Labākie ikdienas vingrinājumi sievietēm - mūsu top 10

Ir būtiski svarīgi, lai būtu ikdienas treniņu rutīnas, kā daļu no jūsu dzīves. Izmantojot regulāri sniegs savu ķermeni labā formā, spēku, izturību un elastību. Tas tur jūs prom no slimības, un arī sniedz jums mirdzoša āda un veselīgu dzīvi.

Best Daily Exercise Sievietēm

1. Darbojas vai Skriešanas:

Bez dedzināšana daudz kaloriju, skriešana palīdz veidot labāku kardiovaskulāro spēju, kā arī muskuļu izturību. Skriešana un skriešana ir veida aerobikas, kas ražo enerģiju, apvienojot glikozes vai tauku pašreizējo organismā ar skābekli. Tas ir labākais dienas pasākumā cilvēkiem vai sievietēm neatkarīgi.

2. Riteņbraukšana:

Šī veida izmantošanu var baudīt cilvēki, kas pieder jebkurai vecuma grupai un jebkurā fiziskajā vidē. Tā iedarbojas mazliet spiedienu uz locītavām, bet tonizē ekstremitātes, muskuļus un muguru.

3. Yoga:

Veicot jogas ikdienas ir tālejošas sekas, nekā jebkura cita veida izmantošanu. Dažādie asanas joga strādāt līdz visu ķermeni un palielina sirds un asinsvadu jaudu. Joga darbojas ne tikai ķermeni, bet arī atsvaidzina prātu.

4. Sporta:

Jums vienmēr vajadzētu paturēt sev nodarbojas, spēlējot vienu sporta veidu. Sports, kas prasa daudz darbojas kā singlu teniss, basketbols, hokejs, futbols, utt var izcili veidot izturību un palielināt līdzsvaru un koordināciju.

5. Aerobika:

Tas ietver ritmisku kustību mūsu rokas un kājas, kas pakāpeniski palielina sirdsdarbības ātrumu. Tikai 30 minūtes aerobikas ir lielisks svara zudums, izturību ēku un sirds un asinsvadu sistēmu. Tas arī samazina risku saslimt ar sirds slimībām, diabētu, augsts holesterīna un asinsspiedienu.

6. Peldēšana:

Tas ir vēl viens regulāri fiziski vingrinājumi sievietēm, lai tur, kur viss ķermenis strādā out. Kaut arī peldēšana, sirds strādā ātrāk, lai radītu enerģiju, un tas arī uzlabo jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Tas ietver kustības sākas no jūsu kakla muskuļi rokām uz sēžamvietas līdz kājām un pēdām. Tas atslābina prātu un ķermeni, un tas ir arī jautri darīt.

7. Pārlēkt roping vai kāpšana pa kāpnēm:

Abi šie vingrinājumi sniegtu lielāku labumu veselībai, kas ļoti īsā laika periodā. Tie likts mazākā piepūle uz ceļiem vai pēdām, nevis skriešanas vai darbojas. Tas palīdz jūsu zemāks ķermeņa spēka un enerģijas attīstību. Tas arī palīdz uzlabot kaulu stiprību.

8. Crunches un sit-ups:

Sit logus nostiprināt savu vēdera muskuļus un palielināt savu galveno izturību, un ir labi visiem sporta veidiem. Saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet kājas uz zemes. Tad ar rokām abās pusēs no galvas, paaugstināt savu galvu un pēc tam plecu un savu ķermeni.

9. Squats:

Pietupieni veidot veselas ķermeņa muskuļus un sadedzināt papildu tauku jūsu organismā turklāt padarot jūs ļoti mobils un enerģisks. Ir dažādi veidi, pietupieniem, ka jūs varat darīt, piemēram, krēsls tupēt, pāļu tupēt, gaisa tupēt, priekšējo tupēšana uc

10. Preses - ups:

Par preses ups pazīstams arī kā atspiešanās izmantošanas mērķauditorijas galveno muskuļu grupu, ti, krūšu un triceps. Tas arī darbojas uz vēdera, muguras un kāju muskuļus. Novietojiet rokas ar plaukstām vērstām uz leju, gandrīz plecu platums tāla un pacelt savu ķermeni uz augšu, izmantojot jūsu rokās.

Vai jūs izmantot regulāri? Dalīties ar mums.