5 Vitamīni, lai padarītu jūsu ādu Glow

Ir dažādi krēmi tirgū, kas apgalvo, lai jūs būtu taisnīgāk. Bet katram no mums ir dažādas ādas toņus un veidus. Kad zīmols apgalvo, ka produkts darbojas uz visiem ādas tipiem, tas ir iespējams diskutēt, jo tikai dabīgos ekstraktus, var sasniegt šo prasību. Daba ir risinājums visas problēmas, un ir vitamīni, kas padara ādu spīd dabiski ietekmē melanīnu savā ādā.

Vitamīni ādas mirdzumu

B 1. Vitamīns:

A vitamīns ir zināms, lai stiprinātu remonta procesu audos. Tā firmas ādu un novērš to izžūšanu. Regulāra lietošana A vitamīns uztur ādu stingru un mitra. Bet tas būtu patērēts mazos daudzumos, jo tas ir taukos šķīstošs. Tauki, kas tiek uzkrāti sakarā ar lieko A vitamīns tiek saglabāta aknās, kas ir kaitīgi organismā.

A vitamīns ir atrodams piena produktu, olu un zivju eļļu, kā arī dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti un burkāniem. Iekosties neapstrādātu burkānu katru dienu vai dzert burkānu sulu ar brokastīm barot savu ādu un padara to izskatās godīgāku.

Cik daudz patērēt: 700 MCG (mikrogrami), sešu līdz septiņu collu burkānu sniedz jums savu dienas devu A vitamīns un beta karotīnu. 3000 MCG diena ir jūsu limits!

B 2. Vitamīns:

Tā uzlabo ādas krāsa, un baro matus. Tā nodrošina ādu ar spēju izdalīt ēteriskās eļļas. Šis vitamīns ir ūdenī šķīstošs un var patērēt katru dienu. Tas ir arī viens no apbrīnojamo ādas mirdzumu vitamīniem. B vitamīns varētu padarīt skalpa taukainai un izraisīt blaugznas, ja galvas nav apmeklētajiem, tāpēc pārliecinieties, mazgāt un kondicionē matus regulāri!

Zaļo lapu dārzeņi ir labākais avots, B vitamīnu Tas ir arī atrodams kviešu dīgstu, rauga, graudaugu, jogurtu un rupjmaizi.

Cik daudz patērēt: 1,3 mg B6 vitamīns, un 2,4 MCG B12 vitamīns, saglabās jūsu ādu starojošu. Nepārsniedziet 100 mg B6 vitamīns dienā!

C 3 vitamīns:

C vitamīns labumu ādu, un tas ir arī nepieciešams, lai veselības jūsu acīm un smaganām. Šis vitamīns sagatavo organismam cīnīties pret infekcijām. Tā ir lieliska antioksidants un palīdz cīnās novecošanās pazīmes. Tas palīdz kolagēna ražošanai ādā, padarot to jūtas mīksta un izskatīties jaunības. Tas ir ūdenī šķīstošs pārāk, un līdz ar to var lietot katru dienu.

C vitamīns ir atrodams citronskābi augļiem, piemēram, apelsīnu, saldo laimu, citronus, vīnogas un mango. Dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, gurķi un tomāti ir bagātīgs C vitamīna!

Cik daudz patērēt: 75 mg. Jūsu dienas deva C vitamīna ir šajā glāzi apelsīnu sulas. Limits ir 2000 mg dienā.

4. Vitamīns E:

E vitamīns ir svarīgākais vitamīns veselīgai ādai. Tā ir atbildīga par cīnās pazīmes efektīvi novecošanās. Tā cīnās brīvos radikāļus jūsu organismā, kā arī palīdz samazināt striju un līnijas. E vitamīns var lietot katru otro dienu.

Olīvas, zemesrieksti, saulespuķu sēklas un mandeles ir E vitamīns bagātīgs. Tas ir arī atrodams zaļo lapu dārzeņos, un kviešu dīgstu.

E vitamīns, ja patērē pareizajās devās, baro ādu un padara jūs spīd. Chuck šie balinātāji un krēmi, un iet uz E vitamīnu bagātu uzturu.

Cik daudz patērēt: 15 mg dienā, viegli patērē formā duci mandeles. Nepārsniedziet 1000 mg dienā.

5. Vitamīns K:

K vitamīns, ja patērē pareizajās devās, pasargā ādu no zilumi un blemishing viegli.

Zaļo lapu dārzeņi ir labākais iespējamais avots K. Vitamīnu

Cik daudz patērēt: 80-120 mikrogrami K vitamīna, var iegūt no brokoļiem, lociņiem un pat plūmēm. Nav noteikts maksimālais drošas deva šo vitamīnu.

Saprot, ko pārtikas produktus iekļaut savā uzturā, lai šie vitamīnus āda spīd? Ēd veselīgi! Paliec skaista!