8 labākie vingrinājumi, lai atbrīvotos no Muffin top

Mēs mīlam šos yummy smalkmaizītes kā traks, bet realitāte hits mājās mirkli mēs pamanām mafins topi peeping no mūsu sexy zemu džinsi vai ķermeņa con maksts!

Muffin tops ir ķermenis slengs, ko izmanto apakšējo vēdera / gurnu tauku, kas izpaužas uzkrāto tieši virs jūsu butts. Ja jūs pārsteidza ar mīlestību rokturi un mafins topi, un tie ir tur šos sešu iepakojumos prom no jums, tad šeit man ir 8 vingrinājumi, kas var sapulcināt šos mafins topi gabalos!

Pieņemsim ir apskatīt no labākajiem vingrinājumi, lai atbrīvotos no kēksu galotnēm:

Bet pirms mēs ejam uz mācībām, ļaujiet man pateikt mantra, lai atbrīvotos no šiem mīlestības rokturi un kēksu galotnēm. Jums ir nepieciešams darīt cardio un kopējās ķermeņa kustības, kā arī daļa specifiskas vingrinājumus. Jūs nevarat pamanīt, samazināt, bet jūs varat pamanīt, sculpt! Bet sculpt, jums vispirms ir nepieciešams, lai atbrīvotos no liekā tauku. Tātad, vai kopējais ķermeņa treniņu kopā ar šo mafins top iznīcinātāju mācības, lai iegūtu yummilicious viduslīnijai!

1. Svečturis Lācis:

Tas ir 1 muffin top slepkava pārvietot, un es nevaru pateikties Pop pilates treneris CasseyHo pietiekami, lai ieviestu šo vingrinājumu ar mani! Tā kā šis pasākums darbojas uz jūsu slīpiem muskuļiem, jūs noteikti iegūt rezultātus ar šo vienu!

1. Saņemt uz ceļiem ar jūsu abs saspringto un atpakaļ taisni. Izmantojiet polsterējuma zem jūsu ceļgaliem, ja tie ir jutīgi.
2. Tagad iztaisnot savu labo kāju uz savu pusi. Pārliecinieties, ka jūsu ceļa ir taisni un nav noslīdējums uz grīdas.
3. Tagad paceliet roku taisni virs galvas, un saistīt pirkstus kopā. Keep pirmos 2 pirkstus pievienojies Charlie Angels radīt.
4. Tagad saliekt jūsu vidukļa līdz kreisajā pusē. Iet tik zema, kā jūs varat, un mēģināt būt paralēli grīdai.
5. Celies atpakaļ sākuma stāvoklī.
6. Vai 15 dips un tad atkārtojiet no otras puses.

2. Hip Dips:

Hip Dips ir apbrīnojami efektīvi tonizējoša šos obliques un visu jostasvietu.

1. Saņem uz leju uz dēļu stāvoklī ar jūsu abs stingrāki.
2. Lower uz apakšdelma dēļa saliecot elkoņus un nokāpjam uz jūsu apakšdelmiem.
3. Tagad roll jūsu kreisajā pusē uz apakšdelma sānu dēļu un kaudze savu labo kāju pār savu kreiso kāju. Ievietojiet savu labo roku uz gūžu.
4. Tagad iemērkšana jūsu gūžas uz grīdas un paceliet atpakaļ.
5. Vai 10 dips šajā pusē un tad roll uz otru pusi, un to 10 dips.

3. Rolling Plank:

Rolling Dēļu ir vēl viens variācija klasiskās dēļu izmantošanu. Tas tonizē visu jūsu midsection. Tā kā tas ir kustīgu uzdevums, tas ir labs veids sirds.

1. Saņem uz leju standarta dēļu ar savām rokām taisni un abs saspringts. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir tieši zem pleciem.
2. Tagad roll jūsu kreisajā pusē uz sānu dēļu un atgriezties uz dēlīša.
3. Tagad roll jūsu labajā pusē uz sānu dēļu un pēc tam nāk atpakaļ uz dēlīša.
4. Keep pārmaiņus malas un pabeigt 10 maizītes katru sānu.

4. Butt Lift:

Šis ir mans visu laiku mīļākie pasākumā mafins top. Tā tonizē jūsu zemākas abs, obliques, mafins topi un liftu jūsu muca.

1. Apgulieties uz grīdas uz muguras ar kājām dzīvoklis uz grīdas un ceļi saliekti.
2. Tagad paceliet savu pakaļu līdz jums taisnu līniju no ceļgaliem uz pleciem.
3. Pazemināt atkal lejā.
4. Dariet to 15 - 20 reizes.

5. Hip Deformē:

Hip Deformē sauc arī vidukļa whittlers daži cilvēki, jo viņi pilnīgi, apbrīnojami drāzt vidukļa uz labu!

1. Saņem uz leju uz apakšdelma dēļu ar jūsu līkumiem tieši zem pleciem un ķermeni taisnu līniju.
2. Tagad vērpjot savu gūžas uz kreiso pusi un pieskarties jūsu kreiso gūžas uz grīdas un tad grieziet pa labi, un pēc tam pieskarieties labo gūžas uz grīdas.
3. Vai 20 deformē.

6. Velosipēdu Crunches:

Velosipēdu crunches ir viens no labākajiem un efektīvākajiem vingrinājumiem jūsu abs, vēdera tauku un jūsu mafins topi.

1. Apgulieties uz grīdas uz muguras un paceliet kājas ceļi saliekti, piemēram, ka jūsu teļiem kļūt paralēli grīdai.
2. Put rokas aiz galvas, lai atbalstītu savu galvu un kaklu.
3. Tagad, lai jūsu kreisā ceļgala uz labo elkoni, un tajā pašā laikā iztaisnot labo kāju ārā. Nelietojiet pazemināt labo kāju uz grīdas.
4. Tagad, celt labo celi uz kreiso elkoni un iztaisnot kreiso kāju ārā.
5. Keep pārmaiņus un darīt tik daudz, kā jūs varat par 1 - 2 minūtes.

7. Krievu Twist:

Krievu Twist ir viens no labākajiem vingrinājumi, lai atbrīvotos no mafins top. Tas stiprina jūsu abs, tonizē jūsu ieslīps muskuļus un palīdz smalcināšanu, ka mafins top. To var izdarīt ar svaru un bez svara, atkarībā no jūsu līmeni.

1. Apsēdieties uz jūsu muca ar kājas sapresēta zemes un ceļi saliekti.
2. Tagad liesās atpakaļ mazliet.
3. Grab hanteli vai stangām rokās. Ja tas ir pārāk daudz, lai jūs, vienkārši pievienoties jūsu puses kopā.
4. Tagad pagriezt ka hanteles (vai rokas) no vienas puses uz otru, pagriežot savu ķermeni ar to.
5. Vai 10 līkločiem katrā pusē.

8. Karstuma:

Atkal awesome pārvietot jūsu abs, muca un viss pa vidu! Es parādā šo apbrīnojamo izmantot uz Toneitup meitenēm.

1. Apgulieties uz muguras ar kājām sapresēta grīdas.
2. Paaugstināt jūsu gurni, līdz jūs saņemsiet līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
3. Tagad pārvietot gurnus no vienas puses uz otru ar vilni.
4. Vai 15 viļņi un samazināt jūsu muca leju.

Tie bija daži no labākajiem vingrinājumi zaudēt mafins top! Tātad, nokāpt uz paklāja un nogalināt tos mafins topi ar šiem caku vingrinājumi! Un neaizmirstiet, lai dalītos savā pieredzē ar mums.