Top 10 kardio vingrinājumi Jūs varat darīt mājās

Jums nav nepieciešams skrejceļš vai elipsveida treneris darīt cardio rutīnas vairs. Burn kalorijas un rev savu vielmaiņu ar šiem kardio vingrinājumus jūsu mājās.

Great Cardio vingrinājumi mājās

1. Lekt domkrati:

Klasisks sirds un asinsvadu izmantot, tas deg labs kaloriju daudzumu. Plus, tas tonizē savu iekšējo un ārējo ciskas, četrgalvu, malām un deltoids. Tuck jūsu vēders, bet darot šos tonizējoša jūsu zemākas abs, kā arī.

Kā to izdarīt:

1. Stiept rokas un kājas krietni pirms jūsu starta ligzdām.
2. Iztaisnoties, mugurkaula un galvu taisni, rokas atpūšas blakus jūsu ķermeni un kājas kopā.
3. Saliekuma jūsu ceļgaliem nedaudz, uzlēkt gaisā augsta kā jūs varat.
4. Izklāt kājas tikai nedaudz platāks par saviem pleciem, kā jūs lēkt.
5. Stretch rokas, vienlaicīgi, saskaņā ar pleciem.
6. Lai nāk uz leju, pārliecinieties, ka jūsu kājas atpūsties uz grīdas pie plecu platumā, kamēr jūsu rokas ir izstieptas virs galvas.
7. Ātri pāriet atpakaļ uz 3. Soli un atkārtojiet no 4. Līdz 6., bez pārtraukuma, līdz jūs pabeigt vienu komplektu.

Vai 2 komplekti 30 reps katrā sākt ar to, palielinot savu reps 100 ar laiku.

2. Cross Jacks:

Tas kaloriju crunching gājiens ir ideāls veids, lai krūtis tauku uzkrāto jūsu gurniem, bicepss, tricpes, un pat apakšstilbu muskuļus. Jūs varat izmantot to kā abs toneris, ja jums ir iespēja turēt savu vēderu tik tu šūpoties ar gaisu.

Kā to izdarīt:

1. Iztaisnoties, mugurkaula un galvu taisni. Ļaujiet jūsu rokas atpūsties blakus jūsu ķermeņa, kājām kopā.
2. Stiept savu kāju uz āru, lai pārējo pie gurnu platumā.
3. Uzlēkt tik augstu, cik vien iespējams.
4. Vienlaikus, lai jūsu rokas iet virs jūsu galvas šķērsojot locītavām.
5. Kā jūs nākt uz leju, šķērsot savu kāju pie potītes.
6. Tajā pašā laikā, lai jūsu rokas uz leju, šķērsojot tās priekšā jūsu gurniem.
7. Mēģiniet ieelpot, bet lekt uz augšu un izelpot, šķērsojot kājas grīdas līmenī.
8. Ātri ieslīdēt 3. Solī un atkārtojiet no 3. Līdz 6., bez pārtraukuma, līdz jūs pabeigt vienu komplektu.

Vai 2 komplekti 30 reps katrā sākt ar to, palielinot savu reps 100 ar laiku.

3. Spot jogs:

Jūs varat darīt cardio izmantot mājās, neatkarīgi no vietas un laika, jūsu ērtībai. Jūs varat sagatavot savu tēju, kā jūs darīt. Jā, bez jokiem šeit. Ar laiku ūdeni Jūsu tējai vārās, jūs varat pabeigt ātri kārtu 30 vietas jogs, aizpildot vienu kārtu. Paceliet jūsu ceļgaliem cik augstu vien iespējams, un mēģināt kicking jūsu muca. Jūs varat izmantot arī rokas pacelt likmi sirdsdarbība, uzlabojot priekšrocības šajā procesā. Ja jūs darāt to savā brīvajā laikā, tad pārliecinieties, ka jums vieta jog nepārtraukti vismaz 60 sekundes.

4. Skater tupēšana:

Tas ir liels uzdevums, lai plānāks jums divu iemeslu dēļ - tas sadedzina kalorijas un divi, tas ir saistīts ar kodols muskuļus, kā jūs sūkāt tos, vienlaikus darot squats. Glutes, teļiem, muguras, deltoids, un kvadracikli arī iegūt tonizētu šajā procesā. Īsāk sakot, pilnīga ķermeņa toning treniņu!

Kā to izdarīt:

1. Stāvēt taisni, mugurkaula un galvas uzcelt. Saglabājiet jūsu kājām kopā, vienlaikus ļaujot jūsu rokas atpūsties blakus jūsu organismā.
2. Pāriet uz jūsu kreisi, vienlaikus paplašinot savu kreiso roku atpakaļ.
3. Vienlaikus, lai jūsu labo dūri uz zoda.
4. Kreisajā pēdu jānovieto uz grīdas, bet labā kāja ir pacelts atpakaļ.
5. Tupēt ātri un uzreiz.
6. Vai to pašu procesu ar otru pusi.
7. Turpināt treniņu, mainot pusēm ātri un nevainojamu atainošanu.

Vai 2 komplekti 30 reps katrā sākt ar to, palielinot savu reps 100 ar laiku.

5. Izlaižot:

Jums tiešām nav nepieciešams lecamaukla izlaist. Be to pamanīt izlaižot vai izlaižot, un pārvietojas, jūs varat sadedzināt aptuveni 200+ kalorijas, ja jūs izlaist nepārtraukti 20 minūtes. Lai gan lecamauklas ir pieejami minimālām izmaksām, jūs varat veikt arī palīdzību garu, stabilas virvi. Ko vēl, tas neprasa īpašas iemaņas vai piederumiem!

Kā to izdarīt:

1. Stāvēt taisni, mugurkaula un galvas uzcelt, virves notika ar rokām aiz savu ķermeni. Pārliecinieties, ka rokas ir vismaz vienu kāju prom no ķermeņa, vai arī ir izredzes jūsu paklupšanu pār.
2. Šūpoles virvi uz priekšu un apiņu pār to, kas ļauj tai pārvietoties aiz jūsu organismā.
3. Pārlēkt uz jūsu pirkstiem. Ļaujiet jūsu plaukstas un rokas, lai pārvietotos kopā ar rokturiem.

Vai 2 komplekti 30 reps katrā sākt ar to, palielinot savu reps 100 ar laiku.

6. Jump Lunges:

Šis ir viens no citu sirds wokrouts mājās, kas palīdz tonizējoša augšstilbiem, bet Pieaugošās savu sirdsdarbību, un ka pārāk bez aprīkojumu. Tas arī palīdz uzlabot ķermeņa koordināciju, vienlaikus saglabājot zemāku ķermeņa vairāk elastīga un tonizētas.

Kā to izdarīt:

1. Stāvēt taisni, kājām kopā, rokas atpūtas blakus jūsu organismā. Saglabājiet savu mugurkaulu un galvas uzcelt.
2. Ieelpot un tad izklupiens uz priekšu ar labo kāju saliecot elkoņus, rokas ielocītām dūrēm. Bring savu kreiso roku priekšā jūsu krūtīm, bet pa labi viens balstās gūžā.
3. Jump, ātri pārejot savas rokas un kājas, ļaujot sevi nolaisties izklupiens ar kreiso kāju.
4. Tas padara vienu rep. Keep pārmaiņus kājas, kā jūs lēkt un rāviens bez pārrāvuma, kamēr jūs pabeigt vienu komplektu.

Vai 2 komplekti 30 reps katrā sākt ar to, palielinot savu reps 100 ar laiku.

7. High Ceļgala marts:

Tas ir diezgan vienkāršs, bet efektīvs veids sirds. Viņi iztukšot savu enerģiju, bet palīdzēs jums pieder tonēti muca un kodols. Izturības līmeņi arī saņemt atbalstu, vienlaikus nepiešķirot tonēti ciskas, gurnus, un abs. Vai pilnu 60 sekundes, un tad pieredze enerģiju aizplūdes no jūsu ķermeņa.

Kā to izdarīt:

1. Iztaisnoties uz grīdas, saglabājot savu mugurkaula un galvas uzcelt.
2. You kāju vajadzētu būt kopā, bet rokas atpūtas līdzās jūsu organismā.
3. Paceliet jums kājas, vienā laikā, ļaujot jūsu ceļi nāk līdz vidukļa.
4. Vienlaikus, pārvietot savu alternatīvo roku. Tas ir - kreisās puses ar labo ceļgalu un otrādi.
5. Saglabājot tempu, gājienu nepārtraukti 50 skaitu, kas ideāli ņem 20 sekundes.

Vai 3 šādas kopas, lai gūtu maksimālu labumu.

8. Tupēt lec:

Šie plyometric daudzpusīgie vingrošanas peps augšu likme sirdsdarbība, uzlabojot aprites līmeni un palielinot vielmaiņu. Tā sadedzināt slodzes kaloriju un uzlabo jaudu no kājām. Nē iekārtas, nekāda īpaša apmācība! To var izdarīt pat amidst jūsu darbus, ja nav īpaša fitnesa rutīnas.

Kā to izdarīt:

1. Iztaisnoties ar kājām izlīdzina pie platumā jūsu pleciem. Hands atpūsties vai nu pusēs jūsu organismā.
2. Stretch rokas saskaņā ar jūsu krūtīm, paralēli grīdai, un virzīt sevi uz tupēt.
3. Tuck jūsu kodols muskuļus un lēkt uz augšu, cik augstu vien iespējams, kādā ugunīgā veidā.
4. Paceliet roku uz augšu virs jūsu galvas vienlaicīgi.
5. Zemes atpakaļ uz grīdas drukns.
6. Tas padara vienu rep.

Vai divas 10 reps.

Tips

Vai nav lēkt ar pirkstiem, bet ar visu savu kāju. Nelietojiet saliekt plecus vai ķermeni, bet dara to.

9. Surya Namaskar:

Vai vēlaties uzzināt, kādas Surya Namaskar dara šeit? Tas ir viens sirds un asinsvadu treniņu, kas palīdzēs jums palikt fit un Fab. Sastāv no 12 caku jogas asanas, tas palīdz jums palikt formas, saglabājot jūsu prāts mierīgs un veido. Vienīgā prasība - darīt to tukšā dūšā, jo tā ir inversija rada. 25 minūtes Surya Namaskar būs sadedzināt aptuveni 350 kalorijas. Doing katrs rada ar precizitāti un ātrākā tempā jums palīdzēs sadedzināt vairāk. Sākt lēnām, ar pieciem raundiem, palielinot skaitu pakāpeniski laika gaitā. Relax aptuveni 15 sekundes pēc katras rep.

10. Alpīnisti:

Burn kalorijas, tonis jūsu abs un augšstilbus, stiprināt muskuļus un uzlabot savu cirkulācijas līmeni ar šo ātri un viegli sirds mājās

Kā to izdarīt:

1. Guļus uz grīdas dēļu stāvoklī ar savu ķermeni balansējot uz jūsu locītavām.
2. Jūsu ķermenis būtu taisna līnija no galvas līdz kājām.
3. Saglabājot jūsu zemāks atpakaļ izliekts, saliekt jūsu kreisā ceļgala uz jūsu krūtīm.
4. Turiet pozu 2 sekundes, atgriežas sākotnējā stāvoklī, un ātri atkārtot ar labo kāju.
5. Tas padara vienu rep. Dariet to bez pārtraukuma, kamēr jūs pabeigt vienu komplektu.

Vai 2 komplekti 20 reps katra, uzlabojot reps 50 ar praksi.

Kardio treniņi ir būtiska, lai saglabātu jūsu sirds veselīgāk un palielināt savu metabolismu. Tātad, sākt darīt šos 10 kardio vingrinājumus mājās uzreiz. Palieciet veselīgu, palikt fit!