Sieviešu piemērotība

5 labākās muguras pagarinājuma vingrinājumi, lai nostiprinātu muguru

5 labākās muguras pagarinājuma vingrinājumi, lai nostiprinātu muguru

Mūsu muguras cieš daudz, tikai jautāt tiem, kuri pavada laiku pie datora bez jebkādiem fiziskiem vingrinājumiem! Mazkustīgs dzīvesveids, slikta stāja, traumas, viss noved pie novājinošām muguras sāpēm. Lai novērstu šo problēmu, jums ir nepieciešams, lai stiprinātu muguru. Bet, kā jūs stiprināt muguru? Ja tas ir tas, ko jūs uztraucaties par to, jums ir nepieciešams, lai mēģinātu atgriezties paplašinājumu vingrinājumus. Stiprināšana muguru, šie vingrinājumi turpinās sāpes tālu.

Gadījumā, ja jūs esat pieredzējis kādu traumu, nodrošināt runāt ar savu ārstu, pirms sākat šos vingrinājumus. Tas ir iespējams, ka jūs varētu atrast pāris no šiem vingrinājumiem apstrīdēt. Bet nekas jāuztraucas par. Jūs varat sākt slīpā stāvoklī, līdz jūs domājat, ka jums ir pietiekami ērti, ar to rīkoties. Ja jums atrast šīs kustības viegli, tad jūs varat pāriet uz noraidīta stāvoklī. Jums vajadzētu veikt šos vingrinājumus 2 līdz 3 reizes nedēļā. Bet, ja jūsu muguras joprojām jūtas sāpīga, konsultējieties ar ārstu vai ārstu par to.

Ko Vai Jums ir nepieciešama? 

Lai veiktu atpakaļ paplašināšanas vingrinājumus, jums ir nepieciešama mat, sols un ūdens pudeli. Izmantot savas ierastās treniņu drēbes. Atcerieties, ka komforts ir galvenais šeit. Paturiet prātā, ka ir vairāki varianti uz šiem treniņiem. Jūs arī ir nepieciešama vertikālu sols un dažas bezmaksas svariem. Tomēr, tas nav nepieciešams.

load...

Top 5 Atpakaļ paplašinājumu vingrinājumi:

Tagad aplūkosim dažus no top atpakaļ paplašināšanas vingrinājumi, ka jūs varat darīt mājās. Nodrošināt sekot katru soli rūpīgi. Nav nepieciešams steigties mācoties. Esi pacietīgs. Daži pārvietojas nenāks strādāt, jau pirmajā dienā. Piešķiriet kādu laiku, lai redzētu izmaiņas drīz.

1. Dart Pārvietot:

Šautriņu Move ir viens no labākajiem starp visiem Pilates paplašināšanas vingrinājumi. Tie ir liels, lai jūsu vēdera. Šie vingrinājumi palīdzēs stiprināt mugurkaulu. Šeit ir soļi jums jāievēro:

  1. Novietojiet savu gultu priekšā no jums, un gulēt uz vēdera. Turiet rokas pie jūsu pusē. Pārliecinieties, ka viņi ir taisni.
  2. Tagad, kā jūs ieelpot, maigi lai jūsu vēdera muskuļus.
  3. Kā jūs saglabāt savu muskuļus saspringts un velk, izelpot. Jūsu ķermeņa augšdaļas nedrīkst būt uz zemes šajā laikā. Tas ir nedaudz off.
  4. Bring rokas aiz jums kā lāpstiņām slīdēt uz leju. Ir pienācis laiks, lai jūs varētu nostiprināt jūsu kaulu. Vai nav celms sevi.
  5. Jums vajadzētu būt meklējat leju. Pārliecinieties, ka jūsu acis nav jautājums šeit un tur.
  6. Ieelpot un pauzes.
  7. Kā jūs izelpot, sākt samazinot savu ķermeņa augšdaļas uz zemes.
  8. Atkārtot 2 līdz 3 reizes.

2. Peldēšana Pose:

Peldēšanas Pose ir efektīvs stiepšanās vingrinājumi un ir paredzēts visiem tiem, kuri vēlas uzzināt, kā līdzsvarot sevi. Lai to izdarītu to pareizi, rīkojieties šādi:

load...
  1. Novietojiet savu gultu priekšā no jums un apgulties uz vēdera vēlreiz. Saglabājiet jūsu kājas kopā. Nelieciet tos.
  2. Neizraisa plecus pie jūsu ausīm. Paturiet asmeņiem muguras. Jūsu rokas būtu virs galvas tagad. Stiept uz dažām sekundēm.
  3. Pārliecinieties, ka jūsu abs ir saspringts. Bring nabā virs zemes.
  4. Tagad izstiep rokas, kājas un mugurkaula, cik vien iespējams. Bet tas būtu pretējos virzienos. Pārliecinieties, ka jūsu seja ir uz leju.
  5. Tagad, pārmaiņus rokas un kājas, un pulsa pāris sekundes.
  6. Elpot un 5 sekundes turiet.
  7. Atkārtot 2 līdz 3 reizes.

3. Govs Pose:

Govs Pose ir labākais, lai palielinātu koordināciju, stiepjas gūžas un vēdera un nomierinoša prātu. Sekojiet norādēm, lai veiktu tā:

  1. Saņem uz leju par mat ar četrrāpus stāvoklī. Jūsu ķermenis būtu taisni un pleciem atviegloti. Uzglabāt abs paceļot, kā arī.
  2. Turiet galvu augšā, un pārliecinieties, ka Jums nav ļaujiet tai krist atpakaļ. Jūsu kakls būtu paplašināt jūsu mugurkaula.
  3. Tagad ir pienācis laiks, lai jūs varētu iedomāties mazliet. Domāju, ka gan jūsu galva un aste virzās tālu prom no jums. Nespiediet sevi pārāk daudz. Pēc sasniedzot konkrētu punktu, sāk līkne augšu.
  4. Izelpojiet un atgriezties pirmajā pozīcijā.

4. Plank Pose:

Dēļu poza sniedz spēku vairākām sadaļām jūsu ķermeņa, ieskaitot pleciem, biceps un kakla. Viņi arī strādā augšstilbu sēžamvieta un teļi tajā pašā time.Follow soļi, lai veiktu tā:

  1. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir jānāk pie dēļu stāvoklī. Tas ir diezgan vienkārši darīt. Nāciet uz jūsu ceļgaliem un turēt rokas priekšā jums. Jūsu pirksti būtu taisni. Turiet rokas un elkoņi taisni.
  2. Tagad ir pienācis laiks, lai jūs varētu pagarināt savu mugurkaulu. Pārliecinieties, ka enerģija jūsu organismā izplatās no galvas līdz astes. Paplašināt savu ķermeni līdz jūtat, ka stiept.
  3. Tagad liesās nedaudz uz priekšu, un ļauj jūsu svars, lai atpūstos uz rokām.
  4. Saglabājiet jūsu kājas aiz jums, un paplašināt tās. Nelietojiet tos atdala. Tā vietā, ļauj enerģija izplatās tālu caur papēžiem. Atļaut daži no jūsu svars būs uz jūsu kājām bumbiņas.
  5. Iedomājieties, jums ir atstājuši sēžas kauli, tajā pašā laikā. Paņem pāris dziļi breaths.
  6. Tagad, kā jūs elpot, ļaujiet tai izvērst ribām, kā arī abs.
  7. Uzturēt sevi šādā stāvoklī apmēram 5 breaths.
  8. Dodiet sev pārtraukuma un atkārtot.
  9. Ja esat iesācējs, 5 reizes būtu pietiekami.

5. Swan Pose:

Gulbja Pose atver savu gūžas un uzlabo gremošanas sistēmu. Jūs varētu arī stiprināt vēdera muskuļus, ko darīt. Šeit ir soļi jums jāievēro:

  1. Apgulieties uz paklāja jūsu kuņģī. Turiet rokas tuvu ķermenim. Jūs varat saliekt jūsu līkumiem, kā arī.
  2. Jūs varat saglabāt savu kājas kopā. Tomēr tas ir labākais, lai iegūtu šo uzdevumu izdarīt ar savām kājām atdalītas.
  3. Tagad, lai jūsu abs saspringts un paceliet kuņģi pie paklāja.
  4. Tālāk jums vajadzētu ieelpošanas. Jūsu mugurkaula būs ilgāks un enerģija izplatās no savas galvas. Ir svarīgi, lai saglabātu jūsu atpakaļ pazemināta.
  5. Elpot kā jūs izelpojiet, lai jūsu vēdera pie zemes. Saglabājiet jūsu mugurkauls ilgi.
  6. Šī kustība ir jāatkārto apmēram 3 līdz 5 reizes. Ir svarīgi, lai atpūsties visā

Iet uz priekšu un dot muguru pārtraukumu! Dodiet tai iespēju augt spēcīgāka šos atpakaļ paplašināšanas vingrinājumi. Sakiet ardievas tiem sīkumains muguras sāpes!

Vai jūs ciešat no muguras sāpēm? Vai jūs domājat, ka jūsu atpakaļ jānostiprina? Vai jūs kādreiz esat mēģinājis atgriezties stiprināšanu vingrinājumi? Dalīties ar mums tieši zem komentāru sadaļā.

load...