10 veidu aerobikas un anaerobi vingrinājumi

Vai jūs meklējat treniņu, kas var pabeigt jūsu makeover no flab līdz Fab? Vai jūs meklējat pie tonizējoša muskuļus un panākt, ka sešu pack ab? Lielākā daļa no mums vēlas, lai būtu fit iestāde, bet nezina, kāda veida vingrinājumi, kas palīdz mums sasniegt to.

Ja Jums ir izpētīt "par" treniņu, kas varētu atbilst jūsu fitnesa vajadzībām, tad jums ir pienācis īstajā vietā! Šajā ziņojumā tiek apskatīta top aerobā un anaerobā vingrinājumi, kas var palīdzēt jums sasniegt jūsu fitnesa mērķus! Tātad, kāpēc kavēšanās? Iet uz priekšu un dot lasīt!

Kāda ir atšķirība starp aerobā un anaerobā vingrinājumi?

Aerobikas vingrinājumi:

Šie vingrinājumi palīdz dedzināt taukus, izmantojot skābekļa un ogļhidrātu, lai nodrošinātu jūsu ķermenis stabilu energoapgādi. Šie vingrinājumi ir zemas intensitātes un ilgāku laiku treniņiem. Jūsu fitnesa treneris var ieteikt šo formu izmantošanu, ja jūs vēlaties, lai zaudēt svaru.

Anaerobā vingrinājumi:

Šie vingrinājumi pārvērst ogļhidrātus jūsu ķermeņa enerģiju, lai palīdzētu muskuļiem ražot spēku. Tas ir augstas intensitātes un zemas ilgums treniņu. Šādu vingrinājumu laikā, laktāta build-up jūsu muskuļus izraisa nogurumu. Jūsu fitnesa treneris ieteiks to, ja jūs meklējat ēkas muskuļu spēku.

Populārs aerobā un anaerobā vingrinājumi:

Šeit ir saraksts ar populārākajiem aerobā un anaerobā vingrinājumi.

1. Interval Training:

Trenažieri un fitnesa speciālisti konsultē pievienojot intervāls apmācību jūsu regulāri kardio treniņu, lai paātrinātu savu svara zudumu. Challenge ķermeni nākt ārā no savas komforta zonas un strādāt smagāk. Jums ir nepieciešams, lai push up tempu treniņa minūti vai divas, un tad saņemt atpakaļ uz savu parasto tempā desmit minūtēm, atkarībā no jūsu atkopšanas laiku. Atkārtojiet šo ciklu visā savā treniņu rutīnas.

2. Kājām:

Staigāšana ir vienkāršākais veids aerobikas. Jūs varat mainīt savu tempu kājām atkarībā no jūsu izturība un fitnesa līmeni. Tā kā tas neprasa nekādu īpašu sīkrīku vai aprīkojumu, jūs varat vienkārši ievietot jūsu kājām un sākt savu braucienu uz fitness. Pastaigas telpās, ārpus telpām, vai arī par skrejceļš, sniegt jums tādu pašu labumu. Tomēr ejot ārā agri no rīta ir labāk, kā jūs varat ieelpot svaigu gaisu. Tas ir labākais risinājums tiem, kam ir grūti veikt spraiga vingrinājumus dēļ locītavu problēmām, bet joprojām vēlaties palikt fit.

3. Running Sprints:

Sprinta ir veids anaerobā izmantot, kas ir laba sirds un vispārējo veselību. Lai iegūtu maksimālu labumu, jums ir nepieciešams mainīt savu tempu darbojas ik pēc pieciem līdz desmit minūtēm. Ar regulāru praksi, jūs varat palielināt ilgumu un tempu darbojas. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums vajadzētu darboties vismaz 15 līdz 30 minūtes.

4. Lunges:

Lunges nodrošina treniņu apakšējo ķermeņa muskuļus. Tāpat kā squats, lunges arī palīdzēs uzlabot savu bilanci. Lai veiktu lunges saglabāt taisnu mugurkaulu un veikt lielu soli uz priekšu. Tagad saliekt priekšējo ceļa pie 90 grādiem. Balansēšanas savu svaru uz muguras pirkstiem, lēnām nolaidiet aizmugurējo celi, bet pārliecinieties, ka tas nav pieskarties grīdai.

5. Peldēšana Sprints:

Tas ir veids anaerobā izmantot, un ir līdzīgs darbības nospiedumiem. Pirmkārt, sākt peldēties jūsu parasto ātrumu. Tad lēnām palielināt tempu peldēšanas un uztur to vienu minūti. Atgriezieties savā normālā tempā un atkārtot ciklu. Turpināt peldēšana kā šis pusstundu vismaz.

6. Heavy Svarcelšana:

Jums vajadzētu iekļaut vismaz dažus anaerobās vingrinājumus savā ikdienas rutīnas. Heavy svarcelšana ir viens šāds uzdevums. Tomēr jums vajadzētu to veikt tikai uzraudzībā sertificētu treneri.

7. Airu:

Apgulieties un nodot jūsu kājām uz priekšu kāpšļi. Pull jūsu rokas atpakaļ un veicināt airēšanas kustību. Tas ir labs laiks, lai jūsu vēdera, kāju un roku muskuļiem. Sadaliet sesijas siltā augšu un treniņu intensīvi, cik jūsu muskuļi var paciest. Keep pārmaiņus ciklu.

8. Lecamaukla:

Lecamaukla vairs nav bērna spēle. Starptautisko sporta kondicionēšana asociācija lepojas ar savu aerobo un anaerobo īpašības. Jūs varat palielināt vai samazināt tempu un ilgumu lekt, lai iegūtu priekšrocības anaerobo elpošanu. Tomēr lecamaukla veikta normālā ātrumā, ir aerobikas.

9. Isometrics:

Tā ietver tikai konkrētu grupu muskuļu. Tādi pasākumi neļauj stiepjas vai pagarinot no muskuļiem, jo ​​lielākā daļa reizes muskuļu nepārvietojas vispār. Fizioterapeiti iesaka izometriski vingrinājumi pacientiem, kas ir ilgtspējīga muskuļu traumas. Tas ir fiziskās terapijas saistīts statiskos vingrinājumus veidu. Tādā veidā īstenošanu, personai ir jāpaliek stacionārā stāvoklī nepārvietojot jebkuru ķermeņa daļu. Labākais piemērs izometriski izmantošanas ir jāpaliek vienu pozīciju turot svaru vai stumšanas sienas.

10. Biking:

Kad jūs izmantot aerobi, piemēram, ja riteņbraukšanas jūsu organisms izmanto tauku un glikogēna par degvielu. Jūs varat turpināt šāda veida mērenu slodzes ilgu laiku. Jūs varat viegli pārvērst šo uzdevumu par pāris sesijām anaerobā izmantot pastiprinot ātrumu starp.

Tāpēc tagad, ka jūs zināt, dažāda veida aerobā un anaerobā vingrinājumi, iet un izvēlēties izmantošanu, kas atbilst jūsu fitnesa vajadzībām. Nevilcinieties savu ceļojumu no taukiem, lai ietilptu vairs!

Tas ir visu par aerobā vs anaerobā vingrinājumi. Ja jums atrast šo rakstu informatīvs un interesants, vai atstāt mums komentāru zemāk. Ja esat fitnesa entuziasts, lūdzu, dalīties ar jūsu fitnesa treniņu ar citiem šeit!