Sieviešu piemērotība

Top 15 acu vingrinājumi, lai uzlabotu redzi

Top 15 acu vingrinājumi, lai uzlabotu redzi

Vai esat kādreiz domājuši, kā īstenot acis? Nekad domāja par to pirms tam? Tas ir tāpēc, ka neatkarīgi no tā, cik daudz mēs vēlētos izmantot citas muskuļu grupas un pat smadzenes, mēs nekad īsti dod otru doma acīm. Aizmirstiet dodas uz sporta zāli vai baseinu; Jūsu acis ir arī nepieciešams laiks un vieta izmantošanu!

Acu saspringumu, ir viens no vadošajiem iemesliem aiz hroniskas galvassāpes. Acu vingrinājumi visbiežāk novārtā. Tikai tad, kad mēs uzskatām, kādu sadedzināšanu vai celms vai niezi, mēs vienmēr pievērst uzmanību tiem. Patiesība ir tāda, ka, tāpat kā jebkuru citu ķermeņa daļu, tad acu muskuļi, plakstiņi un skolēniem nepieciešams īstenot, vai arī tie ir pārāk, zaudē savu spēku.

Need for Eye Exercise:

Lai gan acu vingrinājumi nevar pareizi tuvredzība, squinting, pārmērīga mirgot un disleksiju, tie var būt ļoti palīdzēt, ja pacients cieš no:

load...
  • Poor uzmanība sakarā ar vāju acs muskuļu
  • Slinks acs vai ambliopija
  • Sakrustoti acis vai šķielēšana
  • Double vīzija
  • Astigmātisms
  • Poor 3D vīzija
  • Vēsture acu operācijas
  • Vēsture acu traumas

Arvien vairāk cilvēku šodien cieš no acu nogurumu un spriedzi, jo viņu dzīvesveidu un karjeras izvēli. Tik daudz kā 40% no izglītota darbaspēka saka, ka viņi pavada 10 - 15 stundu laikā pēc to 5 dienu darba nedēļu strādā pie datoriem. Pat bērni un pusaudži, kuri pavada mazāk kā 5 stundas nedēļā priekšā spēļu konsole vai datora ekrāna ziņojumu neskaidra redze, sausuma acīm un acu nogurumu. Daži cilvēki, kas strādā ar bīstamu materiālu ziņot arī acu nogurumu, sausumu un niezi, kā blakusprodukts savu darbu.

Ir arī citi faktori, piemēram, piesārņojums, pārmērīgu kontaktlēcām un nepareizu acu brilles, kas padara to svarīgi mums visiem pavadīt dažas minūtes katru dienu izmanto mūsu acis. Galu galā, mums ir tikai šie divi dārgakmeņi logus pasaulē.

Vingrinājumi acu veselību:

Asimilē šajā sadaļā ir 15 vienkārši acu vingrinājumi, kas sola uzlabot acu veselību, taču neviens no tiem var labot iedzimtu acu defektus un "noņemt brilles", jo daudz vecu sievu pasakas teikt. Viņi visi koncentrējas galvenokārt uz uzlabošanai stiprumu acs muskuļu un atsvaidzināt nogurušu, sausās un niezošas acis. Diemžēl viņi neko par tīklenes, radzenes un fundus.

load...

Kad jūs sāktu, jūs atradīsiet, ka vislabāk par acu izmantošanu ir tas, ka tas aizņem ļoti maz laika un nav nepieciešama iekārtu vispār. Jūs varat sākt un beigt jebkurā laikā, un nav nepieciešams tērēt naudu par dārgu aprīkojumu. Šie vingrinājumi acīm sola pamest acis atjaunots un atdzimšanu. Tā ir laba ideja, lai vismaz 5 minūtes brīva laika, lai darīt to, kas steidzīgi jādara vingrinājums nepalīdzēs vispār.

Top 15 Vienkāršā Acu vingrinājumi:

1. Eye Roll: 

Lielākā daļa vienkārši darīt, tas acu uzdevums ir nepieciešams, lai jūs būtu ērti sēž. Tai ir tikai 2 minūtes, lai darīt. Turiet acis atvērtas un roll acis vispirms pulksteņrādītāja kustības virzienā un tad pretēji pulksteņa rādītāja virzienam. Dariet to lēnām, mēģinot izstiept acis, cik viņi var iet. Šis vingrinājums, ja tas tiek darīts apmēram 2-3 minūtes, padarīs jūsu acis justies atviegloti un spēj koncentrēties daudz labāk.

2. Rub Down:

Šis ir personīgais favorīts pārpūlēts acīm. To var izdarīt, pat, kamēr valkā kontaktlēcas. Tas nozīmē, ka šo uzdevumu var veikt jebkurā laikā un vietā, kad jūs jūtaties acu nogurumu un ir nepieciešams ātri atsvaidzinošu izmantot. Lai to izdarītu, stāvēt vai sēdēt ērti un ņipri berzēt savas rokas kopā, līdz brīdim, kad viņi jūtas silti. Tagad vieta bumbiņas plaukstām pār savu aizvērtām plakstiņiem un iedomāties siltumu seeping jūsu acīm. Atcerieties, ne nospiest uz leju ar plaukstām uz jūsu eyeballs. Atkārtojiet 3 - 5 reizes, un saņemt atpakaļ uz darbu!

3. Moving Finger:

Šis vingrinājums ir lieliska darba, acu muskuļus un pat paredzēta ārstiem, lai cilvēkiem, kas cieš no sliktas acs muskuļu. Lai to izdarītu, acu muskuļu vingrinājumus, jums ir nepieciešams apsēsties un atviegloti. Tagad, novietojiet augšu vērsta rādītājpirksts (vai īkšķi vai zīmuli) priekšā degunu un koncentrēties abas acis uz tās galu. Neņemot acis pie pirksta, pārvietot to uz priekšu lēni, līdz tas sasniedz nesaistītu garums prom no sejas. Tālāk celt pirkstu tuvu deguna atkal bez reiz pārvietojas acis prom no tā. Atkārtojiet 3 - 4 reizes.

4. Pārvirzot galveno uzmanību:

Vēl viegli viens darīt, ja acu nogurumu un sliktas acs muskuļu spēku, šis viens ir arī noteikts ar acu ārstu. Jūs varat izdarīt pēc darba pie datora ekrāna, vairāk nekā 30 minūtes. Lai to izdarītu, vispirms koncentrēties uz apmēram 5 sekundēm objekta ļoti tuvu jums. Piemēram: jūsu pildspalva stāvēt. Tālāk, novirzīt savu uzmanību uz attālu objektu apmēram 5 sekundes. Piemēram: satiksmes gaismas redzams ārpus sava biroja logu. Tas pārtraukts pārslēgšanās dod spēku acs muskuļu un atsvaidzina tos pārāk. Sākumā jūs varētu atrast novirzot uzmanību diezgan grūti, jo jūsu acu muskuļi var kļūt slinks un pavirši. Kā jūs turpināt darīt šo dienu pēc dienas, jūs atradīsiet to daudz vieglāk darīt.

5. Karstā un aukstā saspiež:

Tas var būt liels beigas grūti dienu darbā. Lai sagatavotos tam, ņem bļodu ar karstu ūdeni un cita veida aukstu ūdeni. Dip un viegli saspiest vienu roku dvieli vai washcloth katrā bļodā. Vispirms novietojiet karstā komprese uz acīm un uzacis. Feel siltumu un izbaudīt to apmēram 5 sekundes un pāriet uz aukstu kompresi vēl 5 sekundes. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.

6. Acu masāža:

Šis vingrinājums acīm ir izdevīga, lai samazinātu acu saspringumu un sausums acīs jebkurā diennakts laikā. Atlieciet galvu atpakaļ. Ar pirkstiem, maigi berzēt plakstiņus apļveida kustību apmēram 30 sekundes. Turiet acis slēgtas vēl 30 sekundes pēc tam, kad šī tūlītēju masāžas un jūs esat gatavs saņemt atpakaļ uz darbu! Atcerieties, lai saglabātu savu pieskārienu ir ļoti maiga, cieto berzēšana var izraisīt acu savainojumus, it īpaši, ja jūs valkā kontaktlēcas.

7. Eye Press: 

Ņemot slikta saspringta diena darbā? Lūk, viens vingrojums acu celms, kas nomierina acis un savu stresu too. Tas viss vienā mirklī! Apsēdieties ērti, aizveriet acis un veikt dziļu elpu. Tagad notiek trīs pirkstus uz abām acu vākiem un presē ļoti viegli apmēram 10 sekundes. Atlaidiet spiedienu aptuveni 2 sekundes, un nospiediet atkal nedaudz. Atkārtot 5 reizes. Kad tas ir izdarīts, jūsu acis iegūs jaunu strūkla svaigumu.

8. Rakstot ziņas: 

Nē, es nedomāju Post-it notis vai SMS es. Drīzāk nomierināt acu piepūli, kā arī tonizēt acu muskuļus, apskatīt tukšu sienas ir vismaz 8 metru attālumā no jums un iedomājieties, ka jūs rakstāt par to ar savām acīm. Tas padara acu muskuļi ātri pārvietoties dažādos virzienos, un veic vājās acu muskuļus. Dariet to apmēram 15-20 sekundes. Sākotnēji tas var šķist neiespējams izaicinājums; kā jūs neatlaidīgi turpināt uz dažām dienām, jūs sev justies liela atšķirība veiklība jūsu acu muskuļus.

9. The Eye lielība:

Tas ir jautri izmantot jūs varat darīt, darbā, mājās un pat gultā ar savu aizvērtām acīm. Lai to izdarītu, vienkārši ātri pārvietot acis uz augšu un uz leju, it kā tu būtu veselīgs acis. Jūs varat arī turēt acis atvērtas šo vienu. Vai to apmēram minūti, un jūs sajutīsiet spriedzi jūsu acu muskuļus - laba zīme, ka tā īsteno tos. Vai šo vingrojumu pirmā lieta, no rīta vai pēdējā lieta, pirms došanās gulēt.

10. Noslēgšanas Eye:

Nav domāts kā slengs gulēšanai, šis vingrinājums atsvaidzina saspringtas acīm dažu sekunžu laikā, un arī rehydrates tos izplatot svaigu filmu asaras pāri acīm. Sēžot vai stāvot, vispirms atveriet acis plaši un pēc tam ātri izspiest plakstiņus slēgtas cieši. Turiet saspiest aptuveni 5 sekundes. Atveriet acis un atkārtot vismaz 5 - 8 reizes.

11. Blink: 

Kā slinks mēs esam, ka kāds ir nepieciešams, lai atgādinātu mums mirgot! Mirgo ir strauji kļūst zaudēja prakse Sākoties digitalizēto mediju un nabadzīgākajiem uzmanību laidumiem. Mirgo darbojas kā labs īstenošanu nogurušām, sausām un niezi acīs. Vai to, kā šis - Blink jūsu acīm strauji apmēram 5 sekundes. Jūs sajutīsiet tūlītēju atbrīvojumu no simptomiem.

12. Trace-an-astoņi: 

Iedomājieties milzu Sānu (pagriezta uz sāniem) numura astoņus uz tukšu sienas vai griestiem. Tagad iezīmē ceļu pa šo skaitli ar tikai jūsu acīm, nepārvietojot galvu. Izsekot skaitlis aptuveni 5 reizes. Jūs sajutīsiet relaksāciju nogurušu, kakla acīm.

13. Slīps Glance: 

Nē pun paredzēti, tas ir vienkārši vingrinājums veselīgu acīm. Lai to izdarītu, sēdēt, gulēt vai stāvēt ērti un veikt dažas dziļas breaths. Tagad, saglabājot savu galvu vēl, mēģiniet meklēt pa kreisi, cik vien iespējams, izmantojot tikai acis. Turiet savu redzējumu apmēram 3 sekundes, un izskatās priekšā. Tagad izskatās pa labi, cik vien iespējams, un turiet savu redzējumu tur. Atkārtot 5 - 8 reizes. Šis vingrinājums ir labs, lai uzlabotu acu muskuļu spēku.

14. Treat plakstiņu:

Šis uzdevums ir balstīta uz jogu. Lai to izdarītu, sēdēt ērti un ļoti viegli masāžu apakšējo plakstiņus ar savu gredzenu pirkstiem. Sāciet ar iekšējo malu apakšējā plakstiņa un pakāpeniski pāriet uz āru. Jūs varat iet uz masāžas uzacis, kas līdzīgā veidā pēc tam, kad beidzot ar zemākām vākiem. Tas ir liels uzdevums, lai de-stress acis, kā arī atbrīvoties no galvassāpēm, kas bieži vien rodas acu nogurumu.

15. Double Thumbs up:

Par šo vingrinājumu, lai acis, jums ir nepieciešams, lai sēdēt ērti un vismaz 5 minūtes jūsu rīcībā. Turiet abus īkšķus pie rokas stiepiena attālumā, tieši priekšā jūsu acīm. Tagad, koncentrēt savu redzējumu uz labo īkšķi apmēram 5 sekundes. Tālāk, novirzīt savu uzmanību uz vietu starp abiem īkšķiem, vēlams ar attālu objektu, vēl 5 sekundes. Tagad novirzīt savu skatienu uz kreiso īkšķi un koncentrēties uz to, lai iegūtu 5 sekundes. Atkārtojiet šo ciklu vismaz 10 reizes. Šis uzdevums palīdz uzturēt labāku fokusu un dod labāku acu muskuļu spēku.

Visi šie vingrinājumi acīm ir vienkārši darīt un viegli atcerēties. Tos var izdarīt mājās vai darbā pāris minūtes brīvā laika periodā. Stop atvainojoties, ka tā nav pietiekami daudz laika, lai izmantot acis! Pēc tam, kad viņu muskuļu spēks tiek zaudēts, jums būs nepieciešama medicīniskā ekspertu uzmanību, tāpēc tas ir labākais, lai saglabātu acu veselību no paša sākuma sevi.

Uztura ieteikums par labu acu veselību:

Bez šiem acu vingrinājumi, ir uztura ieteikumi, kas palīdz uzturēt labu acu veselību.

  • Palieliniet savu uzņemto beta-karotīnu un likopēnu bagātu pārtiku vai veikt A vitamīna bagātu papildinājumu.
  • Uzturēt labas higiēnas acīs, mazgājot tos pareizi ar vēsu ūdeni vai arī katru dienu rožu ūdeni.
  • Rose ūdens ir efektīvi samazinot acu sasprindzinājumu un niezi, it īpaši vasarās.
  • Izvairieties no pieskaršanās acīm pārāk daudz bez mazgājot rokas pirmā un saglabātu pārbaudīt veselību jūsu kontaktlēcas.
  • Izvairieties no pārāk daudz saules iedarbības un mēģināt valkāt UV aizsardzības saulesbrilles vai cepuri, kad riska, kas saules gaismā.

Gadījumā, ja jūs cieš no tuvredzības vai tālredzības, regulāri apmeklējiet savu acu ārstu un nomainīt vecos kontaktlēcas, ja, un, kā norādījis Jūsu ārsts.

Ja jūs parakstīt nekādas alerģijas vai acu slimībām, piemēram, cūkkūts, rozā acīm, utt, apmeklēt ārstu nekavējoties, un nav pašārstēšanu.

Atcerieties, ka acis ir Dabas vislabākā dāvana, un jums ir nepieciešams, lai saglabātu tos, lai saglabātu savu saikni ar pasauli. Rūpēties par jūsu acīm, jo ​​tie ir jūsu uzticamajiem draugiem uz mūžu.

load...