Sieviešu piemērotība

6 pārsteidzošie ieguvumi no aerobikas posma svara zudums

6 pārsteidzošie ieguvumi no aerobikas posma svara zudums

Ja super-spēcīga sirds un asinsvadu veselību, ir tas, ko jūs vēlaties, tad solis sola treniņiem ir tas, ko jūs būtu meklē. Šie treniņi tiek uzskatīta par vienu no visvairāk universāls treniņu instrumentiem, jo ​​īpaši tiem, kam patīk nodarboties ar sirds un asinsvadu vingrinājumi. Tās ir izmantotas kopš 80. Un attīstās nepārtraukti piedāvāt paaugstinātu vingrošanas pieredzi uz fitnesa freaks. Vislabāk par kāpj uz šiem "smalkmaizītēm tērauda", ir tas, ka tā ir ļoti efektīva. Un guess what? Rezultāti tas piedāvā, ir pārsteidzošs!

Kas ir solis Sols?

Soli sols būtībā ir noteikta lēti platforma, kas tiek izmantota kā daudzfunkcionālu iekārtu izstrādāšanai. Parasti, augstums soli sola svārstās starp 4 collas un 12 collas, kas var tikt mainītas vai regulētas ar palīdzību integrālo bloķēt stāvvadi, lai atbilstu ar dažādiem vingrinājumiem prasībām.

Be tā īss iesildīšanās sesija vai intensīva stiprums apmācību, solis sēdekli var kalpot par mērķi ideāls sliet visu laiku. Tomēr vislabāk izmantot tā ir atrodama aerobikas vai hardcore kardio apmācību.

load...

Kas ir Step Aerobika?

Step aerobika, zināms arī kā solim vingrinājumi, ir viens no sirds un asinsvadu treniņa veids. Lūk, konkrētas aerobikas soli vai vienkārši soļi tiek izmantoti, lai strādātu pie muskuļiem sirds, plaušu un kājām. Vislabāk par šo izmantošanu ir, ka tas nav nepieciešams pārāk daudz iekārtas un piederumi. Tikai iegūt soli sols un pāri sporta apavu, un jūs visi noteikti, lai praksē. Visa treniņš griežas ap "pastiprināšanu", kas ir zemas ietekmes kustību var izdarīt vai nu sporta vai pat mājās. Tā ietver plašu vingrinājumi no zemas ietekmes tiem, kas paredzētas iesācējiem straujajā tiem, kuru mērķis ir uzlabotas trenažieri. Step aerobika ir galvenokārt pazīstama ar mērķi mūsu zemāku ķermeņa muskuļu grupas, tādējādi piedāvājot lielisku pacēlums mūsu regulāru treniņu praksi.

Pamata soļi Step aerobika

Pirms rakšana dziļi dažādās solis aerobikas vingrinājumiem, ļaujiet mums to apskatīt dažus pamata kustībām, kas saistītas ar to.

  1. Pamata solis - solis uz un pie stenda ar savu labo un kreiso kāju attiecīgi.
  1. Pieskaries Up - solis uz soliņa ar savu labo kāju un pieskarieties to ar kreiso kāju. Tagad soli nost ar kreiso un labo kāju, attiecīgi.
  1. Split pamata solis - solis uz sola ar savu labo un kreiso kāju attiecīgi. Pieskarieties grīdu ar labo kāju, un lai to iepriekšējā stāvoklī. Vai to pašu ar kreiso kāju un soli off.
  1. "A" Step - solis uz sola ar savu labo kāju un pēc tam kreiso kāju, vienkārši vērsts uz sāniem. Tad soli pretī otrā pusē tādā pašā veidā.
  1. 'V' Solis - solis uz sola ar savu labo un kreiso kāju, attiecīgi, saglabājot maksimālo iespējamo attālumu. Tad soli off.
  1. "I" Solis - solis uz sola ar savu labo un kreiso kāju attiecīgi. Veikt ķipars un tad soli off.
  1. Retranslatoru - solis uz sola ar labo kāju. Paceliet savu kreiso kāju, un pieskarieties grīdas trīs reizes. Tad soli off.
  1. Grapevine - Veikt sānu soli ar labo kāju un novietojiet kreiso vienu aiz tā. Paņemiet vēl vienu soli ar labo vienā un celt pa kreisi vienu līdz pozīcijā blakus tai.

Iepriekšminētie pārceļas var apvienot, lai nākt klajā ar dažādiem soli aerobikas rutīnas. Vienkāršība un sarežģītība rutīnas atkarīgs no kombinācijas veida. No step sola augstums ir arī ietekme uz treniņa rezultātiem. Visa rutīna jābūt 32 segmentiem, kas var ietvert 4, 8 vai 16 kustas kā vienu prasību.

load...

Dažādas Aerobic Step Bench vingrinājumi

Tagad šeit ir apkopojums par dažādu veidu aerobikas solim vingrinājumi, kas var tikt iekļauti jūsu regulāru treniņu rutīnas:

  1. Dynamic Hip Mobilitāte On Steps: Uzsildīšanas vingrinājums, kas paaugstina ķermeņa augšdaļas un palielina mobilitāti, stiepjas gurniem.
  1. Darbojas uz kāpnēm: kājas kondicionēšanas izmantošanu, kas darbojas uz muskuļiem, piemēram, teļiem, glutes un kvadrociklu.
  1. Burpee On Steps: Pilna ķermeņa kondicionēšanas uzdevums, kas ir piemērots cilvēkiem visiem fitnesa līmeņiem un darbojas muskuļus pleciem, rokām un kājām.
  1. Cross Overs On Steps: Zemāka ķermeņa kondicionēšana izmantot iesācējiem.
  1. Dēļu Ups On Steps: Kodols kondicionēšanas vingrinājums, kas darbojas uz vēdera muskuļiem un obliques.
  1. Solis overs Uz aerobikas kārtās: apakšējā ķermeņa kondicionēšanas izmantošanu cilvēkiem visos sporta līmeņos, kas darbojas uz kāju muskuļiem, piemēram, glutes, kvadrociklu un hamstrings.
  1. Burpee lec uz aerobikas soļus: pilnu ķermeņa kondicionēšanas vingrinājums starpproduktiem, kas galvenokārt darbojas uz plecu un kāju muskuļiem.
  1. Aerobic Step-Ups: Kāju kondicionēšana plyometric vingrinājums, kas darbojas uz kāju muskuļiem, piemēram, glutes un kvadrociklu.
  1. Burpee Step-Ups: Pilna ķermeņa kondicionēšanas izmantot iesācējiem.
  1. Low Step-Ups: Zemāka ķermeņa kondicionēšana vingrinājums, kas ir piemērots cilvēkiem visiem fitnesa līmeņiem un darbojas kāju muskuļiem, piemēram, kvadrociklu glutes un hamstrings.
  1. Ķermeņa Step-Ups: Zemāka ķermeņa kondicionēšanas vingrinājums, kas darbojas uz muskuļu muca un kājām.
  1. Straight Arm Plank-Ups: Kodols kondicionēšana izmantot iesācējiem, kas darbojas uz muskuļiem pleciem, rokām, vēdera, un obliques.
  1. Sānu Box lec: A plyometric izmantot iesācējiem, kas darbojas uz ķemmīšgliemeņu ķermeņa.
  1. Slaloms lec: zemāku ķermeņa kondicionēšanas izmantošanu, kas darbojas uz katru vitāli kāju muskuļiem.
  1. Svara Plate Step-up Ceļgalu Drives: Zemāka ķermeņa kondicionēšana izmantot starpproduktiem, kas nodrošina izturību mūsu ķermeni un padara mūsu galvenais stabili, izmantojot pareizu līdzsvaru un koordināciju.
  1. Double Kāju atzarkabelis pulovers: Kodols kondicionēšana vingrinājums pieredzējušiem trenažieri, kas darbojas uz muskuļiem ieroču, kodols un atpakaļ.

Priekšrocības Aerobika

Veikt ātri apskatīt to, kā aerobikas soli sols izmantot var gūt labumu mums:

  • Tas ir jautri un zemas ietekmes izmantot ar pārsteidzošu rezultātu.
  • Tas palīdz izdegt milzīgu daudzumu kaloriju.
  • Tas paātrina procesu efektīvu svara zudums.
  • Tā tonizē diezgan maz lielas muskuļus mūsu organismā, tostarp tiem, kas atrodas muca un kāju zonās.
  • Tas palielina elastību mūsu organismā laika gaitā.
  • Tas palīdz uzlabot mūsu līdzsvaru, kā arī izturību.

Kāpēc praktizēt Aerobika svara zudums?

Pirms ienirt šajā sirds sūknēšanas īstenošanu, ļaujiet mums apskatīt tās priekšrocības:

  • Tā ir brīvas treniņu rutīnas, kas var mainīt kā vienu prasībām un fitnesa līmeni praktizētājiem.
  • Tas efektīvi sadedzina kalorijas. Piemēram, ja esat persona ar ķermeņa svaru 150 mārciņas, praktizē soli aerobika 60 minūtes dienā, var palīdzēt jums sadedzināt tik daudz kā 605 kalorijas.
  • Tā ietver paceļot visu ķermeni no vienas kājas uz otru, vienlaikus īstenojot pasākumus un pie stenda ritmiski. Tas palīdz tonizējoša apakšējo daļu ķermeņa strauji.

Kas var nodarboties Aerobika?

Nu, jums nav nepieciešams būt profesionāls praktizēt soli aerobika. Jums ir nepieciešams, lai piekļuve stipriem solis sola, kas ir no 6 līdz 12 collas garš. Ir jābūt pietiekami daudz vietas, lai novietojot kājas. Lielākā daļa no tās pamata kustības ir vienkāršas, un ikviens var veikt šo uzdevumu. Sarežģītās pārceļas var iemācīties, sekojot video pamācības.

Bažas par drošumu Of Step aerobika

Tāpat kā visiem citiem vingrinājumiem, soli aerobika arī praktizē ievērojot atbilstošus piesardzības pasākumus. Pretējā gadījumā jūs galu galā ievainojot sevi slikti. Tātad, šeit ir kontrolsaraksts:

  • Pārliecinieties, ka jūs likts uz pāris pārrobežu apmācības kurpes, bet praktizē soli aerobika.
  • Pirms uzsākat savu treniņu, uzsildīt sevi uz 10 minūtēm, lai jūsu muskuļi atslābst, un jūsu sirdsdarbība iet uz augšu.
  • Novietojiet soļu sols uz pilnīgi līdzenas virsmas un sākt no viszemākais līmenis no tā līdz jūs saņemsiet apmierināti ar visu procesu.
  • Jūsu pēdu jānovieto pilnīgi uz soliņa, kad jūs veikt soli.
  • Centieties, lai saglabātu labu stāju visiem, izmantojot savu prakses laiku. Saglabājiet muguru taisni, pleci atviegloti, un abs saspringts, lai izvairītos no visu veidu traumu.
  • Pārliecinieties, ka jūs dzert pietiekami daudz ūdens, pirms uzsākat savu treniņu sesiju. Tas novērš jūs no atūdeņošanās visā periodā.

Tātad, ja jūs vēlaties, lai aptvertu maksimālu fitnesa, tagad jūs zināt, kas jums būtu jādara; vai ne? Vai Jūs interesē aerobikas soli sols izmantot? Vai esat kādreiz dota tai shot? Vai dodiet mums zināt, komentējot tālāk.

load...