- 420k
- 1k
- 870
Jums nav nepieciešams skrejceļš vai elipsveida treneris darīt cardio rutīnas vairs. Burn kalorijas un rev savu vielmaiņu ar šiem kardio vingrinājumus jūsu mājās.
Klasisks sirds un asinsvadu izmantot, tas deg labs kaloriju daudzumu. Plus, tas tonizē savu iekšējo un ārējo ciskas, četrgalvu, malām un deltoids. Tuck jūsu vēders, bet darot šos tonizējoša jūsu zemākas abs, kā arī.
Kā to izdarīt:
Vai 2 komplekti 30 reps katrā sākt ar to, palielinot savu reps 100 ar laiku.
Tas kaloriju crunching gājiens ir ideāls veids, lai krūtis tauku uzkrāto jūsu gurniem, bicepss, tricpes, un pat apakšstilbu muskuļus. Jūs varat izmantot to kā abs toneris, ja jums ir iespēja turēt savu vēderu tik tu šūpoties ar gaisu.
Kā to izdarīt:
Vai 2 komplekti 30 reps katrā sākt ar to, palielinot savu reps 100 ar laiku.
Jūs varat darīt cardio izmantot mājās, neatkarīgi no vietas un laika, jūsu ērtībai. Jūs varat sagatavot savu tēju, kā jūs darīt. Jā, bez jokiem šeit. Ar laiku ūdeni Jūsu tējai vārās, jūs varat pabeigt ātri kārtu 30 vietas jogs, aizpildot vienu kārtu. Paceliet jūsu ceļgaliem cik augstu vien iespējams, un mēģināt kicking jūsu muca. Jūs varat izmantot arī rokas pacelt likmi sirdsdarbība, uzlabojot priekšrocības šajā procesā. Ja jūs darāt to savā brīvajā laikā, tad pārliecinieties, ka jums vieta jog nepārtraukti vismaz 60 sekundes.
Tas ir liels uzdevums, lai plānāks jums divu iemeslu dēļ - tas sadedzina kalorijas un divi, tas ir saistīts ar kodols muskuļus, kā jūs sūkāt tos, vienlaikus darot squats. Glutes, teļiem, muguras, deltoids, un kvadracikli arī iegūt tonizētu šajā procesā. Īsāk sakot, pilnīga ķermeņa toning treniņu!
Kā to izdarīt:
Vai 2 komplekti 30 reps katrā sākt ar to, palielinot savu reps 100 ar laiku.
Jums tiešām nav nepieciešams lecamaukla izlaist. Be to pamanīt izlaižot vai izlaižot, un pārvietojas, jūs varat sadedzināt aptuveni 200+ kalorijas, ja jūs izlaist nepārtraukti 20 minūtes. Lai gan lecamauklas ir pieejami minimālām izmaksām, jūs varat veikt arī palīdzību garu, stabilas virvi. Ko vēl, tas neprasa īpašas iemaņas vai piederumiem!
Kā to izdarīt:
Vai 2 komplekti 30 reps katrā sākt ar to, palielinot savu reps 100 ar laiku.
Šis ir viens no citu sirds wokrouts mājās, kas palīdz tonizējoša augšstilbiem, bet Pieaugošās savu sirdsdarbību, un ka pārāk bez aprīkojumu. Tas arī palīdz uzlabot ķermeņa koordināciju, vienlaikus saglabājot zemāku ķermeņa vairāk elastīga un tonizētas.
Kā to izdarīt:
Vai 2 komplekti 30 reps katrā sākt ar to, palielinot savu reps 100 ar laiku.
Tas ir diezgan vienkāršs, bet efektīvs veids sirds. Viņi iztukšot savu enerģiju, bet palīdzēs jums pieder tonēti muca un kodols. Izturības līmeņi arī saņemt atbalstu, vienlaikus nepiešķirot tonēti ciskas, gurnus, un abs. Vai pilnu 60 sekundes, un tad pieredze enerģiju aizplūdes no jūsu ķermeņa.
Kā to izdarīt:
Vai 3 šādas kopas, lai gūtu maksimālu labumu.
Šie plyometric daudzpusīgie vingrošanas peps augšu likme sirdsdarbība, uzlabojot aprites līmeni un palielinot vielmaiņu. Tā sadedzināt slodzes kaloriju un uzlabo jaudu no kājām. Nē iekārtas, nekāda īpaša apmācība! To var izdarīt pat amidst jūsu darbus, ja nav īpaša fitnesa rutīnas.
Kā to izdarīt:
Vai divas 10 reps.
Vai nav lēkt ar pirkstiem, bet ar visu savu kāju. Nelietojiet saliekt plecus vai ķermeni, bet dara to.
Vai vēlaties uzzināt, kādas Surya Namaskar dara šeit? Tas ir viens sirds un asinsvadu treniņu, kas palīdzēs jums palikt fit un Fab. Sastāv no 12 caku jogas asanas, tas palīdz jums palikt formas, saglabājot jūsu prāts mierīgs un veido. Vienīgā prasība - darīt to tukšā dūšā, jo tā ir inversija rada. 25 minūtes Surya Namaskar būs sadedzināt aptuveni 350 kalorijas. Doing katrs rada ar precizitāti un ātrākā tempā jums palīdzēs sadedzināt vairāk. Sākt lēnām, ar pieciem raundiem, palielinot skaitu pakāpeniski laika gaitā. Relax aptuveni 15 sekundes pēc katras rep.
Burn kalorijas, tonis jūsu abs un augšstilbus, stiprināt muskuļus un uzlabot savu cirkulācijas līmeni ar šo ātri un viegli sirds mājās
Kā to izdarīt:
Vai 2 komplekti 20 reps katra, uzlabojot reps 50 ar praksi.
Kardio treniņi ir būtiska, lai saglabātu jūsu sirds veselīgāk un palielināt savu metabolismu. Tātad, sākt darīt šos 10 kardio vingrinājumus mājās uzreiz. Palieciet veselīgu, palikt fit!