Sieviešu piemērotība

10 labākie vingrinājumi, lai palielinātu plaušu kapacitāti

10 labākie vingrinājumi, lai palielinātu plaušu kapacitāti

Vai jūs zinājāt, ka pat jūsu plaušas nepieciešams izmantot, lai palikt veseliem un jūsu ķermeņa, lai darbotos normāli? Jūsu ķermenis ir nepieciešams skābeklis, lai izdzīvotu. Katra aktivitāte organismā ir atkarīga no skābekļa, ieskaitot vielmaiņas darbības šūnām. Plaušas veikt uzdevumu nogādāt skābekli uz katru ķermeņa daļu. Un, ko praktizē dažas vingrinājumus regulāri, jūs varat apmācīt jūsu plaušas, lai palielinātu savu kapacitāti, kas palīdzēs jūs ieelpot vairāk skābekļa. Tas, savukārt, aizsargā organismu no dažādiem elpošanas traucējumiem, palīdzēs palielināt izturību, un nodrošina katra ķermeņa daļa saņem pietiekamu skābekļa. Tātad, ritiniet pa labi uz leju un pārbaudīt šos super efektīvus vingrinājumus, lai palielinātu savu plaušu tilpums.

Vingrinājumi Lai palielinātu plaušu tilpums

Uzsildīt

Silts up ir nepieciešams pirms tam jebkādu exercise.So, pieņemsim iesildīties pirms sākat vingrinājumus, lai palielinātu plaušu tilpums.

  • Galvas Tilt (pa kreisi un pa labi) - 1 komplekts 10 reps
  • Galvas Nod (uz augšu un uz leju) - 1 komplekts 10 reps
  • Kakla stiept
  • Arm loki - 1 komplekts 10 reps
  • Plecu loki - 1 komplekts 10 reps
  • Vidukļa loki - 1 komplekts 10 reps
  • Noliecamiem un pieskarties kāju pirksti - 1 komplekts no 5 reps
  • Teļa pacelšana - 1 komplekts 20 reps
  • Interlock pirkstus, paplašināt rokas uz priekšu un velciet jūsu plecus atpakaļ.
  • Lēna vietas skriešanas - 1 komplekts 20 reps

Tagad jums ir noteikti, un var sākt plaušu vingrinājumus. Lūk, ko jums ir jādara.

load...

1. Vēdera elpošana

Vēdera elpošana ir lielisks vingrinājums, kad runa ir palielināt plaušu tilpums. Lūk, soli pa solim paskaidrojumu. Varat arī noklikšķināt uz saites, video, lai noskatītos, kā to izdarīt vēdera elpošanas izmantot pareizi.

Soļi Lai Do elpojot ar vēderu

  1.  Apgulieties uz muguras ar vienu roku uz vēdera un otra uz krūtīm.
  2. Jūs varat izvēlēties spilvenu zem jūsu ceļgaliem.
  3. Ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu un izelpot caur muti.
  4. Izmēģiniet un saspiest jūsu vēdera muskuļus beigās, lai novērstu jebkādu atlikušo gaisu no plaušām.
  5. Vai šo 10 reizes, un pēc tam nāk uz sēdus stāvoklī.
  6. Relax jūsu pleciem, saglabāt taisnu muguru, un praksē vēdera elpošana.

Ilgums

5 minūtes katru dienu.

load...

2. Rib Stretch

Šis vingrinājums ir par elpošanu caur plaušām, lai jūsu ribas paplašināt un līgumu, kā jūs ieelpot un izelpot. Tas arī vilcieni plaušām ieelpot maksimālo skābekļa daudzumu. Tur ir soli pa solim apraksts par to, kā jūs stiept ribām, bet jūs varat arī noskatīties šo video.

Soļi Lai Do Rib stiepšanās vingrinājumus

  1. Jo ribas stiept, jums ir stāvēt stāvus, ar muguru uzcelt, un izelpot visu skābekli no plaušām.
  2. Elpot lēni un turēt tik daudz gaisa plaušās, kā jūs varat.
  3. Turiet elpu 10 līdz 15 sekundes pirms izelpas lēni.
  4. Vai šo vingrojumu trīs reizes dienā, lai uzlabotu plaušu tilpums.
  5. Novietojiet rokas uz vidukļa un saliekt katrā pusē pārmaiņus.
  6. Noved jūsu rokas virs galvas. Bring kreiso roku atpakaļ uz savu kreiso vidukļa un saliekt uz kreiso sajust stiept jūsu labajā pusē.
  7. Vai tas pats, no otras puses. Atkārtojiet šo vairākas reizes.
  8. Finish ar vēl pāris ribas stiept breaths.

Ilgums

2 - 5 minūtes katru dienu.

3. Numbered elpa

Šis vingrinājums palīdzēs jums, ja jūs cieš no HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība), vai vienkārši vēlaties, lai palielinātu savu plaušu tilpums. Pēc ir video, un soli pa solim apraksts par šo ļoti efektīvu elpošanas vingrinājumi.

Pasākumus, lai to numurētas elpošanas vingrinājumi

  1. Stāvēt taisni, lai kājas būtu plecu platumā.
  2. Elpot caur degunu 2 sekundes, un kamēr elpošana ārā, maku lūpas un izelpot 4 sekundes.
  3. Pievieno nedaudz izmaiņas uz šo izmantošanu, piestiprinot rokas kopā un paplašināt savu rokas priekšā jūsu krūtīs.
  4. Elpot caur degunu, un, elpojot ārā, vērpjot uz savu kreiso un tad uz labo. Dariet to tik ilgi, cik jūs izelpot. Pārliecinieties ilgums izelpošana ir ilgāks nekā ieelpošanas.
  5. Vēl viena variācija ir flex jūsu līkumiem un nodot pirkstus uz jūsu pleciem (piemēram, vistas) un ieelpot. Kaut izelpas, do kopumu rokas aprindās.
  6. Tagad darīt vēdera elpošana 1 minūti.
  7. Visbeidzot, beidzas ar spēcīgu elpošanu.

Ilgums

5 minūtes katru dienu.

4. Oriental elpa

Oriental elpa ir vēl viens elpošanas vingrinājumi, kas palīdz plaušas darbu efektīvi un optimāli. Tas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru. Lūk video pierāda to.

Soļi Lai Do Oriental elpas Exercise

  1. Stāvēt ar savu labo kāju priekšā savu kreiso kāju.
  2. Saspiest jūsu glutes, liesa nedaudz atpakaļ, un saglabāt savu pleciem atviegloti.
  3. Ieelpot 3 sekundes. Varat pārvietot rokas no jūsu puses, lai virs galvas, kā jūs ieelpot.
  4. Pause uz brīdi, un tad izelpot pēkšņi ar spēku. Pārvietot jūsu rokas no virs galvas uz sāniem, kā jūs izelpot.
  5. Atkārtojiet šo 3 - 5 reizes.

Ilgums

2 minūtes katru dienu.

5. Izgrūž

Spiežot ārā ir super spēcīgs elpošanas vingrinājums, kas palielina jaudu plaušām absorbēt skābekli. Šeit ir video, un soli pa solim apraksts par to, kā to izdarīt pareizi.

Pasākumus, lai to izspiežot Exercise

  1. Stāvēt vertikālā pozā un atraisīt jūsu ceļgaliem.
  2. Noliecies kā jūs izstumt visu gaisu no plaušām.
  3. Saņemt atpakaļ stāvus, elpošana gaisā.
  4. Aizpildiet jūsu plaušas ar tik daudz gaisa, kā iespējams, un turiet savu elpu tik ilgi, cik jūs varat.
  5. Paplašiniet savu roku pār savu galvu un zemākas atpakaļ sākuma stāvoklī, bet izelpas. Vai šo vingrinājumu 4 reizes dienā.

Ilgums

1 minūte katru dienu.

6. Lung nostiprināšana Pranayama

Anulom-vilom ir pranajama, kas var palīdzēt uzlabot jūsu plaušu tilpums. Darot to pareizi, var būt grūti sākumā, bet praksē dos jums perfekta. Lūk video, lai palīdzētu jums.

Soļi Lai Do Anulom Vilom

  1. Sēdēt Lotus nostājā. Turiet taisnu muguru un kodols iesaistīti.
  2. Aizveriet kreiso nāsi ar zeltneša jūsu kreiso roku.
  3. Veikt dziļu un lēnu elpu caur labo nāsi.
  4. Tagad, aizvērt savu labo nāsi ar īkšķi un vienlaicīgi atveriet kreiso nāsi, pārvietojot gredzenu pirkstu prom.
  5. Lēnām izelpojiet caur kreiso nāsi.
  6. Veikt dziļu un lēnu elpu no kreiso nāsi.
  7. Atkal, aizveriet kreiso nāsi ar zeltneša un vienlaicīgi atvērt labo nāsi, pārvietojot īkšķi prom. Lēnām izelpojiet.
  8. Vai šo 10 reizes.

Laiks

5 - 7 minūtes katru dienu.

7. Aerobika

Aerobikas vingrinājumi spēlē nozīmīgu lomu, veicinot plaušu tilpums, veicot lielas muskuļu grupas pāriet pie ritmiska ātrumu (1). Tās stiprina jūsu sirdi un plaušas, kā arī spēlē lomu, lai uzlabotu izturību ķermeņa. Tādējādi organisms spēs efektīvāk izmantot skābekli, un tas arī var uzlabot savu elpošanu. Jums vajadzētu lietot ilgi, ņiprs pastaigas katru dienu. Braukšana ar velotrenažieri ir vēl aerobikas veids, kas palīdz uzlabot plaušu tilpums.

Ilgums

20 minūtes katru dienu.

8. Ūdens balstītas vingrinājumi

Ūdens treniņiem padarīt jūsu ķermeņa jāstrādā smagāk, jo ūdens darbojas kā avotu izturību. Tas palīdz stiprināt plaušas. Jūs varat darīt svaru celšanas un stiepšanās vingrinājumi ūdenī. Personai ir jābūt rutīnas līdz viņa izpaužas apmierināti ar izmantot ūdenī.

Pārliecinieties, ka ūdens ir kakla dziļi, bet izmanto. Ir svarīgi veikt ātri breaths, jo jūs varētu sajust saspiešanu jūsu organismā. Ar regulāru praksi, tas palīdzēs ārkārtīgi palielināt efektivitāti plaušas.

Ilgums

20 minūtes katru dienu

9. Cardio Exercise

Par plaušu ietilpība palielinās kolektora ar kardio vingrinājumiem. Ir nepieciešams vismaz 30 minūšu treniņa palikt fit. Pamatprincips ir fakts, ka, ja persona saņem noguris veic ātru un strauju treniņu, viņa plaušas ir jāstrādā smagāk. Tas uzlabo viņu spējas.

Ir daudz sirds un asinsvadu vingrinājumi jūs varat darīt ar vieglumu. Daži no labākajiem kardio vingrinājumus paplašināt plaušu tilpums darbojas, skriešanas, un peldēšana. Jūs pat varat hit sporta izstrādāt smago mašīnu. Tikai pārliecinieties, ka jūs iesildīties un atdzist, pirms un pēc treniņa.

Ilgums

20 minūtes katru dienu.

10. Treniņa At High Elevation

Skābekļa saturs lielā augstumā ir mazāks, un līdz ar to jūsu plaušu tilpums ievērojami palielinās, ja jūs treniņa šādos augstumos. Jums ir nepieciešams, lai sāktu lēni, jo tas ir grūts, lai izmantot augstākā līmeņa paaugstināšanās. Jums ir nepieciešams, lai tavs ķermenis vismaz divas nedēļas, lai aklimatizētos pie augstumā. Pārliecinieties, vai veikt palīdzību no kvalificēta instruktora kā bez uzraudzības treniņu varētu palielināt izredzes augstuma slimības.

Ilgums

20 minūtes katru dienu.

Tie bija 10 plaušu tilpums palielinās vingrinājumus. Bet man ir vēl dažas vietas, lai pievienotu. Paskaties.

Tips

  1. Pārliecinieties, ka jūsu elpa ir vienmērīga un lēna katru reizi, kad jūs darīt jebkuru elpošanas vingrinājumi. Kaut izelpas, jūsu plaušas jāiztukšo pilnībā.
  2. Vienmēr nosēdēt veicot elpošanas vingrinājumus.
  3. Izmantot regulāri.
  4. Jūs varat arī iemācīties spēlēt vēja instruments, lai palielinātu savu plaušu tilpums.
  5. Ja jūs splash kādu ūdeni uz sejas, bet darot elpošanas vingrinājumus, tas palielinās jūsu sirdsdarbību, un kustība skābekli visā organismā kļūs vieglāk.
  6. Veikt nepieciešamos piesardzības pasākumus, turot savu elpu. Uzziniet, atslābināt muskuļus, it īpaši, veicot elpošanas vingrinājumus.
  7. Pielāgot savu ķermeni uz apkārtni un temperatūru. Tas ir pazīstams arī kā acclimatizing ķermeni.
  8. Sāciet ar mazām kopām un lēnām palielināt ilgumu izmantošanu.
  9. Patērē antioksidantiem bagātu pārtiku.
  10. Vienmēr ievērojiet drošības pasākumus, it īpaši ūdens vingrinājumi laikā.

Brīdinājumi un piesardzība

  • Stop smoking vai ir ap smēķētāju.
  • Nelietojiet overexert savu ķermeni.
  • Prakse pareizu tehniku ​​elpot un izelpojiet.

Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem nav nepieciešams palielināt plaušu tilpums, līdz brīdim, kad vienkāršs un īss izmantot, piemēram, spēlējot ar saviem bērniem, vai darbojas ar mājdzīvniekiem riepām tos un atstāj tos elpas. Viņi tagad var darīt šos vingrinājumus, lai palielinātu savu plaušu kapacitāti un izbaudīt savu brīvo laiku ar saviem mīļajiem, bez piedzīvo elpas trūkums un nogurums.

Vai dodiet mums zināt, kā šī ziņa palīdzēja jums. Dalieties atsauksmes, komentējot lodziņā.

load...