Veselība un labsajūta

10 pārsteidzošās veselības priekšrocības un Fava pupiņu uzturvērtība

10 pārsteidzošās veselības priekšrocības un Fava pupiņu uzturvērtība

Vai esat kādreiz domājuši, kā izdevīga Fava pupas ir? Un jūs zināt, ka viņi var lietot bez jāuztraucas par svara pieaugumu? Kapteinis olbaltumvielu avots un šķīstošā šķiedra, šīs pupiņas ir brīvi no piesātināto tauku saturu, padarot to par labu delikatesi baudīt kopā ar daudzām citām priekšrocībām.

Un jūs vēlētos zināt, ko šie ieguvumi? Iet uz priekšu un lasīt!

1. Laba sirds:

1 tase fava pupiņu ražas 36 grami šķīstošā šķiedra. Pētījumi liecina, ka uzņemot šķīstošā šķiedra piekrauta pārtikas produkti var palīdzēt saglabāt holesterīna līmenis, kā arī cukura līmeni asinīs kontrolei [1]. Šīs šķiedras varianti arī palīdzēt samazināt līmeni zema blīvuma lipoproteīnu vai sliktā holesterīna, un tādējādi vairogs jūsu sirdi.

load...

2. Aids svara zudums:

Jūs saņemsiet aptuveni 40 gramus olbaltumvielu no 1. Kausa pasniegšana Fava pupas. Saskaņā ar Eiropas Journal of Clinical Nutrition, cilvēki, kas patērē maltīti bagāta ar augstu proteīna un augstu šķiedrvielu varēja redzēt labākus rezultātus nekā tie, kas bija ar augstu ogļhidrātu saturu, zemu tauku diētu. Kopējais tauku zudums bija lielāks, bet tur bija krituma neto holesterīna līmeni. [2]

3. Pildīta ar uzturvielām:

Fava pupas ir piekrauti ar uzturvielām pārpilnību. Plašās pupiņas ir dārgumu troves asorti minerālvielām un vitamīniem. Daži no tiem ietver magnija, kālija, dzelzs, varš, fosforu, B1 vitamīna, un tiamīna, tikai ar ¼ tase iegūstot 10% līdz 19% no ieteicamās diennakts devas.

Kaut B1 vitamīns ir būtiska normālai funkcionēšanai centrālajai nervu sistēmai, vara ir būtiska nozīme, saglabājot savu imunitāti, asinīs, un kauli līdzsvarotas un veselīgas.

load...

Magnija un fosfora, ir būtiski, lai nodrošinātu asins spiediena līmeni un kaulu veselību, kamēr dzelzs ir skābekļa pārvadātājs. [3]

4. Labs avots folātu un mangāna:

Fava pupas ir super labs avots, mangāna un folātu. Kamēr bijušais spēlē piemītošo lomu olbaltumvielu un ogļhidrātu vielmaiņu, folātu ir zināms, kas varētu būt vajadzīgs, lai sirds veselību, imunitāti un sintēzes sarkano asinsķermenīšu. [4]

5. AIDS apkarošanā Depresija:

Jā, tas pupas varētu palīdzēt cīņā pret depresiju. Saskaņā ar pētījumiem, pupiņas, pildīta bagātīgi ar aminoskābi dopamīna, var darīt brīnumus, lai uzlabotu garastāvokli un tādējādi palīdzēt mazināt depresijas apstākļos.

6. Palīdz izvairīties no izsalcis mokām:

Fava pupas ir piekrauts ar labu devu olbaltumvielu un šķiedrvielu. Pētījumi liecina, ka šķiedrvielu un proteīnu palīdzību saglabāt jums pilnīgāku uz ilgāku laiku [5]. Tas ir salīdzinoši mazkaloriju iepriecināt ar ½ tasi vārītu Fava pupas sniedzot tikai 95 kalorijas. Smash nedaudz vārītu pupiņu ar garšvielām pēc jūsu izvēles, un izmantot to kā izplatīšanās jūsu visu graudu grauzdiņš garšīgu uzkodu.

7. Laba grūtniecēm:

Grūtnieces nepieciešams dzelzs un kalcija [6]. Fava pupas ir ideāls ēdiens, ka sieviete var izbaudīt grūtniecības un zīdīšanas laikā. Lai gan pupiņas nodrošinās aptuveni 14% no ieteicamās diennakts devas dzelzs, tie ir zināmi arī sniegt pietiekamu kalcija daudzumu. Aizcietējums radās grūtniecības laikā ir arī tur pie līcis, jo šie pupiņas ir piekrauta ar šķīstošā šķiedra. Tas arī viegli aizpilda grūtniecei augšu un dod viņai pietiekamu enerģiju.

8. Good par Parkinsona slimības ārstēšanā:

Fava pupas ir labas avoti levodopu. Levodopa ir tāds pats ķīmiskais jūs varat atrast narkotiku lieto, lai ārstētu Parkinsona slimību [7]. Lai gan summa šīs ķīmiskās vielas var mainīties atkarībā no Fava pupas veida, 3 unces svaigām, zaļām Fava pupas apmēram dot 50 mg līdz 100 mg šīs ķīmiskās vielas.

Saskaņā ar veiktajiem pētījumiem par ietekmi uz šo tauriņziežu par Parkinsona slimību, pākstis varētu piedāvāt atbrīvojumu no simptomiem šo nosacījumu labāku veidu, nekā tradicionālās narkotikas. Cilvēki, kuri cieš no šīs garīgiem traucējumiem varētu būt aptuveni 4 unces šo pupiņas dienā labāk tiktu galā ar nosacījumu.

9. Labs avots vitamīna C:

Fava pupas ir labs C vitamīna avots, un šī vitamīna, kā jūs visi zināt, ir ļoti spēcīgs antioksidants. To, ka antioksidants raksturs C vitamīna palīdz novērst brīvos radikāļus, kas, ja pa kreisi unharnessed, inducēt oksidatīvo kaitējumu [8]. Šie oksidatīvo zaudējumus vēl izraisītu saslimšanu un priekšlaicīgas novecošanas pazīmēm, piemēram, smalkas līnijas un grumbiņas, dažāda veida vēža, un pat novājināt imūnsistēmu. 100 gramus izejvielu pupiņas dot jums 1,4 mg C vitamīna

10. Palīdz saglabāt līdzsvaru šķidrumiem Your Body:

Ir labs kālija avots, jūs vienmēr varat paļauties uz šiem variantiem pupiņas uzturēt pH līmeni līdzsvaru organismā. Pietiekami daudz kālija ir būtiski normālai ķermeņa šūnām, ritmisku sirdsdarbību un muskuļu darbību [9]. Tikai pārliecinieties, ka jūs neesat pārsniedz piešķirto limitu vai nesasniegtu tā.

Tagad, ka jūs zināt par labestību Fava pupas, šeit ir ložņāt preview vērā uztura faktiem šo olbaltumvielu bagātu pārtiku.

Fava pupas uztura faktiem:

Fava pupiņas, nobriedušas sēklas, izejvielas
Uzturvērtība uz 100 g (3,5 unces)
Enerģija 341 kcal
Ogļhidrāti 58,29 g
Diētiskās šķiedras 25 g
Tauki 1,53 g
Proteīns 26,12 g
Vitamīni
Tiamīns (b1) 0,555 mg
Riboflavīns (b2) 0,333 mg
Niacīns (b3) 2,832 mg
Vitamīns B6 0,366 mg
Folāts (b9) 423 μg
C vitamīns 1,4 mg
Vitamīns k 9 μg
Minerālvielas
Kalcijs 103 mg
Dzelzs 6,7 mg
Magnijs 192 mg
Mangāns 1,626 mg
Fosfors 421 mg
Kālijs 1062 mg
Nātrijs 13 mg
Cinks 3,14 mg

Vai jūs kādreiz esat mēģinājis Fava pupas jūsu pārtikas režīms? Kā jūs tās izmantot? Ja jūs esat jauns, lai Fava pupas un tās ieguvumiem veselībai, tad vienkārši sākt izmantot uzreiz, un gūt labestību labāku veselību.

Un dalīties ar savu viedokli ar mums komentāru sadaļā zemāk.

load...