1000 Kaloriju treniņa rutīnas - kas tas ir un kā to izdarīt? | LV.Hair-Action.COM
Sieviešu piemērotība

1000 Kaloriju treniņa rutīnas - kas tas ir un kā to izdarīt?

1000 Kaloriju treniņa rutīnas - kas tas ir un kā to izdarīt?

A tūkstoš kalorijas vienā treniņa! Kurš negribētu zaudēt, ka daudz kalorijas, un ka pārāk tikai vienu dienu? Es piekrītu, ka tas izskatās diezgan vilinoši lasīt, bet vajag lielu centību un smago darbu, kopā ar labi pārdomātu rīcības plānu.

Es zinu, ka jūs esat ieinteresēts, lai saņemtu par ar to, bet pirms es jums paraugs 1000 kaloriju treniņu režīms, ļaujiet man jūs ar dažiem interesantiem faktiem. Tie noteikti iedvesmos jūs un ērts, kamēr jūs plānojat treniņu režīms.

Lietas, kas jāpatur prātā, lai 1000 sadedzinātās kalorijas:

Lai nojume 1 kg tauku no ķermeņa, jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu 7700 kalorijas. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat atļauties augstas intensitātes treniņiem katru dienu, tā, ka jums iet uz vispārējo kapitālremontu mazāk nekā nedēļas laikā! 1000 kaloriju uzdevums ir enerģijas patēriņš, un jūs varat darīt to maksimāli četras dienas nedēļā, jo rekuperācijas ir ļoti būtiska, lai svara zudums.

load...

Tavs augums, svars, vecums un dzimums nosaka to, cik daudz kaloriju jūs apdegums. A 30 gadus veca sieviete, ir saistīts sadedzināt vairāk kaloriju nekā 50 gadus veca sieviete ar tādu pašu vingrinājumu rutīnas. Tajā pašā laikā, 30 gadus veca sieviete būs sadedzināt mazāk kaloriju nekā 30 gadus vecs vīrietis. Tikai tāpēc, ka jūsu partneris ir sadedzinot 750 kalorijas nenozīmē, ka jūs varat arī darīt to pašu.

Ir daži vienkārši veidi, sadedzinot vienu tūkstoti kalorijas tikai apmēram stundas laikā. Just greifers jūsu skriešanas apavus un doties 15 kilometrus garā paskriet, un jums būs viegli sadedzināt 1000 kalorijas! Alternatīvi, jūs varat cikla nepārtraukti apmēram 60 minūtes 21 kilometru stundā, un sadedzināt apmēram tikpat daudz kaloriju. Bet vai tas tiešām ir interesants veids?

Tur tas ir milzīgs nepareizs, ka jūs varat sadedzināt kalorijas tikai tad, ja jūs darīt kardio treniņu. Cardio tas palīdzēs jums sadedzinot kalorijas, bet stiprums apmācību var arī jums palīdzēt. Pastāvīgi hitting skrejceļš un riteņbraukšana vienkārši pārvērst tevi "cardioholic"! Galvenais ir atrast pareizo līdzsvaru ar kardiotrenažieriem, spēka un galveno treniņu sadedzināt vairāk kaloriju.

load...

Kā Burn 1000 kalorijas dienā?

Ir daži elementi, kas jums ir nepieciešams, lai dedzināšana lielāku kaloriju daudzumu:

  1. Sagatavo sevi garīgi, jo tas prasa daudz lielāku spēku dzert to.
  2. Nekad izlaist savas maltītes. Jūsu ķermeņa vajadzībām degvielu par rekuperācijai.
  3. Nekad neaizmirsīšu stiept, pirms un pēc jūsu treniņiem.
  4. Iet lēni; sākt ar 500 kaloriju treniņa un pakāpeniski palielināt līdz 1000-vienu.
  5. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz atpūsties starp treniņu dienas, lai pasargātu sevi no traumām.

Un šeit ir piemērs labai 1000 kaloriju dedzināšanas treniņu rutīnas, kas man seko.

Sample A 1000 Calorie laiks ikdienas:

Kā minēts iepriekš, jūsu augums, svars, vecums un dzimums nosaka to, cik daudz kaloriju jūs apdegums ar katru izmantošanas. Tas pēc treniņu plāns ir izstrādāts paturot prātā šādus faktorus:

Vecums: 31 gadi

Sex: Female

Augstums: 5 pēdas 6 collas

Svars: 76 kg

Jūs vienmēr varat iekniebt plānu saskaņā ar jūsu ķermeņa tipa, vecuma un dzimuma.

Mans Nedēļas Workout plāns:

Lūk, kā es treniņu: ambalam

1000 Kaloriju Workout plāns:

Uzdevuma veids Ilgums
Iesildīties 10 minūtes
Pastaiga @ 5 km/h
Kardio treniņi 45 minūtes
Riteņbraukšana @ 21 km/h
Spēka treniņš 15 minūtes
Pulovers
Domkrats nazis krīze
Izmitināti ar 5 kg
Gaisvadu nospiediet
Biceps rindas
Krūtīs nospiediet
Tilts
Hanteles cirtas
Tricepsa kickbacks
Slēpošanas prāts
Galvenie treniņi 20 minūtes
Guļ viens kājas pacelšana - pa kreisi
Guļ viens kājas pacelšanās - pa labi
Pirksta pieskāriena krīze
Plāksne paaugstina
Muguras līkumi - laiva
Muguras leņķis - augšstilbi un abs toneris - priekšgala līnija
Slīpa jūgvārpstas krīze
Šķērveida kicks
V kājām crunches
Mainās papēdis pieskaras
Atpūšaties un izstiepiet 5 minūtes
Surya namaskar 5
Iekšējais augšstilbs un gurnu stiept
Sēž uz priekšu saliekt
Kaķu stiept
Kobra stiept
Bērna stiept

Nekad nemēģiniet sadedzināt 1000 kaloriju stundā. Treniņš ilgumam jābūt 90 minūtes, pretējā gadījumā jūs atradīsiet sev tērēt overzealously jūsu ārstu, jo hipertensija, pārmērīgas iekaisumiem, pārmērīgs nogurums, un pat pārdozēšanas stresu.

Plus, ja jums ir svara zudums režīms, jūs tiešām atradīsiet sev iepildot vairāk un iegūt svaru! Kāpēc? Augstas intensitātes treniņš vienāds augstākas izsalkuma lēkmes, kas noved pie pārmērīgas ēšanas un iegūstot svara. Tātad, kāda ir jēga dedzināšana 1000 kaloriju, ja man ir mudināt uzpilde zaudēto kalorijas?

Iet lēni, ņemt to viegli. Kad jūs pierast pie tā, jūs varat darīt to bez nepatikšanas.

Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši 1000 kaloriju treniņu rutīnas? Dalīties ar mums, to, kas jums sekot...

load...