Skaistums

10 veidi, kā iegūt motivāciju faktiski iet uz sporta zāli

10 veidi, kā iegūt motivāciju faktiski iet uz sporta zāli

Pirms gada, es biju sevi apliecināja dīvāns kartupeļu. 

Kanādas mūžīgiem laikā ziemām, acīmredzot joprojām turpinās spēcīga šeit Halifaksā! -Mana motivācija darīt kaut ko, bet skatīties Netflix kļūst bīstami zems.

load...

Bet pirms dažiem mēnešiem, super-fit mans draugs sāka veikt mani uz sporta zāli ar viņu. Un tagad es esmu līks. 

Ja jūs neesat paveicies būt Sarah savā dzīvē, šeit ir daži veidi, kā pa savu pēcpusi un saņemt uz trenažieru zāli.

1. Pieņemt, ka jūs tikko sākusies out

Ja jūs nekad neesmu kāju sporta zāle, tas var būt biedējoša pievienoties masu 5am sporta cienītāji. 

Bet tas ir labi, ka jūs nezināt, kā to izdarīt pull-up! (Vai zināt, kas pull-up vēl ir.) Fitnesa kopiena ir ļoti atbalstoša, un cilvēkiem patīk dalīties, ko viņi zina, tāpēc uzdot jautājumus!

Side piezīme: Vai nav ķermenis kauns sevi no izmantošanas. Tava versija veselīgu gatavojas izskatās citādi nekā ar citiem cilvēkiem, tāpēc nav, salīdzinot sevi ar citiem. Kā daži saldie lasītāji norādīja, neviens ir pievērst uzmanību jums pie sporta vienalga. 

2. Saņemiet Tiesības Tools

IMO, tas ir visvairāk jautru un motivējot solis. Ņemot pareizos instrumentus-no drēbes uz apaviem uz trenažieriem, var patiešām palielināt jūsu uzticību un vēlmi strādāt out. Jums nav pārtraukumu bankā, lai justos ērti. Pārbaudiet savu vietējo Uzvarētāji / Marshalls dažiem cute rok.

Izvairieties pasliktināšanās traumas, meklējot naktsmītnes jebkuru fizisku ierobežojumu jums var būt. Manā gadījumā, iegūt ceļa figūriekavas par manu pastāvīgo ceļgala traumas, kas visu starpību, lai es varētu apmeklēt regulāri atsvari nodarbības. Sāpes bieži vien nozīmē, ka nekādu peļņu! 

load...

3. Veikt Up uzdevums, kas jūs interesē

Doing vingrinājumu, kas jums patīk nozīmē, ka jūs esat daudz vairāk varētu pielīmēt ar to. Ja jūs nezināt, ko darīt, izmēģināt dažas dažādas aktivitātes, lai uzzinātu, kas jums patīk.

Jo apliecinājums manu bijušo slinkums, es mīlu jebkuru treniņu, kas ietver guļ uz grīdas. Joga un pilates ir garīgi un fiziski pacilājoša par mani. 

Bet pagājušajā gadā, es saņēmu iepazīstināja ar barbells. Tad, es tomēr dažus mēnešus vingrošanas garais klasēs. Nesen es ņēma akrobātiku klasē pie cirka skolā (tik forši!). Tālāk, es domāju, klinšu kāpšana. Visi no personas, kas izmantoti, lai iegūtu aizdusu kāpjot pa kāpnēm!

4. Sākt Mazs

Ja jūs neesat darba, regulāri, tad piespiežot sevi to darīt divu stundu trenažieru sesija, maxes visas savas muskuļu grupas radīs pārpūle, ātri! Nemēģiniet to darīt pārāk daudz, pārāk ātri. 

Tā vietā, padara vingrojumu tik viegli, ka būtu muļķīgi to nedarīt. Un tad izveidot no turienes! 

Vēlaties, lai varētu to darīt 100 push-ups? Lieliski. Sākt ar vienu push-up šodien. Rīt, varbūt tie divi. Protams, jūs varētu darīt vairāk, bet lēns veidot, visticamāk, būs ilgtspējīgs. Jūs nevēlaties, lai pārāk izdarīt pats, un tad galu galā atmest.

5. Veikt Exercise ieradums

Ieradums sākas ar cue kas aktivizē noteiktu rīcību, kam šī rīcība, kas dod noteiktu rezultātu. Ja rezultāti ir apmierinošs, tad jūs to darīt atkal un atkal, līdz tā kļūst automātiska. Tas var būt negatīva (piemēram, tiek cued ēst kūka katru reizi, kad jūs dziedāt dzimšanas dienā birojā) vai pozitīvi (tiek cued iet darboties pēc jūsu suns ēd brokastis).

Mans cue ir plānošana. Man nav strādāt, ja man nav pasūtīt to manā kalendārā. Ja jums patīk rutīna, tas būs viegli. Mana dienas ir garas un aizņemts, tāpēc man nav saistības ar pastāvīgo laikā, bet katru dienu, es pievienoju izmantot kaut kur manā kalendārā. Kad es dzirdu paziņojumu atgādinājuma, es zinu, ka ir pienācis laiks mežģīnes un galvu ārā pa durvīm. 

6. Noteikt izmērāmus mērķi

Kas tiek mērīts tiek pārvaldīta. Redzot rezultātus no jūsu treniņu palīdzēs jums palikt uz ceļa un vēlas, lai saglabātu kicking ass! 

Man, iegūt fitnesa trakeri bija milzīgs motivators, pēc tam, kad es atklāju, cik maz man bija iešana dienā. Es tikko hit 500000 pasākumus 2018. Gadam, un tagad es esmu nieze, lai sasniegtu vienu miljonu ASAP. 

Ja atlasāt mērķauditoriju ķermeņa zonas iegūt muskuļu vai novietni tauku, mēģiniet veikt savus mērījumus par katru mēnesi. Svari ir ļoti neprecīzi pasākumi "fitness" -I izmanto tikai raktuves nosvērt bagāžu. Bez collas, koncentrējoties uz izmērāmiem numuriem, piemēram, jūsu ikdienas soļus, pieaugumu hanteles svaru un ilgums dēļu tur. Laika gaitā, jums būs iespēja redzēt, cik tālu jūs esat nonācis!

7. Vai nav pārtraukumu ķēdi

Saņemiet kalendāru. Put "X", nekā katru dienu jums realizēt. Mēģiniet izmantot katru dienu. Vai nav pārtraukumu ķēdi. Pastāstiet sevi, ka jūs esat veida persona, kas nav pārtraukumu ķēdi.

Ja jūs tagad tikai nokļūst īstenošanu, atgādinātu sev, ka jums ir, lai saglabātu dodas, lai redzētu rezultātus. Ja esat bijis izmantot uz laiku, tad atgādināt sev, ka tu esi pārāk laba, lai dotu līdzi esat līdz šim sasniegto rezultātu.

8. Saraksts Jūsu excuses. Tad Exercise Anyway

Jūs varat iemesls savu ceļu ārā no kaut veselīgu, bet atcerieties, ka jūs varat sasniegt jūsu sūdzības ar līdzjūtību, un pēc tam iestatiet to malā.

Pie mans sliktākais, es runāt ar sevi, piemēram, jūs varētu dusmu lēkme izšaušanas bērns. "Es tevi dzirdu, Katrīna, tas ir auksts ārā. Es zinu, ka tu esi noguris. Man žēl jūsu kājas ir hurting. Kad mēs nokļūt mājās, mēs varam skatīties 'The Mindy Project". Tagad get iet. "

9. Jāatskaitās kāds

Kad es pirmo reizi pievienojās svara klasē, es tik tikko spēja pacelt tikai bar. Es būtu atmest, tad un tur, ja Sarah nebūtu stāv man blakus, mudinot mani, lai saglabātu turpinās. Pat ja mēs ejam uz dažādiem sporta zāles tagad, viņa vienmēr pārbaudīt un redzēt, kā es esmu progresē.

Tātad pastāstīt savu suni. Informējiet savu mammu. Padariet savu treniņu Facebook statusu. Jautāt iedrošinājumu un atbalstu. Ja neviens jūsu dzīvē ir atbalstoša, atcerieties, ka jūsu sporta ir piepildīta ar cilvēkiem, kuri rūpējas par savu veselību. Ja jums nav sporta zāle, pastāstīt man savus mērķus, un es atbalstu!

10. Reward Yourself

Lai iegūtu sevi caur prāta numbingly garlaicīgi treniņiem (piemēram elipsveida mašīna), es vēlētos veltīt īpašu TV rāda tikai izmantot. Man ir vajadzīga mana "labāks Zvanīt Saula" noteikt, tāpēc man sporta zālē. 

Bet mana mīļākā veida atlīdzības, ir tāda veida, kas stiprina jūsu izmantot ieradums. Pērkot cute sporta krūšturis vai nomainot jūsu nolietotu jogas siksna ir dāvana, kas uztur, par to.

Atkārtot pēc manis: junk pārtikas nekad atlīdzība. Smalcināšana ģimenes izmēra soma, šķeldu, ne tikai tiek atcelta fiziskās priekšrocības saviem treniņiem, bet arī rada psiholoģisku atkarību, kas ir terors lauzt. 

Un viena lieta, lai izvairītos no.

Paradumi pētījumi rāda, ka "finiša līniju" (burtiskā un pārnestā nozīmē), faktiski var de-motivēt jums ilgtermiņā. 

Tāpēc, kamēr, ka kāzas jums nāk klajā varētu iedvesmot jūs hit sporta biežāk, tas joprojām ir svarīgi strādāt, lai radītu ilgtspējīgu praksi, kas var (un būs) uzturēt, pat pēc lielo dienu, kā pagājis. 

Exercise ir saistības mūža garumā, bet jums ir tikai nepieciešams veikt to vienu dienu laikā! 

Izsakiet savu viedokli

Kā jūs nokļūt motivēti strādāt ārā? Kāda veida mērķiem jūs izveidot? Vai esat mājas trenažieris vai sporta apmeklētājs? 

load...