Sieviešu piemērotība

Wall Sit exercise - kā rīkoties un kādi ir tā ieguvumi?

Wall Sit exercise - kā rīkoties un kādi ir tā ieguvumi?

Vai vēlaties, augšstilbiem, piemēram, futbolists, ripped, definēta, un stiprs? Daudz nopietnu trenažieri vēlas vijīgas augšstilbus, bet, šķiet, nevaram iegūt, ka perfektu formu, neraugoties uz stingra darbojas un skriešanas. Nu definētas ciskas ne tikai izskatās labi, bet arī palīdz nostiprināt kājas. Regulāras izmantošanas nedod kāju muskuļus rūpīgu treniņu. Ka jums ir nepieciešams kaut kas īpašs, piemēram, Wall Sit Workout!

Sienas Sēž ir liels darba, abas grupas muskuļiem augšstilbu. Atkārtojumi no mūra Sēž, protams, dos jums augšstilbus, kas var izturēt ilgstošas ​​spraiga darbības.

Kā to darīt Wall Sit:

Sienas Sēž nav ļoti sarežģīta vai grūti aptvert, bet daudzi cilvēki joprojām saņemt to nepareizi. Lūk, kā to izdarīt:

  • Lean pret sienu ar savām kājām apstādīta stingri uz zemes, plecu platums intervālu. Jūsu kājām jābūt arī apmēram divas metru attālumā no sienas.
  • Tagad lēnām slaidu uz leju sienas ar muguru piespiež to līdz jūsu kājas ir saliektas taisnā leņķī. Šis leņķis ir ļoti svarīgi, jo, ja jūsu augšstilbi netiek paralēli zemei, jūsu muskuļi nebūs iegūt labu treniņu.
  • Jūsu ceļi būtu arī tieši virs potītēm un jūsu muguras būtu pieskaras sienas visu laiku.
  • Atkarībā no jūsu izturību, turot pozīciju 20 sekundes uz vienu minūti. Atpūtas pusminūti starp un darīt trim komplektiem atkārtojumu.
  • Kā jūs iegūt spēku, palielināt savu saimniecību laiku 10 sekundes. Kamēr dedzināšanas sajūta quadricep muskuļiem ir normāli, ja jums liekas, pat mazliet sāpes ceļgala vai ceļgalu, nekavējoties pārtraukt darbību.

Get to pārbaudīt ar ārstu, lai noskaidrotu, vai kāds bojājums tika darīts, lai jūsu ceļa.

load...

Kā to darīt Modificēts Wall Sit:

Tas ir līdzīgs siena sit vingrinājums, bet mazākā intensitāti. Tātad, tiem, kuri vēl nav pieraduši pie mūra Sēž var veikt šo uzdevumu, un aklimatizētos savus muskuļus, lai tā pirms pāriet pie pilnvērtīgas rutīnas. Arī daži cilvēki var būt dažas traumas vai problēmu (piemēram, vecā traumas uz ceļa), kas var paasināt parasto sienas sit treniņa. Tās var izmantot šo pārveidotas sienas atrodas piešķirtu spēku saviem glutes.

Jo modificētu sienas sēdēt, jums nav slīdēt uz leju tik ilgi, cik vajadzīgs parastajā versijā īstenošanu. Tā vietā, taisnā leņķī, mērķa leņķi 45 grādi vai 30 grādi starp augšstilbu un rumpi. Tas samazinās slodzi uz ceļiem un kvadrociklu. Jūs varat arī izmēģināt turot pozīciju īsāku laika periodu, lai samazinātu intensitāti izmantošanu. Jūs varat palielināt saimniecības laiku pakāpeniski, kā jūsu ķermeņa atļaujas.

Ieguvumi no Wall Sēž:

Galvenokārt, sienas sēde būvē savu izometriski spēku un izturību, kas glutes, teļiem un četrgalvu. Klātesošo priekšā augšstilbu muskuļi ir četrgalvu. Viens no šiem četriem quadricep muskuļiem ir rectus femoris, kas palīdz pārvietot savu augšstilbu un rumpi tuvāk. Doing sienas sēž palielina spēku un izturību muskulī. Hamstring muskuļu klāt aizmugurē ceļgala darba ritmā ar četrgalvu. Sienas sēž arī stiprināt hamstring muskuļiem. Pievilcējmuskulī muskuļi, kas atrodas uz iekšējās augšstilba var arī jāstiprina ar sienas sēž.

load...

Sienas sēž bieži darīts, pirms slēpošanas sezonas, lai palielinātu izturību kājām. Kā sienas sēž nodalīt kvadrociklu, tas nenodrošina vispārēju treniņu. Tātad, tas ir jādara kopā ar citiem vingrinājumiem, kas vairumā up četrvietīgus muskuļus, piemēram, pastaigas lunges un dažus pamata plyometric vingrinājumi. Ja visi tie ir jādara regulāri atkārtojumu, jums būs iespēja piedalīties aktivitātēs, piemēram, slēpošanu, bez problēmām vai diskomfortu.

Ceru, ka jums atrast šo rakstu noderīga. Vai savu viedokli ar mums komentāru sadaļā zemāk.

load...