Kas ir balistisko stiepšanās vingrinājums un kādi ir tā ieguvumi?

Tagad, kad visi ap jums ir spiesti dažādu vingrinājumu vai treniņu metodēm, tas nav laiks, jums vajadzētu izvēlēties kaut ko tajā pašā rindā? Uz šī piezīme, mēs esam ballistiskās stiepjas!

Ballistisko stiepšanās ir viena īpaša veida stiepšanās vingrinājumu, kas tiek izpildīta galvenokārt sportistu un garšvielām sportistu (1). Tomēr tas nenozīmē, ka citi to nevar mēģināt to visu!

Vai vēlaties uzzināt vairāk par to? Turpini lasīt!

Kas Vai Ballistic strečings?

Ballistisko stiepšanās ietver veselīgs un straujas kustības izdarīt atkārtoti, kādā veidā jums ir nepieciešams, lai stiept locītavām un muskuļiem ārpus to regulāru kustību. Mērķis ir uzlabot ķermeņa elastību. Tas nav ieteicams, lai amatieriem, un tiem, kuri ir jauni, stiepšanās.

Atšķirībā Statiskā stiepjas, ballistiskās stiepjas ir daudz augstāks par muskuļiem un ķermeņa daļām. Tas uzlabo kustību par sportistiem, kuriem viņi var gūt labumu no. Piemēram, tā palīdz basketbolisti lēkt augstāk. Tomēr, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums vajadzētu mēģināt to pēc kļūt labi piedzīvojis statiskos stiepšanās pozas.

Kā tas atšķiras no Dynamic Stiepšanās:

Daudzi cilvēki bieži jauc dinamisku stiepjas ar ballistisko stiepšanās. Tā ir taisnība, ka abas metodes stiepjas nepieciešama pastiprināta ķermeņa kustības. Tomēr, dinamisku stiepjas, tas nav nepieciešams, lai stiept ķermeņa muskuļus un cīpslas daudz ārpus to parastās klāstu kustībām. Tas nav saistīts ar kustības saraustītas un veselīgs, vai nu.

Kaut ballistisko stiepšanās ir saraustīts un neregulāri, dinamisku stiepjas ir gluda un kontrolē raksturs (2). Veselības speciālisti bieži iesaka dinamisku stiepjas pāri Ballistic stiepšanās vairumā gadījumu. Pēdējais nedrīkst izdarīt bez palīdzības veterāns treneriem un instruktoriem.

Kā tas atšķiras no Static Stiepšanās:

Gan ballistisko un statisko stiepšanās metodēm iesaistīt pārvietojot ķermeņa muskuļus pār saviem ērtiem diapazoniem kustību. Tomēr bijušais, jūsu stiepjas metodes ietver ātru veselīgs un stiepjas ķermeņa daļām un muskuļiem. Ar statisko stiepšanās, jūs stiept muskuļus pagātnē savas komforta zonas, bet nav ievilkt tos no izstieptā poza ātri. Gluži pretēji, jums ir nepieciešams, lai noturētu ķermeņa muskuļus un daļas viņu izstieptas stāvoklī uz dažām sekundēm. Tad jūs varat dot viņiem atpakaļ sākotnējā pozīcijā.

Popular ballistisko Stiepšanās vingrinājumi:

1. Pastāvīgā izklupiens - Šī ir viena poza, kas var veikt arī citās stiepšanās metodēm. Tas labumu glutes un četrgalvu. Jums ir nepieciešams, lai saglabātu kāju uz priekšu, un rokas būtu brīvs uz pusēm. Jūs varat arī saglabāt rokās pilnībā iztaisnot virs pleciem. Tagad saliekt kāju uz priekšu un kristies priekšu ātri. Otrs pēdu būtu saliekti aiz, un ķermeņa svars būtu jūsu papēža pēdas priekšu. Tagad atgriežas sākotnējā stāvoklī un mēģiniet pozu ar otru kāju.

1. Vēl viens plaši praktizē ballistiskā vingrinājums stāv taisni un sāk veselīgs uz leju, lai pieskarties pirkstiem, ko var atkārtoti var izdarīt.

1. Ir sēdes variants virs izmantošanu. Šim, jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz paklāja vai grīdas ar ķermeņa augšdaļas vertikālā pozā. Tagad, mēģiniet pieskaroties potītēm izstieptas priekšā ar rokām, ar atkārtotiem un ātru kustas.

1. Side Arm Swing - Šī ir vēl viena rada tas nav pārāk grūti, lai izmēģinātu! Jums ir nepieciešams stāvēt ar abām kājām nedaudz saliekti. Kājām jābūt hip platumā. Pārliecinieties, ka atpakaļ ir taisni. Tagad, šūpoles abas rokas uz sāniem, un nākamo šķērsot tās priekšā.

1. Jūs varat arī uzlabot krūšu muskuļu elastību ar ballistisko izmantošanu. Jums ir nepieciešams stāvēt stāvus pozā un paplašināt gan rokas uz sāniem un iztaisnot tos. The Palms vajadzētu saskarties jumtu un elkoņiem būtu nedaudz saliekta. Tagad jums ir, lai saspiestu pleciem pārvietot rokas aiz atkārtoti.

1. Kāju Šūpoles - Tas ir vēl viens populārs ballistiskās stiepjas poza. Jums ir nepieciešams, lai stāvēt uz sāniem un saglabāt izstieptas rokas attālumā no sienas. Tagad ielieciet ķermeņa svaru uz kreiso kāju un saglabāt labo plaukstu uz sienas, lai saglabātu līdzsvaru. Tad šūpoles labo kāju uz priekšu un atpakaļ vairākas kārtās. To var izdarīt, no otras puses, too.

1. Gaisvadu Arm Swing - lai mēģinātu šo ballistisko stiepšanās vingrinājumus, jums ir nepieciešams, lai stāvēt ar kājām kāju atsevišķi, un abas kājas tur saliekt. Uzturēt uzcelt atpakaļ. Tagad, šūpoles gan rokas atkārtoti gaisvadu stāvoklī. Pēc tam, jūs varat šūpoles rokas uz priekšu un atpakaļ. Katru pozīciju var atkārtot vairākas reizes, kā par savu komforta līmeni.

Priekšrocības praktizēt Ballistic Stiepšanās:

Galvenās priekšrocības ballistisko stiepšanās vingrinājumus, ir:

1. Uzlabošana Dynamic elastību.
2. Muskuļi gatavs lielu ietekmi aktivitāti.
3. Ķermenis kļūst uzstājām ārpus tā komforta zonu, ideāli piemērots fiziski ietilpīgām darbībām.
4. Uzlabo motora veiktspēju muskuļiem.
5. Britu Vēstnesis Sporta medicīnas pētījuma rezultāti liecina, ka ar ballistisko stiepšanās uzlabo hamstring elastību. Tas var būt īpaši noderīga cilvēkiem ar saspringto hamstring jautājumiem.

Riska faktori / trūkumi Ballistic Stiepšanās:

Nav noliegt ballistisko stiepšanās nav veids izmantot bez riska. Vienības, piemēram, American Academy of ortopēdisko ķirurgu ieteikt pret to. Galvenie riski ir šādi:

• Spēcīga un pēkšņas stiepjas kustības var kaitēt mīksto ķermeņa audus un saišu.
• Muskuļi un audus var kļūt uzņēmīgāki pret traumām.
• Tas var izraisīt stiept refleksa mehānismu, kas faktiski savelk muskuļus.

Pirms mēģināt ballistisko stiepjas kustības, tad šādi faktori ir rūpīgi jāapsver:

• Ja persona ir jauns, lai izmantot, un ir kāda summa iedarbības statisko posmos vai ne.
• Vecums un veselības stāvoklis personas.
• Ja persona cieš no muskuļu, locītavu un saišu, kas saistīti apstākļi.
• Ja Ballistic stiepšanās pārceļas var izmantot šo personu profesionālā statusā. Piemēram, ja viņš vai viņa ir sportists un īstenošana var uzlabot to efektivitāti līmeni.

Vai jums atrast šo ziņu noderīga? Ļaujiet mums zināt, ko komentējot šajā lodziņā!