16 vienkāršas koncentrācijas vingrinājumi, kas jums vajadzētu izmēģināt

Koncentrācija ir atkarīga no spējas koncentrēties. Attīstīšana koncentrācija nav viegls uzdevums, jo tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp ārējās vides un savu domāšanas veidu. Koncentrācija ir būtībā saistīta ar disciplinēt savu prātu, lai uzlabotu fokusu. Tomēr jūsu prāts būs tendence pretoties jūsu centienus, jo tā mīl savu brīvību. Praktizējot 10 līdz 15 minūtes vingrinājumi, lai uzlabotu koncentrēšanās uz katru dienu, jums būs iespēja apmācīt un disciplinēt savu prātu, un līdz ar to uzlabot savu koncentrāciju.

Pirms veikt šos vingrinājumus, ir nepieciešams, lai noteiktu noskaņojumu par to. Pirmkārt, jums būs atrast vietu, kur jūs varat būt viens pats, bez jebkādiem traucējumiem. Jūs varat sēdēt šķērsot kājām uz grīdas vai uz krēsla ar savu mugurkaula uzcelt. Veikt dažas dziļas breaths, un pēc tam atpūsties savu ķermeni, lai tieši Jūsu uzmanību uz to. Lai sāktu off, jūs varat nodarboties ar šo vingrinājumi 10 minūtes un pēc tam pagarināt laiku līdz 15 minūtēm pēc pāris nedēļu apmācību.

Koncentrācijas vingrinājumi

Uzdevums: 1

Paņem grāmatu vai žurnālu un saskaitīt vārdu vienā punktā. Count tos vēlreiz, lai nodrošinātu to, ka jums ir pareizi saskaitīti. Jūs varat sākt ar vienu punktu, un, kā jūs pierast pie tā, pāriet uz skaitīšanas vārdiem divos punktos. Tad pāriet uz skaitot vārdus visā lapā. Pārliecinieties, ka jums veikt garīgi un tikai skaitīšana ar savām acīm bez norādot savu pirkstu pie katra vārda. Šis ir viens no vienkāršākajiem smadzeņu vingrinājumi, lai uzlabotu koncentrēšanās.

Exercise: 2

Vēl viens uzdevums, lai palielinātu koncentrāciju, ir paļauties atpakaļ jūsu prātā no simts līdz vienam. Kad esat apguvis šo, pāriet uz skaitot atpakaļ no simts vienai, bet šoreiz izlaižot trīs skaitļus, piemēram, 100, 97, 94, 91, 88 utt

Exercise: 3

Izvēlieties iedvesmojošu vārdu vai tikai vienkāršu skaņu un domāt par to savā prātā, atkārtojot to savā prātā 5 minūtes. Kad jūsu prāts ir sācis koncentrēties uz to viegli pāriet uz 10 minūtēm nepārtrauktu koncentrācijas.

Exercise: 4

Mēģiniet apspiest savas domas vismaz 5 minūtes. Tas šķiet diezgan grūts, bet ar regulāru praksi, jūs varat darīt to. Sākt ar vienu minūti un pakāpeniski palielināt ilgumu. Mēģiniet vislabāk uzturēties tukšs 5 minūtes bez vienas domas savā prātā. Tas prasīs laiku, bet pakāpeniski jūs uzlabos, un tādējādi jūsu koncentrēšanās arī excel. Nemēģiniet push sevi, ja jums ir grūti sākumā. Tikai mēģināt dot savu labāko. Kad esat pabeidzis ar to, apstāties un mēģiniet vēlreiz nākamajā dienā. Šis ir viens no visgrūtākajiem pasākumā koncentrāciju.

Exercise: 5

Apsēdieties taisni uz krēsla ar savu galvu uz augšu, zoda ārā un pleciem atpakaļ. Paceliet labo roku līdz līmenim savu plecu, norādot uz labo. Paskaties apkārt, pārvietojot tikai savu galvu un noteikt savu skatienu uz pirkstiem. Kaut arī darot, lai jūsu rokas perfekti vēl vienu minūti. Atkārtojiet šo vingrinājumu ar kreiso roku. Kad jums ir iespēja saglabāt savu rokas perfekti stabila, palielināt laiku, lai sasniegtu līdz 5 minūtēm ar katru roku. Vieglākais nostāja ir, lai ieslēgtu plaukstā uz leju, kad tas tiek izstieptas. Ja jums ir iespēja, lai saglabātu acis fiksēts uz padomus pirkstiem, jūs varēsiet pateikt, ja jūsu rokas ir pilnīgi nekustīgs.

Exercise: 6

Šī uzdevuma mērķis ir uzlabot savu fokusu. Turiet augļus, piemēram, ābolu, banānu vai apelsīnu rokā un pārbaudīt to no visām pusēm, vienlaikus pievēršot savu uzmanību uz to. Do not get veiktas prom ar neatbilstošu domu, ka varētu rasties savā prātā vai domas, kas saistīts ar augļu, piemēram, pārtikas preču, no kurienes jūs to pirkusi, tā uzturvērtība uc Jums vajadzētu palikt mierīgs un ignorēt visus šos domas. Koncentrēt visu uzmanību uz augļiem, nedomājot par kaut ko citu, un pārbaudīt savu formu, garšu, smaržu un sajūtu jums par nepieskaroties.

Exercise: 7

Aizpildiet nelielu glāzi pilnu ar ūdeni. Liekot jūsu rokas tieši priekšā, satveriet to ar pirkstiem. Tagad noteikt acis uz stikla, koncentrējot visu savu uzmanību uz to. Kaut arī darot, mēģiniet, lai saglabātu savu roku, lai stabila, ka neviena kustība kļūst pamanāmas. Dariet to vienu minūti, un pēc tam pakāpeniski palielināt līdz pieciem. Šis vingrinājums jāveic ar vienu roku, un tad ar otru.

Exercise: 8

Veikt nelielu vienkāršu objektu, piemēram, karoti, dakšiņu, kausa vai glāzi. Tagad jākoncentrējas uz vienu no šiem objektiem, skatoties no visām pusēm bez verbalization, tas ir, bez vārdiem, jūsu prātā. Tikai koncentrēties uz skatoties objektu cieši nedomājot par to.

Exercise: 9

Jūs varat izmēģināt šo vingrinājumu, kad esat ieguvuši prasmes iepriekšminētajiem vingrinājumi. Uzzīmējiet nelielu ģeometrisko skaitlis ir aptuveni 3 collu izmēru, piemēram, trīsstūra, taisnstūra vai apli. Paint to ar jebkuru krāsu, un pēc tam koncentrēties uz to, apskatot tikai attēlā esat sagatavots un nekas cits. Atvairīt jebkuru nesaistīti domas vai traucējošos faktorus, piemēram, ka tikai skaitlis eksistē jums, un nekas cits. Koncentrēt savu uzmanību tikai uz skaitli, bet nav mēģināt celms acis. Kad esat apguvis šo, jūs varat mēģināt iztēloties skaitlis ar savu aizvērtām acīm. Ja esat aizmirsis izskatu attēlā, atver acis uz dažām sekundēm; skatīties skaitlis, un pēc tam aizveriet acis turpināt īstenošanu.

Exercise: 10

Uzsākot sēžot ērtā krēslā, un redzēt, cik ilgi jūs varat glabāt joprojām. Tas var likties vienkārši, bet tas ir diezgan grūts darīt sākotnēji. Viss, kas jums jādara, ir, lai centrētu uzmanību sēdus vēl. Pārliecinieties, ka jums nav padarīt nekādas patvaļīgas muskuļu kustības. Ar nelielu praksi jūs varēsiet sēdēt vēl bez kustību muskuļiem 15 minūtes. Jūs varat sākt, sēžot mierīgā stāvoklī uz 5 minūtēm. Kad jums ir iespēja to darīt perfekti, pakāpeniski palielināt laiku līdz 10 minūtēm, un pēc tam uz 15 minūtēm. Vai nav celms sevi, lai saglabātu vēl. Šis vingrinājums ir lieliski atpūsties jums pilnībā.

Exercise: 11

Pārvietot savu krēslu pie galda un novietojiet rokas uz to, clenching savu dūrēm un turot muguru no rokas uz galda tā, ka īkšķis ir dubultojies pa pirkstiem. Tagad uzmanīgi pie dūri uz brīdi un pēc tam pakāpeniski paplašināt īkšķi. Kaut arī darot, visi jūsu uzmanība būtu vērsta uz šo aktu kā tad, ja tas ir ļoti svarīgs jautājums. Pēc tam, paplašināt savu pirmo pirkstu seko jūsu sekundi un tā tālāk, līdz jūs atvērt tos visus. Tad mainīt šo procesu, vispirms aizverot pēdējais atvērta un tad pārējo, lai jūsu dūri sākotnējā stāvoklī ar īkšķi slēgta pār pirkstu. Šis vingrinājums jāveic ar vienu roku, un pēc tam ar otru tā, ka piecas atkārtojumu tiek veiktas ar katru roku. Kad jūs kapteinis, jūs varat palielināt to desmit reizes pēc dažām dienām.

Exercise: 12

Šis vingrinājums ļauj koncentrēties no iekšienes. Sākt ar guļus un rūpīgi relaksējoša muskuļus. Tagad koncentrēties uz savu sirdsdarbību nepievēršot uzmanību kaut kas cits. Padomājiet par savu sirdi un kā tas tiek sūknēšanas asinis uz katru ķermeņa daļu. Kaut arī darot, mēģiniet iztēloties asinis atstājot savu sirdi un plūst vienā plūsmā, tiesības uz leju līdz pirkstiem. Domājiet par citu attēlu ar asinis plūst uz leju, rokas līdz pirkstu galiem. Pēc tam, kad šo vingrinājumu, jūs faktiski var sajust asinis iet caur jūsu sistēmā.

Exercise: 13

Apsēdieties uz krēsla vertikālā stāvoklī, saglabājot muguru augsts. Tagad nospiežot vienu pirkstu pret labo nāsi, veikt ilgu dziļu elpu. Zīmēt elpu maigi kā jūs rēķināties līdz desmit un izraidīt elpu caur labo nāsi, kā jūs rēķināties līdz desmit. Atkārtojiet šo vingrojumu ar otru nāsi. Šis vingrinājums jāatkārto vismaz 20 reizes katrā sēdē.

Exercise: 14

Stāv priekšā spoguli, veikt divas zīmes vienā līmenī ar jūsu acīm, un iedomāties tos kā divus cilvēka acīm skatoties uz jums. Jūs varētu mirgot mazliet sākumā, bet saglabāt pastāvīgu uzcelt nepārvietojot galvu. Visas jūsu domas jākoncentrē saglabājot savu galvu pilnīgi nekustīgi un izvairīties citas domas, kas nonāk jūsu prātā. Tagad tur savu galvu, acis un ķermeni joprojām domā, ka tu izskaties kā uzticamu personu, kāds kuru kāds būtu uzticību. Pārliecinieties, ka telpa, kurā jums ir pastāvīga, ir labi jāvēdina. Prakse dziļa elpošana priekšā spoguli. Jūs sajutīsiet, ka tas izplatās katru šūnu; Jūsu kautrība aizstāj sajūtu mieru un spēku, padarot jūs vairāk uzmanības. Šis vingrinājums būtu praktizē 3 minūtes.

Exercise: 15

Šis uzdevums ir saistīts ar koncentrējas uz skaņām. Mūsu ikdienas dzīvi, mēs saglabājam dzirdēt vairākas skaņas. Centieties koncentrēties uz konkrētu skaņu, piemēram, balss. Tad apzināti pārslēgties uz citu skaņu, piemēram, ka putns. Atkal pārslēgties uz citu skaņu, teiksim skaņu satiksmi. Turpināt pārslēgtos starp skaņām pēc koncentrējoties uz vienu skaņu vienu minūti. Šo vingrinājumu var izdarīt vizuāli, koncentrējoties uz personu vai lieta, kas tiek radītas skaņas un pārorientēšanu uz otru. Pārliecinieties, ka vienlaikus koncentrējoties uz vienu konkrētu skaņu, jums nav jādomā par vai dzirdēt kaut ko citu.

Exercise: 16

Zīmēšanas un krāsošana ir lielas aktivitātes, lai saglabātu smadzenes atviegloti un stimulēt radošumu. Tas arī uzlabo savu koncentrāciju. Kā tas ir uzdevums, kas ietver pilnīgu koncentrēšanos, bet iet par to, krāsošana uzlabo indivīda pilnvaras koncentrācijas. Tā uztur prātu nodarbojas par vienu darbību pie rokas. Bērniem un pieaugušajiem labumu daudz no radošām nodarbēm, piemēram, skicēšanas, krāsošanas un krāsas. Uzlabota koncentrācija ir viens no tiem. Jūs varat izmantot krāsojamās lapas, lai palīdzētu jums attīstīt šo būtisko prasmi koncentrācijas.

Tātad draugi, jūs plānojat izmēģināt šos vingrinājumus labāku koncentrāciju?

Image Source: 1