10 labāko tirozīnu bagātīgo pārtiku

Vai tu kādreiz zināt, ka tur ir aminoskābe, ko sauc par tirozīns, kas ir būtiska, lai jūsu ķermeņa? Un vai jūs zināt, kas ir tirozīna bagāti pārtikas produkti? Šajā ziņojumā tiek runāts par pārtikas produktu ar augstu tirozīnu, kas, ja tiek patērēts, var palīdzēt jums palikt veseliem.

Vēlaties uzzināt vairāk? Turpini lasīt!

Tirozīns - Brief:

Tirozīns ir viens no aminoskābēm, kas ir celtniecības bloki proteīnu cilvēka organismā. Kā nav neaizvietojamās aminoskābes, mūsu organisms var sintezēt tirozīnu pati, izmantojot citu aminoskābi, ko sauc fenilalanīna. Daži cilvēki, kuri cieš no fenilketonūrija, iedzimta slimība, nevar apstrādāt fenilalanīnu. Viņi nevar veikt tirozīnu par savu un līdz ar to prasa tās piedevas.

Attiecībā uz pārējo, kamēr mēs ēdam nepieciešamos pārtikas produktus, kas satur tirozīna un fenilalanīna, svarīgas jomas ķermeņa baro. Tirozīns spēlē lomu normālu funkcionēšanu adrenalīna un dopamīna (smadzeņu ķīmiskās) (1). Kā mēs zinām, gan palīdz padarīt mūs justies pozitīvi.

Tagad, ļaujiet mums redzēt, kas ir augstās tirozīna pārtiku.

1. Spirulina:

Spirulīna ir jūras aļģes, kas ir bagāta ar tirozīna un citām uzturvielām, kā arī. 200 kaloriju daudzums neapstrādātā veidā no jūras aļģu ir vairāk nekā 2040mg tirozīna. Tas ir arī zems holesterīna līmenis un dod jums kālijs, magnijs un pantotēnskābe.

Pārmaiņus, žāvēti versijām ir par 1800mg par to pašu piedāvājumu.

2. Sojas Foods:

Sojas Foods ir otrās lielākās procentuālās tirozīnu. Sojas piens, sojas rieksti, sojas mērce, Tempeh, sojas proteīna ekstrakti un tofu ir viss labs avots aminoskābes. Sojas proteīns, kas satur pārtikas produkti, piedāvājam Jums par 2000mg tirozīna. Veselas sojas pupas ir arī labs avots diētisko šķiedrvielu un olbaltumvielu.

3. Olas:

Uzticamais ola ir Powerhouse barojošo vitamīnu. A 200 kaloriju porcija olas satur 1900mg tirozīna. Kad mēs uzskatām vienu olu par 50g, jūs saņemsiet par 250mg saturu aminoskābes. Kopā ar olām, pienu un citiem piena produktiem, satur arī tirozīnu.

4. Siers:

Siers ir apmēram 1840mg tirozīna, padarot to par nākamo top ēdienu pēc olām. Populārākās sieru bagātas ar aminoskābju ietver Šveices siers, mocarellas sieru, Parmas sieru, Grijēras sieru un biezpienu. Eksperti norāda, ka zemu tauku šķirnes ir labākais.

5. Zivju un Lasis:

Zivis nodrošina mūs ar svarīgām uzturvielām, tai skaitā tirozīnu. Satur apmēram 1770mg tirozīna uz 200 kalorijām, zivis un lasis ir labs veids, kā saglabāt savu veselības aizsardzības sistēmas darbojas labi. Gan darbs tandēmā, lai uzlabotu smadzeņu ķimikāliju un kognitīvo funkciju. Citi jūras veltes augstu tirozīna ietver tunzivs, makreles, garneles, mencas un krabju.

6. Poultry:

Turcija un vistas ir vēl viens labs veids, kā uzglabāt līdzi proteīniem. Tie satur lielu daļu no tirozīna ar tītara satur 1600mg no aminoskābju vienu 200 kaloriju porciju. Vistas ir arī labs avots tirozīnu.

7. Meat:

Cūkgaļa ir bagāta ar tirozīna ap 1600gm. Spēle gaļas, īpaši aļņu un aļņiem, ir arī labas avoti aminoskābes. Gaļas ēdāji ir dabiski absorbē daudzas uzturvielas bez viņu ziņas.

Tas ir, tomēr veģetāriešiem, kas ir nepieciešams, lai saglabātu acu par dažādiem pārtikas tie ir ēst.

8. Pupas un graudi:

Sinepes, zaļumi satur apmēram 1580mg tirozīna par 200 kaloriju porciju. Bez tam, pupas un lēcas ir ļoti augsts saturs aminoskābes. Pārliecinieties, lai iekļautu lēcas, split zirņi, pupiņas un zirņus savā uzturā. Jūs varat arī izmēģināt veseli graudi, piemēram, savvaļas rīsi, brūnie rīsi, prosa un auzas.

9. Sēklas:

Ķirbju sēklas un sezama sēklas ir viens no labākajiem avotiem tirozīnu. Citas sēklas augstu tirozīna ietilpst saulespuķu un Chia sēklas.

10. Nuts:

Var uzglabāt līdzi riekstiem, piemēram, mandelēm un zemesriekstiem, jo ​​tie ir lielisks avots tirozīnu. Līdzīgi, jūs varat iegūt labu daudzumus aminoskābes no ciedru riekstiem, linsēklām un pistāciju riekstiem.

Uzturs papildināts ar tirozīnu palīdzēs uzturēt jūs brīdinājumu un pat mazina stresu. Kā kritiskās smadzeņu ķimikālijas tiek ražoti, izmantojot šo komponentu, kam bagāti tirozīna pārtika ir būtiski mūsu labklājībai.

Vai jūs domājat, ka šis amats ir palīdzējis jums? Lūdzu, dariet mums zināmu, komentāru sadaļā zemāk.