- 420k
- 1k
- 870
Vai jūs zinājāt, ka pat jūsu plaušas nepieciešams izmantot, lai palikt veseliem un jūsu ķermeņa, lai darbotos normāli? Jūsu ķermenis ir nepieciešams skābeklis, lai izdzīvotu. Katra aktivitāte organismā ir atkarīga no skābekļa, ieskaitot vielmaiņas darbības šūnām. Plaušas veikt uzdevumu nogādāt skābekli uz katru ķermeņa daļu. Un, ko praktizē dažas vingrinājumus regulāri, jūs varat apmācīt jūsu plaušas, lai palielinātu savu kapacitāti, kas palīdzēs jūs ieelpot vairāk skābekļa. Tas, savukārt, aizsargā organismu no dažādiem elpošanas traucējumiem, palīdzēs palielināt izturību, un nodrošina katra ķermeņa daļa saņem pietiekamu skābekļa. Tātad, ritiniet pa labi uz leju un pārbaudīt šos super efektīvus vingrinājumus, lai palielinātu savu plaušu tilpums.
Silts up ir nepieciešams pirms tam jebkādu exercise.So, pieņemsim iesildīties pirms sākat vingrinājumus, lai palielinātu plaušu tilpums.
Tagad jums ir noteikti, un var sākt plaušu vingrinājumus. Lūk, ko jums ir jādara.
Vēdera elpošana ir lielisks vingrinājums, kad runa ir palielināt plaušu tilpums. Lūk, soli pa solim paskaidrojumu. Varat arī noklikšķināt uz saites, video, lai noskatītos, kā to izdarīt vēdera elpošanas izmantot pareizi.
5 minūtes katru dienu.
Šis vingrinājums ir par elpošanu caur plaušām, lai jūsu ribas paplašināt un līgumu, kā jūs ieelpot un izelpot. Tas arī vilcieni plaušām ieelpot maksimālo skābekļa daudzumu. Tur ir soli pa solim apraksts par to, kā jūs stiept ribām, bet jūs varat arī noskatīties šo video.
2 - 5 minūtes katru dienu.
Šis vingrinājums palīdzēs jums, ja jūs cieš no HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība), vai vienkārši vēlaties, lai palielinātu savu plaušu tilpums. Pēc ir video, un soli pa solim apraksts par šo ļoti efektīvu elpošanas vingrinājumi.
5 minūtes katru dienu.
Oriental elpa ir vēl viens elpošanas vingrinājumi, kas palīdz plaušas darbu efektīvi un optimāli. Tas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru. Lūk video pierāda to.
2 minūtes katru dienu.
Spiežot ārā ir super spēcīgs elpošanas vingrinājums, kas palielina jaudu plaušām absorbēt skābekli. Šeit ir video, un soli pa solim apraksts par to, kā to izdarīt pareizi.
1 minūte katru dienu.
Anulom-vilom ir pranajama, kas var palīdzēt uzlabot jūsu plaušu tilpums. Darot to pareizi, var būt grūti sākumā, bet praksē dos jums perfekta. Lūk video, lai palīdzētu jums.
5 - 7 minūtes katru dienu.
Aerobikas vingrinājumi spēlē nozīmīgu lomu, veicinot plaušu tilpums, veicot lielas muskuļu grupas pāriet pie ritmiska ātrumu (1). Tās stiprina jūsu sirdi un plaušas, kā arī spēlē lomu, lai uzlabotu izturību ķermeņa. Tādējādi organisms spēs efektīvāk izmantot skābekli, un tas arī var uzlabot savu elpošanu. Jums vajadzētu lietot ilgi, ņiprs pastaigas katru dienu. Braukšana ar velotrenažieri ir vēl aerobikas veids, kas palīdz uzlabot plaušu tilpums.
20 minūtes katru dienu.
Ūdens treniņiem padarīt jūsu ķermeņa jāstrādā smagāk, jo ūdens darbojas kā avotu izturību. Tas palīdz stiprināt plaušas. Jūs varat darīt svaru celšanas un stiepšanās vingrinājumi ūdenī. Personai ir jābūt rutīnas līdz viņa izpaužas apmierināti ar izmantot ūdenī.
Pārliecinieties, ka ūdens ir kakla dziļi, bet izmanto. Ir svarīgi veikt ātri breaths, jo jūs varētu sajust saspiešanu jūsu organismā. Ar regulāru praksi, tas palīdzēs ārkārtīgi palielināt efektivitāti plaušas.
20 minūtes katru dienu
Par plaušu ietilpība palielinās kolektora ar kardio vingrinājumiem. Ir nepieciešams vismaz 30 minūšu treniņa palikt fit. Pamatprincips ir fakts, ka, ja persona saņem noguris veic ātru un strauju treniņu, viņa plaušas ir jāstrādā smagāk. Tas uzlabo viņu spējas.
Ir daudz sirds un asinsvadu vingrinājumi jūs varat darīt ar vieglumu. Daži no labākajiem kardio vingrinājumus paplašināt plaušu tilpums darbojas, skriešanas, un peldēšana. Jūs pat varat hit sporta izstrādāt smago mašīnu. Tikai pārliecinieties, ka jūs iesildīties un atdzist, pirms un pēc treniņa.
20 minūtes katru dienu.
Skābekļa saturs lielā augstumā ir mazāks, un līdz ar to jūsu plaušu tilpums ievērojami palielinās, ja jūs treniņa šādos augstumos. Jums ir nepieciešams, lai sāktu lēni, jo tas ir grūts, lai izmantot augstākā līmeņa paaugstināšanās. Jums ir nepieciešams, lai tavs ķermenis vismaz divas nedēļas, lai aklimatizētos pie augstumā. Pārliecinieties, vai veikt palīdzību no kvalificēta instruktora kā bez uzraudzības treniņu varētu palielināt izredzes augstuma slimības.
20 minūtes katru dienu.
Tie bija 10 plaušu tilpums palielinās vingrinājumus. Bet man ir vēl dažas vietas, lai pievienotu. Paskaties.
Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem nav nepieciešams palielināt plaušu tilpums, līdz brīdim, kad vienkāršs un īss izmantot, piemēram, spēlējot ar saviem bērniem, vai darbojas ar mājdzīvniekiem riepām tos un atstāj tos elpas. Viņi tagad var darīt šos vingrinājumus, lai palielinātu savu plaušu kapacitāti un izbaudīt savu brīvo laiku ar saviem mīļajiem, bez piedzīvo elpas trūkums un nogurums.
Vai dodiet mums zināt, kā šī ziņa palīdzēja jums. Dalieties atsauksmes, komentējot lodziņā.