10 brīnišķīgu burpee treniņu priekšrocību, lai stiprinātu ķermeni

Vai esat ķermeņa celtnieks? Vēlaties palielināt līdz stiprumu jūsu ķermeņa? Vēlos to darīt aerobikas? Tava atbilde ir šeit. Sākt šo kaislīgo uzdevumu pazīstams kā "Burpee". Tas sniedz jums ārkārtas izturību. Primārie pasākumi tiek veikti četros kustības, un tas ir pazīstams kā "Four skaitīšanas Burpee". Visa ķermeņa treniņš, dažreiz Burpee sauc par Basrardo izmantošanu. To sauc arī par d Body Blaster vingrinājums.

Izgudrotājs Burpee Workout:

Ļaujiet mums apskatīt izcelsmi šī treniņa. Burpee ir māksla jauktu izmantošanu. Tas ietver push-ups, vertikālās lec un tupēt vingrinājumus. Amerikāņu psihologs, Royal H Burpee bija izstrādājusi šo formu izmantošanu, lai pārbaudītu jaudu no ķermeņa daļām, kad tās kustas kopā gludi, efektīvi, ātri un viegli ar milzīgu sparu. Šī veida izmantošanu, ko militāru spēku un jūras spēku vīriešiem tika labprāt pieņēma, lai noteiktu stingrību to iestādes un prātos šajās dienās, kad Otrā pasaules kara bija gatavojas notikt. Bet tagad-a-dienas, armijas vīri darīt šo uzdevumu ar dedzību un sportiskuma par ļoti konstruktīvu ietekmi savā fitnesa ikdienas izmantošanu.

Kas var veikt Burpee Workout?

Burpee treniņš tiek darīts pilnīgi ar jaukto cīņas mākslas speciālistiem un militāro spēku, kas ir daļa no to regulāru ikdienas izmantošanu. Ikviens var darīt šo uzdevumu, bet viņš vai viņa ir jābūt pieaugušo. Šis vingrinājums ir pazīstams arī kā pārtraukt lielākā ķermeņa masas vingrinājumi. Dažreiz, daži cilvēki var nepatīk šāda veida treniņa.

Tā kā nekādas ierīces, ir nepieciešams, lai veiktu Burpee treniņu, daudzi cilvēki patīk darīt šo treniņu jebkurā vietā, viņi vēlas. Bet tas ir grūts laiks, kas ir iemesls, kāpēc bieži vien cilvēki nepatīk to.

Dažāda veida Burpees:

Ir vairāki veidi Burpee treniņa. Tie ir kastē lēkt Burpee, Burpee push up, hanteles Burpee, astoņus skaits push up, hindu rosmes vingrojumi Burpee, uzlēkt Burpee, lēkt pār Burpee, ceļa rosmes vingrojumi Burpee, ilgtermiņa lēkt Burpee, muskuļu-up Burpee, vienas bruņota Burpee, viena kāja Burpee, parkour Burpee, velciet-up Burpee, shitee, sānu Burpee, tupēt vilces un iešūt lēkt Burpee.

Metodes, lai veiktu Basic Burpee Workout:

Kā veikt Burpee izmantot? Sākumposmā, jums ir nepieciešams, lai veiktu šo uzdevumu pareizajā veidā, lai iegūtu vislabākos rezultātus.

1. Sākumā turēt kājas kopā un padarīt pozīciju tupēt uz leju. Tad, lai jūsu rokas uz zemes priekšā jūsu kājām.

2. Nākamajā solī, jums vajadzētu saglabāt savu kājas kopā, un saņemt gatava lēkt atpakaļ, lai jūs varētu nolaisties push up stāvoklī. Tagad saliekt apakšdelmus un veikt vienu push up šajā pozīcijā.

3. Pēc tam, lēkt jūsu kājas atpakaļ iepriekšējā stāvoklī un zem jūsu ķermeņa, un pēc tam lēciens gaisā.

4. Visbeidzot, nolaisties uz vienmērīgi klusā veidā un saliekt kājas.

5. Tagad atkārtojiet šīs darbības atkal praktizēt to tik ilgi, cik jūs varat.

Ja esat eksperts, jūs varat darīt šo uzdevumu par savu. Bet jums būtu nepieciešams guide vai īpašu uzraudzību, ja jūs esat jauns, lai šo treniņu. Jums ir nepieciešams, lai saglabātu savu ātrumu šo uzdevumu.

Izmaiņas:

Tas Burpee uzdevums var veikt dažādos veidos. To var izdarīt vienkāršākā veidā vai stingrāku veidā. Jūs varat veikt stilu šā pasākuma, kā jūsu ērtībai. Bet ceļš ir pareizs un ērts Jums. Cilvēki, kuri ir iesācēji šajā treniņu, ir ieteicams, lai izlaistu push up vai lēkt soli pašā sākumā šī treniņa. Apmācīti cilvēki var šķērsot šķērsli pārietu uz priekšu vai uz sāniem, starp to reps, lai padarītu to interesantāku un piedzīvojumu. Bet, pieredzējuši cilvēki var likt uz dažiem svaru uz to vestes vai turēt hanteles, bet praktizē to.

Exercise Pattern Of Burpees:

Vienmēr cenšamies darīt 100 burpees cik ātri vien iespējams. Un, uzraudzīt, kā daudzi komplekti burpees varat veikt 10 minūtēs. Jūs varat arī praktizēt šo ārkārtas treniņu ar gariem lēcieniem, vienkārši aizstājot vienkāršu lēkt soli.

Ieguvumiem Burpee Workout:

Ir daudz ieguvumiem Burpee treniņa.

1. Tā uzlabo savu fizisko iemaņas.

2. Viens no galvenajiem Burpee ieguvumiem ir spēks ēkā.

3. Šis treniņš palīdz jums pievienot milzīgu spēku jūsu muskuļu vairumā, kājām un visu ķermeni.

4. Daudzi fitnesa eksperti saka, ka Burpee ir spēks ēkas treniņu vai augstas slodzes treniņu, kas ir ļoti produktīvs, lai attīstītu muskuļu stingrība.

5. Ar apakšējo un augšējo līmeņa muskuļu izmantošanu, tas uzlabo jaudu jūsu sirdi un plaušas.

6. Burpee ir veids izmantošanu, kas prasa neesamību brīvā skābekļa ar lielu nopietnību un potenciālu. Tas parasti ir veikta īsā laika posmā, un prasa daudz enerģijas bez skābekļa. Praktizē šo treniņu palīdz jums veikt anaerobās izmantot pareizi.

7. Practicing burpees prasa lielāku muskuļu izmantot, un rezultāts ir būtiska kaloriju izdevumi. Tas palīdz jums zaudēt vairāk svara, bet sadedzinot kalorijas.

8. Tas liek izcilu slodzi jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Tā rezultātā, jūs varat saņemt vienu kardio treniņu.

9. Šis Burpee treniņu plāns uzlabo izturību jūsu kājas, krūtis, ciskas, hamstrings, deltoids, rokām un abs.

10. Tas ir galvenais tauku dedzināšanas treniņu, kas palīdz jums sadedzināt līdz pat 50% vairāk tauku, nekā jebkura cita parastā treniņa. Tas var paātrināt vielmaiņu, kas ir noderīga, sadedzinot kalorijas visu dienu garumā.

Piesardzības pasākumi Burpees:

Ikviens var darīt šo uzdevumu. Bet jums ir jābūt fiziski vesels. Darot šo treniņu pieprasa viens ir plaša fitnesa. Kā jūs zināt, tas nav ļoti vienkāršs treniņu. Tas ir diezgan grūts, salīdzinot ar jebkuru citu parasto izmantošanu. Lai gan neviens treniņš aprīkojums ir nepieciešams praktizēt šo uzdevumu, ir grūti veikt. Ir ieteicams, lai saņemtu medicīnisko konsultāciju no sava ārsta ar atbilstošu uzraudzību, lai novērstu turpmāku kaitējumu.

Vai jūs vēlētos, lai dotu burpees izmēģināt? Ierakstiet komentāru zemāk.