Top 15 padomi un ieguvumi no darbības

Skriešana ir iespējams, ir viens no labākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā saglabāt sevi fit. Tas ne tikai palīdzēs jums uzlabot jūsu asinsriti un samazina sirds slimību risku, bet arī palīdz daudzām citos veidos. Daudzi cilvēki vienmēr ir grūti ievērot stingru sporta rutīnas un atrast to garlaicīgi too. Skriešana nāk parocīgs šādos apstākļos. Tas ir pasakains veidos vairāk nekā vienu. Šeit ir priekšrocības un top 15 padomi darbojas. Turpini lasīt!

Priekšrocības darboties:

Jūs varētu domāt, es esmu nepārspīlējot, bet jā, tā ir taisnība; skriešana dara vairāk laba, lai jums, nekā jūs nekad nevar iedomāties. Tas palīdz samazināt svaru, saglabā savu holesterīna pārbaudi, pazemina asinsspiedienu, samazina risku saslimt ar sirds slimībām, uzlabo garastāvokli, uzlabo savu garīgo veselību, atsvaidzina sajūtas, palīdz jums iegūt labu miegu, sitieni stresu, stiprina savu imunitāti, cīnās trauksmi un osteoporoze un liek jums justies laimīgs pār visiem. Šie ir tikai daži no ieguvumiem darbojas.

Tāpēc tagad, ka jums ir pietiekami ieinteresēti aizņem darbojas regulāri, dosim jums top 15 noderīgus padomus skriešanas, ka jums ir paturēt prātā.

Running Tips:

1. Laba skriešanas apaviem:

Būtiska un kritiska padoms darbojas: Nopirkt pareizos skriešanas apavus vai arī jūs galu galā ievainojot sevi. Skriešana var būt spraigs, ja nav izdarīts ar pareizo veida apavus. Labas skriešanas apavus arī liek jums justies ērti.

2. Vienmēr Warm Up:

Vienmēr atcerieties iesildīties mazliet pirms jūs faktiski sākt darboties. Laba iesildīšanās sesija sagatavo savu ķermeni un prātu, lai fiziskās aktivitātes, ka tas ir apmēram, lai uzsāktu.

3. Tiesības Ķermeņa forma:

Vienmēr saglabāt pareizo stāju, bet darbojas. Nepareizs poza, kamēr darbojas darītu jums vairāk ļauna nekā laba, tas var novest pie sāpēm muguras, kakla un pat pleciem. Vienmēr jābūt taisni, nav paceliet rokas virs vidukļa un saglabāt jūsu līkumiem ārā.

4. Steady Pace:

Aizņem tempu, kas ir piemērots Jums labāko. Iesācējiem ir pakāpeniski palielināt savu tempu. Pēkšņa un bieža tempu izmaiņas var izraisīt traumas un nogurumu.

5. Run un Walk Tehnika:

Iesācējiem vajadzētu zināt, ka viņu organisms netiek izmantota, lai pēkšņi fizisko aktivitāti. Tas aizņem laiku, lai jūsu ķermeņa, lai pierastu pie tā. Vienmēr palaist nedaudz, un tad iet uz kādu laiku. Tas ne stress jums out. Kā jūs turpināt, palielināt darbības laiku un samazināt iešanas laiks. Tas darbojas metode ir vissvarīgākais.

6. Elpojiet labi:

Pārliecinieties, ka jums ir elpošanas labi. Jums ir elpot gan ar savu muti un degunu. Tas palīdz jums iegūt pietiekami daudz skābekļa, lai jūsu muskuļiem, kamēr jūs izmantojat. Tas palīdz stiprināt jūsu plaušas. Vislabāk elpošanas vingrinājums ir viens, kas ir aizgūts no chi-darbojas. Tajā teikts: "Elpot uz divos posmos, no trim posmiem"

7. Laiks sevi:

Ja jūs tikko sākusies, laikam pats pirmais. Nelietojiet braukt ar jūdzēm. Paziņojums kopējo laiku palaižot minūtēs. Tas ir svarīgi, jo, kad jūs sākat jūs sākat lēns, un tas neradītu pārāk daudz jūdzes. Ideja nav drosmi.

8. Vai nav gaidīt pārāk daudz:

Nelietojiet gaidīt pārāk daudz no ķermeņa pārāk ātri. Dodiet sev un savu ķermeņa dažkārt. Pakāpeniski palielināt kopējo laiku jūsu darbojas. Bet tas jādara lēnām, lai jūsu ķermenis kļūst pieraduši pie tā. Mēģinot pārāk daudz pārāk ātri tikai riepu tevi.

9. Dzert ūdeni:

Dzert pietiekami daudz ūdens pa dienu. Jūsu ķermeņa vajadzībām ūdeni visu. Un, kad jūs sākat darboties, tai ir ūdens, vēl vairāk, lai saglabātu jūsu locītavām ieeļļot. Arī jūs sviedri profusely palaižot tāpēc jums acīmredzami ir nepieciešams vairāk enerģijas jūsu organismā.

10. Vai nav pārāk izrādīt:

Saprast signālus ķermeņa. Ja pēc dažām dienām, jūsu ķermenis ir averse darbojas, ņemt pārtraukumu. Relax savu ķermeni. Ideja nav izrādīt savu ķermeni nelietderīgi.

11. Uphill Running:

Sacīkšu kalnup tendence, lai saglabātu jums fit un palielina jūsu ķermeņa izturību. Viss, kas jums jādara, ir palaist ar īsu solis kamēr sūknis rokas. Kamēr notiek lejup, iet uz ilgāku solis un atpūsties jūsu rokas.

12. Atpūtas Body Kad nepieciešams:

Tas ir ļoti svarīgi, ka jūs klausīties savu ķermeni. Ja tas sāk saņemt pušums, jums tiešām ir nepieciešams, lai atpūstos. Tikai jūs zināt, kad jūsu ķermeņa vajadzībām, atpūtu, un jums ir nepieciešams, lai brīvdienas reģenerācijai.

13. Darbojas Sand:

Vai jūs zināt, kas darbojas smiltīm vai pludmalē var reāli uzlabot savu muskuļu tonusu? Pētījumā teikts, ka darbojas uz smiltīm prasa 1,6 reizes vairāk enerģijas, nekā darbojas uz ceļa vai parku; Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa vajadzībām, jāstrādā, lai tiktu galā ar nestabilu un mīkstas virsmas.

14. Run Barefoot:

Running basām kājām pa zāli, ir ļoti labs akupresūras punktiem, kas atrodas uz mūsu kājām un papēžiem. Tas palīdz sadzīšana dažādas slimības un pinnes. Tomēr piesargāties kā darbojas basām kājām, var būt arī sāpīga, un jūs, iespējams, galu galā durstīšanas atskabargu jūsu kājām. Ja jūs nevarat iet darboties basām kājām, mēģiniet minimālisma kurpes simulēt skriešana basām kājām.

15. Palielināt Pēdu apgrozījumu:

Palielinot savu kāju apgrozījumu tiešām var stiprināt savu ķermeni, kas vērsta uz palīdzēt ādas pievilkšanas un tonizēšanas muskuļus. 180 soļi minūtē ir skaits, kas ekspertiem liek domāt. Tas arī palīdzēs izvairīties no apakšstilbu traumas.

Tik buks un sākt darboties! Palikt fit, veselīgi!