8 labākie Callanetics vingrinājumi varat izmēģināt

Vai esat kādreiz domājuši par treniņu iespējām, kas nav nepieciešama, lai jūs sviedri enerģiski un aizņem daudz laika? Ja atbilde ir jā, tas ir, kad jūs izvēlējies kalanētika vingrinājumi.

Vai Jūs interesē uzzināt vairāk? Turpiniet lasīt!

Kalanētika - pārskats:

Kalanētika ir veids treniņa incepted ko atzīmēja balerīna Callan Pinckney. Viņa tika nomocīts ar ceļgalu un muguras sāpes, kas lika viņai izmantot ratiņkrēslu. Atkal Tomēr šis eksperimentālais vingrinājums forma palīdzēja viņai atgriešanos savā profesijā vienreiz (1).

Kalanētika ietver izmantošanu mazo un precīzu kustību, un slavenības kā Madonna, ir ievadīja to savā sporta režīmā.

Kāpēc izvēlēties kalanētika?

Pastāv vairākas priekšrocības, izvēloties šo formu izmantošanu:

• Viens liels iemesls tik daudzi cilvēki izvēlas kalanētika treniņa tas ir patiešām viegli praktizēt. Minimālā ietekme vingrinājumi palīdzēs toni un nostiprināt muskuļus jūsu organismā.
• Cilvēki no gandrīz jebkura vecuma grupā var darīt vingrinājumus bez hassles.
• Jums nav izmantot pārāk daudz ierīces, vai nu.
• Kustības mērķis atsevišķas ķermeņa muskuļus precīzi.
• Ir ļoti maz risks ievainojot sevi, vienlaikus veicot treniņu, atšķirībā no dažiem citiem veidu izmantot.
• Tas nav jākoncentrējas uz jebkuru īpašu diētu vai uztura bagātinātājus.

Top kalanētika vingrinājumi jūs varat mēģināt

Pēc ir top kalanētika vingrinājumi jūs varat izmēģināt:

1. Impulsu Crunches

Tas ir viens efektīvs kalanētika uzdevums, kas ir vērsts uz muskuļus jūsu kuņģī un vēdera rajonā.

1. Jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas, vienlaikus saglabājot gan kājas hip-platums intervālu.
2. Paaugstināt jūsu ceļgaliem.
3. Vieta rokas (plaukstām uz leju) pie sāniem.
4. Tagad lēnām paceliet galvu un ķermeni. Pārliecinieties, ka jūsu rokas un kājas ir firma uz zemes un nav pārvietojas.
5. Paņemiet savu galvu un ķermeni uz priekšu, cik vien iespējams.
6. Kad esat noliecās maksimumu, palikt šādā stāvoklī minūti, vai arī tā, un atgriežas sākuma stāvoklī.

2. Dēļu

Tas kalanētika vingrinājums palīdz attīstīt galveno spēku un izturību muguras un vēdera.

1. Pirmkārt, jums būs nepieciešams, lai saņemtu jūsu ceļgaliem un rokām. Tagad iztaisnot vienu kāju atpakaļ uzreiz un pēc tam paceliet ceļgalus pie grīdas.
2. Tālāk, samazināt ķermeņa uz leju apakšdelmiem un velciet vēdera muskuļus iekšu. Muguras būtu dzīvoklis, un jūsu ķermeņa vajadzētu līdzināties taisnu līniju no papēžiem uz galvas. Esiet šajā pozā minūti, vai arī tā.

3. Double Straight Kāju Lower

Šis uzdevums ir domāta speciāli pievilkšanas jūsu vēdera.

1. Jums būs nepieciešams gulēt uz muguras. Tagad, lai jūsu ceļgaliem krūtīm.
2. Tālāk, paplašināt vienu kāju pret griestiem. Tad stiept rokas sāņus ar plaukstām uz leju. Jūsu muguras jāsaskaņo ar grīdas. Pārliecinieties, kakla un plecu, ir atviegloti.
3. Elpot un samazināt kājas neatlaižot zemāks atpakaļ.
4. Lēni izelpojiet un lai kājas taisni uz augšu. To var izdarīt 10 reizes.

4. Downward suns

Šis uzdevums palīdz stiept atpakaļ, hamstrings un pleciem. Tā arī AIDS atverot krūtīs un nostiprina ķermeņa augšdaļas.

1. Saņem uz rokām un ceļgaliem pirmās. Par ceļgali jātur gūžas platumā, bet rokas ir jātur plecu platumā.
2. Elpot un tad čokurošanās pirkstiem zem papēžiem.
3. Tālāk, izelpojiet un pārvietot gurnus uz augšu.
4. Push atpakaļ savu ķermeni, bet iztaisnošanas rokas un kājas. Jūsu ķermenis būs līdzināties ačgārni "V" skaitlis.
5. Tagad izplatīt pirkstus un nospiediet krūtīs leju. Tailbone jābūt uz augšu, un zemākas papēži jābūt uz leju.
6. Kaut karājas galvu, elpot 30 sekundes, vai arī tā.

5. Slīpie Push-ups

Šis ir viens daudzfunkcionāls uzdevums, kas darbojas uz ķermeņa daļām, piemēram, ieroču, abs un krūtīm.

1. Sākumā, mesties ceļos uz paklāja, un saskaras ar zemu objektu, piemēram, izmantot bumbu. Novietojiet abas rokas uz vingrojumu bumbas un saglabāt Hands plecu platumā.
2. Lean priekšu no gūžas jūsu ķermeni un novirzīt savu svaru uz jūsu pirkstiem. Pārliecinieties, ka atkal ir plakana no papēžiem līdz galvai.
3. Tagad velciet vēdera un ieelpot. Samaziniet savu ķermeni un saliecot rokas, kamēr jūsu elkoņi ir pie 90 grādu leņķī.
4. Tālāk, elpot, un atgriezties sākuma stāvoklī un iztaisnot rokas; nodrošinātu jums nav bloķēšanas jūsu līkumiem. To var izdarīt 10 reizes.

6. Extended-Arm Sit-ups

Šis vingrinājums darbojas uz muguras, augšstilbu un kāju muskuļiem.

1. Guļus uz muguras uz paklāja un turēt kājas izstieptas priekšā.
2. Satīt ķermeni un stiept rokas līdz kājām.
3. Mēģiniet pieskarties jūsu ceļgaliem ar jūsu pieres.
4. Palieciet šādā stāvoklī kādu laiku.
5. Gadījumā, ja jūs nevarat pieskarties jūsu ceļgaliem ar savu pieri, vienkārši sasniegt kājas ar savām plaukstām un palikt šajā stāvoklī.

7. Velosipēdu Deformē

Šo izliekumu vingrinājums darbojas mugurkaula, ceļgaliem un atpakaļ, kā arī.

1. Apgulieties uz grīdas un salocīt ceļus. Apakšstilbiem jābūt leņķī 90 grādiem uz zemes.
2. Novietojiet abas rokas aiz galvas un saglabāt jūsu līkumiem uz āru sāņus.
3. Tagad paceliet ķermeņa augšdaļu un vērpjot uz pusi, kas radīs elkoņa tuvāk ārpus ceļa. Otra kāja ir jābūt leņķī 45 grādiem uz grīdas.
4. Esiet šajā pozā 5 sekundes, vai arī tā.
5. Tagad, lai kājas uz sākotnējo pozīciju.
6. Twist ķermeņa augšdaļu pretējā virzienā, un atkārto kustēties otru kāju.
7. Atkārtojiet kustēties katru sānu 6 reizes, vai arī tā.

8. Inner Augšstilba spriegotāji

Šis vingrinājums palīdz nostipriniet muskuļus augšstilbu.

1. Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas ar vingrojumu bumbu pirms jums. Keep abi ceļi saliekti maz, un nospiediet arkas kājām vērā pusēs vingrojumu bumbu.
2. Pārliecinieties, ka mugurkauls ir atviegloti un saspiest kājas grūti pret vingrojumu bumbas.
3. Count līdz 20 un atbrīvot savas kājas. Vai šo treniņu trīs reizes.

Šie vienkāršie vingrinājumi var izdarīt jebkurā laikā no dienas, un gūs lielu labumu. Izmēģiniet to šodien! Tāpat, pastāstiet mums, kā šī ziņa ir palīdzējis jums. Jūs varat komentēt šajā lodziņā!