Sieviešu piemērotība

Kā Brazilian Butt lift Workout var mainīt veidu, kā domājat par savu ķermeni!

Kā Brazilian Butt lift Workout var mainīt veidu, kā domājat par savu ķermeni!

Ir pludmales brīvdienas ierindots vasarā? Ja es esmu labi, jūsu pirmā doma būtu, "kā es neizrādīt šos wee maz apģērba stilu?" Nē kompromiss, nav sviedri. Pārbaudiet Brazīlijas muca lifts treniņu un uzzināt, ko tā var darīt jūsu labā.

Shake That Booty:

Diezgan bikini nav vienīgais priekšnosacījums pludmales. Jums vajadzētu būt iespējai dižoties tonēti un stingru backside, tāpat kā modeli. Bet jūs neesat modelis, tu saki? ES arī ne.

Šeit ir bottom-line (pun paredzēti), - tie celulīta aizdedzkapseles vingrinājumus būtu jums izskatīties ne mazāk kā supermodele. Tātad, izkāpiet jūsu muca un dot aizmugurējā lifts ar Brazīlijas muca lifts treniņa. Ļaujiet man parādīs pamatus.

load...

1. Brazīlijas Butt Lift Lunges:

  1. Veikt atbilstošu telpu ap sevi, lai varētu stiepjas kājas.
  2. Vienmēr sākt jebkuru izmantot pēc īsa iesildīšanās.
  3. Pēc tam, kad apmierināti, stāvēt ar kājām intervālu, rokas uz gurniem.
  4. Turiet kājas plecu platumā attāluma, pirksti norādot uz priekšu.
  5. Tagad stiept kreiso kāju atpakaļ uz izklupiens, locīšana labo celi.
  6. Ceļa vajadzētu saliekt pie 90 grādu leņķī.
  7. Izklupiens tik dziļi, kā jūs varat, sajūta stiept jūsu hamstrings.
  8. Atgriezties uz pirmo pozīciju un izklupiens atpakaļ ar labo kāju.
  9. Pirms up nākamo vingrinājumu atkārtojiet lunges par 16 skaita.

2. Butt Lift Atpakaļ Paaugstina:

  1. Uzelpot, bet tikai otrā vai divas.
  2. Kad jūs atgūt, nolaišanās uz grīdas uz jūsu elkoņiem un ceļgaliem.
  3. Lēni, iztaisnot viena ceļa un pacelt kāju aiz jums.
  4. Izlīdziniet kāju, lai tā veido taisnu līniju ar jums atpakaļ.
  5. Paceliet kāju virs muca.
  6. Pause uz dažām sekundēm augšpusē un lēnām nolaidiet kāju ceļgaliem.
  7. Atkārtojiet ar otru kāju.
  8. Uzglabāt kustības kontrolē.
  9. Koncentrējieties uz jūsu muca muskuļu aizmugurējā paaugstināt laikā, un nevis uz muguras.
  10. Alternate ar 16 atkārtojumiem.

3. Brazīlijas Butt Bridge:

  1. Pēc dažām sekundēm atgriežas grīdas.
  2. Sākt šo uzdevumu līdz guļus uz muguras, ceļi saliekti, papēži pieskaras grīdai.
  3. Novietojiet rokas uz abām pusēm no ķermeņa, uz grīdas, uz atbalstu.
  4. Lēnām spiediet gurnus prom no grīdas.
  5. Šeit, iegurņa un vēdera ir kā tilts, kas savieno kājas un kaklu.
  6. Palieciet šajā stāvoklī apmēram 5 sekundes.
  7. Un saspiest jūsu glutes kamēr jūs esat tur.
  8. Atgriezties uz pirmajā pozīcijā un atkārtojiet nekavējoties.

4. Iecirtīgs Butt tupēt un kāju pacelšana:

  1. Stand up taisni, saglabāt labu stāju uz bilanci.
  2. Turiet rokas pie sāniem un kājas plecu attāluma intervālu.
  3. Novietojot savu svaru uz papēžiem, drukns un uzreiz paceliet vienu kāju aiz jums.
  4. Nodrošināt kāja ir saskaņots taisni.
  5. Arī saglabāt jūsu gurni norādīja uz priekšu.
  6. Jūs varat norādīt abas rokas uz priekšu. Vai, pārmaiņus, varat izmantot pretējo roku pieskarties Pastāvīgajai Kāju pirkstu.
  7. Katrā ziņā, jums vajadzētu justies stiept hamstring savu pastāvīgo kāju.
  8. Atgriezties uz tupēt, slēdzis pusēs un pacelt otru kāju aiz jums.
  9. Kad jūs paaugstināt kājas, iegūt kāju aiz jums, cik augstu vien iespējams.
  10. Atkārtojiet kustību 16 reizes.

5. Brazīlijas Butt Lift Jump Pietupieni:

  1. Stand ērti, rokas uz gurniem.
  2. Pārliecinieties, jūs saglabāt savu bilanci šajā sprāgstvielu cardio izmantot.
  3. Tagad izklupiens uz priekšu ar labo kāju.
  4. Tiesības ceļa vajadzētu saliekt pie 90 grādu leņķī, kas tieši virs potītes.
  5. Kreisā ceļgala jānorāda uz grīdas.
  6. Lūk, jauda līdz un lēkt pie grīdas, izmantojot abas kājas.
  7. Pārslēgties jūsu kājas vidus gaisu un zemi ar savu kreiso kāju lunging priekšu.
  8. Turpiniet lunges bet pamīšus katru kāju.

Papildus šiem pieciem vingrinājumiem, var ietvert arī squats ar svariem un pāri pār lunges savā treniņu. Pēc tam, kad katrs cikls pabeidz, atkārtojiet rutīnas līdz 30 minūtes uz augšu (1). Jūs varat lietot 2 minūšu pārtraukumu starp cikliem.

Atskaņas:

Ja jums nekad nav mēģinājis tonizējoša vingrinājumi pirms, tā varētu būt problēma. Jā, es varu redzēt jūsu seju contorting sāpīgas izteiksmes. Bet kam mēģināja tonis manu ķermeni, man jāsaka, ka ir pietiekami daudz, lai svinētu kad organisms pielāgojas to.

load...
  1. Šis laiks nostiprina vaļīgāk glute muskuļus, pakāpeniski ļaujot viņiem nepadoties smaguma (2). Es runāju par sagging muca pārveidot rounder vienā.
  2. Cik ilgi pirms jūs varat būt tas, tu saki - rūpīgi sekot Brazīlijas muca lifts treniņu uz 3 mēnešiem, apmēram 3-4 dienas nedēļā.
  3. Jūs novērot izmaiņas mēneša laikā, jo lielās glute muskuļi labi atbildētu uz šiem vingrinājumiem. Tā ir jūsu bezmaksas butt lifts ķirurģija kopā ar kosmētikas uzlabojumus.
  4. Kosmētiskā? Kas tas ir? Nu, jūs tiešām domājat, ka vingrinājumi mērķis tikai sēžamvietas? Tās tonis visu apakšējo ķermeņa, noņemot taukus un celulītu no augšstilbiem, vidukļa, un, protams, muca. Tātad, laipni vienmērīgāku behinds bez tās iegremdēšanai efektu.
  5. Vai esat gatavi par pateicīgs skatienus? Es esmu pārliecināts, ka jūs esat. Sculpted un toned zemāka iestāde ir galvu virpotājs pludmalē. Tā kā jūs būtu zaudējuši lieko svaru arī 3 mēnešu laikā, es varu iedomāties, jums dos modes modelis palaist savu naudu.

Pasakaini Fit:

Varētu brīnīties, kāpēc es turpinu, kas attiecas uz modeli. Man ir iemesls. Acīmredzot, Brazīlijas muca lifts treniņu vai Brazīlijas pakaļa pakaļa treniņu pirmo reizi tika izstrādāta, lai tonis Alesandra Ambrosio s derriere. Ar diskusijas dāma ir Brazīlijas supermodele par kuru muca, treneris Leandro Carvalho izveidoja treniņu.

Vēlies saņemt tik pasakaini piemērots kā viņai? Esat pārliecināts, ka var! Mēģiniet muca lifta laiks, kamēr jūs ēst veselīgi. Tāpēc, manā ceļojumā cauri fitnesa labirints, esmu sapratis, ka sabalansēts uzturs veicina fitnesa too.

Ceru, ka jūs atrast post noderīga jūsu tonizējoša mērķiem. Vai dalīties ar jūsu domas un komentārus zemāk norādītajā vietā.

load...