurnu muskuļi un apakšstilbu muskuļi ir perpendikulāri. Atvērt savu krūtīs un liesās atpakaļ. Reach jūsu rokas, lai jūsu kājām, pārliecinoties, ka jūsu rokas ir izstieptas. Uzmanīgi pakārt savu galvu, kā jūs skatiens aizmugurē. Turiet pozā, kā jūs veikt ilgi, dziļi elpu. Atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Ustrasana

Atpakaļ uz TOC

5. Upavistha Konasana

Pazīstams arī kā - Sēž Wide kāju priekšu Fold

Ieguvumi - Šī asana darbojas pārsteidzoši labi augšējā daļa no jūsu kājām. Neatkarīgi no dodot viņiem labu stiept, tā darbojas uz daudz-ignorēti augšstilbiem. Tā balstās spēku un elastību.

Kā Do It - Sēdiet Dandasana. Izstiept kājas tik plašs, kā jūs varat. Tad, lai jūsu plaukstas uz centru. Ja jums ir pietiekami elastīgi, saliekt savu ķermeni un sasniegt savu galvu pie zemes. Ja tā nav, saliekt jūsu līkumiem un ļaujiet jūsu galvu pakārt. Elpojiet dažas reizes, un pēc tam lēnām nāk atpakaļ uz augšu un celt kājas kopā.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Upavistha Konasana

Atpakaļ uz TOC

6. Janu Sirsasana

Pazīstams arī kā - vadītāja ceļgaliem Pose

Ieguvumi - Par Janu Sirsasana strādā, lai palielinātu elastīgumu augšstilbiem un gūžas locītavas. Muskuļi ir izstiepts, un tur ir ar asinsriti pieaugumu. Tas baro muskuļus un saglabā zonu veselīgi. Tas asana palīdz nostiprināt kājas too.

Kā Do It - Pieņemsim, Dandasana. Reizes savu kreiso celi tā, ka kreiso pēdu novieto labajā augšstilbā. Stiept rokas uz augšu, reizes savu ķermeni, un panākt, lai jūsu kājām ar savām rokām. Elpot savā labajā vēdera. Turiet un atbrīvot, un atkārto ar otru kāju. Kaut arī jums ir domāti, lai pieskarties galvu uz ceļgala šo asana, kas ir vēl svarīgāk šajā pozā tiek turot taisnu muguru.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Jāņu Sirsasana

Atpakaļ uz TOC

7. Baddha Konasana

Pazīstams arī kā - kurpnieks Pose, Butterfly Pose, Bound leņķis Pose

Ieguvumi - Šī asana ir pārsteidzošs hip nazis. Tas arī palielina kustību jūsu gurniem. Jūsu iekšējā augšstilbiem ir izstiepts un tonusu un liesās masas ir veidota. Šī asana būtībā darbojas uz gurniem un augšstilbiem, un dara brīnumus par tiem.

Kā Do It - Apsēdieties uz paklāja ar savu kājas izstieptas. Reizes jūsu ceļgaliem, un lai jūsu kājām uz centru. Pievienojieties kājas, un iztaisnot muguru. Turiet kājas ar plaukstām. Tagad push jūsu ceļgaliem uz leju, lai zemes, tāpat kā jūs, iespējams, var. Turiet pozēt dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Baddha Konasana

Atpakaļ uz TOC

8. Malasaña

Pazīstams arī kā - Garland Pose

Ieguvumi - Par Malasaña ir cita poza, kas darbojas galvenokārt uz kājām, jo ​​īpaši attiecībā uz gurniem un augšstilbiem. Tas uzlabo asinsriti un nodrošina labu stiept jūsu gurniem un augšstilbiem. Tas paplašina savu gūžas un dod kāju muskuļus lielu spēku un elastību.

Kā Do It - tupēt uz grīdas, pārliecinoties, ka jūsu kājas ir kopā, un jūsu sēžamvieta ir pie grīdas. Ja jums ir ērti, paceliet ķermeni uz bumbas no kājām. Pievienojies jūsu plaukstām centrā, un atpūtināt elkoņus maigi uz sāniem no ceļgaliem. Push jūsu ceļgaliem ar saviem līkumiem tik plata, cik iespējams. Turiet pozēt vismaz trīs breaths. Atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Malasaña

Atpakaļ uz TOC

9. Navasana

Pazīstams arī kā - Naukasana, Laivu Pose

Ieguvumi - Kad jūs praksē šo asana regulāri, tas kustas ārpus jūsu ķermeņa, ti, orgānu, nervu, kaulu un muskuļu, un iekļūst pašā pamatā savas būtības. Kā līdzsvarot ķermeņa svaru uz sēžamvietu, tava būtība dreb sākotnēji. Bet visai daudz spēka un apņēmību ir veidota ar dažu sekunžu apturēšanas laikā. Ir liels uzlabojums asinsriti, un jūsu kājas iegūt labu stiept.

Kā Do It - Sēdiet Dandasana. Tad paceliet kājas pie zemes. Kad izdodas sabalansēt, pacelt rokas pie grīdas, un stiept tos priekšā no jums. Strādāt, lai izveidotu "V" ar savu augšējo un apakšējo ķermeņa. Elpojiet gari un dziļi. Atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Navasana

Atpakaļ uz TOC

10. Salabhasana

Pazīstams arī kā - Locust Pose, Grasshopper Pose

Ieguvumi - Tas ir efektīvs joga izmantot, lai samazinātu gurniem un augšstilbiem, tas arī darbojas daudzās citās ķermeņa daļās. Tas stiprina kājas un uzlabo asins plūsmu. Jūsu gurni un augšstilbi (kājas, kopumā) joprojām ir spēcīga, elastīga un laba veselība.

Kā Do It - Guļus uz vēdera, un paceliet kājas pie paklāja, tieši no gurniem. Stiept rokas aiz jums, un paceliet krūšu pie grīdas. Paceliet zodu uz augšu un iestatīt skatienu uz priekšu. Turiet pozu un elpot dažas reizes, pirms jūs atbrīvot.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Salabhasana

Atpakaļ uz TOC

11. Setu Bandhasana

Pazīstams arī kā - Bridge Pose

Ieguvumi - Šī asana uzlabo asinsriti. Piesaistītie gurni īstenot labu stiept. Muskuļi tiek stimulēti un tonēti, un jebkurš enerģija ir bojāta un atbrīvots.

Kā Do It - Lie dzīvoklis uz muguras, un saliekt kājas pie ceļgaliem. Uzmanīgi paceliet gurnus un izslēgtu atpakaļ grīdas. Iztaisnot plecus un izstiep rokas, lai tie sasniegtu jūsu kājām. Elpojiet gari un dziļi. Turiet pozēt dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Setu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

12. Ananda Balasana

Pazīstams arī kā - Happy Baby Pose, Dead kļūdu Pose

Ieguvumi - Šī asana ir viens no labākajiem pozēt joga gurniem un augšstilbiem. Tas darbojas uz atverot jūsu gūžas locītavu. Jūsu saliecēja ir saliekta, un visi iekšējie augšstilbu muskuļi ir izstiepts un jāstimulē. Šī asana darbojas uz muguras muskuļiem pārāk, kas parasti nav strādājuši pēc. Labākā daļa par šo pozā ir tas, ka, kamēr jūs atrodaties, varat guide stiepšanās un atrast to, kas jūtas labi.

Kā Do It - Lie dzīvoklis uz muguras. Paceliet kājas pie grīdas, locīšana tos uz ceļgaliem. Izstiepiet rokas, un turiet arkas jūsu kājām. Izstiept kājas, izmantojot atbalstu jūsu rokās. Keep ceļgaliem smilga, bet jūs varat flex tos, kamēr jūs atrodaties pozā. Turiet pozā, kā jūs pārvietot un flex uz dažām sekundēm. Atlaidiet un atpūsties.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Ananda Balasana

Atpakaļ uz TOC

Vai jūs kādreiz esat mēģinājis kādu no šiem jogas asanas, lai samazinātu gurniem un augšstilbiem? Turot kājas izstieptas un saliekta ir ārkārtīgi svarīga. Jūs varētu sūdzēties par tiem gurniem to tauku, bet, kad muskuļi nav strādājuši pēc, tas var novest līdz nopietnām problēmām. Vai nav jāgaida, ka ilgi! Ļaujieties joga. Have fun, kā jūs stiprināt savu augšstilbiem un gurniem un veidot šo liesās muskuļu.